Abnehmen im Alter von elf Jahren

Wie kann man in 11 Jahren abnehmen?

Zunächst ist zu beachten, dass die Entwicklung des Körpers und der inneren Organe im elften Lebensjahr noch nicht abgeschlossen ist; das Organismus eines Kindes unterscheidet sich vom Erwachsenen wesentlich. Mit der Nahrung erhält er Substanzen, die nicht nur für den Stoffwechsel notwendig sind, sondern auch für Wachstum und Größenbildung. Bei der Zusammenstellung einer Diät für elfjährige Kinder muss dies berücksichtigt werden.

Der zweite komplexe Aspekt bei der Antwort auf die Frage „Wie in 11 Jahren abzunehmen" ist die Beschleunigung des Gewichtsverlusts. Dem Organismus sind zusätzliche Ressourcen für die normale Entwicklung des Sexualsystems notwendig, was ebenfalls bei der Ernährung von elfjährigen Kindern zu berücksichtigen ist.

Ein weiterer Faktor: Kinder nehmen sehr schnell an Gewicht zu, wenn sie viel Zeit vor Monitoren verschiedener elektronischer Geräte verbringen. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, diese Zeit maximal zu verkürzen und das Kind mit aktiven Sportarten, Tänzen oder anderen Veranstaltungen zu beschäftigen, die Beweglichkeit erfordern. Oft reicht es bereits aus, um das Körpergewicht des Kindes zu normalisieren.

Die Besonderheiten der anatomisch-physiologischen Entwicklung – die Phase verstärkten Wachstums (Längenwachstum) zwischen 10 und 12 Jahren sowie die Phase intensiven Gewichtsanstiegs (Körperzunahme) zwischen 8 und 11 Jahren – sind für jedes Kind individuell. Daher ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sich der im elften Lebensjahr zunehmende Körper später im Laufe der Geschlechtsreife weiter ausdehnt; in diesem Fall verliert die Frage „Wie dem elfjährigen Kind abzunehmen" ihre Aktualität über einen kurzen Zeitraum hinaus.

In einigen Fällen genügt es den Eltern, das Kind davon abzuhalten, zwischen den Nahrungsaufnahmen durchzubeißen, während es vor dem Computer sitzt. Aus der Ernährung des Kindes sind hochkalorische Lebensmittel und Platten auszuschließen, die keine nützlichen Substanzen enthalten:

• Vermeiden Sie frittierte Kartoffelgerichte wie Bratkartoffeln und Chips.
• Schließen Sie Wurstwaren und Würstchen von der Ernährung aus.
• Pizza
• Vermeiden Sie Maultaschen.
• Verzichten Sie auf Torten und Brötchen.
• Vermeiden Sie Mayonnaise.
• Verzichten Sie auf Süßgetränke.

Nach einer bestimmten Zeit, nach der Einführung solcher Beschränkungen, wird das Kind aufhören zu fragen: „Wie kann ich in elf Jahren abnehmen?"

Diät für Kinder im Alter von elf Jahren

Die tägliche Kalorienzufuhr für Kinder im Alter von elf Jahren beträgt 2400 bis 2500 kcal. Die Ernährung muss zwingend reich an frischem Gemüse, Obst sowie Fleisch und Fisch sein. Das Essen erfolgt viermal täglich; das Abendessen sollte spätestens sieben Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Beispielhaftes Tagesmenü für Kinder im Alter von elf Jahren.

Variante I

• Das erste Frühstück: Buchweizenbrei mit fettarmer Milch.
• Zweites Frühstück: Dampfrübenkoteletts und Apfelpüree.
• Mittagessen: Mageres Fleisch in Borschtsch, Salzkartoffeln, Gemüs Ragout und Roggenbrot.
• Abendessen: Gemüsesalat mit fettarmer Mayonnaise und Fruchtgelee.

Variante II:

• Erstes Frühstück: Manki-Oladi (Kartoffelpfanne) mit Äpfeln und Rosinen sowie Kompott.
• Zweites Frühstück: Hausgemachte Petersotten-Pastete mit Roggenbrot und frischen Früchten.
• Mittagessen: Haferbreisuppe mit getrockneten Pflaumen und Obstkompott.
• Abendessen: Ofenkartoffeln, Fleischfrikadellen (im Dampfbad gegart) sowie Tee oder Kompott.

Unter Berücksichtigung der täglichen Diät-Norm für 11 Jahre und nach Konsultation beim Internisten sowie Endokrinologen lässt sich das Menü hervorragend abwechslungsreich gestalten und die Frage „Wie in 11 Jahren abnehmen?" erfolgreich beantworten.

Wie ein elfjähriges Mädchen abnehmen kann

Um diese Frage zu beantworten, ist es unerlässlich, einen Endokrinologen aufzusuchen. Das beschleunigte Gewichtszunehmen während der Pubertät ist physiologisch: Zum Zeitpunkt des Beginns der Menstruation sollte das Mädchen zwischen 45 und 48 kg wiegen; weicht die tatsächliche Körpergröße von diesem Wert ab, können hormonelle Entwicklungsstörungen entstehen, die in Zukunft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Im Alter von elf Jahren ist das endokrine System bei Mädchen verstärkt aktiv. Die Geschlechtsorgane entwickeln sich intensiv, wodurch sich Beckenform und Gesäßbacken verändern können. Es ist sehr wahrscheinlich, dass innerhalb kurzer Zeit ein Sprung der Körpergröße erfolgt, während das Gewicht unverändert bleibt – in diesem Fall wird Ihre Tochter aufhören zu fragen, wie sie abnehmen kann. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, diese einfachen Wahrheiten entweder mit Hilfe eines erfahrenen Psychologen oder selbstständig bis zum Bewusstsein des Mädchens zu vermitteln. Diese Aufgabe ist nicht einfach; doch werden die starken Schwankungen des hormonellen Hintergrunds während der Pubertät das Verhalten und die Selbsteinschätzung jedes Kindes erheblich beeinflussen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ernährung eines elfjährigen Kindes qualitativ hochwertig sein muss und unbedingt alle für den intensiv wachsenden Organismus notwendigen Mengen an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen enthalten sollte.

Die Entscheidung über das Einhalten irgendeiner Diät bei Kindern im Alter von elf Jahren darf nur nach Konsultation mit einem qualifizierten Kinderarzt und Endokrinologen getroffen werden.