Fünf-Tage-Diät

Die Fünftage-Diät ist ein Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der eine speziell abgestimmte Ernährung vorsieht, um den Organismus zu reinigen und in kurzer Zeit erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Express-Diät auf fünf Tage

Bei dieser Express-Diät kommt es zur Gewichtsabnahme für diejenigen, die in fünf Tagen schnell abnehmen möchten.

Das Ziel des ersten Diät-Tages besteht darin, den Organismus von Toxinen, Salzen und Schlacken zu reinigen: dazu wird das gesamte Mineralwasser getrunken (mehr als 1,5 Liter pro Tag), beliebige Mengen Äpfel verzehrt und alle 1,5 Stunden zwei Tabletten Aktivkohle eingenommen.

Der zweite Tag dieser Diät ist darauf ausgerichtet, innerhalb von fünf Tagen eine Gewichtsabnahme von 3 bis 4 Kilogramm zu erreichen; sein Ziel ist die Wiederherstellung der Darmfunktion. Für den gesamten Tag sind 500 bis 600 Gramm fettarmer Quark, ein Liter fettarmer Kefir und 1,5 Liter Mineralwasser erlaubt.

Der dritte Tag dieser Diät zielt darauf ab, die energetischen Vorräte des Körpers aufzufüllen. Dazu werden kohlenhydratreiche Lebensmittel wie zwei Esslöffel Honig, 300 Gramm Rosinen, Kompott aus getrockneten Früchten sowie natürlich 1,5 Liter Mineralwasser verzehrt.

Der vierte Tag dieser Diät zielt darauf ab, den Verlust der Muskelmasse zu stoppen, da die drei vorhergehenden Tage aktiv zum Abbau beigetragen haben. Dazu wird im Laufe des Tages ein halbes Kilogramm fettarmes oder gedünstetes Hühner- oder Putenfilet mit beliebigem Gemüse sowie 1,5 Liter Mineralwasser verzehrt.

Der fünfte Tag ist darauf ausgerichtet, Fettablagerungen zu verbrennen. Dies wird ermöglicht durch die vollständige Vermeidung von Fetten in der Nahrung sowie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie frischem Obst, Beeren und Gemüse, ergänzt durch 1,5 Liter Mineralwasser.

Beachten Sie diese Diät über fünf Tage, um etwa 4 kg abzunehmen. Dies ist zwar anspruchsvoll, erfordert jedoch unbedingt eine vorherige ärztliche Konsultation aufgrund des sehr niedrigen Kaloriengehalts.

Die reinigende Fünf-Tage-Diät

Für Personen, die innerhalb von fünf Tagen schnell abnehmen möchten, eignet sich eine leichte reinigende Diät. Beachten Sie: Bei dieser Ernährungsweise dürfen Sie nicht hungern oder Mahlzeiten auslassen; stattdessen soll der Organismus von angesammelten gesättigten Trans-Fetten und anderen schädlichen Bestandteilen in Lebensmitteln befreit werden. Der Gewichtsverlust ergibt sich daraus. Ziel ist ein durchschnittlicher Kalorienverbrauch von 1200 bis 1500 Kilokalorien pro Tag; eine niedrigere Zufuhr wird nicht empfohlen, da der Organismus sonst Hunger statt einer Reinigung wahrnimmt. Wer ernsthaft abnehmen möchte, sollte alle drei bis 3,5 Stunden essen, um einen beschleunigten Stoffwechsel zu gewährleisten. Zudem ist es ratsam, verschiedene körperliche Übungen (wie Laufschritt, Gehen, Wandern oder Fitnessstudio-Besuche) durchzuführen und Pausen zwischen den Aktivitäten sowie Mineralwasser einzuplanen.

Aus der Tagesration müssen folgende Lebensmittel ausgeschlossen werden:

• Weizen
• Milchprodukte
• Zucker
• Salz
• Kaffeetränke und andere koffeinhaltige Getränke (Ausnahme: grüner Tee)
• Alkohol

Der Morgen kann bei Einhaltung dieser Fünf-Tage-Diät entweder ohne körperliche Belastung beginnen oder mit einem kleinen Training; falls intensives Training vorgesehen ist, darf vor dem Training ein Glas schwach angesäuerten Orangensaft und eine halbe Portion proteinhaltigen Cocktails konsumiert werden.

Nach dem Training können Sie gemäß den Empfehlungen der Diätschöpfer ein Frühstück für 1,5 bis 2 Stunden zubereiten. Dieses besteht aus einem Cocktail aus griechischem Joghurt mit Mandelmilch, 200 bis 250 g beliebigem feuchten oder gedünstetem Gemüse sowie einigen Äpfeln.

Als Zwischenmahlzeit sind bei dieser Diät beliebiges feuchtes Gemüse und die Schale von grünem Tee mit Ingwer ohne Zucker erlaubt.

Zum Mittagessen sind beliebige proteinreiche Lebensmittel in einer Menge von 150 g (Eier, Fisch oder Fleisch) sowie 250 g feuchten oder gedünsteten Gemüses gestattet; das Abendessen ähnelt dem Mittagessen, wobei jedoch beliebiges Kraut zum Gemüse hinzugefügt werden kann.

Da diese Diät außerordentlich frische Lebensmittel erfordert, empfiehlt es sich, sie in spezialisierten Lebensmittelmärkten oder geprüften Supermärkten zu erwerben; als frisch gelten nur jene Produkte, die im Kühlschrank nicht länger als eine Woche gelagert wurden. Nach den Rezensionen kann diese reinigende Fünf-Tage-Diät helfen, 3 bis 4 kg Übergewicht abzunehmen, das Darmgleichgewicht wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu regulieren.

Die Militärdiät.

Eine der wirksamsten Diäten weltweit ist das von den Streitkräften entwickelte Fünf-Tage-Programm. Dank des kurzen Zeitraums lassen sich damit bereits überzeugende Ergebnisse erzielen.

Im Durchschnitt ermöglicht diese Diät bei einer solchen kurzen Dauer eine Gewichtsabnahme von 2 bis 4 Kilogramm.

Das Menü dieser Fünf-Tage-Diät gestaltet sich wie folgt:

• Tag 1: Zum Frühstück werden eine halbe Pampelmuse, ein Vollkornbrot-Toast mit zwei Teelöffeln Erdnussöl sowie Kaffee oder Tee ohne Zucker und Milch angeboten. Zum Mittagessen dienen aufgedünstete Thunfischfilets (250 g), ein Vollkornbrot-Toast, Kaffee oder Tee ohne Zucker sowie Milch. Zum Abendessen werden 100 g überbackenes Fleisch, 200 g gedünsteter Spargel, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel und 100 g Vanilleeis serviert.
• Tag 2: Zum Frühstück werden ein gekochtes Ei, ein Vollkornbrot-Toast und eine halbe Banane angeboten. Zum Mittagessen dienen 200 g gerührter Quark oder eine Scheibe Cheddar-Käse, ein hartgekochtes Ei sowie fünf salzige Cracker. Zum Abendessen werden zwei Hühnerwürstchen, 200 g gedünsteter Brokkoli, eine halbe Banane und 100 g Vanillepudding serviert.
• Tag 3: Zum Frühstück werden eine Scheibe Cheddar-Käse, ein Apfel sowie fünf salzige Cracker angeboten. Zum Mittagessen dienen ein Toast aus Zelnosernowoj (Zelena) und einem hartgekochten Ei. Zum Abendessen werden 200 g Thunfisch, eine halbe Banane und 200 g Vanillesoße serviert.

Die Menüs der vierten und fünften Woche sind denen des ersten und dritten Tages ähnlich.

Wenn man der vorgegebenen Ernährung genau folgt und keine andere Nahrung zu sich nimmt, so lässt diese 5-Tage-Diät laut Rezensionen zu, 3–4 kg abzunehmen; es ist jedoch zu bedenken, dass eine solche dürftige Ration nur für kerngesunde Menschen geeignet ist. Bevor man sich für eine solche Abmagerung entscheidet, sollte man einen Arzt konsultieren. Bei der unbeschränkten Militärdiät wird die Einnahme von Mineralwasser erlaubt.

Hinweise: Den Toast aus Zelnosernowoj (Zelena) kann man im Toaster backen; Erdnussöl ist besser, selbst herzustellen. Der Thunfisch kann frisch oder konserviert sein; das Fleisch kann durch beliebige Meeresfrüchte ersetzt werden; Vanilleeis sollte ohne Zusatzstoffe oder Füllmassen sein. Wenn die salzigen Cracker nicht erhältlich sind, können sie einfach ersetzt werden.

Zu den fertigen Platten darf man Senf sowie Saft aus Limette oder Zitrone hinzufügen.

Da diese Diät von Militärs auf fünf Tage entwickelt wurde, darf die körperliche Belastung keinesfalls ausgeschlossen werden; allein so lassen sich nach diesen erschütternden Ergebnissen streben. Bei Personen mit starkem Übergewicht können als Leibesübungen der gewöhnliche halbstündige Fußspaziergang mit dem allmählichen Übergang zum leichten Jogging erfolgen. Für Personen ohne nennenswertes Übergewicht ist es wünschenswert, ein Fitnessstudio zu besuchen und sich mit Aerobic oder Kardio-Übungen zu beschäftigen.