Diät nach Inna Wolowitsch

Charakterisierung der Diät Zusammenfassende Bewertung
Dauer: 1 bis 4 Wochen

3,5 siehe Punkt 5

Die niedrigkalorische Diät zeichnet sich durch eine vielfältige Ration und eine schnelle Gewichtsabnahme aus; ihr Nachteil ist das Risiko eines raschen Gewichtszuwachses nach Beendigung.

Empfohlen Häufigkeit: Einmal jährlich
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit:
Vielfalt der Lebensmittel:

Der Name Inna Wolowitschewoj ist den Bewunderern des Teleprojekts „Das Heim 2" bekannt. Das Mädchen ist auf 40 kg abgemagert, wobei der Gewichtsverlust online stattfand. Die Zuschauer waren gespannt auf diese ergebnisreiche Methodik. Es ist die Zeit gekommen, und Inna hat die Geheimnisse einer Ernährung mitgeteilt, die diesen beeindruckenden Effekt garantierten. Aus verschiedenen Diäten hat sie das Wesentliche herausgefiltert und eine eigene Diät entwickelt.

Obwohl der Autor der Diät empfiehlt, sie vier Monate einzuhalten, raten viele Experten davon ab, da wegen des sehr niedrigen Kaloriengehalts der Ration die Anwendung länger als einen Monat nicht empfohlen wird.

Die Grundlage dieser Diät ist eine kalorienarme Ernährung, bei der bestimmte Lebensmittelgruppen vollständig ausgeschlossen werden. Es gilt zu beachten:

  • Der Konsum von Salz muss vermieden werden.
  • Die Nahrung sollte in Portionen zubereitet werden; diese können gebraten, gekocht oder überbacken sein.
  • Nach 18:00 Uhr ist das Essen zu unterlassen. Besteht ein starkes Hungergefühl, dürfen ein Glas fettarmer Kefir, ein Frucht- oder Gemüsesaft getrunken oder eine Pampelmuse verzehrt werden.
  • Das Essen sollte zu einer festen Tageszeit eingenommen werden.
  • Zweimal pro Woche sind Fastentage vorzusehen. An diesen Tagen wird nur Tee mit 1,5 % Milchfett (Molokotscha) zubereitet.
  • Regelmäßige körperliche Übungen durchführen, die nicht nur der Gewichtsreduktion dienen, sondern auch vor Hautproblemen schützen.

Außerdem ist die richtige psychologische Einstellung wichtig: Da es schwierig ist, an der Diät festzuhalten, muss man akzeptieren, dass bestimmte Einschränkungen und Schwierigkeiten unvermeidlich sind; im Gegenzug wird das Ergebnis in Zukunft durch eine straffe Statur belohnt.

Das Ernährungsprogramm von Inna Wolowitsch umfasst drei Phasen:

  1. Vorbereitung auf das neue Ernährungsregime: Die Portionen werden verkleinert, und die untersagten Lebensmittel werden schrittweise aus der Ration entfernt.
  2. Die eigentliche Diätphase.
  3. Der korrekte Ausstieg aus der Diät: Der tägliche Kaloriengehalt wird schrittweise erhöht, und neue Lebensmittel werden nach einer Woche eingeführt.

Um ein Rückkehr des Gewichts nach Beendigung der Diät zu verhindern, sollten die wichtigsten diätetischen Empfehlungen und Einschränkungen auch weiterhin beibehalten werden.

Inna Wolowitschewojs Diät – eine kalorienarme Ernährung mit vielfältigem Speiseplan

Die Vorteile

Bei der Diät von Inna Wolowitsch verliert das Gewicht recht schnell – der Autor verspricht einen Rückgang von 10 bis 12 kg pro Monat. Die überflüssigen Kilogramm gehen gleichmäßig ab, was das Vertrauen in das Ergebnis und die positive Einstellung stärkt sowie die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns verringert.

Das wesentliche Plus ist die Vielfalt der erlaubten Lebensmittel, die es ermöglicht, das Menü nach individuellem Geschmack zu gestalten.

Mängel und Kontraindikationen

Obwohl der Autor der Diät empfiehlt, sie vier Monate lang einzuhalten, raten viele Experten davon ab, da aufgrund des sehr niedrigen Kaloriengehalts der Ration eine längere Anwendung nicht ratsam ist.

Die Wolowitsch-Diät ist bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (SCHKT), sowie bei schwangeren und stillenden Frauen, älteren Menschen, Kindern und Jugendlichen kontraindiziert.

Bei Vorliegen von chronischen Erkrankungen muss die Möglichkeit der Diätdurchführung mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Früchte (mit Ausnahme der untersagten Sorten) und Beeren sind in die Liste aufgenommen.
  • Getrocknete Früchte
  • Gemüse
  • Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte im Fastenzustand
  • Breis aus Haferflocken, Reis und Buchweizen
  • Milchprodukte mit einem Fettgehalt von maximal 2 Prozent
  • Schwarzbrot (in beschränktem Umfang)

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Zu den verbotenen Lebensmitteln zählen Mehlerzeugnisse, gebratene, salzige, geräucherte und scharfe Speisen. Ausgeschlossen sind Weintrauben und Bananen, Bratkartoffeln, Makkaroni (auch aus festkochendem Weizen), fettreiche Milch- und Kefirprodukte, Weißbrot, Salz, Zucker sowie Alkohol.

Das Menü

Beispielhaftes Menü für 7 Tage

Montag

Frühstück: Haferbrei auf Wasser (150 g) mit Datteln und Tee mit Milch.

Das Mittagessen: Zander auf ein Paar zubereitet mit Blumenkohl, Sellerie, Brokkoli und Möhre (250 g).

Das Abendessen: Dampfomelett aus 3 Eiern, Milch (150 ml) und Gemüse.

Dienstag

Frühstück: Haferbrei auf Wasser (150 g), gewürzt mit Dill, Petersilie und Zitronensaft sowie Kaffee.

Mittagessen: Dampfomelett aus drei Eiern mit Salat aus Tomaten, Gurken und Gemüse sowie Birne.

Abendessen: Ofengebackenes Hähnchenfilet ohne Haut (200 g) mit Kohlsalat.

Mittwoch

Frühstück: Buchweizenbrei auf Wasser (150 g), serviert mit Gurkensalat und Dill.

Mittagessen: Gekochtes Rindfleisch (200 g) mit geschmortem Melonenkürbis

Abendessen: Quark (180 g), Orange und Apfel

Donnerstag

Frühstück: 2 gekochte Eier, Fruchtsalat und Löffeljoghurt

Mittagessen: Überbackenes Hühnerfleisch (200 g), Rübensalat sowie gedörrte Pflaumen und Kraut, vermischt mit Löffeljoghurt.

Abendessen: Geschmorter Pollack (200 g), Möhrensalat und Kefir (200 ml).

Freitag

Frühstück: Haferbrei (150 g) mit frischen Beeren, Apfelsine und Joghurt (200 g).

Mittagessen: Dampfkotelett aus Rindfleisch, geschmortes Gemüse und Apfel.

Abendessen: Salat aus Hühnerbrust, Gurke, Orange und Apfel, mit Joghurt vom Löffel vermischt.

Samstag

Frühstück: Kleiner Roggenvollkornbrot, Kefir (200 ml) und eine halbe Ananas.

Mittagessen: Geschmorzter Pollack (200 g) mit Kohl und Möhre sowie halber Ananas.

Abendessen: Quark mit Beeren sowie Pampelmuse.

Sonntag

Frühstück: Dampfomelett aus 2 Eiern sowie einem Apfel.

Mittagessen: Geschmorte Truthahnbrust (200 g) dazu Salat aus Sellerie, grünen Erbsen und Kohl.

Abendessen: Joghurt (200 ml), eine Orange sowie drei Walnüsse.

Heilsame Ratschläge

Der Rat 1 Mehr als einmal pro Woche ist es nach dem Abendessen ratsam, einen Esslöffel Honig zu sich zu nehmen.

Der Rat 2 In Fruchtsalat wäre es ratsam, Kiwi hinzuzufügen, da diese eine hohe Menge an Vitamin C enthalten.

Ob Das sollten Sie wissen:

Das menschliche Gehirn macht etwa 2 % der gesamten Körpermasse aus, verbraucht jedoch rund 20 % des vom Blut gelieferten Sauerstoffs. Diese Tatsache macht das menschliche Gehirn außerordentlich empfindlich gegenüber Sauerstoffmangel.


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