Aquarobik

Aquarobik ist eine Variante des Aerobic, bei dem das Training im Wasserbecken stattfindet. Diese Disziplin war in den letzten Jahren sehr populär; erfahrene Trainer entwickeln ständig neue Elemente und vertiefen die Trainingsinhalte. Dadurch werden die Übungen therapeutisch wertvoll und stärken sie die Körperkraft.

Nach aktuellen Bewertungen gilt Aquarobik als eine der effektivsten Methoden für alle Menschen, die nicht nur ihre Körpertonus aufrechterhalten oder abnehmen, sondern auch ihre Gesundheit wiederherstellen möchten. Die Übungen sind für Personen jeden Alters und aller Körpertypen geeignet.

Das Wesen der Aquarobik

Durch das Wasser entstehen gleichzeitig Widerstandseffekte, Auftriebskräfte und hydrostatischer Druck. Der Auftrieb mindert die Schwerkraft und entlastet damit Wirbelsäule sowie Gelenke. Daher ist Aquarobik deutlich weniger belastend, insbesondere für übergewichtige Personen, bei denen das Training in herkömmlichen Fitnessstudios oft zu anstrengend ist.

Es ist bekannt, dass der Wasserwiderstand etwa zwölfmal stärker ist als der Luftwiderstand. Ein einfacher Armheben im Wasser erfordert daher mehr Anstrengung und verbrennt mehr Kalorien. Da die Muskeln arbeiten, werden Hüftgelenk, Ellbogen und Knie geschont; so wird das Bewegungsapparat gestärkt. Zudem werden bei Aquarobik solche Muskelgruppen trainiert, die ansonsten kaum beansprucht werden.

Der hydrostatische Druck fördert die Blutzirkulation. Dies ist besonders für Menschen mit Wassereinlagerungen vorteilhaft. Auch verbessert der Wasserdruck den Rückfluss des Blutes durch die Venen im Herzen und verringert so das Risiko von Krampfadern in den unteren Gliedmaßen. Daher ist Aquarobik auch für Personen mit Varikose empfehlenswert.

Kontraindikationen für das Wassertraining sind nicht bekannt. Dennoch gilt wie bei jeder anderen Aktivität: Nicht übertreiben. Der Trainer sollte die Gruppe leiten. Während beim klassischen Aerobic alle Teilnehmer gleichmäßig arbeiten und sich leicht desorientieren können, legt jede Person in der Aquarobik individuell einen für sie passenden Rhythmus fest.

Wem wird Aquarobik empfohlen?

Wasserübungen sind deutlich effektiver als Landübungen und belasten den menschlichen Organismus weniger. Daher ist Aquarobik besonders für schwangere Frauen und ältere Menschen geeignet. Für Gewichtsverlust wird Aquarobik angeboten, was für übergewichtige Personen vorteilhaft ist. Zudem dienen Wasserübungen der Prophylaxe von Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke und Venen.

Heute sind sich die Ärzte einig: Eine floride Lebensweise während der Schwangerschaft ist wichtig. Daher gilt Aquarobik bei fehlenden individuellen Kontraindikationen für Schwangere als ideale Variante. Wasserübungen helfen, die Belastung von Beinen und Rücken zu reduzieren; dies macht den Zustand der Frau komfortabler, stärkt das Nervensystem und erzeugt einen sanften Abhärtungseffekt. Es ist jedoch bekannt, dass schwangere Frauen Erkältungskrankheiten besser vermeiden sollten. Zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßige Wasserübungen während der Schwangerschaft die Geburt erleichtern.

Wasserübungen sind für alle nützlich: Sie helfen, geschwächte Personen zu stärken, nervöse und Muskelermüdung aufzuheben und das Nervensystem zu festigen. Zudem zeigt sich bei Wassertrainings eine eigentümliche Wassermassage, die die Haut befeuchtet, elastisch macht und strafft. Die Wassermassage verhindert die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, sodass Schmerzempfindungen nach dem Training fehlen.

Nach Rezensionen hilft Aquarobik, die Wirbelsäule zu entlasten. Durch spezielle Übungskomplexe kann man die Haltung relativ schnell korrigieren.

Aquarobik ist für ältere Menschen mit Arthropathien sehr nützlich, da die Übungen ihre Beweglichkeit fördern. Bei Varikozele helfen Wasserübungen, die kranken Gefäße zu entlasten, den Abfluss des Venenblutes zu verbessern und die Blutzirkulation im Organismus zu steigern.

Das Ziel von Aquarobik zur Gewichtsreduktion besteht darin, die Pulsfrequenz zu erhöhen und auf einem bestimmten Niveau über 20 Minuten zu halten. Bei Wasserübungen wird durch die Überwindung des Wasserwiderstands ein verstärkter Kalorienverbrauch erzielt. Auch die wasserseitige Temperatur trägt zum Kalorienverbrauch bei, da sie deutlich niedriger ist als die Körpertemperatur. Zudem spielt der psychologische Faktor eine wichtige Rolle: Der größte Teil des Körpers bleibt unter dem Wasser verborgen, was den vollen Menschen zulässt, das Dyskomfort zu vermeiden. Die Hydromassage hilft zudem effektiv gegen Cellulite.

Fakten zur Aquarobik

• Um sich der Aquarobik zu widmen, ist es nicht zwingend erforderlich, gut schwimmen zu können. Zudem helfen die Übungen, Wasserangst zu überwinden und die Seefähigkeit schnell aufzubauen.
• Bei Fettsucht ist Aquarobik die optimale Variante zum Gewichtsverlust. Die Gelenke ertragen die Belastung, und das Fett wird effektiv abgebaut.
• Aquarobik für Schwangere – eine eigenständige Fitnessrichtung. Die werdende Mutter kann sich im Becken mit minimalem Risiko für sich und das Kind frei bewegen. Da die Bewegung im Wasser gemessen wird, ist das Tempo niedriger; es gibt keine heftigen Drehungen und Aufstiege. Im Wasser fällt der schwangeren Frau leicht, eine bequeme Lage einzunehmen; die ständigen Beinbewegungen tragen zur Entwicklung der Muskulatur des kleinen Beckens bei und erhöhen deren Elastizität.

Was ist für Aquarobik-Übungen notwendig?

Die Übungen können im flachen Wasser an Land oder in tieferem Wasser durchgeführt werden, wo der Mensch nicht bis auf den Grund reicht. In der Regel ist eine Wassertiefe von 1,5–2 Metern für Aquarobik völlig ausreichend; lebendiges Festhalten wird durch spezielle unterstützende Gürtel erleichtert.

Die Ausrüstung für Aquarobik-Übungen umfasst Folgendes:

• Unterstützende Gürtel erleichtern das Schwimmen im Wasser. Das vertikale Festhalten des Körpers fällt ohne eigene Kraftanstrengung schwer; hier müssen Sie die Muskeln von Bauch und Rücken intensiv anstrengen.
• Raumhanteln mit Schaufeln, die sich im Wasser schwer verlagern lassen.
• Leichte Weichgrip-Hanteln, deren Festhalten unter Wasser als recht schwierig empfunden wird.
• Spezielle Stiefel, die die Beine schwerer machen. Ja, es fällt das Aufstehen schwer, um nicht unter Wasser zu geraten.
• Wasserschläuche (oder Flossen), die helfen, die Widerstandsfläche zu vergrößern; dadurch wird das Bewegen der Beine deutlich erschwert.
• Aquapaddles, die Ihre Hände in paddelnde „Füße“ verwandeln.
• Nudeln – die lächerlichen aufblasbaren Stäbe, bei deren Hilfe man eine Menge der Übungen nach Aquarobik erfüllen kann.

Vorsichtsmaßnahmen

• Patientinnen mit Asthma sollten lediglich das Schwimmen in flachem Wasser betreiben.
• Bei Störungen des Gleichgewichtsorgans sowie bei Trommelfellbeschädigungen ist das Halten des Gleichgewichts schwierig. In diesem Fall können Wattebäusche in den Ohren helfen.
• Auch Personen mit Osteochondrose der Wirbelsäule und vaskulärer Insuffizienz können unter Gleichgewichtsstörungen leiden; daher sind Beschäftigungen im flachen Wasser empfehlenswert.
• Personen mit allergischen Neigungen sollten das Schwimmen in stark chloriertem Wasser vermeiden. Darüber hinaus ist das Tragen einer Schutzbrille ratsam.