| Diätkennzeichen | Zusammenfassung |
| Zwei Wochen |
3,5 aus 5 Die Diät erfordert eine strikte Kalorienzählung und Menüplanung unter Berücksichtigung des zulässigen Kaloriengehalts pro Mahlzeit. Der Autor bewertet dies als entscheidenden Faktor. |
| Empfohlen Häufigkeit: Einmal pro Monat | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
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Sicherheit
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Vielfalt der Lebensmittel
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Die Diät des australischen Ernährungsberaters Dr. Baruschek basiert auf der Beschränkung des Kaloriengehalts der Mahlzeit. Auf jede Nahrungsaufnahme soll eine bestimmte Anzahl von Kalorien entfallen.
Regeln der Baruschek-Diät
Der große Wert dieses Ernährungssystems liegt in der präzisen Kaloriendosis; es ist ratsam, über eine elektronische Küchenwaage zu verfügen.
Um das schnelle Rückgewinnen des verlorenen Gewichts zu vermeiden, ist es notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Ration schrittweise leicht zu steigern.
Eine 14-tägige Diät ermöglicht eine Gewichtsabnahme von 7 bis 8 Kilogramm.
Das Menü dieser Diät lässt sich aufgrund der großen Auswahl an zulässigen Lebensmitteln vielfältig gestalten, was das Abbruchrisiko verringert.
Der Hauptnachteil der Baruschek-Diät liegt in der täglichen Berechnung des Kaloriengehalts sowie im Abwiegen der Nahrungsmengen.
Aufgrund des sehr kalorienarmen Charakters dieser Diät kann es zu einer Verschlechterung des Befindens kommen, beispielsweise durch Kopfschmerzen, Kraftlosigkeit und depressive Verstimmung.
Bei intensiven sportlichen Aktivitäten kann der tägliche Kalorienbedarf auf 200 bis 300 Kilokalorien erhöht werden.
Ein solches Stromversorgungssystem ist bei allen langdauernden Erkrankungen kontraindiziert; zudem sollte es Menschen, deren alltägliche Tätigkeit mit erheblicher körperlicher Belastung verbunden ist, nicht empfohlen werden.
Alle Nahrungsmittel, die nicht in der Liste der zulässigen Speisen aufgeführt sind (inklusive Zucker), sind untersagt.
Beispielhafter Tagesplan nach der Diät von Dr. Baruschkew:
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Das Frühstück |
Variante 1: Haferbrei mit Milch und Obst. Variante 2: Haferflocken mit Milch Variante 3: Ein Ei und eine Frucht |
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Mittagessen |
Variante 1: Zwei bis drei Scheiben Brot mit Quark oder Käse, 20 Gramm Nüsse und ein Teelöffel Butter. Variante 2: Ein großer Salat und 25 Gramm Nüsse. Variante 3: 60 Gramm Kalbfleisch oder Hühnerfleisch bzw. 100 Gramm Thunfisch. |
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Abendmahl |
Variante 1: 100 Gramm Fleisch mit Gemüsesuppe. Variante 2: Eine kleine Kartoffel und 200 Gramm Bohnen. Variante 3: 125 Gramm Hähnchenbrustfilet ohne Haut. |
Der erste Rat Es ist ratsam, die Salzmenge zu reduzieren – das Essen sollte leicht ungesalzen sein. Dies hilft nicht nur, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper auszuschleusen, sondern auch den Appetit zu dämpfen.
Der zweite Rat: Bei intensiver sportlicher Betätigung kann die tägliche Kalorienzufuhr auf 200 bis 300 Kilokalorien erhöht werden.
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Die Abteilung: Artikel über Gesundheit
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