Zitrusdiät

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,5 aus 5

Die Zitrusdiät ist für die Gewichtsreduktion sehr effektiv, weist jedoch einen niedrigen Kaloriengehalt der Tagesverpflegung und eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Empfohlen Häufigkeit: Einmal pro Quartal
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Es gibt verschiedene Grapefruit-Diäten, bei denen jedoch vor jeder Hauptmahlzeit obligatorisch die Hälfte einer Grapefruit verzehrt werden muss. Die populärste Variante ist eine 7-Tage-Diät mit einem täglichen Kaloriengehalt von über 800 kcal.

Grapefruitsdiät – eine wirksame, aber recht strenge Diät.

Vorteile

Die Grapefruit-Diät richtet sich an übergewichtige Personen, die abnehmen möchten. Obwohl weit verbreitet ist die Annahme, dass Grapefruits keine stoffwechselsteigernde Wirkung haben, können sie aufgrund des darin enthaltenen Pflanzenflavonoids Naringin den Appetit reduzieren, den Cholesterinspiegel normalisieren und den Glukosestoffwechsel verbessern. Zudem enthalten Grapefruits große Mengen an Vitamin C sowie die Vitamine B1, B2, B9 und PP (Niacin).

Nachteile und Kontraindikationen

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Diät zwingend Ihren behandelnden Arzt.

Die Diät weist einen übermäßig niedrigen täglichen Kaloriengehalt auf; ihre Einhaltung ist daher recht schwierig. Zu den Nebenwirkungen gehören Schwäche, Kopfschmerzen, schnelle Ermüdbarkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und ständiger Nahrungstrieb.

Bei starkem Hungergefühl darf ein Glas fermentierten Kefir getrunken werden.

Die Grapefruitsaft-Diät ist kontraindiziert bei:

  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts wie Gastritis, Magengeschwüren oder Zwölffingerdarmgeschwüren.
  • Vorhandensein allergischer Reaktionen auf die in den Diätmitteln verwendeten Lebensmittel;
  • Frauen in der Menopause (wegen des möglichen Zusammenhangs zwischen dem täglichen Verzehr von Grapefruits und der Entwicklung eines Brustkrebses bei menopausalen Frauen, wie in neuesten Studien festgestellt).

Außerdem ist zu beachten, dass der Konsum von Grapefruits während der Einnahme bestimmter Medikamente kontraindiziert ist.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Zur Zitrusdiät zählen folgende Lebensmittel:

  • Magere Fleischsorten, Hähnchenfleisch, fettarmer Fisch sowie Fischkonserven im eigenen Saft und Eier.
  • Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir und milden Käse.
  • Schwarzbrot sowie Suchariki.
  • Haferbrei und Müsli.
  • Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt sowie Blattgemüse.
  • Pampelmusen und Orangen.
  • Rosinen sowie Nüsse (mit Ausnahme von Erdnüssen).

Von den Getränken sind Tee und Kaffee erlaubt. Täglich dürfen bis zu einem Liter Tee mit Honig hinzugefügt werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle anderen Lebensmittel sind untersagt, einschließlich Zucker. Zusätzlich ist ein vollständiger Verzicht auf Salz oder eine Minimierung der Salzzufuhr erforderlich.

Das Speiseplan.

Idealisiertes Menü der Grapefruit-Diät für sieben Tage.

Erster Tag

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelmuse oder ein halber Zitronensaft, fettfreier Schinken (50 g), Tee oder schwarzer Kaffee.


Mittagessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, Salat aus nichtstärkendem Gemüse und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft, Tee oder schwarzem Kaffee.


Abendessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, gebratenes oder grilliertes Fleisch (150 g), grüner Salat mit Zitronensaft (200 ml) gewürzt sowie Tee.


Tag Zwei

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelsmuse oder ein halber Zitronensaft, zwei gekochte Eier sowie Tee oder schwarzer Kaffee.


Mittagessen: Die Hälfte einer Pampelmuse und fettfreier Käse (50 g).


Abendessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, Fisch (gegart oder gegrillt, 200 g), Salat aus grünem Gemüse mit Olivenöl und Zitronensaft gewürzt sowie ein Stück Schwarzbrot.

Tag Drei

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelmuse, Müsli mit Rosinen oder Haferbrei (2 EL), ergänzt durch 4 EL fettarmen Joghurt sowie 2–3 Nüsse.


Das Mittagessen: Die Hälfte der Grapefruit, eine Portion klare Brühe oder Gemüsesuppe mit zwei Suchariki.


Abendessen: Die Hälfte einer Grapefruit, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, zwei überbackene Tomaten sowie Tee.

Vierter Tag

Frühstück: Die Hälfte einer Grapefruit, ein gekochtes Ei (1 Stück), Tomatensaft (200 ml) sowie Tee mit einer Zitrone.


Mittagessen: Die Hälfte einer Grapefruit, Salat aus Möhren, Gurken, Brokkoli, Paprika, Sellerie und Blattgemüse, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, sowie ein Stück Schwarzbrot.


Abendessen: Die Hälfte einer Grapefruit, geschmortes oder gekochtes Gemüse (außer Mais und Kartoffeln) in einer Menge von bis zu 400 g sowie Tee.

Der fünfte Tag

Frühstück: Salat aus Apfel, Orange und Grapefruit sowie Tee oder Schwarzem Kaffee.


Mittagessen: Die Hälfte einer Grapefruit, eine große gekochte Kartoffel (1 Stück) und ein Salat aus Kohl (200 g).


Abendessen: Die Hälfte einer Grapefruit, Rindersteak (200 g) oder Fisch (250 g) bzw. Hähnchen (250 g), dazu überbackene Tomate (1 Stück) oder Tomatensaft (200 ml).

Sechster Tag

Menü eines beliebigen freien Tages

Siebter Tag

Menü eines beliebigen freien Tages

Bei starkem Hungergefühl darf ein Glas fermentierter Kefir getrunken werden.

Heilsame Ratschläge

Rat 1 Um das Ergebnis zu verbessern, kann nach Abschluss der Diät eine weitere Woche durchgeführt werden; so ergibt sich ein 14-tägiges Programm.

Rat 2 Es ist wichtig, den Austritt aus der Diät richtig zu gestalten. Nach ihrem Abschluss sollte die Kalorienzufuhr täglich leicht erhöht werden. Ein sofortiger Rückzug zum gewohnten Menü führt dazu, dass die verlorenen Kilogramme schnell wieder zunehmen.

Ob Bitte beachten Sie Folgendes:

Laut Statistiken steigt das Risiko für Rückentraumata am Montag um 25 % und das Risiko für einen Herzinfarkt um 33 %. Bitte seien Sie vorsichtig.


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