Pilates

Pilates ist eines der populärsten Systeme weltweit; es kombiniert westliche und östliche Ansätze zur Arbeit mit Körper und Bewusstsein. Der Name ehrt Joseph Pilates, den Entwickler dieser Methode.

Wie entstand das Pilates-System?

Joseph Pilates wuchs als schwaches und krankes Kind auf; er litt an Rachitis und Bronchialasthma. Durch systematische sportliche Beschäftigungen konnte er seine Gesundheit nicht nur wiederherstellen, sondern auch einen athletisch schönen Körper formen. Neben ihm wurden professionelle Sportler und Lehrer zu Experten in dieser einzigartigen Methodik. Joseph Pilates lebte ein langes Leben und starb im Alter von 87 Jahren. Kurz vor seinem Tod gestand er, dass seine Methode es ermögliche, ohne Medikamente zu trainieren, und dass er auch im hohen Alter bei Frauen weiterhin gedeihen konnte.

Während des Zweiten Weltkriegs beschäftigte sich Pilates mit der Rehabilitation verletzter Soldaten; damals begann er, die Übungen seines Systems weiterzuentwickeln. Nach Kriegsende gründete er gemeinsam mit seiner Frau eine Schule, in der er Menschen nach dieser einzigartigen Methode ausbildete, die eine bewusste innere Kontrolle über die Skelettmuskulatur gewährleistet.

Die Pilates-Methodik verbreitete sich weltweit sehr schnell; jedoch variierten die Anhänger je nach Land ihre Auslegung: In Italien tragen die Übungen einen künstlerischen und tänzerischen Charakter, in England wird die konservative Methodik bevorzugt, während in den USA kraft- und athletische Formen im Vordergrund stehen.

Der Nutzen der Pilates-Beschäftigungen

Die Pilates-Übungen werden im Rahmen statisch-dynamischer Muskelspannung ausgeführt und sind äußerst effektiv zur Stärkung. Während des Trainings werden alle Muskelgruppen, einschließlich der kleinen Muskeln von Beinen und Händen, aktiviert. Dies ermöglicht schnelle Ergebnisse und trägt maßgeblich zur harmonischen Entwicklung des menschlichen Körpers bei.

Pilates-Stunden sollten vor allem Menschen angeboten werden, die an Erkrankungen des Stütz- und Bewegungssystems leiden, wie Arthritiden, deformierende Osteoarthrosen, Osteochondrose, Haltungsschwächen sowie Frakturen; zudem eignen sie sich für Personen mit langdauernden Erkrankungen der Atmungsorgane und des kardiovaskulären Systems. In den letzten Jahren wurden Pilates-Methodiken auch zur Gewichtsreduktion entwickelt.

Kontraindikationen für die Durchführung von Pilates

Ursprünglich wurde das Pilates-System als Reha-Methode entwickelt, da es nur wenige Kontraindikationen aufweist:

• Akute Intoxikation oder Infektionskrankheiten;
• Blutungen;
• Erhöhte Körpertemperatur;
• Erkrankungen in akuter Form oder Verschlimmerung langjähriger Erkrankungen, einschließlich Störungen des Gehirnkreislaufs, koronarer Insuffizienz, Thrombosen und Embolien usw.;
• Bösartige Neubildungen und ihre Metastasen (bis zur Durchführung der radikalen Behandlung);
• Fremdkörper in unmittelbarer Nähe großer Nervenstämme und Blutgefäße;
• Schwere kardiovaskuläre Insuffizienz;
• Schwere Formen psychischer Erkrankungen, einschließlich Oligophrenie;
• Schwere Ateminsuffizienz;
• Ausgeprägte allgemeine Schwäche, erhöhte Ermüdbarkeit und heftige Schmerzempfindungen;
• Vorhof-Kammerblock.

Pilates für Anfänger

Die Beschäftigung mit Pilates kann Menschen jeden Geschlechts und jeden Alters umfassen. Bei langdauernden Erkrankungen ist jedoch ein Training unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders ratsam. Der Instructor sollte den Zustand des Schülers sorgfältig beobachten. Im Falle einer Tachykardie (über 100 Schläge pro Minute) oder Bradykardie (weniger als 60 Schläge pro Minute), sowie bei Verschlimmerung des allgemeinen Zustands, muss die Übung sofort eingestellt werden.

In den Pilates-Komplex für Einsteiger sollten unbedingt Übungen aufgenommen werden, die auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und des Rückens abzielen und zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen. Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig, die individuellen Besonderheiten der Teilnehmer zu berücksichtigen, was eine Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, eine Festigung der Muskeln sowie die Entwicklung ihrer Plastizität ermöglicht.

Falls keine Möglichkeit besteht, einen Sportraum zu besuchen und unter Anleitung eines Trainers zu trainieren, können Videoaufnahmen von Pilates-Stunden genutzt werden.

Die Hauptprinzipien des Pilates:

1. Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Kontrolle der Richtigkeit der Ausführung;

Die Kontrolle der Atmung: Während des Trainings wird die Präferenz für den diaphragmatischen Atemtyp zurückgegeben. Der richtige Atemzug ist notwendig bei der Rückführung in die Ausgangslage, während die Ausatmung zur Zeit der aktiven Phase der Übung erfolgt.

Das Prinzip des Zentrierens: Dies bedeutet die Kontrolle des Gleichgewichts zwischen den linken und rechten Körperhälften sowie zwischen den Muskeln des Rückens und des Bauches. Die Beachtung dieses Prinzips ermöglicht es, das Entstehen von Muskelschmerzen zu verhindern und die Belastung auf die Wirbelsäule zu verringern.

Die Angleichung: Während der Ausführung einer beliebigen Übung ist es notwendig, die richtige Körperhaltung sorgfältig zu kontrollieren.

Die Koordination: Beim Unterricht in Pilates erwerben Sie bestimmte Fertigkeiten, die im Folgenden für eine deutlichere Ausführung jeder Bewegung in der Übung verwendet werden müssen.

Der Fluss: Alle Übungen in Pilates werden fließend ausgeführt, ohne Rucke, plötzliche Unterbrechungen oder langdauernde Pausen.

Die Relaxation: Während des Trainings ist es notwendig, Muskelgruppen nicht anzuspannen, die nicht in der Ausführung der konkreten Übung eingesetzt sind.

Die Allmählichkeit: In Pilates erfolgt die Erhöhung der Belastung allmählich, je nach Steigerung der Muskulatur und der allgemeinen körperlichen Schulung des Sportlers.

Das Systematische Prinzip: Um den geäußerten Effekt zu erreichen, ist es notwendig, sich regelmäßig mit Pilates zu beschäftigen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Die Beachtung dieses Prinzips ist besonders wichtig, wenn Sie sich für die Gewichtsreduktion entscheiden.

Pilates in häuslichen Bedingungen

Bei weitem hat jeder Mensch Zeit für den Besuch die Fitness der Klubs, und jemandem es erlauben die Mittel nicht. Und sich pilatessom in den häuslichen Bedingungen vollkommen möglich doch zu beschäftigen! Für die Durchführung der Beschäftigungen Ihnen werden gefordert werden:

• DVD mit Video-Übungen für Pilates;
• Ein kleiner Teppich, der für die Durchführung der Übungen notwendig ist;
• Ein kleiner Stuhl, ein Reifen und eine Medizinball.

Es wurden einfachere Empfehlungen gegeben für diejenigen, die sich entschlossen haben, Pilates zu Hause auszuüben:

Die Kleidung sollte Ihre Bewegungen nicht einschränken und maximal bequem sein;

Trainieren Sie entweder mit Socken oder barfuß, da dies das aktive Training der Fußmuskulatur ermöglicht;

Beginnen Sie die Übungen frühestens eine Stunde nach dem Essen;

Wenn Sie Verschlechterung des Wohlbefindens bemerken, sollten Sie das Training unverzüglich einstellen.