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Diät des östlichen Tanzes

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 3 bis 4 Wochen

3,5 nach Abschnitt 5

Östliche Tanzformen fördern die Entwicklung eines kräftigen Körperbaus; die für diese Tänzer vorgesehene Ernährung beschleunigt diesen Vorgang und stärkt gleichzeitig den gesamten Organismus.

Empfohlen Häufigkeit: nach Belieben
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit:
Vielfalt der Lebensmittel:

Diese Diät wurde speziell für begeisterte Östliche-Tanz-Praktizierende entwickelt. Sie dient der Gewichtsreduktion und harmonisiert Statur sowie Weiblichkeit – dies ist jedoch nur unter der Voraussetzung einer regelmäßigen Tanzpraxis möglich.

Regeln der Diät des östlichen Tanzes:

  • Mindestens fünf Mahlzeiten täglich (Übertretungen sind nicht gestattet);
  • Ein Zeitintervall zwischen den Mahlzeiten von 2,5 bis 3 Stunden;
  • Kleine Portionen essen; pro Mahlzeit dürfen maximal zwei Teller verwendet werden.
  • Die Nahrungsaufteilung in protein- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten sollte abwechselnd erfolgen (bei proteinreichem Frühstück folgt ein kohlenhydratreiches Mittagessen, gefolgt von einem weiteren proteinreichen Essen usw.).
  • Verbot des Bratens in Öl bei der diätetischen thermischen Behandlung von Lebensmitteln;
  • Die Nahrungsaufnahme sollte in einer ruhigen Umgebung stattfinden.
  • Zwischen den Mahlzeiten ist das Trinken von Wasser in den Pausen erforderlich.

Diät des östlichen Tanzes: Grundprinzipien der Ernährung

Die Vorteile

Diese Diät ermöglicht eine Gewichtsreduktion von 5 bis 7 kg innerhalb eines Zeitraums von drei bis vier Monaten. Das langsame Tempo der Gewichtsabnahme gilt als optimal für die Gesundheit. Es etabliert sich die Gewohnheit einer richtigen Portionsgröße und eines Ernährungsplans (eine Intervallernährung), wodurch der Stoffwechsel normalisiert wird.

Die Diät erlaubt den Verzehr kleiner Mengen an Süßigkeiten; dies hilft, das Verlangen zu stillen, was bei einem vollständigen Verzicht auf Zucker oft quälend sein kann.

Bei Bedarf eines signifikanten Gewichtsverlusts sollten Süßigkeiten vollständig vermieden, durch frisches Obst ersetzt oder nur gelegentlich konsumiert werden.

Die Einhaltung der Diät des östlichen Tanzes kann auch nach der Normalisierung des Gewichts fortgesetzt werden, um das Gewicht langfristig zu stabilisieren.

Nachteile und Kontraindikationen

Die Diät weist keine spezifischen Kontraindikationen auf, da die Menüplanung individuelle Bedürfnisse berücksichtigt. Allerdings ist für das Erreichen der gewünschten Ergebnisse eine regelmäßige Ausübung östlicher Tänze notwendig.

Erlaubte Lebensmittel

Alle für die Gesundheit förderlichen Lebensmittel sind erlaubt. Die Grundlage der Ration sollte fettarm und kalorienreduziert sein. In geringem Umfang sind Süßigkeiten gestattet: schwarze Schokolade, Rachatlukum, Zephir, Fruchtgelees aus Fruchtsaft sowie medizinische Konfektwaren.

Untersagte Lebensmittel

  • Zucker.
  • Verbotene Lebensmittel
  • Geräucherte, salzige, fettige und kalorienreiche Produkte;
  • Gebratene und frittierte Speisen
  • Alkohol.

Das Speiseplan

Ein exemplarisches Tagesmenü für die Diät des östlichen Tanzes:

Das erste Frühstück

Variante 1: Getreidebrei mit Obst.

Variante 2: Käse und schwarzer Kaffee.

Variante 3: Omelette aus zwei Eiern mit Gemüse.

Zweites Frühstück

Variante 1: Quark mit Gemüse.

Variante 2: Omelette aus zwei Eiern

Variante 3: Joghurt

Mittagessen

Variante 1: Hühnersuppe mit Gemüsesalat.

Variante 2: Geflügel- oder Fischbraten mit gekochtem Gemüse

Variante 3: Drei gebackene Kartoffeln, Salat aus frischem Gemüse mit Sauerrahm

Nachmittagsmahlzeit

Variante 1: Eine Tafel Schokolade (Rachat-lukuma, Fruchtgelee) und schwarzer Kaffee

Variante 2: Fruchtsalat

Variante 3: Gebackene Äpfel

Abendessen

Variante 1: Fleischgericht mit Salat aus frischem Gemüse.

Variante 2: Geschmortes Gemüse

Variante 3: 0,5 Liter Kefir

Segensreiche Ratschläge

Der erste Rat Wer mit einem beträchtlichen Gewicht kämpfen muss, sollte auf Süßigkeiten ganz verzichten, diese durch frische Früchte ersetzen oder sie sich hin und wieder erlauben.

Der zweite Rat Eine Abwechslung von protein- und kohlenhydratreichen mit protein- und kohlenhydratarmen Tagen ist nicht möglich: an einem Tag sollte vorrangig Protein zugeführt werden, an anderen hingegen Kohlenhydrate usw.

Ob Das sollten Sie wissen:

Im Laufe des Lebens produziert der statistisch durchschnittliche Mensch weder viel noch wenig Speichel.


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