Step-Aerobic
Step-Aerobic ist eine der ergiebigsten und einfachsten Disziplinen innerhalb der Aerobic-Familie. Das Training ist vielfältig, interessant und leicht zu erlernen; es erfordert keine überflüssige geistige Konzentration auf die korrekte Ausführung einzelner Übungen. Step-Aerobic ist für die Therapie und Prophylaxe von Erkrankungen wie Osteoporose und Arthritis unverzichtbar. Solches Training ist Sportlern in der posttraumatischen Rehabilitationsphase sowie bei der Wettkampfvorbereitung sehr nützlich. Der bekannte Fitness-Trainer Gins Miller prägte Ende des 20. Jahrhunderts den Begriff „Step" als Aerobic oder Gymnastik erstmals. Nach einem Knieverletzung nutzte sie Step-Aerobic für das tägliche Training. Die bemerkenswerten Ergebnisse der elementaren Übungen auf den Treppenstufen des Heims motivierten sie, diese völlig neue Form der Aerobic zu entwickeln. Mit der Zeit erhielt diese Disziplin eine breite Verbreitung unter Anhängern einer aktiven Lebensweise. Vor einigen Jahren wurde diese neue Sportart offiziell als eigenständige Disziplin anerkannt.
Die Dauer eines Step-Aerobic-Trainings
Ein typisches Step-Aerobic-Training gliedert sich üblicherweise in die Aufwärm-, Haupt- und Abschlussphase. Diese Form der Aerobic umfasst über zweihundert verschiedene Bewegungen und wird auf einem speziellen Treppenaufbau mit Vorrichtungen durchgeführt, die eine einstellbare Höhe ermöglichen. Die Treppenstufen haben in der Regel eine Höhe von 15 bis 30 Zentimetern; diese sollte je nach Trainingszustand des Körpers gewählt werden. Für Anfänger werden Step-Aerobic-Übungen auf Treppenstufen mit minimaler Höhe ausgeführt, die im weiteren Verlauf schrittweise erhöht werden. Die Step-Aerobic-Übungen können von Menschen unterschiedlicher Vorbildung ausgeführt werden. Sie helfen dabei, Übergewicht zu reduzieren und den Muskeltonus des Körpers zu stärken. Anschließend folgen in der Aufwärmphase eine Erhöhung der Atemfrequenz und Herzfrequenz sowie eine Steigerung des Schlagvolumens; zudem verbessert sich die Funktion der Atmungsfermente in den Muskeln. Im Training werden Kraft- und Ausdauerbelastungen abgewechselt, darunter das Training auf instabilen Treppenstufen, das Training mit einer Abfolge von Kardio- und Kraftübungen sowie gemischte Trainingsformen für beide Geschlechter, die klassische Aerobic-Übungen und das Muskeltraining verschiedener Gruppen kombinieren.
Step-Aerobic wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, indem es Aggression und Nervosität reduziert und depressive Zustände heilt.
Grundlegende Step-Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion
Die vorliegende Form der Aerobic verbrennt im gleichen Zeitraum deutlich mehr Kalorien als die klassische, tänzerische Aerobic. Bei den Step-Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion wird folgender Übungskomplex verwendet:
- Das rechte Bein wird auf die Treppenstufe gesetzt und das linke Bein davor platziert; dieser Schritt wird anschließend mit dem linken Bein wiederholt.
- Stellen Sie das rechte Bein auf den Bahnsteig und führen Sie das linke Bein heran; beugen Sie das rechte Knie, senken Sie es hinter sich und wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem rechten Bein.
- Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie es auf den Bahnsteig; heben Sie das linke Bein über dem Gesäß an und führen Sie es zurück; nehmen Sie das rechte Bein vom Bahnsteig ab und bringen Sie es zum linken Bein; wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem linken Bein.
- Stellen Sie das rechte Bein auf den Bahnsteig, beugen Sie das linke Knie, ziehen Sie es nach oben an und stellen Sie es auf das Gesäß; nehmen Sie das rechte Bein vom Bahnsteig ab und bringen Sie es zum linken Bein; wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem linken Bein.
Es wird empfohlen, alle Übungen mindestens zehnmal durchzuführen; achten Sie beim Ausführen der Step-Aerobic darauf, dass der Aufstieg auf den Bahnsteig nicht auf Kosten des Rückens oder der Beine erfolgt; führen Sie pro Bein und pro Hand nicht mehr als eine Bewegung in einer Minute aus; halten Sie während der Ausführung den Rücken immer gerade und stellen Sie die Fußsohle vollständig auf den Bahnsteig.
Die Musik für Step-Aerobic.
Die Musik ist ein entscheidender Aspekt des Trainings; bei Step-Aerobic wird beliebige Musik verwendet, doch unterstützt sie gezielt den notwendigen Rhythmus und die Stimmung; von der richtigen Auswahl der Musik hängt die Effektivität der Übungen und das Maß der Belastung ab; die Musik sollte hell und belebt sein; hören Sie vor der endgültigen Auswahl mehrmals ausgewählte Titel an; beginnen Sie das Training mit langsamen Kompositionen; ähnliche Musik wird für die Aufwärmphase und den Abschlussbereich empfohlen; einige Trainer meinen, die Musik solle instrumentaler Natur sein, um vollständig in den Trainingsprozess einzutauchen und von Liedtexten abzulenken.
Kontraindikationen für Step-Aerobic.
Diese Aerobic-Übungen dürfen nicht bei Gelenkerkrankungen der Beine, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, langdauernden Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder bei Varikose-Vorbedingungen durchgeführt werden.
In Großbritannien gibt es ein Gesetz, wonach Chirurgen von einer Operation an rauchenden oder übergewichtigen Patienten absehen können; der Patient soll auch dann auf schädliche Gewohnheiten verzichten, ihm wird die operative Intervention nicht mehr auferlegt.
Die Geburt ist das wichtigste Ereignis im Leben jeder Frau, doch wir Frauen gebären neue Männchen ins Licht. Zur Zeit...
Abteilung: Artikel über Gesundheit.
Das Myom uteri wird häufiger diagnostiziert als bei einem Drittel der Frauen jünger als 35 Jahre; diese gutartige Neubildung lässt sich in frühen Stadien erfolgreich mit medikamentösen Präparaten auflösen, eine operative Intervention ist jedoch nur unter bestimmten Umständen erforderlich.
Abteilung: Artikel über Gesundheit.
Die Fähigkeit des Organismus, ungünstigen Umweltfaktoren (Temperaturgradienten, Feuchtigkeit und Blutdruck sowie Angriffen krankheitserregender Mikroorganismen) zu widerstehen, hängt davon ab, wie sich der Mensch ernährt; entscheidend ist nicht nur die Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen, sondern auch Komponenten in Lebensmitteln, die das Immunsystem negativ beeinflussen können.
Abteilung: Artikel über Gesundheit.
Häufig dient das Heim als Infektionsquelle, was die Erkrankung auslöst – doch eigentlich sollte dieser Ort sicher sein.
Rubrik: Artikel zur Gesundheit.
Immer mehr trennen sich Ehepaare aufgrund von Prostatitis-Problemen. Die neue Sendung „Der weibliche Blick auf die Prostatitis" hilft dabei zu erkennen, ob Sie oder Ihre Partner betroffen sind.
Rubrik: Artikel zur Gesundheit.
Was verstehen wir unter Unkraut? Es handelt sich um Pflanzen, die traditionell nur für Kompost und Tierfutter genutzt werden. Heute kann man jedoch unter dem Unkraut, das buchstäblich zwischen den Beinen wächst, eine Masse medizinischer Gräser finden, die einen unschätzbaren Nutzen für die menschliche Gesundheit bieten. Von der Mehrheit dieser Pflanzen ist es möglich, nicht nur Sud, Tinkturen oder Kompressen herzustellen, sondern sie auch als gewöhnliche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Wir betrachten hier 8 weit verbreitete und oft ignorierte Pflanzen...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit.
Die wissenschaftliche Gesellschaft Cochrane unterstützt Ärzte bei der Auswahl optimaler Lösungen für die Behandlung verschiedener Erkrankungen, indem sie...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit.
Diese Pflanze hat viele Namen: Knollen-Sonnenblume, Jerusalemer Artischocke, sonnige Wurzel oder Erdbirne. Trotz der weit verbreiteten Meinung, es sei exotisch, wächst Topinambur im mittleren Streifen Russlands tatsächlich überall – bis hin zu den Wegrändern.
Rubrik: Artikel zur Gesundheit.
Gesundheit und Attraktivität sind ewige Werte; Menschen nutzen dabei oft unkonventionelle Inhaltsstoffe und Techniken. Wir betrachten elf außergewöhnliche und teilweise nicht angenehme Schönheitsprozeduren, auf die sich der Mensch im Streben nach Schönheit und Jugend einlässt.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Unter Neurose versteht man eine Pathologie des Nervensystems, bei der Abweichungen in den Funktionen höherer nervöser Prozesse beobachtet werden.
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Das Phänomen der Panikattacke ist seit langem bekannt; die Ursachen ihres Entstehens sind jedoch bis heute nicht vollständig aufgeklärt. Es ist belegt, dass mehr als 30 % der Menschen wenigstens einmal im Leben Opfer dieser sehr unangenehmen Erscheinung werden: Ohne erkennbaren Grund tritt bei ihnen plötzlich das Gefühl des Schreckens auf, gefolgt von...
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Die bekannte Losung „Bewahren Sie die Männer!" ist nicht aus dem Nichts entstanden. In gewissem Sinne hat die Natur die Vertreter des starken Geschlechts weniger zur lebenswichtigen Unordnung geschaffen als es anscheinend scheint. Nach Statistiken leiden Männer häufiger, ihre Leiden sind oft schwerwiegender und sie sterben früher. Diese Situation wird dadurch verstärkt, dass unsere Väter, Brüder und Söhne bei weitem nicht immer geneigt sind, auf ihre Gesundheit zu achten; teilweise geschieht dies aufgrund von Unlust...
Abteilung: Artikel über Gesundheit
Das Baden in Suden aus Heilfarben und Pflanzen (Phyto-Bäder) war bereits seit der Zeit Kleopatras verbreitet, was sich auf alle bezog, was Schönheit und Gesundheit betraf. Heute sind Phyto-Bäder ein einfaches und verfügbares Mittel, das nicht nur nervöse Anstrengungen lindert, sondern auch zur Heilung vieler Krankheiten beiträgt. Grasbäder sind bei der Behandlung von Erkältungen, Osteochondrose, Radikulitis, Hautkrankheiten sowie Erkrankungen beweglicher Wege und Behälter besonders wirksam.
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Vitaminkomplexe gehören wahrscheinlich zu den populärsten Präparaten in unserem Land; es gibt kaum einen Menschen, der nicht davon gehört hat.
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Niesen und Schnupfen sind allen bekannt, und tatsächlich glaubt jeder, dass er ausreichendes Wissen und Erfahrung besitzt, um ihn richtig zu behandeln. In Wirklichkeit begeht jedoch die Mehrheit der Menschen Fehler bei den Versuchen, einer Rhinitis auszuweichen, und stößt auf zahlreiche Täuschungen.
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Naturopathie wird manchmal wie eine neue medizinische Richtung wahrgenommen, die etwas Ähnliches mit modischen Begeisterungen hat, doch sie ist keineswegs von der Wahrheit entfernt. Diese altüberlieferte Richtung, deren Wort „naturopatija" als „Behandlung durch die Natur" übersetzt wird, war ohne Zweifel in den alten Zeiten die erste und einzige verfügbare Behandlungsmethode für den Menschen. Ungeachtet der modernen medizinischen Errungenschaften bleibt Naturopathie aktuell; der Mensch ist Teil der Natur, und gerade das Prinzip der Natürlichkeit...
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Reaktive Pankreatitis – eine Erkrankung, die durch einen entzündlichen Prozess in der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet ist und häufiger auftritt als ...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Im Laufe einiger Jahrzehnte haben sich unsere Landsleute davon überzeugt, dass der Butterverbrauch den Zustand der Koronararterien negativ beeinflusst. Infolgedessen hat die Reputation des Produkts sich grundlegend verschlechtert, und viele haben fast aufgehört, es zu konsumieren ...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Appetitlosigkeit beim Kind – eine Beschwerde, die Kinderärzte tatsächlich von jeder Mutter hören müssen. Meistens wird dies auf die Kategorie der Kinderlaunen zurückgeführt; jedoch kann die Ablehnung des Essens in einigen Fällen ein besorgniserregendes Symptom sein, weshalb man sie nicht ignorieren darf ...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Phobie – eine störende Angst vor einem bestimmten Inhalt, die wider Willen des Menschen in einer konkreten Situation auftritt. Die Begriffe Phobie und Angst ...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Nicht umsonst sagen Ärzte, dass 90 % der Erkrankungen oder deren Entwicklung auf eine Fehlfunktion des Verdauungstraktes zurückzuführen sind. Eine Störung seiner Funktionen hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen, unter denen die wichtige Rolle der übermäßigen „Sachlämmerei" (Unachtsamkeit) im Darmtrakt zu nennen ist. Im Organismus skapliw ...
Rubrik: Artikel zur Gesundheit
Der Nutzen der Seefahrt für den Menschen ist so groß, dass diese Sportart nicht nur populär ist, sondern auch zunehmend in der Medizin und bei Rehabilitationsprozessen eingesetzt wird. Wenn Sie nach einer Beschäftigung suchen, ist es zulässig, angenehm und mit dem Nutzen die Zeit zu verbringen – gerade durch die Seefahrt –, was Ihnen notwendig erscheint. Und erfahren Sie etwas über Tatsachen zur Seefahrt....
Die Abteilung: Diashow
Die Zelltulitis – ein sehr verbreiteter kosmetischer Mangel, der früh oder etwa bei 80 % der Frauen spät entsteht. Das Erscheinen jeg...
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Das Leben verwöhnt die moderne Frau vom besonderen emotionalen Komfort und der Sorglosigkeit nicht. Die Ermüdung, die Unannehmlichkeiten auf der Arbeit, das Unverständnis in der Familie wirken sich auf den Zustand von Haar und Haut sofort aus. Und es ist günstig und attraktiv, so zu aussehen...
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit
Striae (sind die Spannstangen) sind Hautdefekte, die als gerade oder wellige Streifen mit einer Länge von 1 bis 10 cm und einer Breite von 1–5 mm erscheinen. Meistens befinden sich bei Frauen Striae auf dem Bauch, den Hüften, der Brust oder den Gesäßbacken. Bei Sportlern können sie auf den Schultern und der medialen Oberfläche der Unterarme auftreten. Auf den Anfangsstadien der Entwicklung haben die Spannstangen eine rote oder lila Farbe, aber mit der Zeit erblasst ihre Färbung, und die Streifen werden weißlich, wobei sie eine perlmutartige Schattierung annehmen....
Die Abteilung: Artikel über die Gesundheit