Die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte

Der Zustand der medialen Seite beder für die Mehrheit der Frauen ist ein aktuelles Problem. Die Haut ist dort viel feiner, was dieses Gebiet weniger elastisch macht. Und der Bereich von der medialen Seite beder ist die am meisten beliebte Stelle für skapliwanija des Fettes. Mit der Zeit bringt es dazu, dass die Haut seitens des medialen Bereiches der Hüfte drjabloj wird und beginnt obwissat. Wie es zu vermeiden? In erster Linie muss man die Anzahl des konsumierten Fettes verringern, und in zweite, - zu beginnen, die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte zu erfüllen.

Es ist nötig zu bemerken, was dieses Gebiet oft ist ruft die Probleme nicht nur bei den Frauen, die das überflüssige Gewicht haben, sondern auch bei den mageren Vertreterinnen des schönen Geschlechtes. Oft bildet bei den Mager- Frauen dieses Gebiet zwischen den Hüften den Buchstaben "Über", dass unschön ästhetisch aussieht. Diesen Abstand zwischen den Hüften auch verringern es können die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte zu helfen.

Die Muskeln der medialen Oberfläche der Hüfte

Die Muskeln auf der medialen Oberfläche der Hüfte bestehen aus der Gruppe der bringenden Muskeln. Die bringenden Muskeln sind lang bringend, fein, kammförmig, groß bringend und kurz bringend die Muskeln. Eine Hauptfunktion dieser Muskeln ist die Angabe der Beine. Es sich ergibt, dass diese Muskeln gerade damals arbeiten, wenn wir die Beine zurückführen. Deshalb sind alle Öbungen für die mediale Seite der Hüfte gerade auf der verstärkten Angabe der Beine gegründet.

Wie die fettige Schicht auf dem Gebiet der medialen Seite der Hüfte zu verringern?

Viele Frauen sind von der Frage besorgt, wie das Fett von der medialen Seite beder zu entfernen. Hier ist nötig es die Tatsache zu bemerken, was, das Fett gerade in diesem Körperabschnitt zu entfernen, andere nicht berührend, ist es nur bei der Hilfe lipossakzii möglich.

Und damit es einfach ist, und zu machen die Statur schöner abzumagern, es ist wichtig, den richtigen Komplex der Öbungen, der auf bestimmte Körperabschnitte gerichtet ist auszuwählen.

Wenn das Gewicht in der Norm, und die Schlaffheit der medialen Oberfläche beder nicht von der überflüssigen Anzahl des Fettes, und der Schwäche der bringenden Muskeln herbeigerufen ist, so ist es es ziemlich leicht, zu korrigieren. Es ist genug einfach, die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte zu erfüllen. Niedriger sind ergebnisreichste von ihnen aufgezählt.

Die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte

nischeopissannyje können die Öbungen mit dem identischen Erfolg allen wie die Frauen, als auch des Mannes erfüllen., Bevor die Ausführung der Öbungen zu beginnen, ist es empfehlenswert, die aufwärmende Vorübung zu machen.

1. Die Schwünge von den Beinen in der Flachlagerung. Die Schwünge von den Beinen für die mediale Oberfläche der Hüfte muss man langsam und mit der Anstrengung erfüllen. Den bolschi Effekt von der Öbung kann man bekommen, wenn speziell utjascheliteli für die Beine zu verwenden. Also, man muss auf die Seite liegen, oblokotiwschis auf die Hand oder den Kopf auf die gerenkte Hand gelegt. Das Bein, das sich oben befindet, biegen Sie im Knie und stellen Sie sie vor sich hinter dem Knie des unteren Beines. Die Socke des unteren Beines ziehen Sie auf sich. Das untere Bein heben Sie langsam, dann langsam senken Sie. Das Bein auf das Geschlecht nicht zu legen! Wenn Sie das untere Bein auf das Geschlecht legen werden, verringern Sie Sie die Belastung auf die Muskeln und werden die Effektivität der Öbung verringern. Dann werden auf andere Seite Sie umgewandt, übernehmen Sie die Ausgangslage und wiederholen Sie die Öbung mit dem zweiten Bein. Machen Sie Öbung für die mediale Seite der Hüfte, bis fühlen werden, dass die Muskeln der Beine "brennen".

2. Die Öbung "die Scheren". Diese Öbung, ungeachtet der ganzen scheinenden Einfachheit, ist sehr ergebnisreich für die mediale Oberfläche beder. Außerdem verwirklicht sich im Laufe der Ausführung dieser Öbung die Belastung und auf die Muskeln der Bauchpresse. Also, liegen Sie auf das Geschlecht, die Hände legen Sie unter die Gesässbacken so, dass sie von den Handflächen nach unten sahen. Es wäre wünschenswert auch, die Schultern vom Geschlecht, und dem Kinn, sich abzureißen zur Brust zu erstrecken. Aber wenn es für Sie kompliziert ist, man kann einfach den Kopf auf das Geschlecht legen. Beide Beine heben Sie auf 30 cm vom Geschlecht auf und renken Sie die Socken der Beine. Energisch trennen Sie und kreuzen Sie die Beine. Sie trennen die Beine etwa am 20-30 siehe die Beine dabei sollen angestrengt sein, und der Bauch ist eingezogen und ist auch angestrengt. Man muss nicht weniger als zwanzig Kreuzungen, dann etwas Sekunden, sich machen und wieder zu erholen, die Öbung zu wiederholen.

3. Die Öbungen für die mediale Seite der Hüfte mit dem Ball. Für die Ausführung dieser Öbungen Ihnen wird der elastische Gummiball gefordert.

• Liegen Sie auf den kleinen Teppich und biegen Sie die Beine in den Knien. Die Füsse sollen auf dem Geschlecht stehen. Drücken Sie den Ball zwischen den Knien zu, und die Hände renken Sie entlang dem Körper. In der Hinsicht Male pressen Sie den Ball von den Beinen zusammen, sich bemühend wie man es stärker zusammenpressen kann. Und auf das Konto zwei schwächen Sie die Beine. Machen Sie diese Öbung 30 Male.
• Stehen Sie gerade auf und drücken Sie den Ball von den Beinen zu, es ist als die Knie kaum höher. In der Hinsicht Male setzen Sie sich, sich bemühend, den Ball von den Beinen festzuhalten, und auf das Konto zwei steigen Sie hinauf. Machen Sie diese Öbung 15 Male.

4. Die Kniebeugen und die Ausfälle.

• Die Kniebeuge "Plije". Man muss gerade aufstehen, dabei muss man die Beine wie aufstellen es ist breiter möglich. Die Socken der Beine sollen zu den Seiten sehen. In der Hinsicht Male setzen Sie sich, sich bemühend, bis zur Linie, die zu das Geschlecht parallel ist herabzufallen. Der Rücken soll die Gerade dabei sein. Auf das Konto zwei steigen Sie langsam hinauf. Man muss bis zu solchen 30 Kniebeugen machen. Die Öbung wird viel ergebnisreicher sein, wenn es mit den Hanteln für die Hände zu erfüllen.
• Die lateralen Ausfälle. Stehen Sie gerade auf, die Hände legen Sie auf den Gürtel. In der Hinsicht Male fallen Sie zur linken Seite aus, dabei biegen Sie das linke Bein im Knie. Das Knie soll für die Socke des linken Beines nicht hinausgehen. Das rechte Bein die Gerade, die gerenkt ist. Die Öbung davon ist ergebnisreicher, als niedriger Sie beim Ausfall herabfallen. Die gegebene Öbung muss man auf 20 Malen für jedes Bein machen.

Werden diese Öbungen für die mediale Seite der Hüfte in den Komplex der täglichen Öbungen aufnehmen und bemühen Sie sich, ihnen nicht weniger als 15-20 Minuten im Tag zuzuteilen. Nach der Ausführung dieser Öbungen erfüllen Sie die Öbungen auf die Spannstange der Muskeln der medialen Seite beder unbedingt.