Der Ausgang aus der Diät

Nachdem die Periode der Diät zu Ende gegangen ist, es waren die schönen Ergebnisse erreicht, wurde der Körper schlank und festgezogen, interessiert Sie sicher, wie es richtig ist, aus der Diät hinauszugehen, damit die gestürzten Kilogramme zurück nicht zurückgekehrt sind? Natürlich, zur vorigen Ration einer Ernährung heftig keinesfalls zurückzukehren es ist verboten, da die mit den Kohlenhydraten reiche Nahrung die verlorenen Kilogramme zurück schnell zurückgeben wird. Es vermeiden es kann, wie wissend aus der Diät richtig hinauszugehen.

Wie aus der Diät hinauszugehen: die Grundprinzipien

Der Ausgang aus der Diät wird vom Typ gewählt früher als die Diät abhängen, es existieren etwas Grundprinzipien jedoch, die beim Ausgang aus einer beliebigen Diät beachtet werden, und zwar:

1. Die Anzahl des konsumierten Gemüses und der Früchte soll in der Ration, bevorzugt in der gekochten Spezies mit dem allmählichen Übergang zu den Feuchten allmählich vergrössert sein;

2. Die allmähliche Ergänzung (wenn waren diät untersagt) oder die Erhöhung des Konsums der nicht fettigen Sorten des Fleisches und den Fisch;

3. Während zwei Wochen muss man in die tägliche Ration die 200 Kilokalorien der Fette und der Kohlenhydrate in Form von der schwarzen Schokolade, zelnosernowogo des Brotes und der Früchte (die Avocado und die Weintraube) beimengen;

4. Die Beschäftigungen vom Sport mit der allmählichen Steigerung der Intensität der Trainings. Es ist wichtig, nachdem die Diät beendet ist, und ohne das den geschwächten Organismus von den schweren körperlichen Belastungen nicht zu überlasten. Es ist allmählich notwendig, die Woche hinter der Woche, die Zahl und die Intensität der Trainings zu vergrössern, und man kann mit dem einfachen Gehen zu Fuß, des Rollens mit dem Fahrrad oder des Yogas beginnen;

5. Der Verbrauch nicht weniger als zwei Liter des Wassers täglich unter Berücksichtigung dessen, dass zu dieser Zahl nur der Grastee gehört, sweschewyschatyje die Säfte und das reine Wasser, zählen die übrigen Getränke nicht mit;

6. Es ist auch beim Ausgang aus der Diät wichtig, die Polyvitaminkomplexe zu übernehmen, die dem Organismus schneller helfen werden, wieder hergestellt zu werden und werden mit seinen notwendigen Nährstoffen versorgen;

7. Die Nahrung übernehmen es muss im gesammelten Zustand, es wäre wünschenswert dabei, die Durchsicht des Fernsehers, die Lektüre der Bücher oder der Zeitungen, sowie die Führung der Gespräche und der Gespräche auszuschließen. Nur wird so klar sein, wenn der Organismus gesättigt sein wird, und es wird es von perejedanija retten;

8. Die Aufnahme der Nahrung soll 5 oder 6 einmalig und den kleinen Portionen sein, da es dem Magen leichter helfen wird, das handelnde Essen zu verdauen;

9. Es wird verboten, später, als 3-4 Stunde vor dem Traum essen. Für die Fälle, wenn der Nahrungstrieb besser anwesend ist, ein wenig Dürrobstes oder Haferbreis, der auf dem Wasser vorbereitet ist aufzuessen;

10. Die Frist des Ausgangs aus der Diät soll zwei Wochen nicht übertreten, nach Ablauf von denen man auf gesund und eine richtige Ernährungsweise vollständig übergehen muss.

Wie es richtig ist, aus der Diät hinauszugehen: die Monodiät

Wenn Sie nicht wissen, wie es richtig ist, aus der Diät hinauszugehen, die auf der Aufnahme eines Produktes gegründet ist (der Monodiät), so muss man verstehen: heftig zu beginnen, in die Ration die große Menge verschiedener Lebensmittel strengstens aufnehmen es darf nicht. Das Hauptprinzip, das folgt, beim Ausgang aus der Diät der gegebenen Spezies – die tägliche Ergänzung der neuen Lebensmittel aller auf 50 Kilokalorien im Tag festzuhalten.

Wie aus der Diät hinauszugehen: die Buchweisendiät

Nachdem die zweiwöchige Diät auf dem Buchweizen beendet ist, tue in ersten des Ausgangs aus der Diät zum Frühstück hin muss man den heißgeliebten Brei obesschirennym mit dem Joghurt mit dem Apfel oder der Apfelsine ersetzen. Die übrigen Aufnahmen der Nahrung in diesen Tag sollen aus dem Buchweizen nach wie vor bestehen. Auf den zweiten Tag schon kann man anstelle des Joghurts 50 g des nicht fettigen Käses anwenden, und obesschirennyj kann der Joghurt das zweite Frühstück sein. So wird Mal für zugleich, den Tag hinter dem Tag, in die Tagesration die Milchlebensmittel, das Ei verschiedener Weise der Vorbereitung, die Früchte, das Gemüse, und dann der Fisch und das Fleisch eingeleitet. Nach der Woche geht der Ausgang aus der Diät zu Ende, und in die Tagesration kann man allmählich früher die beliebten Lebensmittel, jedoch innerhalb vernünftig einleiten, das anders verlorene Gewicht wird unbedingt zurückkehren.

Wie aus der Diät hinauszugehen: die Eiweißdiät

Bei der Beachtung der Kremldiät oder der Eiweißdiät Djukana muss man sofort damit gebändigt werden, dass der Ausgang aus der Diät langdauernd wird und wird sich auf ein halbes Jahr und mehr ausbreiten. Es handelt sich darum, dass beschränkend den Konsum der Kohlenhydrate der Diät die schnellen Ergebnisse, jedoch gestatten, wie aus der Diät so, dass hinauszugehen, das weggehende Gewicht nicht zusammenzunehmen, die Kohlenhydrate konsumierend, wissen bei weitem allen. Man muss verstehen, dass der tägliche Konsum der Kohlenhydrate 60 g pro Tag, und nicht übertreten soll wenn es perejedanije vorkam, so soll der nächste Tag auslade- sein. Da aus der Diät auf den Eichhörnern hinausgehen kann es nur während der langdauernden Periode der Zeit, um diesen Prozess beschleunigen kann man dreimal in der Woche die Zweieinstündigen Beschäftigungen von der Fitness einzuleiten, die zulassen werden, die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate bis zu 120 g pro Tag zu vergrössern. Jedoch kann der Konsum wyssokouglewodnych der Lebensmittel, solcher wie die Torten, das Backen und andere Konditorerzeugnisse, in den kleinen Anzahlen einmal pro Monat nicht außerdem sein vorhanden.

Wie aus der Diät hinauszugehen: niskokalorijnaja die Diät

Es existieren zwei Weisen des richtigen Ausgangs aus der Diät, die auf der Aufnahme niskokalorijnych die Lebensmittel gegründet ist. Für den ersten Fall den eintägigen Kaloriengehalt muss allmählich man auf 200 Kilokalorien auf Kosten vom Konsum in höherem Grad der Kohlenhydrate, als der Fette vergrössern. Während zwei Wochen muss man täglich abgewogen werden, falls das Gewicht nicht zurückkehrt, man kann noch auf 200 Kilokalorien uglewodnoj der Nahrung grösser täglich konsumieren. Wenn das Gewicht anfing, hinzugefügt zu werden, so muss man wieder den Konsum der Anzahl der Kalorien bis zu vorig verringern, bis der Organismus zur Hinzufügung der konsumierten Nahrung fertig sein wird. Die zweite Variante wird beim Ausgang aus der Diät von verwendet, wer mit Hilfe der Diät auf 5 kg und mehr abgemagert ist. In diesem Fall besonders zu hoffen man hat niemanden, da an der Ration der Diät festzuhalten, zulassend, solches Gewicht zu stürzen, es fällt und im Folgenden, jedoch wird einmal pro Woche der Verbrauch 30г wyssokouglewodnych der Lebensmittel (das Eis, des Backens usw.) erlaubt.