Diät Jelena Malyschewa

Charakteristik der Diät	Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: ab einem Monat	4,5 aus 5 Die ausgewogene Diät von Jelena Malyschewa ist für einen längeren Zeitraum konzipiert, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und die Ernährungsgewohnheiten durch nützlichere zu ersetzen.
Empfohlen Häufigkeit: nach Bedarf
Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

Die Autorin dieser Diät ist Jelena Malyschewa, Doktorin der medizinischen Wissenschaften sowie Professorin und diplomierte Kardiologin. Ihr Ernährungssystem dient der langfristigen Gewichtsreduktion und basiert auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung mit einem reduzierten Kaloriengehalt.

Jelena Malyschewa betont, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unter Beachtung der folgenden Regeln möglich ist:

• Anzahl der Mahlzeiten: Mindestens vier pro Tag; idealerweise sollten fünf bis sechs Mahlzeiten eingenommen werden. Fasten wird nicht empfohlen. Dieser Ansatz fördert die Funktion des Verdauungstrakts und ermöglicht die Verbrennung der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien.
• Eine häufige Ernährung beugt dem Auftreten eines unkontrollierbaren Heißhungergefühls vor und deckt die Bedürfnisse des Körpers vollständig ab.
• Die Portion pro Mahlzeit sollte ein Glas (200–250 ml) betragen, was der normalen Magenkapazität entspricht. Wenn man bei jeder Mahlzeit das gesamte Glas aufisst, kann man schrittweise an eine Verkleinerung des Magenraums gewöhnen. In diesem Fall tritt das Sättigungsgefühl bereits mit einer geringeren Nahrungsmenge ein, wodurch sich der Appetit normalisiert.
• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter reines Wasser.

Neben den oben genannten Regeln erfordert die Diät von Jelena Malyschewa die Einhaltung weiterer Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion:

1. Tägliche Kalorienzählung: Der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung soll am Anfang der Diät bei 1200 Kilokalorien liegen und sich anschließend auf bis zu 1000, in manchen Fällen sogar auf bis zu 800 Kilokalorien senken.
2. Sorgfältiges Kauen der Nahrung: Jede Portion sollte nicht weniger als 18 Mal zerkaut werden. Dies erleichtert die Verdauung und minimiert das Risiko einer Überernährung.
3. Kontrollierter Konsum von Süßem: Malyschewa betont, dass Glukose für die normale Gehirnfunktion unerlässlich ist. Ein Mangel an zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu Depressionen oder Aggression führen. Dennoch sollte man nicht jeden Tag große Mengen an Süßem konsumieren.
4. Verbot von Früchten und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln am Abend.
5. Fastentage pro Woche: Diese kurzen Phasen einer drastischen Kalorienreduktion fördern die Gewichtsabnahme.
6. Gemäßigte tägliche körperliche Belastung: Während der Diät wird empfohlen, das Fitnessstudio zu meiden. Stattdessen sind sportliches Gehen, Aquarobik und tägliche Spaziergänge im schnellen Schritt vorteilhaft.
7. Reduzierung des Salzkonsums in der Ernährung.

Im Internet gibt es einen speziellen Service für die Ernährungsweise nach der Diät Jelena Malyschewa. Dieses Projekt wurde von ihr entwickelt und wird unter ihrer Leitung betrieben; der Service ist unter der Adresse dietamalyshevoy.ru verfügbar. Interessenten erhalten für eine bestimmte Zahlung das fertige Essen für vier Wochen. Die Rationen basieren auf vier Mahlzeiten pro Tag, wobei die Lebensmittel gemäß den Prinzipien der Diät ausgewählt und ausgewogen sind. Der Bereich der Plättchen im Satz wird im eingefrorenen Zustand unmittelbar vor dem Essen zubereitet; andere werden – einfach mit heißem Wasser nach dem Prinzip der Müsli-Vorbereitung – überflutet.

Vorteile

Die Malyschewa-Diät ist sehr effektiv: Bei Beachtung der Empfehlungen sinkt das Gewicht durchschnittlich um 3,5 kg pro Woche. Nach Abschluss der Diät kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.

Es gibt keine strengen Ernährungsbeschränkungen; daher lässt sich die Ration einfach gestalten, ohne auf Lieblingsgerichte verzichten zu müssen.

Durch eine Bruchernährung entwickeln sich gesunde Nahrungsgewohnheiten, und der Appetit nimmt ab.

Mängel und Kontraindikationen

Die von Jelena Malyschewa entwickelte Diät ist kohlenhydratarm und darf nicht als ausgewogen bezeichnet werden; eine langfristige Einhaltung solcher Diäten ist nicht empfehlenswert.

Ein weiterer Nachteil dieses Ernährungssystems ist die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt der Nahrung ständig zu berechnen und das erforderliche Volumen (200–250) festzulegen.

Die von Jelena Malyschewa entwickelte Diät weist keine strengen Kontraindikationen auf; sie wird jedoch nicht für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, Sportlern sowie schwangeren und stillenden Frauen empfohlen. Personen mit langdauernden Erkrankungen sollten sich vorab beim behandelnden Arzt beraten lassen.

Erlaubte Lebensmittel

Das Menü umfasst nährstoffarme, fettfreie Lebensmittel. Die Tagesration sollte eine ausreichende Menge an Gemüse enthalten: Kohl (aller Arten), Spargel, Tomaten, Gurken, Kürbisse, Radieschen, Pfeffer, Auberginen und Artisoken.

Zu den erlaubten Lebensmitteln zählen Milchprodukte, mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Gemüsesuppen, grüne Breis sowie Getreideprodukte, Pilze, Gräser und Gewürze; zudem sind Zitronensaft und Gemüsesäfte uneingeschränkt gestattet.

Als Getränke kommen mineralisches Tafelwasser, Tee sowie zuckerfreier Kaffee in Frage.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Eine der wichtigsten Regeln der Diät Jelena Malyschewa ist die Reduzierung des Salzgehalts in der Nahrung. Das Essen wird ungesalzen oder gar nicht gesalzen zubereitet. Zudem ist der Verzehr von salzigen Lebensmitteln (wie gesalzene Nüsse, Fisch usw.) untersagt.

Zur Liste der untersagten Lebensmittel gehören tierische Fette, fettreiche Fleischsorten und fetter Fisch, polierter Reis, backfertige Erzeugnisse, Butter, Zucker, Rüben, Möhren, Soßen sowie süße kohlensäurehaltige Getränke und Fastfood.

Das Menü

Beispielhaftes Tagesmenü:

Heilsame Ratschläge

Rat 1 Die Gemüsesalate werden mit den Krautsalat-Alternativen abgewechselt.

Rat 2 Das Abendessen sollte bis spätestens 19:00 Uhr eingenommen werden.