Abnehmen in 12 Wochen

Die Gewichtsabnahme im Kindesalter ist ein für Kinder oft schwieriger Prozess, da es nicht viele kindgerechte Diäten gibt, die den wachsenden Organismus nicht schädigen. Zudem können psychologische Aspekte bei Kindern ab dem 12. Lebensjahr dazu führen, dass sie eine Diät schwer ertragen.

Die Probleme des Übergewichts bei Kindern hängen nicht nur vom ständigen Hunger und der Neigung zum Essen ab; oft verschärfen auch belastete familiäre Beziehungen zwischen Eltern und Kind sowie unter Geschwistern diese Situation. Besteht in einer Familie eine ungünstige Lage, in der die Eltern ständig schimpfen oder aufeinander schreien, wird das Kind mit hoher Wahrscheinlichkeit durch den daraus resultierenden chronischen Stress fettleibig (bei einem 12-jährigen Kind).

Bevor eine Diät für ein 12-jähriges Kind beginnt, ist es ratsam, einen Psychologen aufzusuchen, um die Ursachen der Überernährung beim Kind zu ermitteln. Neben psychologischen Faktoren stellen in der modernen Welt vor allem eine bewegungsarme Lebensweise sowie der Konsum schädlicher Lebensmittel wie Chips, gasförmiger Getränke und Süßigkeiten die Hauptursachen für Übergewicht im Kindesalter dar.

Um zu verstehen, wie man ab dem 12. Lebensjahr erfolgreich Gewicht verlieren kann, muss das Ziel klar definiert werden: eine optimale Gewichtsreduktion zur Aufrechterhaltung einer gesunden körperlichen Form. Das Kind sollte befragt werden, warum es abnehmen möchte, um die Motivation zu bestimmen und später einen klaren Plan für die erreichten Ergebnisse zu entwickeln.

Wie einem 12-Jährigen abzunehmen: Ratschläge

Die folgenden Tipps helfen dabei, die erreichten Ergebnisse zu festigen und zu verstehen, wie ein 12-jähriges Kind erfolgreich Gewicht verlieren kann:

• Erstellen Sie eine Tabelle, in die alle Ergebnisse, die Ernährungsration und deren Beachtung eingetragen werden. Wenn das Kind versteht, wie man den aufgestellten Plan beachtet, um in 12 Jahren und über einige Tage oder Wochen Gewicht zu verlieren, gesunde Nahrung zu essen, muss es unbedingt ermutigt werden – jedoch nicht durch leckeres Essen, sondern beispielsweise durch eine Wanderung ins Kino, Bowling oder die Erhöhung des Taschengelds;
• Achten Sie darauf, dass das Kind viel reines Trinkwasser trinkt, was zur Senkung des Appetits und einer schnellen Gewichtsreduktion beiträgt.
• Ernährungsumstellung für ein 12-jähriges Kind: Wenn das Kind gerne isst, wählen Sie bei den Hauptmahlzeiten gesündere, kalorienarme Optionen wie Obst oder Joghurt aus.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen das Essen: Der Körper verbrennt abends weniger Kalorien als tagsüber; selbst ein harmloser Apfel kann im Endeffekt Schaden anrichten. Erklären Sie Ihrem 12-jährigen Kind oder Jugendlichen, warum nächtliches Essen schädlich ist.
• Berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr: Es ist entscheidend, dass die Ernährung des Kindes ausgewogen ist und selbst bei 1500–1700 Kilokalorien ausreicht; eine niedrigere Menge würde die Energie für Schule und Sport nicht decken.
• Informieren Sie sich über das richtige Maß beim Abnehmen: Versuchen Sie nicht, dem Kind strikt zu verbieten, Bonbons oder Nachtisch zu essen; erlauben Sie gelegentlich kleine Portionen von schädlichen Lebensmitteln in vernünftigen Mengen.
• Finden Sie eine Sportart, die Ihrem Kind gefällt: Aktivitäten wie Fußball, Schwimmen, Basketball, Leichtathletik oder Tanzen fördern nicht nur positive Ergebnisse, sondern bringen den Körper in einen gesunden Zustand.
• Ergänzen Sie die gewählte Sportart mit weiteren Übungen: Kombinieren Sie das Heimtraining zusätzlich mit Laufübungen im eigenen Tempo, Liegestützen und Kniebeugen sowie Radfahren oder Schlittschuhlaufen (im Winter).
• Lassen Sie Probleme oder schlechte Stimmung nicht zu, um die Ernährung negativ zu beeinflussen und den Fortschritt der Gewichtsabnahme zu verzögern.
• Wenn das Gewicht stagniert: Verzweifeln Sie nicht, wenn das Gewicht für eine Weile nicht sinkt; ein gleichmäßiger Gewichtsverlust ist kein Muss, da in manchen Wochen die Abnahme langsamer verläuft. Halten Sie an Ihrem Plan fest, das Ergebnis wird sichergestellt eintreten.
• Nutzen Sie informative Sendungen über die Gefahren von Fast-Food, Chips, Süßigkeiten und Getränken: Besprechen Sie diese Inhalte regelmäßig mit dem Kind, um dessen Bewusstsein zu schärfen.
• Sorgen Sie dafür, dass das Kind mindestens 8 Stunden pro Tag schläft: Ausreichend Schlaf ermöglicht es dem wachsenden Körper, die Energie für Schule und Sport aufzubringen; ein gesunder, ausgewogener Schlaf ist eine einfache Methode zur Gewichtsabnahme.
• Erstellen Sie einen Ernährungsplan, bei dem das Tagesmenü im Voraus festgelegt wird: Dies hilft dem Kind, impulsiven Entscheidungen zur Aufnahme schädlicher Nahrung zu entgehen. Führen Sie eine Aufzeichnung der für den Tag konsumierten Mahlzeiten und berechnen Sie die Kalorienzufuhr.
• Vermeiden Sie das Essen in Situationen, in denen man gleichzeitig auf Nahrung blickt, liest oder sich ablenkt lassen: Erklären Sie dem Kind, dass volle Konzentration während des Essens für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme entscheidend ist.
• Bitten Sie die Freunde des Kindes um Unterstützung in dieser Phase: Gemeinsame Spaziergänge und Sporttreiben schaffen zusätzlichen Antrieb und Motivation.

Ein nicht unwichtiger Aspekt der Gewichtsabnahme ist eine interessante kreative Tätigkeit, bei der das Kind nicht gelangweilt wird; da Langeweile häufig zu Heißhunger führt, sollte Ihr Kind in dieser Zeit keine Gelegenheit dazu haben.

Wie man im Alter von 12 Jahren abnimmt: Das Menü einer Kinderdiät.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Kind trotz Übergewicht alle für die Organismusfunktion notwendigen Vitamine und Spurenelemente erhalten sollte; daher sollten strenge kohlenhydratarme Diäten und Monodiäten keinesfalls als Methode zur Gewichtsabnahme gewählt werden.

Halten Sie am besten allgemein anerkannte Regeln einer gesunden Ernährung ein: Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten täglich in kleinen Portionen und vermeiden Sie die Nahrungsaufnahme drei bis vier Stunden vor dem Schlaf sowie vor körperlichen Übungen.

Süßes, Mehliges und Gebratenes muss beschränkt werden; der Verzehr sollte auf ein Minimum (zum Beispiel ein Bonbon pro Tag) reduziert, jedoch nicht vollständig aus der Ration ausgeschlossen werden, da eine solche Einschränkung zu Frustration führen kann. Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke durch Säfte oder reines Trinkwasser, verwenden Sie Früchte, Joghurt und Nüsse zum Zeitpunkt der Mahlzeiten; das Frühstück sollte sättigend sein und besteht aus gesunder Nahrung, während das Mittagessen Gemüse, Getreide, Suppen, Fleisch und Fisch umfasst; für das Abendessen kommen Milch- und Sauermilchprodukte hinzu.