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Die Ernährung für Sportler: Wie man Muskelmasse aufbaut

Es gibt als mehrere Kalorien

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Alle, wen die Frage des Satzes der Muskelmasse interessiert, sollen verstehen, dass man mehr Kalorien in erster Linie konsumieren muss, als für den Tag verbrannt wird. Ohne es ist das positive Ergebnis unmöglich. Es ist dennoch, was, die Brigade der Bauarbeiter zu mieten, ihm den Hauptbaustoff – der Ziegel nicht gewährt. Man braucht, nicht zu denken, dass man sich dazu voll essen muss. Man muss einfach die richtigen Lebensmittel anwenden.

Dass, und worüber ist - zu vergessen

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Niedriger ist die Liste der Lebensmittel vorgestellt, die in Ihrer Ration unbedingt anwesend sein sollen, unter der Bedingung, dass Sie die Muskelmasse so bald wie möglich ansetzen wollen. Wenn Sie auf die Lebensmittel, die schnell Sie sättigen, zugunsten kalorien- verzichten werden, so werden Sie bemerken, was, die große Menge der Kalorien zusammen mit dem Essen ganz und gar nicht so zu bekommen schwierig ist, wie es Ihnen schien.

Vergessen Sie den gekochten Haferbrei

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Im gekochten Haferbrei ist viel Zellstoff und der langsamen Kohlenhydrate enthalten. Es ist die sehr bequeme, leckere und preiswerte Nahrung. Die Menschen, die sich strebend nach der schönen Statur und um die Gesundheit sorgen, beginnen den Tag gerade mit dem Haferbrei, um so mehr, dass man mit Hilfe verschiedener Zusatzstoffe in ihren Geschmack wesentlich Abwechslung bringen kann. Jedoch sättigt der gekochte Haferbrei schnell und enthält viel Wasser, und ihr Kaloriengehalt bildet nur 300 Kalorien.

Sagen Sie ja dem Haferbrei feucht

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Gewöhnen Sie sich zum Frühstück anstelle des gekochten Haferbreis an ist den Haferbrei feucht. Schütten Sie in den Napf den Haferbrei, oben nareschte die leckeren Früchte: die Bananen, die Äpfel, die Pfirsiche, überfluten Sie dieses ganz mit der Milch. Solcher Haferbrei wird in Ihrem Magen wohin weniger Stellen einnehmen und wird zulassen, mehr Kalorien zu bekommen. In einer Portion des feuchten Haferbreis ist etwa 700 Kalorien enthalten, die Milch und die Früchte nicht haltend. Es ist das ideale Produkt für den Satz der Muskelmasse.

Vergessen Sie die frischen Früchte

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Die feuchten Früchte sind für oroganisma sehr nützlich, liefern an ihn antioksidanty und den Zellstoff. Viele Menschen, strebend, abzumagern, wenden die Früchte anstelle der Süßigkeiten an. Aber leider enthalten sie viel Wasser, das den kostbaren Platz in Ihrem Magen belegt.

Sagen Sie ja dem Dürrobst

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Das Dürrobst hilft erfolgreich, das Problem mit dem überflüssigen Wasser zu lösen. Dabei, sie anwendend, bekommen Sie in 10 Male mehr Kalorien, und ebensoviel des Nutzens, wie auch von den frischen Früchten. Sie kann man tatsächlich zu beliebigen Platten beimengen, mit den Kuchen zu überbacken, ist zusammen mit dem Haferbrei, wenn Sie keine Zeit auf die Zubereitung haben.

Vergessen Sie den weißen Fisch

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Der weiße Fisch verfügt über den hohen Nahrungsenergiewert und ist für den Organismus sehr nützlich, deshalb immer mehr mengen die Menschen sie in die Ration bei. Ideal kommt sie und für die Diät heran, da ganz wenig Kalorien und viel qualitativen Eiweisses enthält. Jedoch passt sie als Produkt für den Satz der Muskelmasse, da nicht, um den Organismus mit der großen Zahl der Kalorien zu gewährleisten, Sie müssen sie in den unglaublichen Anzahlen konsumieren.

Sagen Sie ja dem Lachs

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Ersetzen Sie den weißen Fisch auf der Lachs, der eine schöne Quelle der unersetzlichen Fettsäuren, die die Gesundheit wohltuend beeinflussen, sowie beitragend dem Satz der trockenen Muskelmasse ist. Im Lachs ist viel mehr Kalorien enthalten, als im weißen Fisch, deshalb dieses Produkt für Sie viel nützlicher wird.

Vergessen Sie über jaitschinych die Eichhörner

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In jaitschnom dem Eichhorn, wie auch im weißen Fisch, ist viel Protein enthalten, deshalb die Menschen geben ihnen prepotschtenije nicht selten zurück. So es, anstatt zum Frühstück das Hühner- oder rote Fleisch gibt, es ist sjest jaitschnyj als die Eichhörner besser. Außerdem ist es sie vorzubereiten, besonders am Morgen leicht, wenn es nicht immer die Zeit auf die kulinarischen Verzierungen gibt. Aber in ihnen ist wenig es Kalorien.

Sagen Sie ja ganzen Eiern

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Essen Sie ein jaitschnyje des Eichhornes nicht, wohin besser Ihnen die Eier vollständig, zusammen mit den Eigelben passen werden. Im Eigelb sind solche wichtig für den Organismus die Mikroelemente, wie das Phosphor, das Thiamin, das Zink, das Eisen, das Kalzium enthalten. Die Eier werden Sie mit den Kalorien gewährleisten und werden helfen, den notwendigen Stand des Cholesterins im Organismus zu unterstützen. Beim Fehlen der Gegenanzeigen kann man tapfer im Tag 1-2 ganzer Eier anwenden.

Vergessen Sie über obesschirennom den Joghurt

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Die Milchlebensmittel sind unserem Organismus für die Gesundheit der Knochen und der Muskelkürzung notwendig. Zwecks der Abmagerung bevorzugen viele, in die Ration obesschirennyje die Milchlebensmittel aufzunehmen. Das Problem besteht darin, dass einen Becher zum Beispiel obesschirennogo des Joghurts nur 50 Kalorien enthält, und es wird dem Satz der Muskelmasse auf keine Weise helfen.

Sagen Sie ja dem Quark

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Im Unterschied zum Joghurt, im Quark ist zweimal mehr Kalorien enthalten, und dieses Produkt wird Ihnen für die Sätze der Muskelmasse viel mehr herankommen.

Vergessen Sie das Brot

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Wenn Sie zum Frühstück oder dem Abendessen bevorzugen ist podsuschennyj in tostere das Brot, werden wir uns Sie jetzt bemühen, vom Gegenteil zu überzeugen. Sie beeilen sich nicht, zu denken, dass wenn alle Diäten das Brot ausschließen – er bedeutet ist sehr kalorien-. In einem Stückchen des Brotes sind nur 80 Kalorien enthalten.

Sagen Sie ja den Hörnchen

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Besser anstelle eines Paares Stückchen des Brotes, zum Frühstück das Hörnchen aufzuessen, das oben von der kleinen Anzahl des Erdnussöls schmiert ist. Solches Frühstück wird Sie sofort mit 500 Kalorien und 12 Grammen des Eiweisses gewährleisten. Und wenn zu ihm auch das Glas der Milch beizumengen, so kann man tapfer die Trainings in der Sporthalle beginnen.

Nicht perejedajte!

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Eben Sie erinnern sich – viel ist, bedeutet noch nicht, sich mit den notwendigen Kalorien zu gewährleisten. Lassen Sie perejedaniju nicht zu, Hindernis auf dem Weg zum Satz der Muskelmasse zu werden. Es ist genug nur die kleinen Änderungen an die Ration vorzunehmen, und Sie werden das geplante Ziel unbedingt erreichen. Dabei werden Sie das Dyskomfort nicht fühlen, und im Gegenteil werden Sie der Kräfte und der Energie voll sein.

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