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11 Heilöbungen für die Gelenke

Езда на велосипеде
Das Radfahren
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Das Radfahren ist für die Entwicklung der Kniegelenke sehr nützlich, und, sich zu gönnen es können die Menschen tatsächlich aller Alter und der Berufe fahren. Außerdem ist es die ausgezeichnete Weise, die Zeit zu verbringen und, von der frischen Luft zu atmen. So dass, wenn das Wetter erlaubt, setzen Sie sich auf das Fahrrad und drehen Sie die Pedale.
Ходьба по лестнице
Das Gehen nach der Treppe
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Diese Öbung ist einer ergebnisreichst für die Verstärkung der Muskeln, der Knochen und der Gelenke der Beine. Dazu, für das Gehen nach der Treppe ist es irgendwelcher Finanzausgaben und der zusätzlichen Rüstung ganz und gar nicht erforderlich. Wenn Sie auf dem Erdgeschoß leben, können Sie für die Öbungen die Treppe, zum Beispiel, im Handelszentrum verwenden. Außer dem Nutzen für die Gelenke, der Abstieg und der Aufstieg nach der Treppe hilft ergebnisreich, dem überflüssigen Gewicht zu entgehen.
Плавание
Die Seefahrt
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Selbst wenn Sie niemals schwammen, besuchen Sie das Wasserbecken, doch diese ausgezeichnete Stelle, zulassend, die Gelenke zu festigen. Und Sie faulenzen keinesfalls. Machen Sie sich sich mehrmals in der Woche zur Regel, das Wasserbecken, ungeachtet des regnerischen, windigen oder Frostwetters zu besuchen. Ihre Gelenke nachher Ihnen werden "Danke" sagen.
Вращение предплечьями
Die Rotation von den Unterarmen
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Diese Öbung ist für die Entwicklung der Ellenbogengelenke nützlich. Die Ausgangslage – sitzend oder, liegend. Die Schultern sollen parallelny dem Geschlecht sein, die Unterarme sind geschwächt und gesenkt. Biegen Sie die Hände in den Ellbogen, die Handflächen pressen Sie in die Fäuste zusammen. Machen Sie die Torsionsbewegungen die Unterarme um die Ellenbogengelenke. Machen Sie auf 10 Malen zuerst in eine, und dann zu anderer Seite. Sie folgen darauf, dass sich während der Ausführung der Öbung die Schultern nicht bewegen.
Упражнение для плечевых суставов
Die Öbung für die Schultergelenke
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Die ursprüngliche Lage – stehend, sind die Hände entlang dem Körper gesenkt. Die rechte Hand beginnen Sie, in frontalnoj die Ebenen vor sich zu drehen, die Geschwindigkeit der Rotation allmählich vergrössernd. Machen Sie auf 10 Bewegungen jede Hand zuerst im Uhrzeigersinn, und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie die Öbung richtig erfüllen Sie, so empfinden Sie in den Händen die Schwere und das leichte Anschwellen.
Вращение голенью
Die Rotation vom Unterschenkel
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Übernehmen Sie die Lage, sitzend oder, stehend. Wenn Sie sich stehen, so stützen Sie sich von einer Hand über den Rücken des Stuhles oder die Wand. Biegen Sie im Knie ein Bein so, dass die Hüfte parallel dem Geschlecht war, und beginnen Sie, die Torsionsbewegungen vom Unterschenkel zu begehen. Erfüllen Sie diese Öbung 10 Male zuerst im Uhrzeigersinn, und dann 10 Male gegen. Wenn Sie diese Öbung machen, sitzend, heben Sie so das Bein vorwärts einfach und drehen Sie vom Fuss nach 10 einmal pro jede Seite.
Вращение шеей
Die Rotation vom Hals
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Diese Öbung wird nützlich für die Menschen besonders, bei denen wegen der sitzenden Arbeit der Hals ständig ermüdet. Auf dem Stuhl sitzend, sind die Schultern gesenkt und geschwächt, beginnen Sie, vom Hals zu drehen. Machen Sie 10 Rotationen nach dem einstündigen Pfeil, dann 10 Rotationen gegen den Uhrzeigersinn. Beenden Sie diese Öbung von den Neigungen des Kopfes vorwärts-rückwärts-nach links nach rechts.
Круговые вращения коленями
Die kreisförmigen Rotationen von den Knien
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Übernehmen Sie die Lage, stehend. Die Beine stellen Sie auf die Breite der Schultern oder ist, polussognite die Knie ein wenig breiter, und die Handflächen legen Sie auf die Patellen. Der Rücken soll eben sein, die Füsse stehen parallel, den Kopf senken Sie nicht. Begehen Sie die kreisförmigen Bewegungen von den Knien auf 10 Malen zuerst peroral, dann nach draußen. Mit den Händen können Sie den Knien helfen, sich zu drehen. Ende jede kreisförmige Bewegung sollen die Knie vollständig auseinandergebogen werden.
Покачивание на колене
Das Schaukeln auf dem Knie
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Sei auf ein Knie (es wäre wünschenswert, unter ihn den weichen kleinen Teppich oder das Matt unterzulegen). Richten Sie die Schultern auf und ein wenig schaukeln Sie vorwärts. Werden beachten, wie sich die Hauptkampflinie des Gelenkes dabei anstrengen wird. Sie folgen, damit das Knie für die Linie der Finger des Beines nicht hinausging. Machen Sie es die Öbungen auf 10 Malen für eine, dann für anderes Bein.
Поднятие пяток
Das Heben der Fersen
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Diese Öbung entwickelt die Kniegelenke sehr gut, aber für seine Ausführung ist die Flexibilität notwendig. Liegen Sie auf das Geschlecht von der Person nach unten. Das Bein im Knie gebogen, richten Sie die Ferse dieses Beines wie es näher zu den Gesässbacken möglich ist. Sie folgen, damit die Hüften während der Ausführung der Öbung an das Geschlecht gedrückt waren. Erfüllen Sie die Öbung auf 10 Malen für jedes Bein.
Поднятие выпрямленных ног
Das Heben der aufgerichteten Beine
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Und diese Öbung wird für die Entwicklung der Hüftgelenke nützlich sein. Die Ausgangslage – auf dem Stuhl sitzend, sind der Rücken eben, die Hände geschwächt. Richten Sie ein Bein auf und heben Sie sie gerade vor sich. Machen Sie die Öbungen auf 10 Malen für jedes Bein.

 

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Unsere Nieren sind fähig, in einer ein Minute drei Liter des Blutes zu reinigen.