Pilates

Pilates ist eines der weltweit populärsten Systeme; es verbindet westliche und östliche Ansätze zur Arbeit mit Körper und Bewusstsein. Der Name ehrt Joseph Pilates, den Entwickler dieser Methode.

Wie entstand das Pilates-System?

Joseph Pilates wuchs als schwächliches und krankes Kind auf; er litt an Rachitis und Bronchialasthma. Durch systematische sportliche Betätigung konnte er seine Gesundheit nicht nur wiederherstellen, sondern auch einen athletisch schönen Körper formen. Neben ihm entwickelten professionelle Sportler und Lehrer zu Experten in dieser einzigartigen Methodik. Joseph Pilates lebte ein langes Leben und starb im Alter von 87 Jahren. Kurz vor seinem Tod gestand er, dass seine Methode es ermögliche, ohne Medikamente zu trainieren, und dass sie auch Frauen im hohen Alter weiterhin gedeihen lasse.

Während des Zweiten Weltkriegs widmete sich Pilates der Rehabilitation verletzter Soldaten; damals begann er, die Übungen seines Systems weiterzuentwickeln. Nach Kriegsende gründete er gemeinsam mit seiner Frau eine Schule, in der er Menschen nach dieser einzigartigen Methode ausbildete, die eine bewusste innere Kontrolle über die Skelettmuskulatur gewährleistet.

Die Pilates-Methode verbreitete sich weltweit sehr schnell; je nach Land variierten die Auslegungen ihrer Anhänger: In Italien tragen die Übungen einen künstlerischen und tänzerischen Charakter, in England wird die konservative Methodik bevorzugt, während in den USA kraft- und athletische Formen im Vordergrund stehen.

Der Nutzen der Pilates-Beschäftigungen

Die Pilates-Übungen werden im Rahmen statisch-dynamischer Muskelspannung ausgeführt und sind äußerst effektiv zur Stärkung. Während des Trainings werden alle Muskelgruppen, einschließlich der kleinen Muskeln von Beinen und Händen, aktiviert. Dies ermöglicht schnelle Ergebnisse und trägt maßgeblich zur harmonischen Entwicklung des menschlichen Körpers bei.

Pilates-Stunden sollten vor allem Menschen angeboten werden, die an Erkrankungen des Stütz- und Bewegungssystems leiden, wie Arthritiden, deformierende Osteoarthrosen, Osteochondrose, Haltungsschwächen sowie Frakturen; zudem eignen sie sich für Personen mit langdauernden Erkrankungen der Atmungsorgane und des kardiovaskulären Systems. In den letzten Jahren wurden Pilates-Methodiken auch zur Gewichtsreduktion entwickelt.

Kontraindikationen für die Durchführung von Pilates

Das Pilates-System wurde ursprünglich als Reha-Methode entwickelt und weist nur sehr wenige Kontraindikationen auf:

• Akute Intoxikationen oder Infektionskrankheiten
• Blutungen
• Erhöhte Körpertemperatur
• Akute Erkrankungen oder Verschlimmerung langjähriger Krankheiten, einschließlich Störungen des Gehirnkreislaufs, koronarer Insuffizienz, Thrombosen und Embolien usw.
• Bösartige Tumorerkrankungen und deren Metastasen (bis zum Abschluss der radikalen Therapie)
• Fremdkörper in unmittelbarer Nähe großer Nervenstämme und Blutgefäße
• Schwere kardiovaskuläre Insuffizienz
• Schwere psychiatrische Störungen, einschließlich geistiger Behinderung
• Schwere respiratorische Insuffizienz
• Ausgeprägte allgemeine Schwäche, vermehrte Ermüdungsneigung sowie starke Schmerzen
• Vorhof-Kammer-Blockade

Pilates für Einsteiger

Die Beschäftigung mit Pilates kann Menschen jeden Geschlechts und Alters umfassen. Bei langdauernden Erkrankungen ist jedoch ein Training unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders ratsam. Der Instructor sollte den Zustand des Schülers sorgfältig beobachten. Im Falle einer Tachykardie (über 100 Schläge pro Minute) oder Bradykardie (weniger als 60 Schläge pro Minute), sowie bei Verschlimmerung des allgemeinen Zustands, muss die Übung sofort eingestellt werden.

In den Pilates-Komplex für Einsteiger sollten unbedingt Übungen aufgenommen werden, die auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und des Rückens abzielen und zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen. Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig, die individuellen Besonderheiten der Teilnehmer zu berücksichtigen, was eine Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, eine Festigung der Muskeln sowie die Entwicklung ihrer Plastizität ermöglicht.

Sollte kein Zugang zu einem Sportstudio oder eine Anleitung durch einen Trainer möglich sein, können aufgezeichnete Pilates-Übungen als Alternative dienen.

Die Hauptprinzipien von Pilates umfassen Konzentration, Atemkontrolle, Präzision, Kontrolle, Fluss und Entspannung.

1. Konzentration auf die bewusste Kontrolle der korrekten Ausführung.

Atemkontrolle: Während des Trainings wird der diaphragmatische Atemzug bevorzugt. Der Einatmung geht die Rückführung in die Ausgangsposition voraus, während die Ausatmung mit der aktiven Übungsphase einhergeht.

Das Prinzip des Zentrierens: Es bedeutet die bewusste Kontrolle des Gleichgewichts zwischen den Körperhälften sowie der Spannung im Verhältnis von Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Beachtung dieses Prinzips hilft, das Entstehen von Muskelschmerzen zu vermeiden und die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren.

Die Angleichung: Bei der Ausführung jeder Übung ist es erforderlich, die Körperhaltung kontinuierlich und präzise zu kontrollieren.

Die Koordination: Im Rahmen des Pilates-Unterrichts erwerben Sie spezifische Fertigkeiten, die für eine deutlich präzisere Ausführung jeder Bewegung in den Übungen notwendig sind.

Der Fluss: Alle Übungen im Pilates werden fließend ausgeführt; es dürfen keine Rucke, plötzlichen Unterbrechungen oder langdauernden Pausen geben.

Die Entspannung: Während des Trainings ist es erforderlich, Muskelgruppen nicht anzuspannen, die für die Ausführung der jeweiligen Übung nicht benötigt werden.

Das schrittweise Vorgehen: In Pilates erfolgt die Steigerung der Belastung allmählich, abhängig von der Entwicklung der Muskulatur und der allgemeinen körperlichen Kondition des Sportlers.

Das systematische Prinzip: Um den angestrebten Effekt zu erzielen, ist eine regelmäßige Praxis von Pilates erforderlich – idealerweise mindestens zweimal bis dreimal pro Woche. Dieses Prinzip ist insbesondere bei der Entscheidung für eine Gewichtsreduktion von entscheidender Bedeutung.

Pilates unter häuslichen Bedingungen

Fast jeder Mensch hat Zeit für einen Besuch in einem Fitnessstudio, aber nicht jedem stehen die finanziellen Mittel zur Verfügung. Dennoch ist eine Beschäftigung mit Pilates unter häuslichen Bedingungen völlig machbar! Für die Durchführung der Übungen werden folgende Voraussetzungen benötigt:

• DVDs mit Video-Übungen für Pilates;
• Ein kleiner Teppich, der für die Durchführung der Übungen notwendig ist.
• Ein kleiner Stuhl, ein Reifen sowie ein Medizinball.

Für diejenigen, die sich entschieden haben, Pilates zu Hause auszuüben, wurden einfachere Empfehlungen gegeben.

Die Kleidung sollte Ihre Bewegungen nicht einschränken und dabei maximal bequem sein.

Üben Sie entweder mit Socken oder barfuß, um die Fußmuskulatur aktiv zu trainieren.

Beginnen Sie das Training frühestens eine Stunde nach dem Essen.

Bemerken Sie eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens, so sollten Sie das Training unverzüglich einstellen.