Die Fitness-Diät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
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Die Fitness-Diät ist dafür vorbestimmt, wer die ausreichende körperliche Belastung täglich hat. Der Effekt wird wie auf Kosten vom Effekt der Diät, als auch auf Kosten von den Öbungen in diesem Fall erreicht.

Empfohlen частота:раз in einem halben Jahr
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die Prinzipien der Fitness-Diät – die Verkleinerung des eintägigen Kaloriengehaltes, die Beschränkung in der täglichen Ration der Fette und den Verbrauch der ausreichenden Anzahl der Eiweisse und der Kohlenhydrate bei der obligatorischen körperlichen Belastung.

Jeder Tag der Fitness-Diät ist nach dem Hauptprodukt des Mittagessens genannt: fisch-, fleisch-, jaitschno-milch-, frucht-, hühner-. Auf den siebenten Tag kann man eine beliebige Nahrung in der gemässigten Anzahl essen. Nach dem siebenten Tag wird der Zyklus wiederholt, allen führen 4 Zyklen durch.

Im Laufe der Fitness-Diät ist es wichtig, die Regeln zu achten:

  • Der eintägige Kaloriengehalt der Ration soll 1800 Kilokalorien nicht übertreten;
  • 4-5 Aufnahmen der Nahrung im Tag;
  • Die Aufnahme der Nahrung soll spätestens 1,5-2 Stunde vor der Beschäftigung Fitness sein;
  • Die Erhitzung der Platten in den diätetischen Weisen (otwariwanije, sapekanije, die Vorbereitung auf ein Paar oder auf dem Grill, das Löschen);
  • Während der physischen Beschäftigungen ist nötig es das Wasser jeder 20 Minuten zu trinken;
  • Im Laufe vom Tag ist nötig es 2 l des reinen Wassers auszutrinken.

Фитнес-диета: правила питания

Die Vorzüge

Die Fitness-Diät lässt das Gewicht zu, von 4-6 kg für den Monat zu entgehen, vom Gesichtspunkt der Physiologie ist solcher Verlust des Gewichts optimal. Nicht unwesentlich, sich dass die Muskelmasse, und nur das Fett dabei nicht verringert. Das langsame Tempo lässt der Haut zu, festgezogen zu werden, und deshalb gelingt es, die Spannstangen und des Durchhängens der Haut zu vermeiden.

Die Aufnahme der Nahrung vor dem Training ist es empfehlenswert, eiweiß- zu machen.

Auf der Fitness-Diät geschieht die Exazerbation des Befindens, die Senkung der Stimmung nicht, es gibt keine Kephalgien und andere unangenehme Erscheinungsformen, die die Diäten oft begleiten.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Es gibt keine Mängel und die strengen Gegenanzeigen auf der vorliegenden Diät, es ist nötig jedoch zu meinen, dass die Diät für die gesunden Menschen vorbestimmt ist, die sich Sport betreiben – beim Fehlen der körperlichen Belastung kann das Tempo der Senkung des Gewichts viel zu langsam sein.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

  • Das nicht fettige Fleisch;
  • Der Fisch;
  • Das Hühnerfilet;
  • Die Eier;
  • Die Milch und molotschnokislyje die Lebensmittel des niedrigen Fettgehaltes;
  • Das Gemüse;
  • Die Früchte, die Beere, das Dürrobst;
  • Die Breie auf dem Wasser (außer mannoj);
  • Die Makkaroni aus den festen Sorten des Weizens;
  • Das Brot, sdobnaja das Backen;
  • Das Pflanzenöl;
  • Die sweschewyschatyje Säfte frucht- und gemüse-;
  • Der grüne und schwarze Tee.

Das Salz ist erlaubt, jedoch soll ihre Anzahl (die Platte verringert sein es ist nedossaliwat) empfehlenswert.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

  • Die Lebensmittel mit dem hohen Inhalt des Fettes;
  • Die Konditorerzeugnisse;
  • Die Konserven;
  • Die scharfe, geräucherte, gebratene Nahrung;
  • Die Lebensmittel, die die Konservierungsmittel enthalten, aromatisatory und die Farbstoffe;
  • Der Alkohol;
  • Süß gasirowannyje die Getränke.

Das Menü

Das musterhafte Menü 7 Tage der Fitness-Diät (alle Lebensmittel ist nötig es auf 4-5 Aufnahmen der Nahrung in regelmäßigen Zeitabständen zu teilen):

Der erste Tag (fisch-)

150 g die Breie,

250 g des Quarks,

40 g die Brote roggen-,

250 g der Suppe auf der Gemüsebrühe,

150 g des Reises,

150 g die Buckellachse,

300 g des Salates aus dem Kraut, den Gurken und den Tomaten,

200 g der Beeren oder der Früchte.

Der zweite Tag (fleisch-)

150 g die Breie,

250 g des Nachtisches tworoschnogo 4,5 % die Fettgehalte,

250 g der Gemüsesuppe,

200 g des Rindfleisches oder des Kalbfleisches,

200 g des Gemüseragouts,

300 g des Salates aus dem frischen Gemüse,

200 g der Beeren oder der Früchte.

Der dritte Tag (jaitschno-milch-)

150 g die Breie,

2 Eier,

250 g des Quarks,

250 g der Quarkpfannküchen,

250 g die sauren Sahnen,

300 g des Salates aus dem Kohl und den Gurken,

200 g der Früchte.

Der vierte Tag (fisch-)

150 g die Breie,

200 g des Joghurts ohne Zusatzstoffe,

250 g der Gemüsesuppe,

100 g sdobnoj des Backens,

200 g der Kartoffeln,

40 g des Roggenbrots,

150 g die Buckellachse,

300 g des Salates aus dem frischen Gemüse,

1 Banane.

Der fünfte Tag (frucht-)

100 g der Weintraube oder 50 g der Rosinen,

100 g der trockenen Aprikosen,

100 g der Datteln,

1-2 g des Apfels,

Die 1 Banane,

Die 1 Apfelsine,

250 g des Joghurts ohne Zusatzstoffe.

Der sechste Tag (hühner-)

150 g die Breie,

100 g des Nachtisches tworoschnogo,

100 g des Hühnerfilets,

Das 1 Ei,

250 g der Gemüsesuppe,

Die 1 Banane,

200 g der Makkaroni (es ist das Gewicht schon der abgekochten Makkaroni angegeben),

40 g des Roggenbrots,

300 g des Salates aus dem frischen Gemüse,

50 g sdobnoj des Backens,

200 ml des Fruchtsaftes.

Der siebente Tag

Beliebige Lebensmittel, außer den Untersagten.

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: die Aufnahme der Nahrung vor dem Training ist es empfehlenswert, eiweiß- zu machen.

Der Rat 2: der Zucker ist nicht untersagt, es ist nötig jedoch zu verstehen, dass je der Verbrauch des Zuckers weniger wird, desto die Diät ergebnisreicher sein wird. Wenn es auf den Zucker unmöglich ist, vollständig zu verzichten, wäre es wünschenswert, mit seinem natürlichen Honig zu ersetzen.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

In vier dolkach der dunklen Schokolade ist etwa zweihundert Kalorien enthalten. So dass Sie wenn nicht genesen wollen, ist besser es geben grösser zwei dolek pro Tag nicht.