| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 3–4 Tage |
3,5 Zu Punkt 5 Die tworoschnaja-Diät hat viele Vorzüge, da Quark ein sehr nützliches Produkt ist; jedoch sind alle ihre Varianten ziemlich hart, weshalb es nicht empfehlenswert ist, sie über mehrere Tage zu beibehalten. |
| Empfohlen Häufigkeit: 2 Monate | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Sicherheit:
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Vielfalt der Lebensmittel:
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Wie der Name bereits nahelegt, ist das Hauptprodukt dieser Diät – Quark – klar. Seine nützlichen Eigenschaften sind allgemein bekannt. Dieses Produkt enthält große Mengen an Vitaminen und Aminosäuren sowie natürlich Kalzium, das für die Knochen notwendig ist. Im Quark befindet sich Kasein – das Milcheiweiß, das über einen hohen Nahrungswert verfügt. Quark unterstützt den Abbau von überschüssigem Gewebe sowie die Reinigung der Leber von Toxinen. Er wird empfohlen für Menschen mit Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsstörungen.
Es gibt einige Varianten der „Zwei-Schritte"-Diät; bekannteste davon sind die Monodiät auf Quarkbasis, die Diät basierend auf Quark und Haferflocken sowie die Kefir-Diät.
Während der Diät muss ausschließlich sehr frischer Quark verwendet werden.
Bevor man sich auf die „Zwei-Schritte"-Diät einlässt, wäre es wünschenswert, einen Fastentag durchzuführen, an dem fette und fleischhaltige Lebensmittel sowie alkoholische Getränke von der Ration ausgeschlossen werden. Im Menü sollte ausschließlich kalorienarme pflanzliche Milch enthalten sein. Nach diesem Vorbereitungstag kann man zur „Zwei-Schritte"-Diät übergehen.
Pro Tag gehen bei dieser Diät neben 0,5 kg des überschüssigen Gewichts verloren.
Der Quark sättigt den Körper mit Eiweiß; dies ist ein hervorragendes Produkt für alle Sportler und Personen, die auf ihre Gesundheit achten. Die Diät fördert die Stärkung von Knochen, Haaren und Nägeln sowie die Erhaltung der Muskelmasse und die Normalisierung der Darmflora. Da der Quark reich an Nährstoffen ist, wird die Diät nicht von Hungerqualen begleitet; dennoch besteht ein gewisses Risiko für das Scheitern des Plans.
Die Zweiwochendiät gilt als unbalanciert und wird daher nicht empfohlen; eine Verlängerung auf 3–4 Tage ist ratsam.
Die Diät wird Menschen mit endokrinen Störungen, gastrointestinalen Pathologien und Nierenproblemen nicht empfohlen.
Während der Zweiwochendiät darf ausschließlich frischer, hochwertiger Quark in die Ernährung aufgenommen werden; dessen Menge ist nicht beschränkt.
Die Liste der Lebensmittel für die Zweikorn-Zwieback-Diät:
In der Ration der Zwei-Kefir-Diät sind nur Quark und Kefir enthalten.
In jeder Variante der Zwei-Produkte-Diät können grüner Tee, Hagebuttenaufguss sowie rein fermentierte Produkte verwendet werden. Das Trinken einer Tasse schwarzen Kaffee ist einmal täglich erlaubt.
Alle Lebensmittel, die nicht in der erlaubten Liste stehen, sind untersagt, darunter Salz und Zucker.
Das tägliche Menü für drei Varianten der Zwei-Produkte-Diät:
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Die Zwei-Produkte-Monodiät |
Alle 3 Stunden (oder einmal täglich) werden 200 g Quark verzehrt. |
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Die zweimilchige Diät |
Viermal täglich jeweils 100 g Quark und 1–2 EL Haferflocken verzehren; den Quark kann man mit etwas Honig, bei jeder Mahlzeit, sowie frischem Gemüse oder Früchten (Beeren) ergänzen. |
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Die zweimilchige Kefir-Diät |
Fünfmal täglich jeweils 120 g Quark und 200 ml Kefir verzehren. |
Rat 1 : Während der Diät muss ausschließlich sehr frischer Quark (innerhalb der ersten drei Tage nach der Herstellung) von hoher Qualität mit beliebiger Fettstufe verwendet werden.
Rat 2 : Je nach Wunsch kann die Kefir-Variante dieser Diät durch Milch, naturjoghurt ohne Zusatzstoffe oder jedes säurehaltige trinkbare Produkt (Riahenka, Milchsäuremilch usw.) ersetzt werden.
Der menschliche Magen kommt auch mit unbedeutenden Gegenständen und ohne ärztliches Eingreifen gut zurecht; es ist bekannt, dass Magensaft sogar Münzen auflösen kann.
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