Die Lijepajski-Diät

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 3 Monate	3,5 aus 5 In der „Lijepajski-Diät" sind alle Anforderungen an ein sicheres und ergebnisreiches Ernährungsregime berücksichtigt. Sie eignet sich ideal für Personen, die sich vom Übergewicht trennen müssen.
Empfohlen Häufigkeit: alle sechs Monate
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Der Autor «Lijepajski-Diät» – der lettische Ernährungsberater Lew Chasan, und dem Namen ist sie der Stadt verpflichtet, in der er arbeitete. Die Diät kommt heran, wer die bedeutende Gewichtsreduktion braucht. Ihr Menü ist sehr vielfältig. Die Hauptbetonung wird auf die wesentliche Verkleinerung der Portionen und die Beschränkung des Kaloriengehalts der Ration gelegt.

Die Regeln «Lijepajski-Diät»:

• Die tagesbezogene Norm – 1200 Kilokalorien;
• Es ist wichtig, genau die Umfänge der Portionen zu beachten und ihren Kaloriengehalt zu berechnen (dazu braucht man sich eine elektronische Küchenwaage anzuschaffen);
• Drei Aufnahmen der Nahrung pro Tag: den Abstand zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen – 5 Stunden, zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen – 5,5 Stunden (außer an Tagen, die in die Menüs vorbehalten sind);
• Zwischenmahlzeiten sind untersagt;
• Das Salz wird von der Ration ausgeschlossen;
• Täglich ist eine bestimmte Flüssigkeitsmenge erforderlich – im Herbst und Winter 1,75 l sowie im Frühling und Sommer 2 l;
• Die Dauer des nächtlichen Schlafs sollte nicht weniger als 8 Stunden betragen; Aufstehen und Zu Bett gehen müssen zur gleichen Zeit erfolgen;
• Regelmäßige, aber gemäßigte körperliche Belastungen, Massagen sowie Überwärmungsbäder mit Seesalz;
• Die Führung eines Krankenberichts: Täglich werden zu einer festen Uhrzeit Gewicht, arterieller Blutdruck und Puls gemessen; wöchentlich der Blutzuckerspiegel; zweimal monatlich die Umfänge von Taille, Beinen und Brust. Diese Befunde werden im Krankenbericht dokumentiert, um das Befinden und die Effektivität der Diät zu kontrollieren.

„Die Lijepajski-Diät" ist auf drei Monate berechnet: In den ersten beiden Monaten erfolgt die Gewichtsreduktion, im dritten Monat die Stabilisierung. Anschließend ist eine Pause von einigen Wochen notwendig, um das allmähliche Gewöhnen an die Ration zu ermöglichen; andernfalls würde der Prozess der Gewichtsabnahme erheblich verzögert werden. Falls weiterhin eine Gewichtsreduktion erforderlich ist, kann man später den dreimonatlichen Zyklus erneut wiederholen.

Die Vorzüge

„Die Lijepajski-Diät" ermöglicht es, im Monat 10–12 kg abzunehmen; sie ist dabei besonders effektiv für Personen mit starkem Übergewicht.

Da die Diät ausgewogen ist, treten bei ihr gewöhnlich keine Verschlechterungen des Befindens auf.

Der Tagesplan der Nahrungsaufnahme ist klar strukturiert: Das Menü und der tägliche Kaloriengehalt sind festgelegt, was für Menschen wichtig ist, die ein diszipliniertes Ernährungsverhalten anlegen möchten.

Mängel und Kontraindikationen

Der tägliche Kalorienbedarf von 1200 Kilokalorien gilt als niedrig; bei einer aktiven Lebensweise kann dies zu Müdigkeit führen. Daher wird diese Diät für Personen mit körperlich schwerer Arbeit nicht empfohlen.

Sollte die Gewichtsabnahme ausbleiben, sollte man einfach am nächsten Tag die Diät fortsetzen.

„Die Lijepajski-Diät" ist für Sportler sowie für Menschen mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes mellitus kontraindiziert. Bei bestehenden chronischen Erkrankungen muss vor Beginn der Diät ein Arzt konsultiert werden.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Während „der Lijepajski-Diät" sind alle Lebensmittel erlaubt, mit Ausnahme der untersagten.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Aus der Ration werden vollständig ausgeschlossen:

• Zucker und Süßigkeiten;
• Alkoholische Getränke;
• Früchte (außer im dritten Monat der Diät);
• Säfte aus süßen Früchten und Beeren sowie andere süße Getränke.

Das Menü

Das wöchentliche Menü «Lijepajski-Diät» ist auf vier Wiederholungen für den Monat berechnet. Das heißt, nach dem siebenten Tag der Diät beginnt erneut der wöchentliche Zyklus.

Ein Scheibchen Brot – das Stück etwa 60 × 90 × 15 mm.

Das Menü des zweiten Monats bleibt gleich, jedoch besteht das Abendessen des fünften Tages aus Schokoladenquark und fünf Haferkuchen.

Im dritten Monat wird der erste Tag jeder Woche zur „Lijepajski-Diät". In diesem Tag werden nur 1 kg frische schwere Früchte und 1,5 l Kefir verzehrt.

Die segensreichen Ratschläge

Rat 1: Es ist besser, das Wasser in kleinen Portionen zu trinken (nach 100 ml), um den notwendigen Umfang leichter auszutrinken, wenn kein Durst besteht.

Rat 2: Ist die Entkrampfung erfolgt, muss man einfach am nächsten Tag die Diät wieder aufnehmen.