Die 20-Kilogramm-Diät

Es gibt verschiedene Diätsysteme, die es ermöglichen, innerhalb von 3 bis 4 Tagen 2 bis 3 Kilogramm abzunehmen; jedoch handelt es sich bei diesen nicht um jene Methoden, bei denen das verlorene Gewicht nach einer kurzen Phase wieder zugenommen wird.

Eine der wirksamsten Methoden zur Gewichtsreduktion von 20 kg – unter der Voraussetzung eines 20-tägigen Verlaufs – ist die Diät mit folgender täglicher Nahrungsmenge: bei der man für 20 Tage verlieren kann, ist die Diät mit der folgenden täglichen Ration einer Ernährung:

• Das Frühstück besteht aus einer Schale Kefir oder schwarzem Kaffee ohne Zucker sowie zwei gebratenen Eiern.
• Zum Mittagessen werden eine Schale Kefir oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, die Hälfte des gekochten Huhns und ein Liter Hühnerbrühe gereicht.
• Das Abendessen besteht aus einer Schale Joghurt oder Kefir, 300 g fettarmen Quark sowie einer Tasse schwarzem Kaffee ohne Zucker.

Diese Diät ermöglicht es, innerhalb von 20 Tagen das Gewicht um 20 kg zu reduzieren; ihr Nachteil liegt in der Beschränkung des Speiseplans.

Zu den effektivsten Diäten für einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust gehören die Eiweißdiät nach Djukana, die Masepina-Diät sowie die Märchen-Diät.

Das Minus 20 kg: Die Masepina-Diät

Diese Gewichtsreduktionsdiät auf 20 kg basiert auf der Methodik des Unternehmers Maschin. Er geht davon aus, dass diese Diät auch für jeden Menschen geeignet ist. Das Menü dieser Methode lautet wie folgt:

• Tag 1: Frühes Frühstück – schwarzer natürlicher Kaffee ohne Zucker; Frühstück – Haferbrei mit Honig; Omega-3-Kapseln und Weizenkleie; Mittagessen – zwei hartgekochte Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl sowie eine frische Tomate oder ein Glas Tomatensaft; Abendessen – gekochter oder gebraten Fisch, frischer Kohl mit Öl und Protein.
• Tag 2: Zum frühen Frühstück Kaffee mit Zucker; zum Frühstück und Mittagessen wie am ersten Tag; zum Abendessen 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir sowie Protein.
• Tag 3: Zum frühen Frühstück und Frühstück wie am ersten Tag; zum Mittagessen ein weichgekochtes Ei, drei gekochte Möhren mit Pflanzenöl; zum Abendessen Äpfel sowie Protein.
• Tag 4: Zum frühen Frühstück wie am ersten Tag; zum Mittagessen Petersilienwurzel oder Pastinake in Olivenöl sowie frische Äpfel; zum Abendessen beliebige Früchte und Protein.
• Tag 5: Zum frühen Frühstück eine weichgekochte Möhre mit Zitronensaft; zum Frühstück wie am ersten Tag; zum Mittagessen ein halbes Kilogramm gekochten oder gebratenen Fisch sowie ein Glas Tomatensaft; zum Abendessen Früchte und Protein.
• Tag 6: Zum frühen Frühstück wie am ersten Tag; zum Mittagessen ein halbes Kilogramm gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl oder Möhren; zum Abendessen zwei hartgekochte Eier, weichgekochte Möhre mit Pflanzenöl sowie Protein.
• Tag 7: Zum frühen Frühstück Tee; zum Frühstück wie am ersten Tag; zum Mittagessen 200 Gramm gekochtes Rindfleisch und Früchte; zum Abendessen jede Variante außer der dritten Option aus den vorhergehenden Tagen.
• Tag 8: Ähnlich wie am siebenten Tag.
• Am neunten Tag: Das frühe Frühstück sowie das Frühstück entsprechen dem ersten Tag. Zum Mittagessen wird das gekochte Huhn, die frische Möhre und der Kohl gereicht. Zum Abendessen werden dieselben Speisen wie am sechsten Tag angeboten.
• Zehnter Tag: Zum frühen Frühstück wird die feuchte Möhre mit Zitronensaft gereicht. Das Frühstück entspricht dem ersten Tag. Mittagessen und Abendessen ähneln denen des fünften Tages.
• Elfter Tag: Tag: Zum frühen Frühstück sowie zum Frühstück werden dieselben Speisen wie am ersten Tag gereicht. Zum Mittagessen dienen drei gekochte Möhren mit Pflanzenöl, ein feuchtes Ei und 15 g fester Käse. Zum Abendessen werden Früchte und Protein angeboten. Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück wie in den ersten Tag, das Mittagessen – drei gekochte Möhren mit dem Pflanzenöl, ein feuchtes Ei und 15 g des festen Käses, das Abendessen – die Früchte und das Protein;
• Zwölfter Tag: Zum frühen Frühstück werden dieselben Speisen wie am zweiten Tag gereicht. Das Mittagessen besteht aus einem gebratenen Melonenkürbis, schwarzem Kaffee mit Zucker und Äpfeln. Das Abendessen entspricht dem des zweiten Tages.
• Dreizehnter Tag: Das frühe Frühstück und das Frühstück ähneln denen des ersten Tages. Zum Mittagessen dienen zwei hartgekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl sowie ein Glas Tomatensaft. Zum Abendessen werden gekochter oder gebratener Fisch sowie Protein angeboten.
• Vierzehnter Tag: Das frühe Frühstück sowie das Mittagessen entsprechen denen des ersten Tages. Zum Abendessen werden gekochter oder gebratener Fisch sowie frischer Kohl mit Pflanzenöl gereicht.

Nach dem Abschluss der ersten zwei Wochen kehren Personen, die auf 15 bis 20 kg abnehmen möchten, zum Schema des ersten Tages zurück und es folgen weitere zwei Wochen.

Minus-20-Kilogramm-Diät: Die Diät als Märchen

Diese 20-Kilogramm-Diät ermöglicht eine Gewichtsreduktion innerhalb von 28 bis 30 Tagen. Es handelt sich um eine strenge Diät, bei der ausschließlich jene Lebensmittel verwendet werden dürfen, die im speziell entwickelten Menüplan aufgeführt sind. Wird an einem beliebigen Tag ein Nahrungsmittel hinzugefügt, das nicht im Menü steht, muss die gesamte Diät von vorne beginnen. Die Methode ermöglicht eine Gewichtsreduktion um 20 kg ohne Hunger; laut Rezensionen führt sie langfristig zu einer gesunden Ernährung und der Umstellung auf Sport.

Pierre-Djukana-Diät

Das effektivste System zur Gewichtsreduktion um 20 kg ist das Programm von Pierre Djukan, einem französischen Ernährungsberater. Dieses Verfahren ermöglicht es, nach einer Phase der konsequenten Ernährung für einige Monate ohne Hungergefühl und ohne Unwohlsein dauerhaft abzunehmen.

Das Programm basiert auf einer Unterteilung des Abnehmprozesses in vier Phasen: Attacke, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Eine wesentliche Voraussetzung für jede Phase ist die tägliche Aufnahme von zwei Litern Wasser, zwei Esslöffeln Haferflocken – die man auch nach Abschluss der Diät lebenslang täglich einnimmt – sowie halbstündige tägliche Spaziergänge.

In der ersten Phase, bei der das Ziel darin besteht, innerhalb von 7 bis 10 Tagen 15 bis 20 kg abzunehmen, wird eine unbeschränkte Proteinernährung angewendet. Dabei werden Kohlenhydrate, tierische Fette und Zucker vollständig ausgeschlossen.

In der zweiten Phase wechseln Personen, die auf ein Gewichtsziel von 20 Kilogramm hinarbeiten und ohne Hunger leiden möchten, alle fünf Tage zwischen einer reinen Proteindiät und einer Mischung aus Protein sowie Gemüse. Das bedeutet: Für fünf aufeinanderfolgende Tage werden Gemüsesorten wie Kartoffeln, Möhren oder Rüben in die Ernährung aufgenommen, gefolgt von fünf Tagen ausschließlicher Proteinernährung (Fleisch, Eier, Milchprodukte), bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Während in der ersten Phase das Gewicht schnell abnimmt – etwa 5 bis 7 kg innerhalb der ersten 7 bis 10 Tage –, dauert die zweite Phase aufgrund einer langsameren Gewichtsabnahme von durchschnittlich 1 bis 1,5 kg pro Woche etwa 10 bis 15 Wochen.

Die dritte Phase unterscheidet sich von den beiden vorhergehenden Phasen dadurch, dass schrittweise in geringem Umfang Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Öl und Früchte wieder in die Ernährung integriert werden können. Dennoch muss an jedem siebten Tag eine rein proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden. Diese Phase dauert je nach erreichtem Gewichtsverlust; für jedes verlorenen Kilogramm sind 10 Tage erforderlich. Wer das Ziel von 20 kg erreichen möchte, wird in dieser Phase noch etwa 150 bis 200 Tage verbringen müssen.

In der vierten Phase ist es erlaubt, vollständig zu jener Ernährungsweise zurückzukehren, die vor Beginn der Diät bevorzugt wurde. Dabei muss weiterhin an jedem siebten Tag eine proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden, und körperliche Bewegung sowie Spaziergänge sind integriert. Diese Phase soll das gesamte weitere Leben begleiten und ermöglicht laut Bewertungen einen dauerhaften Gewichtsverlust von 20 kg.