Die Wesentliche > Das Nachschlagewerk der Diäten> die Abmagerung für die Männer

Die Abmagerung für die Männer

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом менюDie Abmagerung für die Männer wird auf dem ausgeglichenen Diätzettel, die Beschränkung der konsumierten Kalorien, die Absage auf den Alkohol, die Beweglichkeit und die regelmäßigen Beschäftigungen vom Sport gegründet.

Die Besonderheiten der Diät für die Abmagerung für die Männer

Die Diät für die Abmagerung für die Männer soll unter Berücksichtigung der physiologischen Besonderheiten der Bildung des Übergewichtes geplant sein, auf die man bringen kann:

  • Die Anordnung der fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Bauches, den Blutdruck auf die Diaphragma und das Herz;
  • Der negative Einfluss der Lipidablagerungen auf die Hinterwände des Herzmuskels und das Risiko des Entstehens des Infarktes;
  • Das Vorhandensein der fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Halses, mit dem nachfolgenden Entstehen des Schnarchens und nächtlich apnoe;
  • Die Verstöße des hormonalen Hintergrunds mit dem Entstehen der exzessiven Anzahl estrogenow.

Der Prozess der Abmagerung für die Männer verläuft schneller, als bei den Frauen, da die sexuellen Männerhormone zum Verbrennen der Fette und der Senkung des Gewichts beitragen.

Das ergebnisreiche Programm der Abmagerung für die Männer soll die täglichen Leibesübungen, die floride Lebensweise, die Seefahrt und die regelmäßigen Fußspaziergänge aufnehmen.

Vor dem Anfang der Abmagerung müssen die Männer auf die fettige, Mehl- und scharfe Nahrung allmählich verzichten, sowie, den Verbrauch des Bieres, gasirowannych und der artefiziellen Getränke beschränken.

Der Diätzettel für die Abmagerung für die Männer

Der richtige Diätzettel soll mit den körperlichen Belastungen, sowie mit der ständigen Zählung der konsumierten Kalorien kombiniert werden. Bei der Abmagerung für die Männer sollen aus der Ration die folgenden Lebensmittel ausgeschlossen sein:

  • Mit dem großen Inhalt des Salzes;
  • Die Halbfabrikate und die Konserven;
  • Die alkoholischen Getränke und das Bier;
  • Die konzentrierten Platten in den Tüten;
  • chlebobulotschnyje die Erzeugnisse.

Die Grundlage der Ration der Diät für die Abmagerung für die Männer sollen bilden:

  • Das frischen Gemüse und die Früchte;
  • Der Haferbrei, mjusli und die Flocken;
  • Der Quark und nicht fettig kislomolotschnyje die Lebensmittel;
  • Die Salzkartoffeln;
  • Das diätetische Fleisch des Huhns, der Truthenne und des Kaninchens;
  • Der Fisch und die Platte von ihr;
  • Der grüne Tee und die Fruchtsäfte;
  • Die festen Sorten der Makkaroni.

Das richtig ausgeglichene Menü für die Abmagerung für die Männer kann auf folgende Weise aussehen:

  • Das Frühstück – uglewodnaja die Nahrung (krupjanyje die Breie, mjusli, den Quark, die Schokolade):
  • Das Mittagessen – otwarnoje das Fleisch, die Gemüsebrühe, den Käse tofu, die Äpfel, den grünen Tee;
  • Die Nachmittagsmahlzeit – tworoschnaja der Auflauf, den grünen Tee, die Äpfel;
  • Das Abendessen – die Teigwaren, das geschmorte Gemüse, den grünen Tee.

Zwischen den Hauptaufnahmen der Nahrung des Mannes sollen 3-4 Male pro Tag durchbeißen. Zur Zeit perekussow kann man die frischen Früchte essen, und, die natürlichen Säfte trinken.

Eine wichtige Empfehlung der ergebnisreichen Abmagerung für die Männer ist eine geteilte Ernährung, sowie nicht die Vereinigung der Teigwaren und des Fleisches.

Das sportliche Programm der Abmagerung für die Männer

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягиванияDas sportliche Programm der Abmagerung für die Männer besteht aus dem Komplex der Öbungen und des täglichen Laufs. Morgens ist nötig es das Laden, und mehrmals in der Woche, sich zu erfüllen in der Turnhalle auf den Geschossen und den Trainergeräten zu beschäftigen.

Die ergebnisreichen Öbungen für die Abmagerung für die Männer sollen otschimanija, die Kniebeuge, die Schwünge, die Sprünge und die Klimmzüge aufnehmen. Für die Verstärkung der Muskeln muss man die Kraftöbungen, und der Belastung erfüllen, jede Woche zu vergrössern.

Das am meisten herankommende Programm der Öbungen für die Abmagerung für die Männer sollen vom sportlichen Trainer und dem Diätassistenten entwickelt sein, die die Alters-, physiologischen und psychologischen Besonderheiten berücksichtigen.

Im Laufe der Abmagerung des Mannes sollen das Gesundheitsverhalten führen, aber, dabei 8-9 Stunden pro Tag zu schlafen, die Stresse und die Auswürfe kortisola zu vermeiden, sowie, sich mit dem floriden Hobby oder der Begeisterung auf der Natur zu beschäftigen.

Die richtige Abmagerung für die Männer soll mit der Seefahrt, den physiotherapeutischen Prozeduren und der Massage kombiniert werden.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Unsere Nieren sind fähig, in einer ein Minute drei Liter des Blutes zu reinigen.