Englische Diät
| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 21 Tage |
3,5 aus 5 Eine der erfolgreichen strengen Diäten, die auf dem Prinzip kohlenhydratarmen Essens basiert. Die Diät erfordert einen schrittweisen Ausstieg; andernfalls kehrt das verlorene Gewicht schnell zurück. |
| Empfohlen Häufigkeit: Einmal jährlich | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Sicherheit
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Vielfalt der Lebensmittel
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Die Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel
Die Englische Diät dauert 21 Tage. Die zwei ersten Tage sind Tage der sehr begrenzten Ration, eine Art „hungrige Tage". Gleich nach ihnen folgt die Reihenfolge aus zwei Gemüse- und zwei Eiweißtagen. Der Verlust an Kilogramm nach Abschluss der Englischen Diät wird wie versprochen 10-12 Kilogramm betragen.
Den Ausgang aus der Diät ist es empfehlenswert, fließend zu gestalten; zu diesem Ziel muss man nach dem 21-tägigen Kurs einen Milchtag einfügen, wonach die gewohnheitsmäßigen Lebensmittel in die tägliche Ration allmählich einzuführen sind.
Die Vorzüge
Ein großer Vorteil der englischen Diät liegt in der Möglichkeit, Eiweiß- und Gemüsetage abwechselnd zu gestalten. Auf diese Weise versorgt sich der Organismus mit den notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aus dem Gemüse; gleichzeitig verhindert das tierische Protein einen Abbau der Muskulatur während des Diätzeitraums.
Die Vielfalt des Speiseplans stellt einen weiteren Vorteil dieser Diät dar. Gemüse, Fleisch, Milchprodukte sowie eine kleine Menge Brot bilden die Grundlage für den normalen Organismus. Zwar sind Süßigkeiten verboten, das Naschen von Honig jedoch erlaubt.
Die Dauer der Diät – 21 Tage – ist optimal, um sich an die neue Ration zu gewöhnen; dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstößen oder Rückfällen während und nach der Diät.
Die strukturierte Organisation der Diät sowie das Vorhandensein klarer Regeln erleichtern das Abnehmen, da keine ständige Menüplanung erforderlich ist; es genügt, sich an die festgelegten Vorgaben zu halten.
Diese Methode eignet sich ideal für Personen, die vor nächtlichen Angriffen auf den Kühlschrank fürchten, kein Frühstück mögen oder den ganzen Tag arbeiten. Mit einem Wort: Dieses Ernährungsregime erweist sich in der Praxis als sehr praktisch für die Mehrheit der Bevölkerung.
Mängel und Kontraindikationen
Der Hauptnachteil dieser Diät liegt im extrem niedrigen Kaloriengehalt des Menüs, was sofort ins Auge fällt. Während Ernährungsberater empfehlen, mindestens 1500 Kilokalorien pro Tag aufzunehmen, enthält das Menü der Englischen Diät nicht mehr als 800 bis 1000 Kilokalorien täglich. Dieses offensichtliche Kaloriendefizit birgt die Gefahr einer Stoffwechselverlangsamung. Zwar ist ein Gewichtsverlust während der Diät möglich, doch bei Rückkehr zum gewohnten Ernährungsstil kehren die verlorenen Kilogramm mit hoher Wahrscheinlichkeit zurück.
Die englische Diät wird bei Nierenfunktionsstörungen nicht empfohlen. Eine vorherige Beratung durch einen Ernährungsberater ist zwingend erforderlich.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Je nach Tag – Protein- oder Gemüse-Tag – wechselt die Liste der erlaubten Lebensmittel.
Für den Gemüsetag sind folgende Lebensmittel erlaubt: Äpfel, Orangen, Gemüse (außer Kartoffeln), Schwarzbrot, Honig und Tee.
An den Protein-Tagen sind erlaubt: Kaffee, Milch, Schwarzbrot, Butter, Honig, Fischbrühe, mageres Fleisch, Fisch, Erbsen, fettfreier Schinken und Eier.
In den ersten zwei Hungertagen werden Milch, Tomatensaft und Schwarzbrot erlaubt.
Bei den Getränken ist es ratsamer, Mineralwasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee (sofern er benötigt wird) sowie Aufgüsse aus Heilkräutern zu bevorzugen.
Welche Lebensmittel sind untersagt?
Alle Lebensmittel mit Ausnahme der erlaubten sind untersagt. Besonders betroffen sind alkoholische und gasehaltige Getränke, Zucker, Süßigkeiten sowie Backwaren und Plättchen aus Mehl und Kartoffeln.
Das Menü
Das Menüplan für jede Phase der Diät ist wie folgt gestaltet: Fastentage, Gemüsetage und ein Proteintag.
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Erster und zweiter Tag |
Ein Liter Milch, ein Glas ungesalzener Tomatensaft und zwei Scheiben Schwarzbrot. |
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Proteintage |
Frühstück: Tasse Kaffee mit Milch, ein Stück Schwarzbrot mit einem Kaffeelöffel Öl (nach Belieben) und einem Kaffeelöffel Honig. Mittagessen: Schüssel Fleischbrühe; zweite Platte: Fisch oder Fleisch, zubereitet für eine Paarung oder ohne Gewürze; zwei Löffel Erbsen (nach Belieben); ein Stück Schwarzbrot. Nachmittagsmahlzeit: Tasse Tee mit Honig (einem Löffel). Abendessen: Ein Stück Fleisch oder Fisch in der gekochten Form, Schinken ohne Fett oder zwei gekochte Eier, 50 Gramm Käse, ein Scheibe Schwarzbrot und eine Glas Kefir. |
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Gemüsetage |
Frühstück: 2 Äpfel oder 2 Orangen. Mittagessen: Gemüsesuppe mit einer Scheibe Schwarzbrot; Salat oder Gemüsesalat ohne Kartoffeln. Nachmittagsmahlzeit: 2 Äpfel oder 2 Orangen. Abendessen: Gemüsesalat mit einer Scheibe Schwarzbrot und Tee mit Honig (nach Belieben). |
Heilsame Ratschläge.
Der erste Rat: Je genauer man die im Artikel genannten Empfehlungen einhält, desto präziser lässt sich das finale Kilogrammverlustergebnis festlegen. Daher ist es wichtig, neue Platten nicht zu erfinden, die angebotenen Lebensmittel nicht durch mögliche Analoga zu ersetzen und in der jeweils vorgeschriebenen Diätform zu bleiben.
Der zweite Rat: Man sollte die Notwendigkeit der Beachtung des Wasserhaushalts keinesfalls unterschätzen; dies betrifft insbesondere die Eiweißtage. Da während dieser Tage vom Organismus mehr Flüssigkeit verbraucht wird, ist es entscheidend, rechtzeitig und in ausreichender Menge die Vorräte wieder aufzufüllen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
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