Brasilianische Diät

Charakteristika der Diät	Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 oder 14 Tage	3,5 aus 5 Die strikte kohlenhydratarme pflanzliche Diät in Ein- und Zweiwöchigen Varianten, basierend auf der Beschränkung des Kaloriengehalts pro Ration. Es ist notwendig, sich im Voraus detailliert mit dem Speiseplan vertraut zu machen, da der Austausch eines Lebensmittels gegen andere verboten ist.
Empfohlen Häufigkeit: Alle 6 Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Diese Variante ist eine pflanzliche Eiweißdiät, die laut Behauptung regelmäßig zur Aufrechterhaltung der Figur brasilianischer Serien-Schauspielerinnen verwendet wird, die durch Schönheit und Feinheit bekannt sind.

Es gibt zwei Varianten der brasilianischen Diät – eine siebentägige und eine vierzehntägige; die zweimonatige Variante ist härter. Je nach gewählter Variante gilt als Hauptregel: das Menü strikt einhalten und vorgeschriebene Lebensmittel nicht gegen andere austauschen.

Die Regeln der brasilianischen Diät:

• Die Nahrungsaufnahme erfolgt in regelmäßigen Abständen täglich zur gleichen Uhrzeit.
• Bei der siebentägigen Variante sind fünf Mahlzeiten pro Tag vorgesehen, bei der vierzehntägigen Variante hingegen nur drei.
• Das Abendessen sollte spätestens um 18:00 Uhr eingenommen werden.
• Im Verlauf des Tages ist es erforderlich, mindestens 1,5 Liter Wasser zu konsumieren.

Vorteile

Jede beliebige Variante der brasilianischen Diät verspricht eine Gewichtsabnahme von 4 bis 5 Kilogramm pro Woche.

Das Menü besteht aus gesunden Lebensmitteln, während das Vermeiden von schädlichen Nahrungsmitteln das Wohlbefinden verbessert.

Die Vorteile der Diät liegen im streng strukturierten Menü: Man muss keine Zeit für die Zusammenstellung und Kalorienberechnung pro Mahlzeit aufwenden.

Nachteile und Kontraindikationen

Der Hauptnachteil der brasilianischen Diät liegt in ihrer Härte. Da das Nahrungsmittelangebot knapp ist, die Portionen klein ausfallen und ein Ersatz von Lebensmitteln untersagt wird, muss man sich im Voraus mit dem Menü auseinandersetzen und wissen, welche Produkte unannehmbar sind; in diesem Fall ist es besser, auf diese Diät zu verzichten.

Die brasilianische Diät erfordert einen schrittweisen Ausstieg. Ein abruptes Abbruch kann dazu führen, dass die durch körperliche Anstrengung verlorenen Kilogramm schnell wiederkehren.

Die Diät ist bei Herzkrankheiten sowie Erkrankungen des Schließmuskels (SCHKT), Leber- und Nierenproblemen kontraindiziert. Sie wird ferner nicht empfohlen bei Allergien und bei Eiern mit unzureichender Proteinsynthese. Die Einhaltung dieser Diät ist für schwangere und stillende Frauen, Kinder sowie Jugendliche verboten.

Erlaubte Lebensmittel umfassen Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte (mit Ausnahme von Käse und Sahne), Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen sowie Getreide in Form von Brot, Reis, Haferflocken oder Vollkornprodukten.

Das 7-Tage-Menü der brasilianischen Diät sieht wie folgt aus: Tag 1 – Fisch und grünes Gemüse; Tag 2 – Meeresfrüchte mit Obst; Tag 3 – Milchprodukte (außer Käse/Sahne) und Hülsenfrüchte; Tag 4 – Nüsse, Samen und Getreide; Tag 5 – Fisch oder Meeresfrüchte kombiniert mit Vollkornbrot; Tag 6 – Gemüse und Obst; Tag 7 – eine leichte Mahlzeit aus Milchprodukten (außer Käse/Sahne), Hülsenfrüchten und einem Stück Obst.

• Magere Fleischsorten
• Fettarmer Fisch
• Eier
• Milch sowie fettarmer Quark
• Gemüse: Pilze, Kohl, Wurzelgemüse, Rüben, Möhren, Kartoffeln, Salatblätter und Kraut
• Obst: Orangen, Bananen, Zitronen, grüne Äpfel, dunkle Weintrauben, Ananas und Mango
• Reis;
• Vollkornbrot
• Gemischte Säfte aus grünen Äpfeln, Zitrusfrüchten, Ananas und dunklen Weintrauben
• Lein- und Olivenöl

Brasilianische Diät für 14 Tage

• Eier
• Mageres Fleisch wie Rind-, Kalb- und Hähnchenfleisch
• Fettarme Fischarten
• Gemüse wie Tomaten, Gurken, Salat, Spinat, Melonenkürbis und Paprika
• Früchte
• Grüner Tee und schwarzer Kaffee

Welche Lebensmittel sind verboten?

Die Anwendung von Lebensmitteln außerhalb des erlaubten Speisezettels ist untersagt. Aus dem Tagesmenü werden alle Bestandteile entfernt, die den Appetit anregen oder Gewürze und Salz enthalten.

Das Menü

Sieben-Tage-Menü der brasilianischen Diät

Zweiwöchiges Wochenmenü der brasilianischen Diät; die zweite Woche wiederholt das Menü der ersten Woche.

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Bei dieser Diätvariante ist es für 14 Tage erlaubt, frische Äpfel sowie Petersilienblätter zu essen.

Rat 2 Das intensive Hungergefühl lässt sich durch das Trinken von heißem Wasser überwinden.