Bodibilding

Bodibilding ("telostroitelstwo") - der Prozess des Ansetzens der Muskulatur auf Kosten von der Hypertrophie des subkutanen-Fettzellstoffes mit Hilfe des Krafttrainings: der Beschäftigungen von den Leibesübungen mit den Belastungen, wyssokokalorijnogo einer Ernährung mit dem ausreichenden Inhalt der Eiweisse, sowie verschiedener Anaboliken.

Ein untrennbarer Bestandteil der gegebenen Sportart ist die Bildung des Reliefs des Körpers: dazu gehört zum Programm der Trainings nach bodibildingu das Training nach der Aerobic, der Öbung nach dem Heben der Schwere usw.

Den Stammvater konkurrierend bodibildinga wird Jewgenij Sandow angenommen: gerade hat er den Schönheitswettbewerb des athletischen Körperbaus bei den Männern in 1901 organisiert. Sandow war einer der stärksten Menschen in der Welt - er von einer Hand konnte die Stange heben, auf deren beiden Enden nach dem erwachsenen Menschen saß, und seine Brust ertrug das Gewicht drei Pferde.

Die Wettbewerbe nach klassisch bodibildingu schließen drei Runden ein:

• Die Ausscheidungsrunde, in der der Sportler die obligatorischen Posen (der doppelte Bizeps vorn, des Muskels des Rückens vorn und hinten, die Brust, den doppelten Bizeps hinten, den Bizeps daneben, trizeps daneben und den Presseschenkel vorführt);
• Die zweite Runde - ein willkürliches Programm;
• Die abschliessende Runde bodibildinga - obligatorisch und frei posirowanije.

Die Programme der Trainings nach bodibildingu

Die Öbungen nach bodibildingu vermuten je nach der vom Sportler gestellten Aufgabe die abwechselnde Durcharbeitung der abgesonderten Muskelgruppen. Unterscheiden:

• Das Programm der Öbungen auf die Kraft. In der Arbeit auf die Kraft bodibilder trainiert hauptsächlich das Zentralnervensystem. ZNS wird in der Regel wieder hergestellt ist als andere Systeme länger und in diesem Zusammenhang fordert mehr Zeit für die Wiederherstellung. Der wichtigste Aspekt des Krafttrainings in bodibildinge ist die Frequenz der Wiederholungen: je es wird die Bewegung öfter durchgearbeitet, desto sich in den Prozess der Muskelfasern grösser einreiht und davon wird der Sportler stärker sein;
• Das Programm der Öbungen auf die Masse. Das Training auf die Masse schließt die Notwendigkeit in der hohen Frequenz der Wiederholungen - genug aus, jede Muskelgruppe 2-3 Male in der Woche durchzustudieren;
• Das Programm der Öbungen auf reljefnost (für "das Trocknen" der Muskeln). In der gegebenen Sportart wird die besondere Aufmerksamkeit dem Programm der Trainings nach bodibildingu "auf das Relief» zugeteilt: es ist die komplizierteste Aufgabe, deren Ausführung von den richtig ausgewählten Öbungen, der Physiologie und des Metabolismus des Sportlers abhängt.

Die Öbungen nach bodibildingu schließen zwecks der Bildung reljefnosti der Muskeln unbedingt zwei Haupt- Aspekte ein:

• Die aerobnyje Belastungen (das schnelle Gehen, des Laufes);
• Eine Ernährung und die Diäten, die auf den Prozess des Verbrennens der Fette gerichtet sind.

Eine Ernährung in bodibildinge

Die professionellen Sportler bemerken, was dass «, sich dennoch ist bodibildingom ohne Beachtung des Regimes einer Ernährung zu beschäftigen das löcherige Rad zu pumpen, darin das Loch zugemacht" nicht. Jeder bodibilder ist verpflichtet, die folgenden Regeln einer Ernährung für "das Trocknen" der Muskeln zu achten:

• Die allmähliche Kürzung der konsumierten Anzahl der Kalorien. Die voraussichtlichen Proportionen des Nahrungswertes der Diät: 50 % der Kohlenhydrate, 40 % - der Proteine, 10 % - der Fette. Die Tendenz zur Senkung der fettigen Schicht auf 1-3 kg dient zur Kennziffer der Norm im Monat;
• Die Beachtung der ausgeglichenen Diät. Die Ration kürzen es muss vor allem auf Kosten von den tierischen Fetten und den schnellen Kohlenhydraten. Eingehend in die Ration einer Ernährung des Sportlers sollen die Kohlenhydrate kompliziert (der Brei, das Gemüse, die Nüsse, die Früchte, die Lebensmittel aus dem Mehl grob pomola) sein;
• Eine Ernährung in bodibildinge soll sich von den kleinen Portionen, 5-6 einmal pro Tag verwirklichen. Eine Bruchernährung wird zulassen, das hohe Tempo des Stoffwechsels zu unterstützen. Dabei ist es nicht empfehlenswert, die Aufnahmen der Nahrung, besonders das Frühstück zu versäumen;
• Die Aufnahme der ausreichenden Anzahl der Proteine, die unterdrückend katabolitscheskije die Prozesse im Organismus und den Muskeln während des Trainings schützen. Den Bereich der Proteine (daneben 40 %) kann man aus einer spezialisierten sportlichen Ernährung bekommen;
• Die Kontrolle über den Eingang des Liquores. Die Gesamtmenge des reinen Wassers, das vom Sportler ausgetrunken wird, soll nicht weniger als 2,5 Liter pro Tag bilden. Der Mangel des Liquores verringert den Stoffwechsel, dass, den Prozess der Abmagerung seinerseits verzögert.

Für das Erhalten des maximalen Ergebnisses in bodibildinge von vielen Sportlern werden die Präparate-schirosschigateli verwendet: Klenbuterol, Efedrin, das Thyroxin, die die Reihe der Gegenanzeigen haben.

Die angesetzte Muskelmasse aufzusparen es helfen die Anabolen Steroide und testosteronowyje bustery, deren Anwendung in den kleinen Dosen und nur mit Genehmigung des Arztes erlaubt wird.

Weiblich bodibilding

Der Hauptunterschied des weiblichen Organismus von männer- besteht in anderer Hormonbalance. Das vorherrschende Hormon estrogen trägt die Berichtigungen zur Entwicklung der Muskulatur bei den Frauen, gezeigt in Form von der eleganteren und feinen Form des Körpers bei. Und weiblich bodibilding stellt vor sich andere Ziele, als männer-: der Umfang und die Kraft der Muskeln für die Vertreterinnen des schwachen Geschlechtes haben den kleineren Wert, als ihre Form.

Das gedankenlose Kopieren von den Frauen der Öbungen nach bodibildingu, entwickelt für die Männer, kann zu den unerwünschten Folgen zum Beispiel die Unfähigkeiten zu ertragen bringen und, das Kind zu gebären. Die intensiven körperlichen Belastungen können zur Erhöhung des arteriellen Blutdrucks, der Pulsbeschleunigung (auf Kosten von der kleineren Zähigkeit serdetschnossossudistoj die Systeme), der Übererregbarkeit ZNS besonders in menstrualnyj die Periode beitragen. Deshalb weiblich bodibilding, im Vergleich zu männer-, hat die Reihe der prinzipiellen Unterschiede:

• Vor dem Anfang der regelmäßigen Beschäftigungen ist nötig es bodibildingom - zur Vermeidung des Erhaltens der Traumen der Gelenke - den Frauen nach der Verstärkung der Bänder mit Hilfe der speziellen Öbungen aus strettschinga oder pilatessa zu streben;
• Die grundlegende Kraftöbung in bodibildinge und pauerliftinge - das Drücken liegend - kann ein Grund der Beschädigung der Schulter werden. Deshalb soll sich die Vorbereitung auf ihn bei den Frauen die langwierige Zeit verwirklichen;
• Da die Patella bei den Frauen der Absetzung öfter unterworfen ist, als es bei den Männern, den Vertreterinnen des schönen Geschlechtes mehr Öbungen, die mit dem Strecken der Beine verbunden sind und praktisch vollständig zu erfüllen ist nötig, auf die Kraftöbungen mit den Kniebeugen zu verzichten.

Der Lehr-Trainingsprozess nach bodibildingu wird unter Berücksichtigung der zyklischen Veränderungen des Zustandes des Organismus je nach dem Menstruationszyklus in der Regel gebaut, der den geraden Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die Zähigkeit, die Schnell- und Kraftmöglichkeiten der Frau im Sport leistet.

Die Gegenanzeigen

Es existiert die Reihe der Erkrankungen, bei denen die Kraftöbungen nach bodibildingu untersagt sind. Zu ihm verhalten sich die Skoliose, die Osteochondrose, die Hochdruckkrankheit, das Asthma, der Erkrankung der Thyreoidea und serdetschnossossudistoj die Systeme. Es sind die Beschäftigungen bodibildingom bei der Schwangerschaft absolut kontraindiziert.