Apfelsinendiät
| 21-Tage-Diät | |
| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Bewertung |
| Dauer: 21 Tage |
3 Fünf Phasen Die dreiwöchige Variante der Diät zeichnet sich durch eine hohe Gewichtsverlustgeschwindigkeit aus; jedoch ist die Nährstoffzufuhr nicht ausgeglichen, was negative gesundheitliche Folgen haben kann. |
| Empfohlen Häufigkeit: Alle sechs Monate | |
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts
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Sicherheit:
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Vielfalt der Lebensmittel
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| Drei-Tage-Diät | |
| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Bewertung |
| Dauer: 3 Tage |
3,5 aus 5 Die Dreitagesvariante der Apfelsinendiät eignet sich besonders für Personen, die weniger Wert auf Gewichtsverlust legen; im Vordergrund steht hier die Regeneration des Organismus. |
| Empfohlen Häufigkeit: einmal alle zwei Wochen | |
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Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Sicherheit:
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Vielfalt der Lebensmittel:
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Apfelsinen sind ein unverzichtbares Produkt im Kampf gegen Übergewicht. Sie regulieren den Insulinspiegel; ein hoher Insulinwert begünstigt Appetitsteigerung. Zudem fördern Apfelsinen die Umwandlung einfacher Kohlenhydrate in Fettdepots und beschleunigen den Stoffwechsel.
Die Apfelsinendiät gibt es in zwei Varianten: eine dauert drei Wochen, die andere drei Tage. Neben den Apfelsinen gehören weitere Lebensmittel zur Ration, um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt des Menüs für die dreiwöchige Diät beträgt etwa 1200 Kilokalorien. Wer sich strikt an die Regeln hält, kann im Verlauf der Diätzeit bis zu acht Kilogramm abnehmen.
Die dreitägige Variante der Apfelsinendiät ermöglicht es, 2–3 kg Übergewicht abzunehmen. In diesem Fall ist die Ernährung deutlich schonender gestaltet.
Vorteile
Apfel für viele Menschen gelten als Naschwerk; daher erweckt die Apfelsinendiät den Eindruck einer qualvollen und mühsamen Methode zur Gewichtsreduktion. Da in den Apfelsinen große Mengen an Zucker enthalten sind, stillt dies den typischen Durst, der bei Übergewicht oft auftritt.
Der Umfang der Portionen ist bei der Apfelsinendiät nicht beschränkt; so wird das Hungergefühl selten beunruhigt.
Die Dreitagesdiät berücksichtigt eine Vielzahl von Lebensmitteln; dies verleiht ihr einen Charakter, der eher einer richtigen Ernährungsweise als einer klassischen Diät entspricht. Das Menü umfasst Fisch, Fleisch, Gemüse und Brot.
Mängel und Kontraindikationen
Die dreiwöchige Apfelsinendiät ist stark unausgewogen: Im Menü fehlen fast vollständig Nüsse, die eine wichtige Rolle bei der Muskulatur spielen. Nüsse sind für den Aufbau und die Größe des Skeletts unerlässlich; sie gewährleisten zudem die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln. Das langfristige Fehlen von Proteinen in der Ernährung kann sich negativ auf das Nervensystem auswirken.
Obwohl Apfelsinen nährstoffreich sind, kann das Ausmaß ihrer Anwendung gesundheitsschädlich sein. So können Apfelsinen – eine der süßesten Früchte mit einem hohen Zuckergehalt – für Menschen mit gestörter Glukosetoleranz schädlich sein.
Bei dieser Diätvariante können die Apfelsinen durch Pampelmusen ersetzt werden.
In den ersten zwei Wochen der Diät wird auf das Gemüse verzichtet. Ein solcher Verzicht gefährdet die Funktion des Gastrointestinaltrakts und kann zu Verstopfung, Blähungen sowie Verdauungsstörungen führen.
Der sehr niedrige Kaloriengehalt der täglichen Speisepläne kann dazu führen, dass der Stoffwechsel deutlich verlangsamt wird. Zwar ist eine Gewichtsabnahme nach dem Absetzen der Diät in den ersten Wochen möglich, doch können die verlorenen Kilogramm schnell wieder zunehmen.
Die Dreitagesdiät wirkt eher schonend: Der Kaloriengehalt der täglichen Speisepläne ist höher, und die Vielfalt der Mahlzeiten ist größer; zudem sind Walnüsse im Menü enthalten.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die Apfelsinendiät in der dreiwöchentlichen Variante umfasst Orangen, Eier sowie verschiedene Getreidearten (Buchweizen-, Perlgrütze-, Haferflocken- und Hirseprodukte) und Gemüse.
Die Dreitagsdiät setzt eine andere Ration voraus, deren Bestand Folgendes umfasst:
- Früchte wie Orangen, Beeren, Ananas und Melonen.
- Gemüse wie Blattsalat, Rüben, Champignons, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Melonenkürbisse, Möhren und Kartoffeln (als Wasserbrei), sowie Bohnen und Kraut;
- Gräser wie Haferflocken, Reis, Roggenbrot und Weißbrot.
- Eiweißreiche Lebensmittel wie Joghurt, Eier, Käse, Leber, Hühnerfleisch, Fastenrindfleisch und Lachs;
- Zusatzstoffe wie Zitronensaft, Honig sowie pflanzliche Fette und Butter.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle weiteren Lebensmittel, die in den vorangegangenen Punkten nicht aufgelistet wurden, sind ebenfalls verboten.
Das Speiseplan
Das Menü der dreiwöchentlichen Variante der Apfelsinendiät:
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Die erste Woche |
An jedem Tag ist es erforderlich, 1 kg Orangen zu verzehren: eine Orange alle drei Stunden. Zudem umfasst das tägliche Menü zwei Eier und zwei Liter reines Wasser. |
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Die zweite Woche |
An jedem Tag ist es erforderlich, 1 kg Orangen zu verzehren – entweder als ganze Früchte oder in Form von Saft. Zudem werden Haferbrei, Buchweizenbrei, Perlgerste oder Reis ohne Zuckerzusatz aufgenommen und an einer Portion zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwendet. |
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Die dritte Woche |
An jedem Tag sind 1 kg Orangen zu verzehren – entweder als ganze Früchte oder in Form von Saft. Zusätzlich können an einem Tag beliebige frische oder zubereitete Obst- und Gemüsesorten aufgenommen werden, wobei Wurstwaren ausgeschlossen sind. |
Das Menü der Dreitagesvariante der Apfelsinendiät:
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Erster Tag |
Frühstück: Ein Scheibe Weißbrot, 100 g Haferbrei (mit kochendem Wasser angerührt) und eine Orange. Mittagessen: Zwei Scheiben Vollkornbrot, Blattsalat mit Lachs (gewürzt mit Zitronensaft), Dessert – 100 g Joghurt, eine Orange sowie ein Teelöffel Honig. Abendessen: Gebratene Leber mit Champignons (es ist erlaubt, eine kleine Menge Pflanzenöl hinzuzufügen), eine kleine Portion Beeren, eine Orange sowie Joghurt. |
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Zweiter Tag |
Frühstück: Ein Scheibchen Weißbrot mit Butter, ein weiches Ei sowie 100 ml Orangensaft. Mittagessen: Gekochte Bohnen, ein Scheibchen Weißbrot mit Butter, Blattsalat und eine Orange. Abendessen: Kartoffelpüree mit einem Stück Rindfleisch (gebraten oder gekocht), geschmorter Melonenkürbis und Möhren; zum Dessert 100 g frische Ananas, eine Orange sowie Joghurt. |
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Dritter Tag |
Frühstück: Ein Scheibchen Brot, zwei Scheiben Käse, Öl sowie eine Scheibe Melone. Das Mittagessen: Salat aus Möhren, Kraut und gerösteten Rüben; dazu Reisportion mit Rindfleisch und einer Apfelsine. Abendessen: Gebratenes Hühnerfleisch, süßer Pfeffer, Brokkoli, Rosenkohl sowie eine Orange. |
Segensreiche Ratschläge
Der Rat 1: Die dreiwöchige Diät wird als sehr anstrengend empfunden; daher ist es bei auftretendem Unwohlsein ratsam, auf die Beachtung der Diät zu verzichten.
Der Rat 2: Variante: Einige Diäten erlauben den Ersatz von Apfelsinen durch Pampelmusen. Der Zuckergehalt in diesen Zitrusfrüchten ist niedriger als in Apfelsinen; zudem wirken sie sich positiv auf die Verdauungsprozesse aus.
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