Die vegetarische Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:1-4 Die Wochen |
3,5 aus 5 Der Vegetarismus – das strittige Stromversorgungssystem, aber, wenn sie zu gebrauchen ist nicht ständig, und, von einigen Wochen beschränkt zu werden, vor den negativen Folgen für den Organismus kann man sich nicht fürchten. |
| Empfohlen частота:любая | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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| Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Bis jetzt gibt es keine einheitliche Meinung bezüglich des Nutzens und des Schadens des Vegetarismus: ein halten diese Spezies einer Ernährung physisch für den Menschen und entsprechend dem Aufbau seines Verdauungssystems, andere sind überzeugt (und die Ärzte mit ihnen sind) einverstanden, dass für das vollwertige Funktionieren dem menschlichen Organismus das tierische Eiweiss notwendig ist. Inwiefern ergebnisreich die Diät ist, die auf dem Verbrauch der außerordentlich Pflanzenlebensmittel gegründet ist, und über welche Besonderheiten sie verfügt?
Die vegetarische Diät wird besser herankommen, wer die Erfahrung der Beschränkung des Fleisches in der Ration hat. Die Grundlage einer Ernährung bilden das Gemüse und die Früchte - sie sind mit dem Zellstoff reich, der hilft der Darmkanal zu entleeren und, die Arbeit der Organe SCHKT einzustellen.
Es existieren etwas Varianten der Diäten, die ihnen einig sind vermuten den Verbrauch des Fisches. Vom Gesichtspunkt der Ideologie, es ist nicht ganz treu, da der Vegetarismus die Exklusion von der Ration des Fleisches, sowohl des Fisches, als auch der Meeresprodukte meint. Niedriger wird die klassische Version der Vegetarischen Diät betrachtet.
Zwecks der Auffüllung des Mangels des Eiweisses ist nötig es den Quark, die Milch, den Kefir und andere Milchlebensmittel anzuwenden.
Die Dauer der Vegetarischen Diät bildet von einer bis zu vier Wochen. Im Laufe vom Monat lässt die Diät zu, 6-10 Kilogrammen zu entgehen.
Die Vorzüge
Die Lebensmittel, die die Diät bilden, werden leicht verdaut und werden des Organismus herausgeführt, was peristaltiku des Darmkanales verbessert, und hilft, den Konstipationen zu entgehen.
Dank den häufigen Aufnahmen der Nahrung fast ohne Beschränkung der Anzahl aufgeessen, fehlt der Nahrungstrieb diät.
Die gesammelten Erfahrungen der Vegetarier, weganow und weganossyrojedow beweisen die Effektivität einer Frucht-Gemüseernährung für die Abmagerung überzeugend – unter ihnen treffen sich die Menschen mit dem Übergewicht selten. Es ist offiziell der Nutzen des Vegetarismus für die Menschen bestimmt und bestätigt, die an der Zuckerkrankheit insulinnesawissimogo den Typ leiden.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Das Defizit des Proteins in der Ration kann zur Exazerbation des Zustandes des Haares und der Nägel, der Verkleinerung des Umfanges der Muskeln bringen. Es sind die Verstöße der Funktionen endokrin und des Knochen- und Muskelsystemes möglich.
Die vegetarische Diät ist für den Sommer und den Herbst optimal, in die übrige Jahreszeit stehen die Früchte und das Gemüse teuerer sind nicht so nützlich.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
Alle Gemüse und die Früchte, die Grütze, die Nüsse und die Samen, die nicht fettigen Milchlebensmittel, die Kornerzeugnisse aus dem Mehl grob pomola oder des ganzen Kornes.
Aus den Getränken – der grüne Tee und negasirowannaja.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
Das Fleisch und der Fisch, die geräucherten Lebensmittel, die Konserven, den Zucker, den Alkohol, gasirowannyje die Getränke.
Das Menü
Bei der Zusammenstellung des Menüs der Vegetarischen Diät ist nötig es das Gemüse und die Früchte mit den Milchlebensmitteln abzuwechseln.
Das musterhafte Menü der Vegetarischen Diät auf 3 Tage:
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Der erste Tag |
Das Frühstück: der Haferbrei mit dem Dürrobst, den Tee oder den Kaffee. Das Mittagessen: otwarnaja die Bohne, den Salat aus den Gurken und den Tomaten, den Joghurt. Das Abendessen: möhren- oder kabatschkowyje die Koteletts, den Kefir oder rjaschenka. |
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Der zweite Tag |
Das Frühstück: der Toast aus zelnosernowogo die Brote mit der Gurke, der Tomate und dem Käse, den Kaffee oder den Tee. Das Mittagessen: das Gemüseragout aus den Kartoffeln, des bulgarischen Pfeffers, der Tomaten und der Hülsenbohne, die Milch, die Banane. Das Abendessen: der Buchweisenbrei mit gemüse- podliwoj, die Frucht, den Saft. |
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Der dritte Tag |
Das Frühstück: kürbis- oladi mit der sauren Sahne, den Kaffee oder den Tee. Das Mittagessen: otwarnoj der Reis, den Gemüsesalat, die Frucht. Das Abendessen: die Handvoll der Nüsse, rjaschenka. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: Es ist die erste Woche empfehlenswert, die eintägige Anzahl der Kalorien zu berechnen, um das mögliche Defizit zu vermeiden. Die Zählungen werden im Folgenden helfen, die Anzahl des Aufgeessenen zu regulieren.
Der Rat 2: Wenn das Ziel der Diät – die Senkung des Gewichts, folgt, die Anzahl der Früchte in der Ration, besonders der Bananen, der Weintrauben, der Feige und des Dürrobstes zu beschränken.
Der Rat 3: Zwecks der Auffüllung des Mangels des Eiweisses ist nötig es den Quark, die Milch, den Kefir und andere Milchlebensmittel anzuwenden.
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