Die keto-Diät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
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Der Effekt der Diät ist auf der heftigen Beschränkung der Kohlenhydrate in der Ration zugunsten der Eiweisse und der Fette gegründet, dass den Prozess ketosa startet, bei dem das Zerspalten des Fettes auf die Fettsäuren und die Ketonkörper geschieht. Außer der Abmagerung, diese Diät kann zum Kampf mit den schweren Erkrankungen beitragen.

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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die keto-Diät, oder ketogennaja die Diät, war in 80 Jahre des XX. Jahrhunderts, auf dem Berg der Popularität bodibildinga entwickelt, und wurde von den Sportlern für "das Trocknen" des Körpers verwendet. Es existiert die Meinung, dass das vorliegende Stromversorgungssystem noch in 20 Jahren des vorigen Jahrhundertes verwendet wurde – angeblich verwendeten sie in der Komplextherapie der Nervenkrankheiten. Auf alle Fälle, die keto-Diät ist ergebnisreich, wobei mit ihrer Hilfe die Problemschichten des Fettes weggehen, denen es kompliziert ist, auf anderen Diäten zu entgehen.

Das Wesen der keto-Diät – in der Angabe zu Minimum des Inhalts der Kohlenhydrate in der Ration, der Grundlage einer Ernährung wird das Eiweiß. Es handelt sich darum, dass die Kohlenhydrate ein Hauptenergielieferant im Organismus sind. Wenn sie aufhören, zu handeln, wird der Prozess des Erhaltens der Energie aus dem Fett gestartet, in dessen Ablauf das Fett mit der Bildung der Ketonkörper gespalten wird. Solcher Zustand des Organismus heißt ketosom. Daraufhin geschieht die Senkung des Gewichts nicht auf Kosten von der Verkleinerung der Muskeltextur oder der Aufzucht des Wassers, und auf Kosten vom Verlust des Fettes.

Die Hauptregeln der keto-Diät:

  • Vor ihrem Anfang ist nötig es im Laufe von 2-3 Tagen zu hungern, und, nur rein negasirowannuju zu trinken;
  • Von 3-4 Tagen werden in die Ration die Lebensmittel aus der erlaubten Liste allmählich eingeleitet;
  • In der Tagesration soll daneben 70 % der Fette, 20 % der Eiweisse und 10 % der Kohlenhydrate sein;
  • Die keto-Diät vermutet die strenge Zählung der Kalorien nicht, aber es wäre wünschenswert, dass diese Kennziffer 2000 Kilokalorien pro Tag nicht übertritt.

Кето-диета: разрешенные продукты

Die Vorzüge

Für die Woche kann man auf ketonowoj der Diät von 4 kg des überflüssigen Gewichts, und unter Berücksichtigung des vorangehenden 3-tägigen Fastens – 6-7 kg entgehen. Otwes geschieht auf Kosten von der Verkleinerung der fettigen Ablagerungen, während der Eingang des Eiweisses die Muskeltextur unterstützt. Außer übrig, es verhindert stark obwissanije die Häute.

Die keto-Diät verbessert das Befinden bei bestimmten Erkrankungen, da ketos in den physischen Bedingungen eine Reaktion des Organismus auf die Erkrankung ist. So wird die Diät als heil- den Patientinnen von der Epilepsie und einigen Speziesen der Malignome manchmal empfohlen.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Die keto-Diät nesbalansirowanna, während ihrer den Organismus bekommt eine ganze Reihe der lebensnotwendigen Substanzen nicht. Der Mangel der Kohlenhydrate bringt zur Senkung der Arbeitsfähigkeit, der Exazerbation der Stimmung, dem Erscheinen der Kephalgie, der Atemnot.

Vollständig man braucht, aus der Ration uglewodnyje die Lebensmittel, die empfohlene eintägige Norm – 100 nicht auszuschließen

Wegen des Defizits des Zellstoffes wird die Arbeit des Verdauungstraktes verschlimmert, es kann die Übelkeit, die unangenehmen Empfindungen im Oberbauch, die Konstipation erscheinen.

Es ist nicht empfehlenswert, ketonowoj an der Diät festzuhalten ist 7 Tage länger.

Die keto-Diät ist den Menschen mit der Zuckerkrankheit, den Krankheiten der endokrinen, kardiovaskulären Systeme, der Nieren und der Leber, zerebrowaskuljarnymi von den Erkrankungen kontraindiziert. Solches Stromversorgungssystem kommt den schwangeren und fütternden Frauen, den Kindern, den Teenagern und den älteren Leuten nicht heran.

Bei beliebigen langdauernden Erkrankungen ist die Beratungsstelle des behandelnden Arztes vor der Diät notwendig.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

  • Das Fett, schpik, korejka, grudinka, chamon, geräucherten Speck;
  • Der Vogel mit der Haut;
  • Der Fisch, besonders fettig (paltus, die Forelle, der Lachs, den Hering, die Makrele);
  • Die Meeresprodukte;
  • Die Eier;
  • Milch- und kislomolotschnyje die Lebensmittel des erhöhten Fettgehaltes (außer dem Kefir und der Vollmilch), die fettigen Käse mit dem minimalen Inhalt der Kohlenhydrate;
  • Das grüne Gemüse, die Avocado, die Pilze;
  • Die Nudel schirataki, tofu;
  • Der Buchweizen, den graubraunen und wilden Reis;
  • zelnosernowoj das Brot;
  • Die Butter, die nicht raffinierten Pflanzenöle.

Es sind in den minimalen Anzahlen die Hackfrüchte, die schweren Früchte und die Beeren, die Nüsse und die bittere Schokolade zulässig.

Man kann den Tee und den Kaffee ohne Zucker, manchmal – die leichten Spirituosen (das helle Bier, den Apfelzider, den natürlichen trockenen Wein) trinken.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

  • Die Grützen (außer erlaubt), das Backen, alle Speziese der Makkaroni;
  • Die Kartoffeln, die Rübe, die Möhre;
  • Die Dattelpflaume, die Datteln, die Mango, die Weintraube, die Bananen, die Aprikosen;
  • Der Zucker, den Honig, das Dürrobst;
  • Pflanzen- spredy, die Margarine, obesschirennyje die Lebensmittel, die Soßen mit der Ergänzung der Eindickungsmittel und des Zuckers;
  • Die alkoholfreien Getränke der industriellen Produktion.

Das Menü

Das musterhafte Menü der keto-Diät auf 1 Tag:

Das Frühstück

Der Toast mit dem Käse, 2 Eier hartgekocht, den Kaffee.

Das Mittagessen

Der Salat aus dem frischen Gemüse, 150 g otwarnogo des Hühnerfilets, das Scheibchen des Käses.

Die Nachmittagsmahlzeit

Die Handvoll der Mandel.

Das Abendessen

150 g des Lachses auf dem Grill, den Salat aus der Gurke und dem Blattkraut.

Das späte Abendessen

100 g des Quarks.

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: auf die Öberleitungszeit der keto-Diät wäre es wünschenswert, das Präparat zu übernehmen, das den Zellstoff, zum Beispiel, enthält haue ab.

Der Rat 2: vollständig man braucht, aus der Ration uglewodnyje die Lebensmittel, die empfohlene eintägige Norm – 100 nicht auszuschließen

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Wenn Ihre Leber aufgehört hätte, zu arbeiten, würde der Tod im Laufe von den Tagen getreten sein.