Die Minus-60-Diät von Jekaterina Mirimanowa

Das Wesen der Diät

Das vorliegende Ernährungssystem trägt den Namen „Minus 60" nach Jekaterina Mirimanowa; ihr gelang es, bei Einhaltung dieser Diät über anderthalb Jahre auf 60 Kilogramm abzunehmen.

Im Gegensatz zu anderen Diäten unterliegt das Programm "Minus 60" keiner zeitlichen Begrenzung. Es sollte als System einer gesunden Ernährung betrachtet werden, das für eine langfristige Anwendung empfohlen wird. Das Konzept von Jekaterina Mirimanowa ist einzigartig, da es auf die vollständige Verweigerung bestimmter Lebensmittel verzichtet und stattdessen auf eine geteilte Ernährung sowie das Fehlen eines späten Abendessens basiert. Laut Rezensionen ermöglicht diese Methode nicht nur den Verlust überflüssiger Kilogramme, sondern lässt den Nutzer zudem satt, gesund und glücklich bleiben. Ärzte bestätigen, dass das Menü sowie das gesamte Ernährungssystem den diätetischen Kanons entspricht; sie ist somit nicht nur sicher, sondern auch förderlich für die Gesundheit.

Die Hauptregeln der Diät "Minus 60"

Um den Übergang in das neue Ernährungssystem so schmerzfrei wie möglich zu gestalten, rät Jekaterina Mirimanowa zur Einhaltung dreier Regeln:

• Eine Einstellung zur Gewichtsreduktion ist unerlässlich. Die Autorin der Diät appelliert daran, den Körper nicht für eine andere Person oder ein bestimmtes Ereignis in die Norm zu bringen, sondern primär für sich selbst. Es ist ratsam, das eigene Leben und die Beziehung zum Essen ab sofort neu zu gestalten, anstatt den Beginn der Diät auf morgen oder Montag hinauszuschieben.
• Der Wechsel der Essgewohnheiten soll den Anfang eines neuen Lebens bedeuten. Die 'Minus-60'-Diät von Jekaterina Mirimanowa ist kein Weg zur schnellen Gewichtsreduktion über einen kurzen Zeitraum, sondern eine Einführung gesunder Ernährung in die tägliche Ration für den langfristigen Zeitraum.
• Jekaterina Mirimanowa empfiehlt zu lernen, kleine Portionen beliebter, jedoch 'schädlicher' Lebensmittel durch nützliche Alternativen zu ersetzen.

Prinzipien der Mirimanowa-Diät

Während des gesamten Diätplans 'Minus 60' sollten Sie folgende Grundsätze befolgen:

• Bis 12 Uhr können beliebige Gerichte und Lebensmittel ohne Einschränkung gewählt werden; auf den Umfang oder Kaloriengehalt ist hier nicht zu achten.
• Trinken Sie so viel Wasser, wie es wünschenswert ist; eine Überlastung des Organismus durch große Flüssigkeitsmengen muss vermieden werden.
• Salz ist nicht verboten, sollte jedoch nicht missbraucht werden, da ein übermäßiger Konsum Wassereinlagerungen hervorrufen kann.
• Honig und Zucker sowie alle Ableitungen sind nur bis 12 Uhr erlaubt; weißer Zucker empfiehlt es sich durch braunen Zucker oder Fruktose zu ersetzen.
• Das Frühstück ist obligatorisch, da die morgendliche Nahrungsaufnahme die Stoffwechselprozesse im Körper rechtzeitig aktivieren kann.
• Wie Rezensionen belegen, wird diese Diät aus diesem Grund von vielen als abmagernd geschätzt; man muss sich nicht mit der Kalorienzählung beschäftigen und lediglich an den Prinzipien sowie dem Menü festhalten, ohne auf den Kaloriengehalt zu achten.
• Die optimale Portionsgröße hängt von den individuellen Bedürfnissen, der Aktivität sowie den Stoffwechselprozessen ab; daher sieht die 'Minus-60'-Diät keine festen Standardportionen vor.
• Die tägliche Fruchtzahl sollte auf ein bis zwei Stück begrenzt werden, da ein übermäßiger Verzehr die Gewichtsabnahme stören und den Stoffwechsel verlangsamen kann.
• Fastentage sowie jegliche Belastung des Organismus werden nicht empfohlen; stattdessen wird eine schonende Ernährung angestrebt.
• Während des Tages sind drei Hauptmahlzeiten vorgesehen, zwischen denen Snacks in Form von Obst oder Gemüse erlaubt sind.
• Es ist ratsam, während der Vorbereitungsphase auf Nahrung zu verzichten; bei starkem Hungergefühl sollte grüner Tee getrunken werden.
• Falls das Abendessen nach 18:00 Uhr nicht stattgefunden hat, sollte dieser Punkt vollständig ignoriert werden.
• Milchschokolade darf auch am Morgen nicht konsumiert werden; es ist besser, auf bittere Schokolade oder im schlimmsten Fall auf Torten zurückzugreifen. Jekaterina Mirimanowa erklärt die Vorliebe für Milchschokolade als Gewohnheit, der sich die Mehrheit der Diätteilnehmerinnen während des „Minus 60"-Programms erfolgreich entzieht.
• Frauen, die stillen, können an diesem Ernährungsplan teilnehmen; es ist jedoch notwendig, die Prinzipien schrittweise einzuführen und dabei die Milchmenge zu beobachten.
• Wie Rezensionen belegen, ist die Diät „Minus 60" auch bei schwangeren Frauen beliebt; dennoch sollten Experimente mit einer Ernährung ohne vorherige ärztliche Beratung vermieden werden.
• Die Einnahme zusätzlicher vitaminmineralischer Komplexe ist nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich empfohlen.

Das Menü der Diät „Minus 60“.

Zum Frühstück dürfen alle Lebensmittel in beliebiger Menge verzehrt werden, mit Ausnahme von Milchschokolade.

Das Mittagessen. Für diese Mahlzeit empfehlen alle Rezepte der Diät „Minus 60“ das Kochen oder Dünsten. Mayonnaise und saure Sahne sind erlaubt, jedoch nur bis 14 Uhr und in begrenzter Menge (1 EL). Zudem dürfen eine kleine Menge Pflanzenöl und Sojasauce verwendet werden. Als Mittagessen kommen beliebige Variationen des Festtags oder Kyslo-Molotschnaja infrage. Der Autor der Diät erinnert daran, dass Suppen nicht lange sättigen; daher rät er davon ab, sich für sie zu begeistern. Wenn man den Suppen dennoch einen Bissen gönnen will, so ist es ratsam, die Präferenz fettarm mit Kartoffeln oder auf Brühe ohne Kartoffeln zurückzugeben.

Zu den Früchten im Rahmen der Diät „Minus 60“ sind Zitrusfrüchte, Äpfel, Kiwis, Pflaumen, Ananas sowie getrocknete Pflaumen und Wassermelonen erlaubt.

Gemüse ist grundsätzlich erlaubt, unterliegt jedoch Einschränkungen. So sollten Kartoffeln und Bohnen nicht mit Fisch kombiniert werden. Mais kann in Form von Kolben oder als Tiefkühlprodukt verwendet werden; grüne Erbsen sind ebenfalls in der Tiefkühlvariante gestattet. Der Verzehr von Konserven (Bohnen) sollte vermieden werden. Pilze müssen roh oder gekocht sein. Gemüse darf roh, überbacken, gekocht oder geschmort verzehrt werden. Hinsichtlich gesalzenem und mariniertem Gemüse, Meerrettich sowie koreanischen Salaten ist der Verzehr nur in kleinen Mengen gestattet.

Von den Fischgerichten sind Würstchen, gekochte Wurst, nicht gebratene Koteletts, Sülze, Fleisch, Substitutionsprodukte, Meeresfrüchte, Fisch, Krabbenstäbchen und Schaschlik erlaubt. Der Verzehr von gekochten Eiern ist gestattet.

Außerdem sind Reis, Buchweizen, Makkaroni (jedoch nicht in Kombination mit Fleisch oder Fisch) und Reissnudeln erlaubt.

Zu den zulässigen Getränken gehören Kaffee, beliebiger Tee, roter trockener Wein, schwach gesüßte Säfte sowie Milch- und Kyslo-Molotschna-Tränke.

Das Abendessen. Für diese Nahrungsaufnahme empfehlen alle Rezepte der Diät "Minus 60" das Dünsten im Wasser. Die Verwendung von Zutaten wie Sojasauce (in geringer Menge), Salz und Zucker ist untersagt. Zum Abendessen kann man eine Auswahl aus den aufgeführten Lebensmitteln treffen. Aus Früchten können dieselben Sorten gegessen werden, die auch zum Mittagessen erlaubt sind. Gemüse ist erlaubt, mit Ausnahme von Kartoffeln, Mais, Bohnen, Pilzen, Auberginen und Kürbis. Gemüse kann mit Reis oder Buchweizen kombiniert werden; eine Kombination mit Milchprodukten ist ebenfalls möglich, darunter Quark, lebendiger oder fester Joghurt (ohne Kräuter und Fruchtfleisch), sowie daneben 50 g Käse mit Krümeln. Zur Mahlzeit können schwach gesüßter Zitronensaft, Kyslo-Molotschna-Tränke oder Milchgetränke getrunken werden; Tee und Kaffee ohne Zucker- und Milchzusatz, roter trockener Wein sowie Wasser dürfen nicht nur während der abendlichen Aufnahme, sondern auch nach 18 Uhr konsumiert werden.

Im Laufe der Abmagerung rät Jekaterina Mirimanowa, auf die Hautpflege des Menschen sowie auf tägliche körperliche Belastungen nicht zu vergessen.