Die häusliche Diät

Auf Wunsch auf etwas Kilogramm abzumagern es ist nicht obligatorisch, sich an die spezialisierten Mittelpunkte der Abmagerung zu wenden, man kann das überflüssige Gewicht stürzen und, die häusliche Diät beachtend. Dazu wird die kleine Vorbereitung in Bezug auf die Planung der Zeitpläne der Platten für die Frühstücke, die Mittagessen, der Abendessen und perekussow während der häuslichen Diät, sowie der Beschäftigung von den Leibesübungen benötigt. Die häusliche Diät beginnen es muss von der Durchsicht der Ingredienzen, die in die am meisten Lieblings- und für den Tag oft angewendeten Platten eingehen. Falls notwendig, wenn zum Bestand dieser Platten die gesundheitsschädlichen Ingredienzen gehören, man muss sie durch die nützlicheren Analoga ersetzen. Dann muss man die Liste der diätetischen Platten in den häuslichen Bedingungen anlegen, die vorbereiten es ist ohne spezialisierte Fertigkeiten oder das Geschirr möglich. Nach der Zusammenstellung der Liste wäre es wünschenswert, und die körperliche Belastung zu durchdenken, die die häusliche Diät unterstützen wird. Man kann sich mit dem Radfahren, dem Gehen auf verschiedene Entfernungen beschäftigen, verschiedene Sektionen zu besuchen (pilates, das Shaping, sich die Aerobic, den Yoga u.a.) oder nach Video den Stunden zu beschäftigen. Auf jeden Fall wird eine beliebige körperliche Belastung die Ergebnisse der häuslichen Diät verbessern.

Die Zusammenstellung der Liste der Platten für die häusliche Diät

Nachdem die ungefähre Liste der erwünschten Platten für die Frühstücke, die Mittagessen und die Abendessen der häuslichen Diät entsprechend den geschmacklichen Präferenzen gebildet ist man ist notwendig, nützlich und niskokalorijnyje die Ersatze jener Ingredienzen aufzusuchen, die den Prozess der Abmagerung bremsen werden. In den Lebensmitteln der tierischen Herkunft (das Rindfleisch, das Schweinefleisch, das Hammelfleisch zu ersetzen, wäre es werden das Huhn oder die Truthenne) bringend den Nutzen die Lenden, den Käse wünschenswert, durch den Sojakäse tofu, den Zucker auf sacharosamenitel, die fettige Milch auf obesschirennoje, anstelle der Kartoffeln, die Auberginen anzuwenden, und kann das Brot nur zelnosernowym bei der Beachtung der häuslichen Diät usw. wichtig sein, den Umfang der Portionen zu kontrollieren und, die Nahrung nicht auf dem Öl, und auf ein Paar vorzubereiten, zu kochen oder zu überbacken. Die Lebensmittel, die für die Vorbereitung der Platten für die Diät in den häuslichen Bedingungen verwendet werden, sollen frisch sein, man kann beliebige Gewürze in den vernünftigen Anzahlen auch verwenden.

Die Vorbereitung der Platten für die häusliche Diät

Es existiert eine Menge der Rezepte für die Vorbereitung der leckeren und diätetischen Platten in den häuslichen Bedingungen, die die spezialisierte Vorbereitung und die eigenartigen Vorrichtungen nicht fordern, und zwar:

• Die Krabben mit dem Paprika und dem Spargel. 200 g der gereinigten Krabben, auf 5 Minen in der Sojasoße einzuweichen, den Spargel abzukochen, dann, die Krabben und den Spargel, auf der Pfanne und etwas Minuten zu löschen zu mischen und vom trockenen Paprika zu würzen. Diese Platte reichen es kann mit den frischen Blättern des Salates und der Beilage aus dem braunen Reis. In einer 250 g die Portionen ist enthalten: 245 Kilokalorien, 8 g des Fettes, 115 Milligramme des Cholesterins, 26 g der Kohlenhydrate, 23 g das Eichhorn, 8 g die Zellstoffe, 596 Milligramme des Natriums, 855 Milligramme des Kaliums;
• Die Schnitten mit den Auberginen. 2 Art. des l zu mischen. 0 % des Kefirs und 2 Art. des l. naresannogo des Basilienkrautes im kleinen Napf, 1 Art. des l beizumengen. Des Olivenöls. Auf 8 Kreise eine grosse Aubergine zu schneiden und, 1 Uhr des l zu bestreuen. Des trockenen Knoblauchs mit dem Salz. Dann naresannyje die Kreise, in die Mischung aus dem Kefir mit dem Basilienkraut auf 2-3 Minen zu senken, wonach auf dem Grill oder auf ein Paar vorzubereiten. Die fertigen Auberginen geben sich auf schwarz zelnosernowoj das Brot hin, fallen tertym obesschirennym vom Käse und werden auf 1-2 Minen von jeder Seite braun. In einer 250 g die Portionen ist enthalten: 337 Kilokalorien, 16 g des Fettes, 22 Milligramme des Cholesterins, 36 g der Kohlenhydrate, 12 g das Eichhorn, 7 g die Zellstoffe, 659 Milligramme des Natriums, 353 Milligramme des Kaliums;
• Die diätetischen Cheeseburger. 50 g tertogo des Käses Tschedder mit 50 g tertogo des Käses Grjujer im kleinen Napf zu mischen, dann, das Geschlecht kilo des Fastenrindshackfleisches um 1 Art. des l zu mischen. Der Wusterschirski Soße, der Hälfte der Uhr des l. Die Paprika und dem Viertel der Uhr des l. Des feingemahlenen Pfeffers. Aus dem bekommenen Hackfleisch 8 feiner Koteletts zu blenden, in man peroral die ein wenig im Voraus des geriebenen Käses legen muss und, auf dem Grill auf 4 Minen von jeder Seite vorzubereiten. Dann geben sich die Koteletts auf die Stücke schwarz zelnosernowogo des Brotes hin, das obesschirennym mit der Mayonnaise mit den Stückchen der frischen Tomate und mit den Blättern des frischen Salates eingeschmiert ist. In einer 250 g die Portionen ist enthalten: 264 Kilokalorien, 7 g des Fettes, 89 Milligramme des Cholesterins, 1 g der Kohlenhydrate, 26 g das Eichhorn, 0 g die Zellstoffe, 186 Milligramme des Natriums, 405 Milligramme des Kaliums;
• Gebraten paltus (der Dorsch) mit der bananowo-Apfelsinensoße. Das Geschlecht kilogramm- tuschku paltussa zu zerschneiden (die Knackgeräusche,) auf 4 Bereiche, mit ihrer Hälfte der Uhr des l zu bestreuen. Des gemahlenen Korianders und dem Viertel der Uhr des l. Die Salze im kleinen Napf von zwei Seiten. Dann den Fisch in der Backröhre während 8-12 der Minen je nach der Dicke bis zur vollen Bereitschaft zu überbacken. Gleichzeitig muss man schneiden Würfel zwei reifer Bananen und ab 1 Uhr des l mischen. tertoj apfelsinen- zedry, zwei naresannymi von den Würfeln der Apfelsine, dem Viertel der Schale naresannoj frisch kinsy, 2 Art. des l. Des Saftes lajma, der Hälfte der Uhr des l. Des gemahlenen Korianders und dem Viertel der Uhr des l. Die Salze. Der fertige Fisch wird vom Löffel der vorbereiteten Soße oben begossen. In einer 250 g die Portionen ist enthalten: 228 Kilokalorien, 7 g des Fettes, 89 Milligramme des Cholesterins, 1 g der Kohlenhydrate, 26 g das Eichhorn, 0 g die Zellstoffe, 186 Milligramme des Natriums, 405 Milligramme des Kaliums;
• Kinder- tiramissu. Das Geschlecht der Schale obesschirennogo des Käses Rikotta um 2 Art. des l zu mischen. Des Konditorzuckers, der Hälfte der Uhr des l. Des Vanillins, 1/8 Uhr des l. Gemahlen korizy im Napf bis zur Bildung der gleichartigen Masse. Zwei diätetisches Gebäck (owsjanych oder mit der Glukose) 2 Art. des l zu begießen. Des natürlichen Kaffees (des Espressos), dann auf ein, die Mischung aus Rikotty auszustellen, vom zweiten Gebäck zu bedecken und, 2 Art. des l zu begießen. Der angeheizten schwarzen Schokolade und an den Kühlschrank auf die halbe Stunde zu stellen. In einer 250 g die Portionen ist enthalten: 107 Kilokalorien, 2 g des Fettes, 3 Milligramme des Cholesterins, 18 g der Kohlenhydrate, 3 g das Eichhorn, 0 g die Zellstoffe, 125 Milligramme des Natriums, 29 Milligramme des Kaliums.

Die Getränke für die Diät in den häuslichen Bedingungen

Wie auch die diätetischen Platten, in den häuslichen Bedingungen kann man und die Getränke vorbereiten, die die Abmagerung unterstützen werden. Niedriger sind die Rezepte der leckeren häuslichen Getränke vorgestellt, die bei der Beachtung der häuslichen Diät sehr gut helfen werden zu stillen, die überflüssigen Kalorien nicht zusammenzunehmen:

• Die Limonade für die häusliche Diät für die Abmagerung. Die Zitrone ist eine reiche Quelle der Askorbinsäure, dass die Säuberung des Verdauungstraktes gut beeinflusst, sowie ist für die Verhinderung der Erkältung ergebnisreich. Zwei Zitronen muss man zerschneiden und aus ihnen den Saft auspressen, es vom Fruchtfleisch und den Samen gereinigt, den bekommenen Liquor in 1 l den Krug mit dem kühlen Wasser beizumengen, 2 Uhr des l beizumengen. Des zuckersüssen Sirups und 1 Art. des l. Die Salze. Die fertige Mischung auf das langsame Feuer zu stellen und, bis zum Kochen hinzuführen, wonach zu kühlen;
• Der Tomatenjoghurt für die häusliche Diät für die Abmagerung. Die Tomate ist die Beere, die über die antiphlogistischen Eigenschaften des Oxydiermittels verfügt und ist der Askorbinsäure und des Wachstumsvitamins voll. Er hat das Fett tatsächlich nicht, enthält die Nahrungsfasern jedoch, und der Joghurt ist mit dem Kalzium und dem Wachstumsvitamin reich. Also, man ist notwendig zwei gewaschene Tomaten, in blendere zu rühren, dann, zu ihm 150 ml obesschirennogo des Joghurts beizumengen und, zu mischen. Die bekommene Mischung muss man durch das Sieb in den Krug versäumen, wohin man dann 200 ml die Wässer und die Uhr des l beimengen muss. Des Zitronensaftes;
• Der Grastee für die häusliche Diät für die Abmagerung. Die Mehrheit der Diätassistenten beraten, den Grastee in die tägliche Ration aufzunehmen. Das vorliegende Getränk wird es gut sein, im Winter, und in der kalten Spezies zu erwärmen, im Sommer zu stillen. 1 l des Wassers ab 1 Uhr des l aufzukochen. Des grünen oder schwarzen Tees, 5-6 Blättern des Basilienkrautes, 4-5 goroschkami des schwarzen Pfeffers und der Hälfte des Löffels der Nelke. Den bekommenen Liquor muss man bis zum Kochen während zehn Minuten hinführen, wonach durchzusieben und zu kühlen.