Die Diät für das Jahr

Die Diät besteht aus einer komplexen ausgeglichenen Ernährung für das Jahr, die auf die Abmagerung und die Säuberungen des Organismus gerichtet ist. An solcher Diät ist nötig es im Laufe von 12 Monaten festzuhalten, für jeden von denen ist die spezielle Spezies des Menüs vorgesehen.

Die Besonderheiten der Diät für das Jahr

Die modernen Diäten sind auf die schnelle Beseitigung des überflüssigen Gewichts gerichtet, aber, oft, nach dem erschöpfenden Fasten wird die Arbeit verschiedener Systeme des Organismus verschlimmert, und das Gewicht kann zur unsprünglichen Kennziffer zurückkehren. Deshalb empfehlen viele Diätassistenten, die individuelle Diät für das Jahr zu entwickeln.

Bei der richtigen Auswahl der Diät aus dem Organismus wird der überflüssige Liquor entfernt, es werden die Fette gespalten und es werden die Schlacken herausgeführt, es wird der Stoffwechsel und die Arbeit des Verdauungssystems normal. Die Diät hilft den Menschen mit dem bedeutenden Übergewicht für das Jahr nicht nur, die Harmonie zurückzugeben, sondern auch, das Befinden zu verbessern und, den Organismus zu festigen.

Die ausgeglichene Diät für die Abmagerung soll auf dem speziellen Schema einer Ernährung gegründet werden, zu deren Bestand die Vitamine, die Mikroelemente, den Zellstoff und die organischen Aciden gehören. Die tägliche eintägige Norm der Kalorien soll den Bedürfnissen des Organismus nach den nützlichen Substanzen für den Energieaufwand entsprechen. Daraufhin kann man für 1 Jahr auf 15-20 kg abmagern und, das Potential des Organismus öffnen, die Immunität festigen und, den Tonus des Muskelapparates verbessern.

Die richtige Planung der ausgeglichenen Diät für die Abmagerung

Vor dem Anfang der Beachtung der Diät für das Jahr muss man die Ration auf jeden Monat sorgfältig planen und, den notwendigen Kaloriengehalt rechnen. Zum Bestand des Hauptmenüs für das Jahr sollen die folgenden nützlichen Substanzen gehören:

• Die Eichhörner, die die Milchlebensmittel, bohnen- und der Getreidekulturen, der Rosinen und der Nüsse bilden;
• Die Aminosäuren (die Leber, das Hühnerfleisch, der Fisch, das Ei, den Quark, den Joghurt, die Bohne, die Banane);
• Die Vitamine – В12 (die Hefen, die Milchlebensmittel), D (der Fisch, die Petersilie, die Pilze), Mit (die Zitrone, die Apfelsine, den Broccoli, die Heckenrose, der Kohl, den Pfeffer) usw.;
• Das Eisen (die Rosinen, die Linse, den Spinat, den Ei, den Salat, des Ablasses);
• Das Kalzium (der Fisch, den Fischtran, die Bohnen, das Dürrobst, kunschut, das Kraut).

Um 1 Jahr vor dem normalen Gewicht abmagern man muss richtig abzuwechseln und die Lebensmittel zu kombinieren. Richtigt wird eine Bruchernährung des geteilten Typs, die verschiedene Platten mit den Pflanzenkombinationen aufnehmen soll. Den Vorrat der Energie zu ergänzen es werden die Platten aus den Bohnen und der Linse, sowie die Suppen mit den Getreidekulturen und der großen Menge des Krauts helfen. Die Früchte und das Gemüse mit dem großen Inhalt der Vitamine sollen eine Grundlage des täglichen Menüs sein.

Die richtige Diät nimmt wesentlich und die Fastentage für das Jahr auf, sowie besteht aus den Gruppen der Lebensmittel, die man nach den Monaten anwenden muss.

Das Menü der Diät für das Jahr

Das Hauptmenü der Diät soll auf jeden Monat für das Jahr berechnet sein. Aus der Ration ist nötig es vollständig die Konditorerzeugnisse, die Halbfabrikate, die Zutat, die konservierten Lebensmittel mit den chemischen Zusatzstoffen, alkoholisch und gasirowannyje die Getränke zu entfernen. Die Lebensmittel sollen in frisch, otwarnom und die geschmorte Spezies angewendet werden. Geräuchert und marinowannyje die Lebensmittel kann 5-10 Male im Jahr in 3, 7, 9 und 11 Monaten anwenden.

Die ausgeglichene Diät für die Abmagerung stellt eine tägliche 5 einmalige Bruchernährung mit dem obligatorischen Verbrauch der folgenden Lebensmittel dar:

• Die tägliche Reihenfolge otwarnych der Eier und des Quarks;
• Das Hühnerfilet das 100 Gramm;
• otwarnaja der Fisch das 150 Gramm;
• 2 Scheibchen des Roggenbrots;
• Das Glas obesschirennogo kislomolotschnogo des Produktes;
• Das Gemüse und das Kraut in der unbeschränkten Anzahl;
• Die Früchte (der Apfel, kiwi, die Banane, die Pampelmuse, die Apfelsine, des Ablasses);
• Die Nüsse und das Dürrobst;
• Die reichliche Anzahl des Liquores (negasirowannaja das Mineralwasser, den grünen Tee, das Kompott).

In jeden zweiten Monat des Jahres muss man die Anzahl des angewendeten Liquores bis zu 2 Litern pro Tag vergrössern. Auch ist nötig es täglich in 2, 4, 6, 8, 10 und 12 Monate auf 2 Gläsern der eingefrorenen oder frischen Beeren, die Handvoll der Nüsse, die Meeresprodukte, die grasigen Platten, den Honig und die Abb. anzuwenden

Die richtige Diät und die Leibesübungen sollen unzertrennlich verbunden sein. Die täglichen körperlichen Belastungen werden wesentlich erlauben, den Organismus zu festigen, den Zustand der Haut zu verbessern und, den psychoemotionalen Zustand zu normalisieren.

Das Sommermenü der Diät soll die große Menge des frischen Gemüses und der Früchte für das Jahr ergänzt sein. Einige Eiweißlebensmittel kann man mit dem Gemüsesalat, den Gemüseragouts, den Salaten mit der großen Menge des Krauts, den Oliven, den Nüssen und den Beeren ersetzen.

Bei der Beachtung der Diät die Salate muss man vom Olivenöl oder dem Zitronensaft zurechtmachen, und das Roggenbrot kann man nur zur Morgenzeit der Tage essen.

Um für 1 Jahr allmählich abzumagern wird die Beachtung aller Empfehlungen nach der Ration und dem Regime einer Ernährung gefordert. Die Diät soll entsprechend dem Zustand des Patienten und seinen Erkrankungen gebildet sein. Bei Vorhandensein von den Verstößen im Funktionieren des Verdauungssystems ist nötig es die Anzahl der frischen Früchte und des Gemüses zu verringern, aber täglich muss man die Gemüsebrühe und den Quark anwenden.

Die zusätzlichen bildenden Diäten für das Jahr

Eine diätetische Ernährung soll mit den Additivmitteln der Abmagerung und die Verstärkung des Organismus für das Jahr kombiniert werden. Mehrmals muss man in der Woche die Bäder für die Abmagerung mit den Gräsern nehmen, sich mit der Seefahrt beschäftigen, die Fußspaziergänge in der frischen Luft begehen und, morgens laufen. Um den überflüssigen subkutanen Ablagerungen und der Hauterschlaffung zu entgehen kann man antizelljulitnyje die Cremes, massaschery und obertywanija verwenden.

Die Diät und die Leibesübungen sind die Hauptkomponenten der richtigen Abmagerung ohne Stresse für den Organismus und die Abmagerung. Die täglichen Öbungen sollen aerobnogo des Typs sein, sowie man muss ausbreiten und die Muskeln der Presse, beder und der Gesässbacken festigen. Wöchentlich sollen die körperlichen Belastungen vergrössert sein, und ein folgt in einmal pro den Monat der intensiven Trainings, die Wanderung oder das Radrennen den Tag zu bestimmen.

Die zusätzlichen Komponenten der Abmagerung sind die Massage und die physiotherapeutischen Prozeduren.

Bei der Beachtung der Diät ist nötig es für das Jahr ständig das Gewicht zu kontrollieren, die Ergebnisse der Abmagerung aufzuzeichnen, die Zeitschrift über die körperlichen Belastungen und die Beschäftigungen vom Sport zu führen.