Shaping

Shaping – individuell ausgewählte Körperübungen, die Schönheit, physische Vollkommenheit und Körperform harmonisieren sollen. Diese Korrekturmethode wurde 1988 von russischen Wissenschaftlern entwickelt und patentiert. Es gibt keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen für diese Beschäftigungen.

Shaping-Methoden

Je nach Alter wird das Shaping in die Kategorien Klassiker (für Frauen ab 18 bis 55 Jahre), Juni (für Mädchen bis 18 Jahre), Therapie (für Frauen ab 55 Jahren bei Osteochondrose) und Schwangerschafts-Shaping unterteilt. In den Schwangerschaftsstunden werden rechtzeitig Atemtechniken gelehrt, um die Belastung zu reduzieren; zudem werden die Muskeln gestärkt, die am Rumpf beteiligt sind.

Alle Übungen dieser Sportart gliedern sich in zwei Gruppen: Die erste Gruppe umfasst Übungen zur Stärkung der Rücken-, Rumpfmuskulatur sowie von Presse, Brust, Armen und Nacken. Die zweite Gruppe zielt auf die Verstärkung der Bein- und Gesäßmuskeln ab.

Shaping-Stunden

Eine Shaping-Stunde besteht aus Aufwärmübungen, Hauptübungen zur Muskelentwicklung, Spannungsübungen und Entspannungsphasen. Spezialisten wählen den Übungskomplex entsprechend dem Konstitutionstyp, Skelettbau, Fettanteil und weiteren relevanten Parametern aus. Während der Stunde geben die Ausbilder Ratschläge und unterstützen bei der Ausführung der Bewegungen. Durch die Belastung werden jene Muskeln aktiviert, die im Alltag oft ungenutzt bleiben. Die Lehrer überprüfen nach dem Shaping die korrekte Ausführung, den Atemrhythmus und die Pulsfrequenz. Regelmäßige Beschäftigungen steigern die Arbeitsfähigkeit, senken das Blutcholesterin und stärken das Stütz-Apparatssystem. Alle Übungen dienen der Aufrechterhaltung eines normalen Gehirnbildungsflusses und der Senkung des arteriellen Blutdrucks. Diese populäre Sportart hilft, depressive Attacken zu lindern und die Wahrscheinlichkeit geistiger Verwirrungen zu verringern. Gut organisierte Trainings reduzieren den Sauerstoffbedarf des Körpers durch eine Verringerung der Ruheherzfrequenz. Im Verlauf des Trainings werden Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert, wodurch die Glykogenspeicher der Leber abnehmen. Alle im Körper stattfindenden Veränderungen aktivieren Stoffwechselprozesse für mehrere Stunden nach Ende der Beschäftigung.

Shaping zur Gewichtsreduktion

Systematische Shaping-Maßnahmen helfen dabei, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren; dieses Verfahren stellt ein dynamisches Lebensstil-System zur Gewichtsreduktion dar. Während der Shaping-Stunden erklärt der Ausbilder im Detail, wie das Ernährungsregime anzupassen ist, um bei regelmäßigen Trainings abzunehmen. Das vom Ausbilder ausgewählte Ernährungsregime muss sowohl während als auch zwischen den Trainingseinheiten konsequent eingehalten werden. Während der Shaping-Maßnahmen zur Gewichtsreduktion dürfen hochkalorische und schwere Nahrungsmittel nicht konsumiert werden. Die Diät im Rahmen des Shaping schließt fettreiche Lebensmittel, Konditoreiwaren, Zucker sowie Back- und Mehlerzeugnisse aus. Experten beraten zudem zum Ersatz von Butter durch pflanzliche Fette, zur Reduktion der Salzmenge und zur Einbeziehung frischer Früchte, Gemüse, Samen und Kräuter in die Ration. Zurzeit ist es notwendig, vor Beginn der Trainingseinheiten etwa zwei Stunden vorher eine proteinreiche Ernährung anzuwenden, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Kontrollmessungen unterstützen bei der Bestimmung von Gewichtsveränderungen und der Berechnung des prozentualen Gewichtsanteils vor und nach den Beschäftigungen; diese werden vom Ausbilder monatlich durchgeführt. Ein festgelegtes Ernährungsregime in Kombination mit regelmäßigen Trainings befreit innerhalb kurzer Zeit von überschüssigem Körpergewicht. Das positive Ergebnis hängt vollständig von der Willenskraft und den Anstrengungen des Menschen ab; ohne beständiges Streben, hartnäckigen Kampf und großen Wunsch wird das Ziel nicht erreicht werden.

Die Shaping-Maßnahmen im häuslichen Rahmen.

Die Beschäftigung im häuslichen Rahmen sollte mit einer Aufwärmphase beginnen; bei Überspringen der Vorübung und sofortigem Übergang zur Ausführung der Übungen besteht die Gefahr, Bänder und Muskeln zu beschädigen. Während der Übung muss auf Atmung und Herzfrequenz geachtet werden: Der Atemzug sollte gleichmäßig erfolgen und nicht angehalten werden. Es ist während der Beschäftigungen sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit mit negativer Osmolarität (isotonisch) zu trinken. Gute rhythmische Musik während der Übungen hilft dabei, Kopfschmerzen zu lindern, die Stimmung zu verbessern und Depressionen vorzubeugen. Bei korrekter Ausführung der Übungen sollte die Belastung auf eine bestimmte Muskelgruppe spürbar sein. Jede Übung ist es empfehlenswert, nicht weniger als vier Minuten durchzuführen: Zwei Minuten werden mit maximaler Intensität absolviert, gefolgt von einer Intervallphase zur Entspannung und Erweiterung der beteiligten Muskeln. Nach den häuslichen Shaping-Maßnahmen sollte eine gewisse Ermüdung unbedingt empfunden werden.