Wieviel ist, um abzumagern

Wieviel muss man essen, um abzumagern? Arithmetik der Abmagerung nicht so ist einfach. Bei der Entwicklung des individuellen Regimes einer Ernährung muss man nicht nur den energetischen Wert der Ration, sondern auch das musterhafte Gewicht und den Umfang der Portion, die Zeit der Annahme der Nahrung, den eigenen Stand des Metabolismus und der physischen Aktivität, sowie eine Menge anderer Faktoren berücksichtigen.

Der Umfang und die Vielfachheit der Portion: wieviel ist, um abzumagern

Von welchem der Umfang der Portion sein soll? Um zu erkennen, ist, um abzumagern wieviel, muss man die Gesamtmenge der Aufnahmen der Nahrung unter Berücksichtigung aller perekussow berücksichtigen. Gewöhnlich – 4-7 einmal pro Tag. Physisch, sich dass die Portionen bei 4 und eine 7-einmalige Ernährung unterscheiden werden.

Zugrunde des Mechanismus der Abmagerung auf einer viereinmaligen Ernährung liegt die Pause zwischen den Aufnahmen der Nahrung. Wenn die Nahrung schon verdaut wurde, wird das Insulin nicht produziert, dass dazu seinerseits bringt, dass der Organismus verbrennt, und sammelt die fettigen Ablagerungen nicht an. Zu den Minus solchen Stromversorgungssystemes verhält sich der selbe Hunger, der gewöhnlich kaum früher als die gelegte Zeit kommt, und die Nährstoffe werden nicht so ergebnisreich, wie bei einer Bruchernährung behalten. Wieviel muss man essen, um bei einer 4-einmaligen Ernährung abzumagern? Das Frühstück soll 350-400 g der Nahrung, das Mittagessen – bis zu 800 g, die Nachmittagsmahlzeit – bis zu 300 g und das Abendessen – neben 400 aufnehmen

Das Hauptplus einer 5-einmaligen Ernährung ist eine hohe Arbeitsfähigkeit. Und da die Aufnahme der Nahrung jede 3 Stunden geschieht, der Stand des Zuckers im Blut hält sich auf der optimalen Notiz, der Nahrungstrieb nicht provozierend. Solche Weise der Lebensmittelversorgung verbessert den Stoffwechsel, da der Verdauungstrakt mit der Arbeit die ganze Zeit beladen ist und verbrennt mehr Kalorien, als bei den seltenen und grossen Portionen. Aber es gibt auch die Minus. Um sich jede 3 Stunden zu ernähren, ist es wie notwendig, darunter die Lebensweise mindestens nachzustellen. Die Fette verausgaben sich langsamer wegen des erhöhten Inhalts des Insulins im Blut dabei. Wieviel ist, um bei einer fünfeinmaligen Ernährung abzumagern? Zum ersten Frühstück soll 350-400 g der Nahrung, auf das zweite Frühstück – 150-200 g, auf das Mittagessen – bis zu 800 g, auf die Nachmittagsmahlzeit – 150-200 g, zum Abendessen – 400 fallen

Wenn Sie sich gewöhnt haben, öfter, zum Beispiel, 6-7 Male durchzubeißen, so ist es für jede Aufnahme der Nahrung empfehlenswert, nicht mehr als 250-300 @E, um aufzuessen, die qualitative Komponente der Ration zu verbessern, muss man in perekussy die Äpfel, das Gemüse, die Nüsse, mjusli aufnehmen. Darauf folgend, ist, um abzumagern wieviel, vergessen Sie nicht, nicht weniger als 2 Liter des Wassers im Tag anzuwenden.

Wieviel ist die Kilokalorie notwendig, dass abzumagern

Es existiert die Mythe über die Norm in 2000 Kilokalorien im Tag für die Frau und 2500-3000 – für den Mann. Gerade die Mythe, da wir verschiedene. Bei jemandem der dichte Körperbau, bei jemandem – Mager-, einem von der Natur sind die feinen Knochen, anderem – breit gegeben, und noch werden wir nach Maß, dem Alter und der Lebensweise unterschieden. Es ist wieviel die Kalorien für die Abmagerung es ist in Wirklichkeit notwendig, man kann nach der Formel ausrechnen:

• Für die Frauen: 10 ch das Gewicht (kg), + 6,25 ch die Größe (der cm) - 5 ch das Alter - 161;
• Für die Männer: 10 ch das Gewicht (kg), + 6,25 ch die Größe (der cm) - 5 ch das Alter + 5.

Außerdem muss man die bekommene Summe auf den Koeffizienten multiplizieren, der der Lebensweise entspricht:

• Für die bewegungsarme Lebensweise - 1,2;
• Bei den gemässigten Trainings 1-3 einmal pro Woche - 1,375;
• Bei den Trainings 3-5 einmal pro Woche - 1,55;
• Bei den Trainings 6-7 einmal pro Woche - 1,725;
• Bei den intensiven Beschäftigungen zweimal im Tag und der hohen körperlichen Belastung auf der Arbeit - 1,9.

Ausgehend von dieser Formel, man kann als Beispiel berechnen, man muss wieviel essen, dass der 30-jährigen Frau abzumagern 70 kg wichtig ist, von der Größe betreiben die 160 cm, die mit den Dokumenten arbeitet nicht Sport. Für die Aufrechterhaltung der Lebensweise ihr ist es 10 ch 70 kg + 6,25 ch 160 - 5 ch 30 - 161 = 1389 Kilokalorien nötig. Unter Berücksichtigung der Aktivität bilden ihre täglichen Bedürfnisse 1389 ch 1,2 = 1667 Kilokalorien. Also muss man für die Abmagerung mit der Nahrung weniger, als 1667 Kilokalorien konsumieren.

Es existiert auch die einfachere Weise der Zählung, die den Menschen mit dem normalen Körperbau herankommt: ungefähr 24 Kilokalorien auf 1 kg des Gewichts bei den Frauen und 26-27 Kilokalorien – bei den Männern. Je nach dem Stand des Stoffwechsels und der physischen Aktivität wird sich diese Kennziffer ändern.

Also, wir haben bestimmt, wie das notwendige tägliche Optimum der Kalorien zu finden. Wieviel ist die Kilokalorie notwendig, dass abzumagern? Für die Gesundheit wird es sicher sein, den allgemeinen Kaloriengehalt nicht mehr, als auf 20 % zu verringern. Wenn die Ration radikal abzureichern, kann man schneller abmagern. Aber dieses Maß ist nur im Laufe von der kurzen Frist ergebnisreich, nach der beginnt, der Stoffwechsel verzögert zu werden, und schon dann werden Sie aufhören, das Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie weniger Kalorien konsumieren werden, als Sie verbrauchen.

Es ist wieviel die Kalorien für die Abmagerung es wird die sichere Norm angenommen? Die Grenze minimal sicher für die Gesundheit des Kaloriengehaltes geht auf der Notiz die 1200 Kilokalorien für die Frauen und 1800 Kilokalorien für die Männer.

Die Fehler bei der Abmagerung

Entscheidend, ist, um abzumagern wieviel, es ist nötig sich zu erinnern, dass sogar sehr bescheiden nach dem Kaloriengehalt die Ration zur Abmagerung, und hingegen nicht beitragen kann, zum Satz des Gewichts zu bringen, wenn Sie das falsche Schema einer Ernährung verwenden. Zum Beispiel, wenn der Hauptkaloriengehalt und der Umfang der Portion auf wetscherne die Zeit der Tage fallen, Ihr Organismus bekommt die Energie für das normale Funktionieren nicht und verzögert alle Tauschprozesse, ins Regime der Erhaltung der Energie übergehend. Sie können die Schwäche, die Schläfrigkeit fühlen.

Den Stress im Vormittag erprobend, bleibt der Organismus und im Regime der Einsparung zur Abendzeit, sich die Nährstoffe versorgend sich, um mit der Energie am nächsten Tag zu gewährleisten. In diesem Fall am Abend, allen aufessend, dass nicht dazugekommen sind, für den Tag anzuwenden, Sie tragen zur Ansammlung der großen strategischen Vorräte des Fettes bei, denen es später schwierig sein wird, zu entgehen. Es ist wichtig nicht nur die Noblesse, ist, um abzumagern wieviel, sondern auch zu verstehen, wenn, es am besten zu sein.

Wenn die Nahrung auf 3-7 Aufnahmen im Laufe vom Tag gleichmäßig zu verteilen, so wird das schlafende Regime vom Floriden ersetzt werden. Dann werden die Kosten der Kalorien dem Konsum entsprechen, und Sie setzen Sie die Bewegung zur Seite des idealen Gewichts fort.

Die Lebensmittel für die Abmagerung

Wenn Sie den Prozess der Abmagerung ergebnisreicher machen wollen, braucht man, in die Ration die Lebensmittel aufzunehmen, die die Tauschprozesse beschleunigen. Zu ihm verhalten sich:

• Der grüne Tee. Er trägt zur Aufzucht des überflüssigen Liquores aus dem Organismus bei, ersättigt und enthält antioksidanty, die teploobmennyje die Prozesse im Körper verstärken;
• Tomaty. Sie ersättigen gut und dabei enthalten wenig Kalorien. Der Zellstoff, der owoschtscha bildet, verbessert die Verdauung;
• Die Eier. Die wertvolle Quelle der Proteine, die das Gefühl der Sattheit lange unterstützt und beschleunigt den Austausch in den Fettgeweben;
• Die Mandel. Das Kalorienprodukt, aber die Fette, die in seinen Bestand eingehen, werden des Organismus schnell herausgeführt. Die Mandel verringert den Stand der Fettsäuren und führt den Überfluss des Cholesterins heraus;
• Die Pampelmuse. Die niskokalorijnyj Zitrusfrucht, die den Stoffwechsel verbessert und führt die Schlacken heraus;
• Die Gurken. Das niskokalorijnyje Gemüse, die die Umwandlung der Kohlenhydrate in den Fetten verhindert, verbessert peristaltiku und führen die Toxine heraus.

Es existiert die eindeutige Antwort auf die Frage nicht, man muss wieviel essen, um abzumagern. Jedoch wissend, welche Lebensmittel in die Ration eingehen sollen, von welcher der optimale Kaloriengehalt und die Vielfachheit der Aufnahme der Nahrung sein soll, Sie können das individuelle Programm einer Ernährung bilden, das Ihnen helfen wird abzumagern. Verwenden Sie unsere Räte, stellen Sie die realen Ziele und beginnen Sie, sich zu ihm gerade jetzt zu bewegen.