Diät für Balletttänzerinnen

Diätkonzept	Zusammenfassung
Dauer: 7 Tage	4,5 aus 5 Prinzip des Diät-Effekts: Senkung des täglichen Kalorienbedarfs durch Halbierung der gewohnten Portionen zur Stärkung der Fitness für Ballettformen.
Empfohlen Häufigkeit: nach Bedarf
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Es wird angenommen, dass Tänzerinnen ihre Figur durch anstrengende körperliche Belastungen und eine kalorienarme Ernährung formen wollen; dies ist jedoch nicht genetisch bedingt. Während einer Diät müssen Ballettänzerinnen trainieren, aber sie sollten nicht hungern. In der Woche können Sie 5–7 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Die Diät ist nicht streng:

• Die gewohnten Portionen werden halbiert; diese Menge stellt das Nahrungsvolumen dar. Da das Menü signifikante Veränderungen schlecht verträgt, sinkt der Kaloriengehalt durch die Reduktion des Portionsumfangs.
• Das Menü muss Suppen sowie Hauptgerichte enthalten; sie ergänzen die Beilagen und Snacks.
• In einer Mahlzeit werden verschiedene Lebensmittelgruppen nicht gemischt: Fisch mit Fleisch, Milchprodukte mit Fleisch usw.
• Trinken Sie Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen und eine Stunde danach (nicht weniger als anderthalb Liter pro Tag).
• Das dichteste Nahrungsaufnahme-Schema für Ballettänzerinnen ist das Frühstück.
• Zwischenmahlzeiten und das Mittagessen bestehen aus Früchten.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte und Fleisch. Die Fettsäuren stammen aus Fisch und Olivenöl.
• Um die Statur einer Balletttänzerin zu erreichen, sind regelmäßige körperliche Belastungen erforderlich.

Diese Regeln gelten für jedes vernünftige Ernährungsprogramm, das auf einer ausgewogenen Kombination von Lebensmitteln basiert. Die Balletttänzer-Diät bringt jedoch eine Besonderheit mit sich: Sie ermöglicht ein schnelleres Abnehmen durch Fastentage.

Die Vorzüge

Die Diät der Balletttänzerin kennt keine harten Beschränkungen und basiert auf den Regeln einer gesunden Ernährung: Nutzen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und schließen Sie schädliche sowie kalorienreiche Produkte aus, sodass die Gewichtsabnahme das Befinden nicht negativ beeinflusst.

Der Organismus gewöhnt sich im Laufe der Zeit an kleinere Portionen.

Nachteile und Kontraindikationen

Die Balletttänzer-Diät befreit in kurzer Zeit nicht von einem großen Übergewicht. Wirksamere Ergebnisse erzielt eine richtige Ernährungsweise, weshalb die Hauptregel beachtet werden muss: die Portionen müssen verkleinert werden. Dadurch sinkt das Gewicht und schädliche Essgewohnheiten gehen zurück.

Die Diätregeln sind zu allgemein; ohne Sport wird die Körperstatur der Balletttänzerin nicht geformt.

Um die Muskulatur wie bei Balletttänzerinnen zu formen, eignen sich statische Übungen aus Kallanetika, Bodi-Ballett und Pilates.

Achten Sie sorgfältig auf den Kaloriengehalt der Mahlzeiten. Kleine Portionen und obsessives Essen gefährden den täglichen Kalorienverbrauch und können den Stoffwechsel verlangsamen.

Diese Diät ist bei Menschen mit chronischen Erkrankungen kontraindiziert. Bitte konsultieren Sie vor dem Beginn einen Arzt.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Erlaubt sind: Obst, Gemüse, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmes Fleisch und Milchprodukte, Diätlebensmittel sowie Schwarzbrot und Tomatensaft.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Verzichten Sie auf alle nicht in der erlaubten Liste enthaltenen Lebensmittel; schädlich sind Mayonnaise, Alkohol, Süßigkeiten sowie geräucherte und konservierte Produkte.

Beschränken Sie die Salzmenge auf ein Minimum oder ersetzen Sie es durch Sojasauce und Gewürze.

Das Speiseplan

Das Speiseplan der Balletttänzer-Diät, beginnend mit den Fastentagen:

Segensreiche Ratschläge:

Rat 1 In den ersten Tagen wird die Diät nach dem allgemeinen Kaloriengehalt der Lebensmittel des Tages berechnet; sie sollte nicht weniger als 1200 Kilokalorien betragen.

Rat 2 Um den Muskeln eine tänzerisch typische Form zu verleihen – dazu eignen sich statische Übungen aus Kallanetik, Bodi-Ballett und Pilates.