Die Diät des Dr. Moreno

Charakteristika der Diät	Zusammenfassende Beurteilung
Dauer: 68 Tage	3,5 Zu Punkt 5 Das Ernährungssystem von Dr. Moreno ist in vier Phasen über einen Zeitraum von bis zu 17 Tagen angelegt; das allgemeine Ziel besteht darin, die Gewichtsreduktion durch Verringerung des täglichen Kaloriengehalts und Aktivierung des Stoffwechsels zu erreichen.
Empfohlen Häufigkeit: nach Bedarf
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit:
Vielfalt der Lebensmittel

Der Effekt: Die von dem amerikanischen Ernährungsberater Dr. Michael Rafaelem Moreno entwickelte Diät basiert auf der Reduzierung des Kaloriengehalts der Mahlzeit, der Aktivierung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung einer hohen Geschwindigkeit.

Die Diät umfasst vier Phasen mit einer Dauer von bis zu 17 Tagen; die letzte Phase kann beliebig verlängert werden.

Fällt der signifikante Gewichtsverlust weg, beschränkt man sich auf die Aktivierungsphase.

Das Hauptprinzip des Ernährungssystems von Dr. Moreno besteht darin, den allgemeinen Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu reduzieren und den täglichen Kalorienwert ständig zu variieren; dadurch vermeidet der Organismus die Anpassung an kalorienarme Diäten, und das Tempo des Gewichtsverlusts bleibt über den gesamten Verlauf hoch.

Um einen stärkeren Effekt der Diät zu erzielen, wird regelmäßige körperliche Belastung empfohlen. Dies kann schnelles Gehen, Vorübungen oder Laufen im Laufe von 17 Minuten sein. Die Zahl 17 ist die Hauptzahl für das System des Doktors Moreno.

Die Vorzüge

In den 17 Tagen der ersten Phase der Diät von Doktor Moreno können 6 bis 8 kg abgenommen werden; in der zweiten Phase sind 5 bis 6 kg und in der dritten Phase 3 bis 4 kg Verlust möglich. Die vierte Phase ermöglicht es, die Gewichtszunahme auf 1 bis 1,5 kg pro Woche zu begrenzen.

Die Diät zielt nicht nur auf Gewichtsreduktion ab, sondern auch auf die Normalisierung des Stoffwechsels sowie auf die Etablierung gesunder Ernährungsgewohnheiten. Dies trägt dazu bei, die optimale Körperform zu erreichen und das Ergebnis langfristig zu stabilisieren.

Die Normalisierung des Gewichts, eine ausgewogene Ernährungsweise und die Beschleunigung des Stoffwechsels wirken sich positiv auf das allgemeine Befinden aus: Sie lindern leichte Beschwerden, langdauernde Kopfschmerzen sowie Schlafstörungen; zudem wird die Funktion des Verdauungstrakts optimiert. Hierdurch werden Leichtigkeit, Beweglichkeit und Munterkeit erreicht.

Die vielfältige Kost ermöglicht es, ein monotonen Menü zu vermeiden, was die Einhaltung der Diät erleichtert.

Mängel und Kontraindikationen

Diese Diät ist bei chronischen Erkrankungen des Verdauungs- und Harnsystems kontraindiziert.

Erlaubte Lebensmittel

Das Verzeichnis der zulässigen Nahrungsmittel richtet sich nach dem jeweiligen Stadium der Diät.

In der Beschleunigungsphase sind erlaubt:

• Rindfleisch, Hähnchenfilet und Fisch;
• Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, einschließlich Käse
• Gemüse ohne Kohlenhydrate
• Nährstoffe aus schweren Früchten
• Eier: Eiklar unbeschränkt, Eigelb maximal vier Stück pro Woche
• Nutzung von Oliven- und Leinöl in geringen Mengen
• Getränke: Tee sowie Kaffee

Zur Liste der in Phase 1 erlaubten Lebensmittel wird während der Aktivierungsphase hinzugefügt: Haferflocken

• Getränke: Tee sowie Kaffee
• Getreidebrot
• Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt

Die Liste der in der Phase 'Errungenschaft' erlaubten Lebensmittel umfasst die der vorhergehenden Phase um folgende Zusätze erweitert:

• Süßes Obst
• Trockenwein
• Schwarze Schokolade
• Müsliriegel

Das Aufrechterhaltungs-Schema besteht aus denselben Lebensmitteln wie das Erhaltungsschema. Ein- bis zweimal pro Woche sind beliebige Abweichungen von der vorgeschriebenen Ration (z. B. Schaschlik, Pizza, Torten) gestattet.

Verbotene Lebensmittel

In der ersten Phase der Diät von Doktor Moreno sind folgende Lebensmittel verboten:

• Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel
• Süßes Obst
• Stärkehaltiges Gemüse
• Getreideprodukte
• Salzige, fettreiche Lebensmittel
• Fette (außer Olivenöl und Leinöl)

In den folgenden Phasen der Diät sind alle Lebensmittel verboten, die nicht in der Liste der zugelassenen Nahrungsmittel enthalten sind.

Das Speiseplan

Das exemplarische Tagesmenü der Phase ‚Beschleunigung’:

Typisches Tagesmenü in der Aktivierungsphase

Tagesmenü nach dem Prinzip der Doktor-Moreno-Diät

Das Muster-Menü eines Tages der Erhaltungsphase

Heilsame Ratschläge

Der erste Rat. Wenn die erste Schwangerschaftsphase schwierig ist und man auf Süßes verzichten muss, kann man dem Tee etwas Honig hinzufügen.

Rat 2 Es wäre wünschenswert, täglich Lebensmittel mit niedriger Säurebelastung zu konsumieren.

Rat 3 Falls keine signifikante Gewichtsabnahme notwendig ist, sollte der Fokus auf die Aktivierungsphase gelegt werden.