Shaping

Shaping – individuell ausgewählte Körperübungen, die Schönheit, physische Vollkommenheit und Körperform harmonisieren sollen. Diese Korrekturmethode wurde 1988 von russischen Wissenschaftlern entwickelt und patentiert. Es gibt keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen für diese Beschäftigungen.

Shaping-Methoden

Je nach Alter wird das Shaping in folgende Kategorien unterteilt: Klassiker (für Frauen zwischen dem 18. und 55. Lebensjahr), Juni (für Mädchen bis zum 18. Lebensjahr), Therapie (für Frauen ab dem 55. Lebensjahr bei Osteochondrose) sowie Schwangerschafts-Shaping. Im Rahmen der Schwangerschaft werden rechtzeitig Atemtechniken gelehrt, um die Belastung zu reduzieren; zudem werden jene Muskeln gestärkt, die am Rumpf beteiligt sind.

Alle Übungen dieser Sportart gliedern sich in zwei Gruppen: Die erste Gruppe umfasst Übungen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie von Presse, Brust, Armen und Nacken. Die zweite Gruppe zielt auf die Verstärkung der Bein- und Gesäßmuskeln ab.

Shaping-Stunden

Eine Shaping-Einheit umfasst Aufwärmübungen, Hauptübungen zur Muskelentwicklung, Spannungsübungen sowie Entspannungsphasen. Die Fachkräfte wählen den Übungskomplex je nach Konstitutionstyp, Skelettbau, Fettanteil und weiteren relevanten Parametern aus. Während der Einheit geben die Ausbilder Ratschläge und unterstützen bei der Ausführung der Bewegungen. Durch die Belastung werden jene Muskeln aktiviert, die im Alltag oft ungenutzt bleiben. Die Instruktoren überprüfen nach dem Shaping die korrekte Ausführung, den Atemrhythmus und die Pulsfrequenz. Regelmäßige Beschäftigungen steigern die Arbeitsfähigkeit, senken das Blutcholesterin und stärken das Stützapparatsystem. Alle Übungen dienen der Aufrechterhaltung eines normalen Hirnleistungsflusses und der Senkung des arteriellen Blutdrucks. Diese populäre Sportart hilft, depressive Attacken zu lindern und die Wahrscheinlichkeit geistiger Verwirrungen zu verringern. Gut organisierte Trainings reduzieren den Sauerstoffbedarf des Körpers durch eine Verringerung der Ruheherzfrequenz. Im Verlauf des Trainings werden Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert, wodurch die Glykogenspeicher der Leber abnehmen. Alle im Körper stattfindenden Veränderungen aktivieren Stoffwechselprozesse für mehrere Stunden nach Ende der Beschäftigung.

Shaping zur Gewichtsreduktion

Systematische Shaping-Maßnahmen dienen der Reduktion von Übergewicht; es handelt sich um ein dynamisches Lebensstilprogramm. Während der Shaping-Stunden erläutert der Ausbilder im Detail die Anpassung des Ernährungsplans, um bei regelmäßigen Trainings abzunehmen. Das vom Ausbilder festgelegte Ernährungsregime muss sowohl während als auch zwischen den Trainingseinheiten konsequent eingehalten werden. Im Rahmen der Shaping-Maßnahmen zur Gewichtsreduktion ist der Konsum von hochkalorischen und schweren Nahrungsmitteln untersagt. Die Diät schließt fettreiche Lebensmittel, Konditoreiwaren, Zucker sowie Back- und Mehlerzeugnisse aus. Experten beraten zudem zum Ersatz von Butter durch pflanzliche Fette, zur Reduktion der Salzmenge und zur Einbeziehung frischer Früchte, Gemüse, Samen und Kräuter in die Ration. Zurzeit ist es erforderlich, etwa zwei Stunden vor Beginn der Trainingseinheiten eine proteinreiche Ernährung anzuwenden, um die Muskelspannung zu erhöhen. Kontrollmessungen unterstützen bei der Erfassung von Gewichtsveränderungen und der Berechnung des prozentualen Gewichtsanteils vor und nach den Einheiten; diese werden vom Ausbilder monatlich durchgeführt. Ein festgelegtes Ernährungsregime in Kombination mit regelmäßigen Trainings führt innerhalb kurzer Zeit zur Reduktion von Übergewicht. Das positive Ergebnis hängt vollständig von der Willenskraft und dem Einsatz des Einzelnen ab; ohne beständiges Streben, hartnäckigen Kampf und großen Wunsch wird das Ziel nicht erreicht.

Shaping-Maßnahmen im häuslichen Rahmen.

Die häusliche Beschäftigung sollte mit einer Aufwärmphase beginnen; wird die Vorübung übersprungen und sofort in die eigentliche Übung übergegangen, besteht die Gefahr, dass Bänder und Muskeln beschädigt werden. Während der Übungen ist auf Atmung und Herzfrequenz zu achten: Der Atemzug muss gleichmäßig erfolgen und darf nicht angehalten werden. Es ist während der Beschäftigungen sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit mit negativer Osmolarität (isotonisch) zu trinken. Gute rhythmische Musik während der Übungen hilft dabei, Kopfschmerzen zu lindern, die Stimmung zu verbessern und Depressionen vorzubeugen. Bei korrekter Ausführung sollte die Belastung auf eine bestimmte Muskelgruppe spürbar sein. Für jede Übung ist es empfehlenswert, nicht weniger als vier Minuten durchzuführen: Zwei Minuten werden mit maximaler Intensität absolviert, gefolgt von einer Intervallphase zur Entspannung und Erweiterung der beteiligten Muskeln. Nach den häuslichen Shaping-Maßnahmen sollte eine gewisse Ermüdung unbedingt empfunden werden.