Jahresdiät

Das Jahresdiätprogramm umfasst eine komplexe, ausgewogene Ernährung über ein gesamtes Jahr und zielt auf Gewichtsreduktion sowie Entgiftung des Körpers ab. Es ist die Einhaltung eines spezifischen Ernährungsplans für jeden der zwölf Monate erforderlich.

Besonderheiten der Jahresdiät

Moderne Diäten zielen auf die schnelle Reduktion von Übergewicht ab. Oft führt jedoch das erschöpfende Fasten zu einer Verschlechterung der Funktion verschiedener Organsysteme, sodass das Gewicht zum ursprünglichen Wert zurückkehren kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Ernährungsberater die Entwicklung einer individuellen Jahresdiät.

Durch eine gezielte Auswahl der Diät werden überschüssige Flüssigkeiten ausgeschieden, Fette gespalten und Giftstoffe eliminiert; gleichzeitig wird der Stoffwechsel sowie die Funktion des Verdauungssystems normalisiert. Die Diät hilft übergewichtigen Menschen nicht nur, im Laufe eines Jahres Harmonie wiederherzustellen, sondern auch das Wohlbefinden zu steigern und den Organismus zu stärken.

Eine ausgewogene Gewichtsreduktionsdiät basiert auf einem speziellen Ernährungsplan, der Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und organische Säuren enthält. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte den Bedürfnissen des Körpers nach nützlichen Substanzen für die Energiebereitstellung entsprechen. Auf diese Weise können Sie innerhalb eines Jahres 15 bis 20 kg abnehmen, das Körperpotential entfalten, die Immunität stärken und den Muskeltonus verbessern.

Die richtige Planung einer ausgewogenen Gewichtsreduktionsdiät

Vor Beginn der Diät muss die Ernährungsration für jeden Monat sorgfältig geplant und der benötigte Kalorienbedarf berechnet werden. Das Hauptmenü des Jahres sollte folgende nützliche Substanzen umfassen:

• Nüsse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide sowie Rosinen.
• Aminosäuren: Leber, Hähnchenfleisch, Fisch, Ei, Quark, Joghurt und Bohnen.
• Vitamine: Vitamin B12 (in Hefen und Milchprodukten), Vitamin D (in Fisch, Petersilie, Pilzen) sowie Vitamin C (in Zitrone, Apfelsine, Brokkoli, Hagebutte, Kohl und Pfeffer) usw.
• Eisen: Rosinen, Linsen, Spinat, Ei, Salat und Apfelsauce.
• Kalzium: Fisch, Fischtran, Bohnen, Datteln, Kirschfrucht und Kraut.

Um innerhalb eines Jahres Gewicht zu verlieren, ist eine gezielte Kombination von Lebensmitteln erforderlich. Dies erfordert ein Prinzip der Bruchernährung vom geteilten Typ, bei dem verschiedene Platten mit Pflanzenkombinationen aufgenommen werden. Die Energiezufuhr wird durch Platten aus Bohnen und Linsen sowie Suppen mit Getreideprodukten und großen Mengen an Gemüse ergänzt. Obst und Gemüse mit einem hohen Vitamingehalt sollten die Grundlage des täglichen Menüs bilden.

Die richtige Diät für das Jahr berücksichtigt maßgeblich Fastentage und besteht aus Lebensmittelgruppen, die monatlich angewendet werden müssen.

Das Menü der Jahresdiät.

Das Hauptmenü der Diät soll für jeden Monat des Jahres berechnet sein. Aus dem Speiseplan sind Konditoreiwaren, Halbfabrikate, Zutaten, konservierte Lebensmittel mit chemischen Zusatzstoffen sowie alkoholische und gasförmige Getränke vollständig zu entfernen. Die Lebensmittel sollten frisch, aufgetaut oder geschmort verwendet werden. Geräucherte und marinierte Lebensmittel können 5 bis 10 Mal pro Jahr in den Monaten 3, 7, 9 und 11 konsumiert werden.

Das ausgewogene Abmagerungsprogramm basiert auf einer täglichen fünffachen Mahlzeitenverteilung unter obligatorischer Aufnahme der folgenden Lebensmittel:

• Die tägliche Reihenfolge besteht aus gekochten Eiern und Quark.
• Hähnchenfilet (100 g)
• Vermeiden Sie Fisch in einer Portion von 150 g.
• Zwei Scheiben Roggenbrot
• Ein Glas fermentierte Milchprodukte (Kefir)
• Gemüse und Salat in beliebiger Menge
• Obst (Apfel, Kiwi, Banane, Pampelmuse, Orange, Grapefruit)
• Nüsse und getrocknete Früchte
• Flüssigkeitszufuhr: Mineralwasser, grüner Tee oder Kompott

In jedem zweiten Monat des Jahres sollte die tägliche Flüssigkeitsmenge auf bis zu 2 Liter erhöht werden. Täglich sind zudem zwei Gläser gefrorene oder frische Beeren, eine Handvoll Nüsse, Meeresfrüchte, grünes Blattgemüse sowie Honig und Abbildungen (Abb.) einzunehmen.

Die richtige Ernährung und körperliche Bewegung müssen untrennbar miteinander verbunden sein. Regelmäßige körperliche Belastungen ermöglichen es wesentlich, den Organismus zu stärken, den Hautzustand zu verbessern und den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren.

Das Sommermenü der Diät sollte durch eine große Menge an frischem Gemüse und Obst ergänzt werden. Einige proteinhaltige Lebensmittel können durch Gemüsesalate, Gemüseaufläufe, Salate mit viel Salat, Oliven, Nüssen und Beeren ersetzt werden.

Bei der Beachtung dieser Diät sollten Salate mit Olivenöl oder Zitronensaft zubereitet werden; Roggenbrot darf nur zum Frühstück verzehrt werden.

Um innerhalb eines Jahres allmählich abzunehmen, ist die Einhaltung aller Empfehlungen zu Ernährung und Regime erforderlich. Die Diät sollte an den Zustand des Patienten und seine Erkrankungen angepasst sein. Bei Funktionsstörungen des Verdauungssystems ist eine Reduzierung der frischen Früchte und des Gemüses notwendig; täglich sollten jedoch Gemüsebrühe und Quark konsumiert werden.

Zusätzliche maßgeschneiderte Diäten für das Jahr.

Eine diätetische Ernährung sollte mit Abmagerungs- und körpertäuschenden Mitteln kombiniert werden. Mehrmals wöchentlich sind entwässernde Bäder, Seefahrten, Fußspaziergänge in der frischen Luft sowie morgendliches Laufen empfohlen. Um überschüssiges subkutanes Fett und Hauterschlaffung zu vermeiden, können entzellulierende Cremes, Massagen und Ganzkörperbäder angewendet werden.

Diät und Bewegung sind die Hauptkomponenten einer stressarmen Abmagerung. Die täglichen Übungen sollten aeroben Typs sein; dabei müssen die Muskeln von Presse, Beinen und Gesäß gestärkt werden. Wöchentlich sollen die körperlichen Belastungen erhöht werden, wofür einmal monatlich intensive Trainings wie Wandern oder Radfahren geplant werden.

Zusätzliche Komponenten zur Gewichtsreduktion sind Massage und physiotherapeutische Verfahren.

Bei der Einhaltung dieser Diät ist es notwendig, das Gewicht über ein Jahr kontinuierlich zu kontrollieren, die Ergebnisse der Gewichtsabnahme aufzuzeichnen und ein Tagebuch über körperliche Belastungen sowie sportliche Aktivitäten zu führen.