Lijepajski-Diät
| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 3 Monate |
3,5 aus 5 In der Lijepajski-Diät sind alle Anforderungen an ein sicheres und ertragreiches Ernährungsregime berücksichtigt. Sie eignet sich ideal für Personen, die sich vom Übergewicht trennen müssen. |
| Empfohlen Häufigkeit: Alle sechs Monate | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
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Sicherheit
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Vielfalt der Lebensmittel
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Der Autor «Lijepajski-Diät» ist der lettische Ernährungsberater Lew Chasan; der Name bezieht sich auf die Stadt, in der er tätig war. Die Diät richtet sich an Personen mit erheblichem Gewichtsverlustbedarf. Das Menü ist sehr vielfältig. Hauptbetonung liegt auf der wesentlichen Portionsreduktion und der Begrenzung des Kaloriengehalts.
Regeln der Lijepajski-Diät
- Tägliche Kalorienzufuhr: 1.200 kcal
- Es ist wichtig, die Portionsgrößen exakt zu beachten und ihren Kaloriengehalt zu berechnen (dafür sollte man sich eine elektronische Küchenwaage anschaffen)
- Drei Mahlzeiten pro Tag: Der Abstand zwischen Frühstück und Mittagessen beträgt 5 Stunden, der Abstand zwischen Mittag- und Abendessen 5,5 Stunden (außer an Tagen, die in den festgelegten Speiseplänen vorgesehen sind)
- Zwischenmahlzeiten sind nicht gestattet.
- Salz ist von der Ernährung vollständig ausgeschlossen.
- Täglich ist eine bestimmte Flüssigkeitsmenge erforderlich: im Herbst und Winter 1,75 Liter sowie im Frühling und Sommer 2 Liter.
- Die Dauer des nächtlichen Schlafs sollte mindestens 8 Stunden betragen. Aufstehen und Zubettgehen müssen zur gleichen Uhrzeit erfolgen.
- Regelmäßige, aber moderate körperliche Belastungen, Massagen sowie Überwärmungsbäder mit Seesalz.
- Führung eines Krankenberichts: Täglich werden zu einer festen Uhrzeit Gewicht, arterieller Blutdruck und Puls gemessen; wöchentlich der Blutzuckerspiegel; zweimal monatlich die Umfänge von Taille, Beinen und Brust. Diese Befunde werden im Krankenbericht dokumentiert, um das Befinden und die Effektivität der Diät zu kontrollieren.
Die Grundbausteine des Menüs (Fleischsalat, Gemüsesalat und Gemüsebeilage) werden nach speziellen Rezepten zubereitet.
- Zur Zubereitung des Fleischsalats werden kleingeschnittenes Fleisch oder Wurst, Pellkartoffeln, Salzgurke sowie Ei verwendet. Dazu kommen konservierte grüne Erbsen und 1 EL Sauerrahm oder Mayonnaise.
- Der Gemüsesalat besteht aus klein gewürfelten Kartoffeln, Möhren und Rüben, Salzgurke sowie Hauszwiebeln. Ergänzt wird er durch Eingesäuerten Kohl und ein beliebiges Pflanzenöl.
- Die Gemüsebeilage umfasst eine geriebene Rübe (auf dem großen Reibeisen), geriebene Blumenkohlblütenstände sowie konservierte grüne Erbsen, ergänzt durch Zitronensaft.
"Die Lijepajski-Diät" dauert drei Monate: In den ersten beiden Monaten findet eine Gewichtsreduktion statt, im dritten Monat erfolgt die Stabilisierung. Anschließend ist eine Pause von einigen Wochen notwendig, um das allmähliche Eingewöhnen an die Ration zu ermöglichen; andernfalls würde der Abnahmeprozess erheblich verzögert werden. Falls weiterhin eine Gewichtsabnahme erforderlich ist, kann der dreimonatige Zyklus später erneut wiederholt werden.
Die Vorzüge
"Die Lijepajski-Diät" ermöglicht eine Gewichtsabnahme von 10 bis 12 Kilogramm im ersten Monat; sie ist dabei besonders effektiv für Personen mit starkem Übergewicht.
Da die Diät ausgewogen ist, treten bei ihr gewöhnlich keine Verschlechterungen des Befindens auf.
Der Tagesplan der Nahrungsaufnahme ist klar strukturiert: Das Menü und der tägliche Kaloriengehalt sind festgelegt, was für Menschen wichtig ist, die ein diszipliniertes Ernährungsverhalten anlegen möchten.
Mängel und Kontraindikationen
Ein täglicher Kalorienbedarf von 1200 kcal gilt als niedrig; bei aktiver Lebensweise kann dies zu Erschöpfung führen. Daher wird diese Diät für Personen mit körperlich schwerer Arbeit nicht empfohlen.
Sollte die Gewichtsabnahme ausbleiben, sollte man einfach am nächsten Tag die Diät fortsetzen.
Die Lijepajski-Diät ist für Sportler sowie für Patienten mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes mellitus kontraindiziert. Bei bestehenden chronischen Erkrankungen muss vor Beginn der Diät ein Arzt konsultiert werden.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Während der Lijepajski-Diät sind alle Lebensmittel erlaubt, mit Ausnahme der untersagten.
Welche Lebensmittel sind untersagt?
In der Lijepajski-Diät sind alle Lebensmittel erlaubt, mit Ausnahme der untersagten.
- Dazu gehören Zucker und Süßwaren.
- Alkoholische Getränke sind vollständig ausgeschlossen.
- Früchte dürfen nur im dritten Monat der Diät verzehrt werden.
- Säfte aus süßen Früchten und Beeren sowie andere Süßgetränke sind ausgeschlossen.
Das Menü
Das wöchentliche Menü der Lijepajski-Diät ist für vier Wochen berechnet. Das bedeutet, dass nach dem siebenten Tag die Diät einen neuen Zyklus beginnt.
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Der erste Tag |
Frühstück: Schnitte mit Öl und Käse sowie Tee oder schwarzer Kaffee. Mittagessen: 160 g heißes Fleisch mit einer beliebigen Soße, 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: Ein wenig Fischkonserven oder eine Art Fischkaviar, ein Scheibchen Brot*, 120 g Gemüsesalat und 200 ml eines beliebigen Getränks. |
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Zweiter Tag |
Frühstück: Fleisch- oder Wurstscheiben mit Öl sowie Tee oder schwarzer Kaffee. Mittagessen: 160 g heißes Meeresprodukt oder Fisch mit einer beliebigen Soße, 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: 120 g Fleischsalat und 200 ml eines beliebigen Getränks. |
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Dritter Tag |
Frühstück: Zwei gekochte Eier sowie Tee oder schwarzer Kaffee. Mittagessen: 160 g heißes Fleisch mit einer beliebigen Soße, 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: Ein wenig Fischkonserven oder eine Art Fischkaviar, ein Scheibchen Brot, 120 g Gemüsesalat und 200 ml eines beliebigen Getränks. |
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Vierter Tag |
Frühstück: Gebratene Fleischstücke mit Öl sowie Tee oder schwarzer Kaffee. Mittagessen: 160 g heiße Platte aus Meeresfrüchten oder Fisch mit beliebiger Soße sowie 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: 120 g Fleischsalat sowie 200 ml beliebiges Getränk. |
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Fünfter Tag |
Frühstück: Gebratene Stücke mit Öl und Käse sowie Tee oder schwarzem Kaffee. Mittagessen: 160 g heißes Fleisch in beliebiger Soße, 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: Ein wenig Fischkonserven oder eine Sorte Erstkaviar, ein Scheibchen Brot, 120 g Gemüsesalat sowie 200 ml beliebiges Getränk. |
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Sechster Tag |
Frühstück: Gebratene Fleischstücke mit Öl sowie Tee oder schwarzer Kaffee. Mittagessen: 160 g heiße Fischplatte mit beliebiger Soße, 120 g Gemüsebeilage und 200 ml Gemüse- oder Fruchtsaft. Abendessen: 120 g Fleischsalat und 200 ml eines beliebigen Getränks. |
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Siebter Tag |
300 g Quark, 2 EL Honig, 500 ml Milch, 2 Äpfel und 10 Walnüsse; die Nahrung ist in 5–6 Portionen zu gleichen Zeitabständen aufzuteilen. |
Ein Scheibchen Brot – das Stück etwa 60 × 90 × 15 mm.
Das Menü des zweiten Monats bleibt gleich, jedoch besteht das Abendessen des fünften Tages aus Schokoladenquark und fünf Haferkuchen.
Im dritten Monat wird der erste Tag jeder Woche zur „Lijepajski-Diät". In diesem Tag werden nur 1 kg frische schwere Früchte und 1,5 l Kefir verzehrt.
Die segensreichen Ratschläge
Rat 1: Es ist ratsam, das Wasser in kleinen Portionen (nach jeweils 100 ml) zu trinken, um den notwendigen Umfang leichter aufzunehmen, auch wenn kein Durst besteht.
Rat 2: Sobald die Entspannung eingetreten ist, kann die Diät am folgenden Tag fortgesetzt werden.
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Sie haben sich endgültig dazu entschieden, abzunehmen. Und jetzt müssen Sie entscheiden: Beginnen Sie mit körperlicher Belastung oder Diät? Und wie soll man das angehen?
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