Das Bodi-Ballett

Klassische Tänze waren in allen Zeiten populär. Viele Mädchen träumen schon seit ihrer frühen Kindheit davon, Balletttänzerinnen zu werden und auf der großen Bühne aufzutreten.

In vielen Fitness-Studios ist das Bodi-Ballett – eine relativ neue Richtung tänzerischer Fitness, die auf der Technik des klassischen Balletts basiert – beliebt. Vom technischen Standpunkt her handelt es sich beim Bodi-Ballett um eine sehr progressive Disziplin, bei der Elemente von Yoga und Pilates ergänzt werden können.

Der Fokus während der Übungen liegt in der gleichmäßigen Belastung aller Muskeln des Körpers; gleichzeitig wird die Beanspruchung der Gelenke auf ein Minimum reduziert. Vereinfachte Ballettübungen an der Spannstange helfen, die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule zu verbessern. Aber das Wichtigste: Nutzen Sie die Stunden des Bodi-Balletts, um Ihren Körper besser kennenzulernen und zu managen.

Für wen eignen sich die Übungen des Bodi-Ballets?

Das Bodi-Ballett ist besonders geeignet für Personen, die früher Knochenverletzungen erlitten haben. Zudem empfiehlt es sich für Menschen, bei denen intensives kardiales Training mit Sprüngen nicht ratsam ist. Die Methode kommt ebenfalls in Frage für Betroffene mit Haltungsschwächen sowie für alle, die ihre Flexibilität und Anmut verbessern möchten.

Für wen eignen sich die Übungen des Bodi-Ballets?

Das Bodi-Ballett ist besonders geeignet für Einsteiger sowie für Personen, die ihren Körper unabhängig von der bisherigen Fitnessbeschäftigung in den Normalzustand zurückführen möchten. Die Methode trainiert effektiv die Muskulatur der Bauchpresse und der Beine und hilft dabei, überflüssiges Fett im Bereich Taille und Gesäß zu reduzieren. Ein zentrales Element der Stunden stellt die Spannstange dar.

Eine Einheit dauert durchschnittlich 50 bis 90 Minuten. Die Übungen des Bodi-Ballets werden in einem Regime mittlerer Intensität durchgeführt und sind meist Teil eines Trainingsprogramms.

• Die Hauptelemente des klassischen Balletts umfassen die Spannstange, die Dehnung sowie die spezifischen tänzerischen Bewegungen.
• Die Ballettgymnastik
• Die Ballettsprünge sowie die Kraftübungen
• Der Ballpass sowie die vollständigen tänzerischen Etüden
• Dehnübungen zur Steigerung der Muskel flexibility und zur Entwicklung der Körperplastik

Wie in jeder Sportart beginnen die Bodi-Ballett-Übungen mit der Aufwärmphase, die fließend in den Hauptteil übergeht und mit dem Abkühlen endet. In der ersten Einführungsstunde werden Sie an Grundposen sowie an den technischen Feinheiten der Arbeit an der Ballettbank herangeführt.

In einigen Studios wird das Bodi-Ballett-Programm um Partnerchoreografien erweitert – Übungen in liegender und sitzender Position, die es ermöglichen, die Belastung auf die Füße zu reduzieren und gleichzeitig die Beanspruchung anderer Muskelgruppen zu erhöhen. Häufig werden Elemente aus Yoga, Pilates und Kallanetik integriert.

Die Übungen finden unter klassischer Musik statt, was die Psyche günstig beeinflusst und Stress reduziert; gleichzeitig fordert die korrekte Ausführung Ausdauer.

Die Effektivität des Bodi-Ballets wird durch die Kombination mit dem richtigen Atemrhythmus gesteigert.

Die Vorteile des Bodi-Ballets

Das erste positive Merkmal dieser Fitnessform besteht darin, dass sie Menschen aller Altersgruppen anspricht; das Vorkenntniveau spielt dabei keine Rolle. Daher eignet sich das Bodi-Ballett auch für Anfänger. Zudem ist die Körperhaltung unabhängig vom Trainingszustand von Vorteil.

In erster Linie wirken die Übungen positiv auf die Körperhaltung ein, da sie zur Stärkung der Rückenmuskulatur beitragen. Daher wird diese Fitnessform besonders für Menschen mit schlechter Haltung oder häufigen Rückenschmerzen empfohlen.

Die Übungen an der Ballettbank tragen zur Wiederherstellung der Beinmorphologie bei, insbesondere des Oberschenkels, und die Spannung der Muskulatur wird deutlich verbessert. Zudem garantieren sie eine physische Reduktion von Übergewicht.

Während der Ausführung von Bauch-, Gesäß- und Armübungen werden diese Muskelgruppen kontinuierlich beansprucht, was zu wesentlichen Verbesserungen der Körperstatur beiträgt. Das Wichtigste ist jedoch, dass alle Teilnehmer eine Veränderung ihrer Beziehung zum eigenen Körper sowie den Erwerb von Selbstbewusstsein feststellen. Dies betrifft insbesondere Menschen, die sich zuvor gar nicht mit Sport beschäftigt haben. Die Übungen machen die Gangart fließend und schön und verbessern die Körperplastik.

Die Nachteile des Bodi-Ballets

Vor allem gilt: Das Bodi-Ballett stellt für Anfänger eine hohe Belastung dar. Dies ist jedoch keine Schwäche des Systems, sondern eine Tatsache, der man sich bewusst stellen muss; nach den ersten Trainingseinheiten sind Muskelkater und Schmerzen in allen trainierten Muskulaturgruppen zu erwarten.

Ein wesentlicher Nachteil entsteht, wenn die Übungen von Laien oder durch gewöhnliche Fitness-Trainer durchgeführt werden, anstatt dass sie eine Person leitet, die über fundierte Ballettkenntnisse verfügt. Daher ist bei der Auswahl des Trainers und der Gruppe besondere Sorgfalt geboten. Die ideale Variante sieht vor, dass das Training nicht im Fitnessstudio, sondern in einer Tanzschule stattfindet.

Es ist zu beachten, dass die Durchführung der Bodi-Ballet-Übungen unter häuslichen Bedingungen recht problematisch sein kann. Im Prinzip können alle Interessierten eine große Spiegelfläche und eine Ballettbank erwerben.

Kontraindikationen für die Übungen

Kontraindikationen für das Bodi-Ballett sind:

• Dehnung von Bändern und Muskulatur;
• Probleme mit der Wirbelsäule;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates (zum Beispiel der Harnblase).

In welcher Kleidung sollte man trainieren?

Eine ideale Variante für die Beschäftigungen ist ein einfacher Trikotaschny-Sportanzug. Es wäre jedoch wünschenswert, folgende Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Die Hosen sollten eng anliegen, um Unbehagen während des Trainings zu vermeiden. Allerdings eignen sich lockere Hosen ebenfalls sehr gut.
• Ein elastischer Badeanzug ist eine geeignete Option für die Tanzübungen.
• Es ist ratsam, leichte Sportschuhe oder Turnschuhe zu bevorzugen. Ballettpantoffeln oder Pantoletten sind hingegen ungeeignet.

Bei der Auswahl der Kleidung für das Bodi-Ballett sollte vor allem auf Bequemlichkeit beim Training geachtet werden.