Diät mit festgelegter Kalorienmenge pro Tag

Diät mit fester Kalorienmenge von 1 kg Körpergewicht pro Tag: Eine strenge Anstaltsordnung zur Gewichtsreduktion. Diese Methode ähnelt schnellen Diäten, die besondere Vorsicht erfordern. Es gibt zahlreiche Menüvariationen für schnelle Gewichtsverluste. Welches birgt das Risiko? Wie bereitet man sich richtig vor?

Prinzipien der Abmagerung und Risiken bei Einhaltung dieser Diät

Je nach Diätkonzept werden unterschiedliche Prinzipien der Gewichtsreduktion angewendet: aggressive Darmentleerung durch Nahrungsmittelverzicht, Aktivierung der Fettverbrennung durch Senkung des energetischen Wertes der Nahrung oder Reduktion der Nahrungsmenge (tatsächliches Fasten). Entscheidend ist die Erkenntnis, dass schnelle Diäten den Organismus erheblich schädigen können: sie verursachen Funktionsstörungen von SCHKT, hormonelle Dysbalancen sowie psychische Störungen. Wissenschaftlich belegt ist, dass eine stabile Gewichtsabnahme von bis zu 500 g pro Woche bzw. bis zu 2 kg pro Monat ohne Schädigung des Organismus möglich ist. Alle anderen Diätformen, einschließlich der «kg pro Tag», sollten daher mit Vorsicht angewendet werden.

Kontraindikationen für die Diät «kg pro Tag»:

• Die Diätform «kg pro Tag» ist im Kinder- und Jugendalter sowie während Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.
• Kontraindikationen für die Diät «kg pro Tag»:
• Die Diätform «kg pro Tag» ist bei langdauernden Erkrankungen sowie bei geschwächter Immunität kontraindiziert.
• Kontraindikationen für die Diät «kg pro Tag»:
• Die Diätform «1 kg pro Tag» ist in der Rehabilitationsphase nach überstandener Erkrankung und chirurgischen Eingriffen indiziert.

Es ist zu beachten, dass Fettverbrennungsprozesse Zeit benötigen. Der Organismus benötigt diese Zeitspanne für die Umstellung der Ernährung auf körpereigene Reserven (das Verbrennen eigener, eingelagerter Fette). Bei Beachtung dieser Diät erfolgt durch die Gewichtsreduktion eine Entlastung des Organismus sowie eine Verringerung des täglichen Nahrungskonsums.

Zu den effektivsten Diäten, die eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Tag ermöglichen, zählen Monodiäten, bei denen der Konsum eines einzigen Produkts über den gesamten Tag vorgesehen ist.

Die Wahl einer Diät sollte primär auf den Ausgangswerten des Patienten basieren.

• Body-Mass-Index (BMI) sowie die Abweichung vom Normalwert
• Das allgemeine Befinden
• Funktion der Schilddrüse (Schilddrüsenfunktion)
• Die angestrebten Ergebnisse

Es ist jedoch nicht empfehlenswert, eine Diät mit einem Gewichtsverlust von 1 kg pro Tag auch nur für drei aufeinanderfolgende Tage einzuhalten, selbst bei idealen Ausgangswerten.

Die Diät '1 kg pro Tag': Hauptmahlzeit und Dauer der Einhaltung

Die Diät "1 kg" bewirkt einen schnellen Gewichtsverlust pro Tag. Ein Hauptprinzip dieser Gewichtsabnahme ist die wesentliche Reduzierung der konsumierten Nahrungsmenge und ihres Kaloriengehalts. Eine dieser Diäten bietet das folgende Tagesmenü an:

• Tag 1: Grüner Tee, fettarmer Quark (bis zu 200 g), 1 Apfel, 1 Glas Kefir. Die genannten Lebensmittel dürfen wunschgemäß im Laufe des Tages verteilt werden. Der Tag endet jedoch spätestens mit dem Konsum eines Glases Kefirs um 18:00 Uhr; danach wird der Verzehr weiterer Lebensmittel sowie von Tee nicht empfohlen.
• 2. Tag: Grüner Tee, Reis ohne Salz (abgekocht), Gewürze und Öl sowie Kefir. Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist es empfehlenswert, 1,5 Gläser Reis zuzubereiten und im Laufe des Tages zu verteilen. Die letzte Nahrungsaufnahme besteht aus dem Kefir; danach wird der Verzehr weiterer Lebensmittel sowie das Trinken von Tee nicht empfohlen.
• 3. Tag: Grüner Tee, frisches Gemüse und Obst in unbeschränkter Menge sowie eine kleine Menge Olivenöl für den Salat (das Öl kann durch Zitronensaft ersetzt werden). Die traditionelle Abendmahlzeit findet spätestens um 18:00 Uhr statt – ein Glas Kefir; danach wird der Verzehr aller übrigen Lebensmittel des Tages nicht empfohlen.

Zur korrekten Einschätzung der Ergebnisse dieser Diät ist es empfehlenswert, das Gewicht vor Beginn und einen Tag nach dem Abschluss zu messen. Zwischen diesen beiden Messungen vergehen vier Tage. Nach den Regeln wird das Gewicht morgens gemessen. Eine tägliche Gewichtskontrolle während der Diät "1 kg pro Tag" erweist sich jedoch als nicht aussagekräftig.

Es gibt verschiedene Variationen der Diät "1 kg pro Tag", deren Menü den Verzehr von Brot, Fleisch und Hülsenfrüchten zulässt. Jedoch ist zu beachten, dass bei dem Ziel des Abnehmens gesunde Lebensmittel bevorzugt werden sollten: Vollkornbrot, magere Fleischarten, fettarme Milchprodukte sowie Teigwaren aus harten Weizensorten. Jede gesunde Ernährungsration, ebenso wie die Diät "1 kg pro Tag", setzt die Exklusion von gebratenen Lebensmitteln voraus. Alle Lebensmittel werden in gekochter und gedämpfter Form zubereitet. Für die maximale Erhaltung der Nährstoffe wird eine minimale Hitzebehandlung empfohlen.

Bei Einhaltung der Diät „1 kg pro Tag" muss man auf den Zustand des Körpers und seine Reaktion auf die Nahrung sorgfältig achten. Beim Auftreten der folgenden Symptome muss die Diät unverzüglich abgebrochen werden:

• Schwindel, Schwäche, Müdigkeit, Bewusstlosigkeit;
• Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen sowie Verwirrtheit.

Eine dauerhafte Gewichtsreduktion von 1 kg pro Tag wird nicht empfohlen. Personen, die eine signifikante Gewichtsabnahme anstreben, sollten alternative Diätsysteme wählen oder die Fastentage mit Phasen einer normalen Ernährung abwechseln.

Zusätzlich ist zu berücksichtigen, dass auch die gewöhnliche Ernährung nach der "1 kg pro Tag"-Diät angepasst werden muss:

• Zum Ausschluss von schädlichen Lebensmitteln;
• Beachtung des Ernährungsregimes
• Vermeidung von Überernährung
• Regelmäßiger Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln zur Aufrechterhaltung der Darmfunktion

Besonderheiten einer täglichen Ernährung

Die 'Tag-für-Tag'-Diät ist ein spezielles Ernährungsregime, das es ermöglicht, ohne Schaden für den Organismus Übergewicht zu verlieren. Das Prinzip dieser Diät ist einfach: Ein Tag mit gewöhnlicher Ernährung wird abwechselnd mit einem Fastentag durchgeführt. Weiterhin wird die Diät nach allgemeinen Regeln aller 'Tag-für-Tag'-Diäten reguliert. Aus der Nahrung werden fettreiche, gebratene und hochkalorische Speisen sowie Süßigkeiten und Snacks ausgeschlossen. Zudem muss das strikte Ernährungsregime im Tagesverlauf eingehalten werden: Die letzte Mahlzeit darf nicht später als 19:00 Uhr eingenommen werden, und zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens drei Stunden liegen. Der Fastentag beinhaltet die Aufnahme von einem Drittel der gewöhnlichen Nahrungsmenge. Der Kaloriengehalt des Menüs für den Fastentag sollte 1000 Kilokalorien nicht überschreiten.

Die Hauptvorteile dieser Diät sind:

• Die Sicherheit bei der Einhaltung
• Einfachheit und Handhabbarkeit
• Abwesenheit von physischen und psychischen Belastungen für den Organismus
• Effektivität und Stabilisierung des erreichten Ergebnisses
• Individuelles Vorgehen, da die Diät nicht nach der Dauer der Beachtung beschränkt ist

Die Diät «das Minus kg pro Tag»: Effektivität der Gewichtsabnahme

Bei der Erwähnung der Effektivität der Diät «das Minus kg pro Tag» muss betont werden, dass das erreichte Ergebnis auch eine Fixierung erfordert. Die ersten Ergebnisse dieser Diät werden dank der Reinigung des Organismus täglich erzielt. Das Gewicht kehrt jedoch bald wieder zurück, wenn das Ergebnis nicht festigt. Für den Start der Fettverbrennung im Körper ist deutlich mehr Zeit notwendig. Die Gewichtsabnahme nach der Diät «das Minus kg pro Tag» – ein schnelles und für den Organismus gefährliches Tempo, das zu irreversiblen Folgen führen kann:

• Unfruchtbarkeit (bei Männern und Frauen);
• Anorexie;
• Hormonelle Dysbalance;
• Schilddrüsenfunktionsstörung
• Psychische Verwirrungen