Kallanetika

Kallanetika (Callanetics) ist eine Variante des Fitnesstrainings, die das System statischer Übungen umfasst. Der Name leitet sich vom Schöpfer des Systems, Callani Pinkni, ab. Kallanetika wurde Anfang der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts entwickelt, nachdem das klassische Ballett zu einem Rückentrauma geführt hatte.

Nach der Theorie von Kallan werden bei herkömmlichem Fitnesstraining meist nur die oberflächlichen Muskeln beansprucht. Die tief gelegenen Muskeln trainieren hingegen am besten durch Kontraktion und Dehnung. Das Training der Tiefenmuskulatur ermöglicht nicht nur eine schnelle Wiederherstellung der Gesundheit, sondern auch einen signifikanten Gewichtsverlust.

Nach Ansicht des Autors können die Kallanetik-Übungen langwierige Beschäftigungen mit klassischem Bodyshaping und Aerobic ersetzen. Das System wurde dabei entwickelt unter Berücksichtigung dessen, dass die Übungen krankhafte Empfindungen im Rücken oder in der Lendenwirbelsäule vermeiden.

Der Übungskomplex von Kallanetika beansprucht die Muskulatur aller Körperteile – Hände, Schultern, Beine, Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauchpresse. Die Grundlage bilden spezielle Atemtechniken sowie Elemente der östlichen Gymnastik.

Das Hauptmerkmal von Kallanetika ist die extrem hohe statische Belastung für die Muskeln, da eine konkrete Pose während 60 bis 90 Sekunden festgehalten werden muss.

Kallanetika ist in Europa und den USA heute sehr populär; sowohl Frauen als auch Männer üben unabhängig vom Körpergewicht und Alter.

Kallanetika zur Gewichtsreduktion

Kallanetics wurde ursprünglich nicht zur Gewichtsreduktion entwickelt; jedoch zeigte sich im Laufe der Praxis, dass durch die Verbesserung des Stoffwechsels die Muskelmasse zunimmt und das Gewicht gleichzeitig abnimmt.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollten Atemübungen angewendet werden, da eine korrekte Atmung den Sauerstoffhaushalt schnell optimiert und so als Katalysator für die Verkleinerung von Fettdepots wirkt.

Zudem erfordern Kallanetics-Übungen im Gegensatz zu anderen Fitnessmethoden weder spezielle Ausrüstung noch einen großen Raum, sodass sie bequem zu Hause in beliebiger Zeit ausgeführt werden können.

Daher wählen heute viele Menschen Kallanetics zur Gewichtsreduktion, da es ermöglicht, hervorragende Ergebnisse ohne erschöpfendes Training und strenge Diäten zu erzielen.

Für die Gewichtsreduktion ist es ratsam, sich zweimal pro Woche für eine Stunde mit Kallanetics zu beschäftigen; danach können Sie auf die Ausführung der notwendigen Übungen übergehen, wovon täglich bis zu 15 Minuten benötigt werden.

Kallanetics für Anfänger

Die Übungen nach Kallanetics für Anfänger sollten im langsamen Tempo ausgeführt werden, wobei ausschließlich heftige Bewegungen vermieden werden müssen, um Gelenkverletzungen zu verhindern; dabei ist jedoch eine Kontrolle der Beteiligung aller Muskelgruppen erforderlich.

Durch Beachtung der Empfehlungen und die korrekte Ausführung der Übungen fördert Kallanetics bei Anfängern die schnelle Entwicklung von Flexibilität und Plastizität, verbessert die Durchblutung aller Muskelgruppen, erhöht deren Elastizität ohne Aufbau von Muskelmasse und befreit zudem von Beschwerden sowie Schmerzen im Stütz-Apparat.

Der Übungskomplex der Kallanetics

Basierend auf langjähriger Erfahrung wurden 29 Übungen für Kallanetics ausgewählt, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden müssen, um die zunehmende Komplexität zu berücksichtigen.

Die Übungen für Kallanetika umfassen sieben Bereiche:

• Die Vorübung – sechs Übungen für Taille, Hals, Schultergürtel und Beine;
• Der Bauchbereich – drei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
• Schlankes Bein – vier Übungen für eine straffe und korrekte Form der Beine;
• Gesäßbacken und Hüften – fünf Übungen, die auf die tief gelegenen Muskeln des Gesäßes und der Hüften einwirken;
• Dehnung der Muskulatur – sechs Übungen zur Spannungsregulation der großen Muskelgruppen von Händen, Beinen, Gesäßbacken, Bauch und Beidseite;
• Der Bauchtanz – drei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
• Beinverstärkung – zwei Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur.

Das Trainingsregime

Bei den Übungen ist es notwendig, die Belastung gemäß den Empfehlungen vernünftig zu dosieren, um starke Muskelkater zu vermeiden, insbesondere wenn sich der Organismus an die Leibesübungen noch nicht gewöhnt hat.

Für die Entwicklung von Zähigkeit und Muskelkraft ist es ratsam, die Belastung nicht zu verringern, die Frequenz der Übungen schrittweise zu reduzieren und diese mit anderen Übungen zu kombinieren, um ein allmähliches Gewöhnen zu vermeiden.

Kallanetik-Übungen gelten nach Bewertungen als besonders effektiv und bringen Freude, wenn die folgenden Empfehlungen beachtet werden:

• Die Belastung auf die Muskeln sollte schrittweise erhöht werden;
• Es ist nicht ratsam, die Atmung anzuhalten oder zu beschleunigen;
• Die Übungen sollten im Spiegelraum durchgeführt werden, um eine Möglichkeit zur Kontrolle der Bewegungen zu haben;
• Für die Übungen sollte Musik mit sehr floralem Charakter verwendet werden, da diese ablenkend wirkt und vermieden werden sollte.

Vorteile von Kallanetik

Hauptvorteile von Kallanetik im Vergleich zu anderen Fitnessarten:

• Wiederherstellung der Stoffwechselprozesse im Körper;
• Verbesserung der Haltung
• Die schnelle Gewichtsreduktion und die Verminderung der Körperformen;
• Der Muskelaufbau.

Kontraindikationen

Kallan Pinkni hat das breite Spektrum der Kontraindikationen für kallanetische Übungen umfassend beschrieben. Bei Vorliegen bestimmter Kontraindikationen können die Übungen durchgeführt werden, wobei jedoch spezifische Einschränkungen beachtet werden müssen.

Bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie bei Sehstörungen und Asthma ist eine Teilnahme an Kallanetik mit Vorsicht geboten.

Nach Operationen und Kaiserschnitt wird es nicht empfohlen, sich innerhalb eines Jahres an dieser Fitnessform zu beteiligen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates vor Beginn der Übungen ist eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich.

Im Falle einer Varikose wird die Ausführung von Kallanetik-Übungen zur Beinverstärkung, insbesondere Kniebeugen und Halbkniebeugen, nicht empfohlen.