Die 5-Kilogramm-Diät

Welche Methoden gelten als am gefragtesten und erfolgreichsten für diejenigen, die mit Hilfe der 5-Kilogramm-Diät abnehmen möchten? Existieren sie? Die populären Diäten (japanisch, buchweise, Kefir, englisch) sowie die speziellen Diäten. Bei der Auswahl einer speziellen Diät werden die individuellen Besonderheiten des Organismus berücksichtigt. Bei der Festlegung der Zielgewichtsreduktion auf 5 kg ist entscheidend zu beachten, dass das Übergewicht nicht durch den Verlust von Muskelmasse und Wasser, sondern durch die Verbrennung von Fettgewebe verlorengehen soll. Um mit Hilfe der 5-Kilogramm-Diät abzunehmen, müssen alle Vor- und Nachteile sowie die individuellen Besonderheiten des Organismus berücksichtigt werden. die populären Diäten (japanisch, buchweisen-, kefirnaja, englisch), als auch die speziellen Diäten. Bei der Auslese der speziellen Diät werden die individuellen Besonderheiten des Organismus berücksichtigt. Bei der Auswahl der Diät für die Abmagerung auf 5 kg ist nötig es und mehr nicht zu vergessen, dass die überflüssigen Kilogramme nicht auf Kosten vom Verlust der Muskelmasse und des Wassers, und auf Kosten vom Verbrennen der Adipozyten verlorengehen sollen. Um mit Hilfe der Diät 5 kg und mehr zu stürzen, muss man alle ihre Plusse und die Minus, sowie der Besonderheit des Organismus berücksichtigen.

Vor- und Nachteile von Diäten zur Gewichtsreduktion auf 5 kg

Bei einer "1200-kalorischen Diät" muss die tägliche Kalorienzufuhr auf 1200 kcal pro Tag ausgeglichen werden. Alle Lebensmittel dürfen aufgenommen werden, ausgenommen süßes Gasiergetränk, Säfte und fettes Fleisch. Um mit dieser Diät 5 kg oder mehr abzunehmen, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Produkte nach Gewicht sorgfältig zu berechnen. Diese 1200-kalorische Diät gilt als eine der erfolgreichsten und sichersten Methoden. Während dieser Phase erfolgt die Gewichtsreduktion ohne besondere Anstrengungen.

Bei der mediterranen Ernährung kann man lebenslang bleiben. Alle Gerichte sollten in Folie gebacken und mit Olivenöl zubereitet werden. Man darf Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Brei und Nudeln essen. Für den Gewichtsverlust im Rahmen des 5-kg-Ziels ist es erforderlich, aus dem Speiseplan Süßigkeiten, Melezeugnisse (Getreide), Weizenbrot und geräucherte Produkte auszuschließen. Die Abmagerung erfolgt zwar eher langsam, doch kehren die verlorenen Kilogramm gewöhnlich nicht zurück. Die mediterrane Ernährung gilt als eine der besten Methoden; sie ist zudem förderlich für das kardiovaskuläre System (sie senkt das Risiko einer Atherosklerose).

Die Atkins-Diät basiert auf einem hohen Proteinzufuhr und Fettkonsum. Dr. Atkins war der Ansicht, dass das Übergewicht durch den Kohlenhydratüberschuss entstanden ist. Diese Gewichtsreduktionsdiät mit dem Ziel von 5 kg verläuft in drei Phasen: Einführungsphase, Hauptphase und Erhaltungsphase. Erlaubt sind Olivenöl, fetter Fisch, Pasteten und Eier. Verboten sind Zucker, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Getreideprodukte, süße Früchte sowie Süßwaren. Durch diese Diät lassen sich 5 kg abnehmen, ohne dass ein unangenehmer Hunger auftritt. Allerdings ist diese Methode bei Nierenerkrankungen kontraindiziert. Während der Diät ist die Einnahme von Vitaminkomplexen notwendig, da unter diesen Bedingungen eine Vitaminmangelversorgung im Körper besteht.

Die Monodiät ist eine Ernährungsform, die sich ausschließlich auf den Konsum eines einzigen Lebensmittels stützt. Die Buchweizenmonodiät gilt als besonders beliebt. Um 5 kg abzunehmen, darf während dieser Phase nur das ausgewählte Lebensmittel verzehrt werden; als Getränk kommen reines Wasser oder Grastee infrage. Weizen-, Reis- und Buchweizendiäten wirken hervorragend reinigend auf den Organismus (Entgiftung). Jedoch deckt die Monodiät nicht alle notwendigen Nährstoffe für den menschlichen Körper ab. Bei Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung kehren die verlorenen Kilogramme in der Regel sehr schnell zurück.

Die Diät nach Montignac gliedert sich in eine Abmagerungs- und eine Stabilisierungsphase. Während der Abmagerung dürfen nur Lebensmittel konsumiert werden, die entweder Fette oder Proteine enthalten, oder Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen. Gerichte, die gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette beinhalten, sind untersagt. Der glykämische Index der verzehrten Lebensmittel darf den festgelegten Grenzwert nicht überschreiten. Die Montignac-Methode ermöglicht es, eine ausreichende Nahrungsmenge aufzunehmen, ohne Hungergefühle zu verspüren. Um mit dieser Diät 5 kg abzunehmen, muss der glykämische Index der Lebensmittel kontinuierlich berechnet werden.

Die Diät nach Kardiologen Arthur Agatston besteht aus drei Phasen. Um während der ersten Phase 5 kg abzunehmen, ist ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate erforderlich; Fisch und Fleisch dürfen jedoch verzehrt werden. In der zweiten Phase können sogenannte nützliche Kohlenhydrate (z. B. brauner Reis oder Vollkornbrot) in die Ration aufgenommen werden. Die dritte Phase dient der Gewichtsstabilisierung. Kardiologen Arthur Agatsona besteht aus drei Etappen. Um während der Diät 5 kg zu stürzen, muss man vollständig in der ersten Etappe auf die Kohlenhydrate verzichten, aber kann man den Fisch und das Fleisch essen. In der zweiten Etappe in die Ration kann man die sogenannten nützlichen Kohlenhydrate (der graubraune Reis, das Brot aus dem Mehl grob pomola) beimengen. Die dritte Etappe besteht in der Stabilisierung des Gewichts.

Zur Gewichtsreduktion können Rindfleisch, Gemüse, Eier und Hühnerfleisch verzehrt werden; Salate werden mit Balsamico und Olivenöl zubereitet. Verboten sind Makaroni, Reis, Weißbrot, süße Früchte sowie Kartoffeln und Zucker. Diese Diät ermöglicht eine effektive Gewichtsabnahme ohne späteres Gewichtszunehmen.

Die populäre Kremldiät basiert auf der vollständigen Vermeidung von Kohlenhydraten. Der Kaloriengehalt wird in bedingten Einheiten berechnet (basierend auf einem Gramm Kohlenhydrat). Um mit dieser Diät 5 kg abzunehmen, sind Kartoffeln, Brei, süße Früchte, Reis sowie Mehl- und Konditoreierzeugnisse untersagt. Verschiedene Lebensmittel können verzehrt werden, jedoch darf der Kaloriengehalt 40 bedingte Einheiten nicht überschreiten. Die Diät ist bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Verdauungstrakts kontraindiziert.

Die weit verbreitete Protassowa-Diät wird empfohlen. Bei dieser Ernährungsweise werden Milchprodukte und Gemüse intensiv genutzt; Gemüse und Früchte können in beliebiger Menge konsumiert werden. Das Gewicht beginnt ab der vierten bis fünften Woche zu sinken. Die Diät ist bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts kontraindiziert. Die Protassowa-Diät begrenzt die Zufuhr lebensnotwendiger Nährstoffe stark.

Die japanische Diät dauert zwei Wochen und sieht eine vollständige Salzvermeidung vor. Um mit dieser Diät 5 kg abzunehmen, sind Zucker, Salz sowie Konditorei- und Mehlerzeugnisse untersagt; Alkohol ist ausgeschlossen. Es wird nicht empfohlen, länger als zwei Wochen an dieser Diät zu bleiben. Während der japanischen Diät kann man sich allmählich an einen reduzierten Salzkonsum gewöhnen.

Die Diät zur Gewichtsreduktion um 5 kg im Monat

Das Programm basiert auf einer fünffachen Ernährung; es ist wichtig, keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen. Geflügel und Fleisch sollten gekocht oder gebraten werden. Bei Früchten sind Zitrus- oder grüne Äpfel vorzuziehen. Mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag müssen getrunken werden. Milchprodukte und Gemüsesäfte können konsumiert werden. Diese Diät hilft, innerhalb eines Monats überschüssiges Kilogramm abzunehmen, schützt vor Muskelmasseverlust und unterdrückt den Hunger. Die Kombination mit körperlichen Belastungen verstärkt die Wirkung; eine Stunde intensives Aerobic ermöglicht das Abnehmen von 5 kg im Monat, während Jogging oder Spaziergänge weniger effektiv sind. Wählen Sie stattdessen Lauf mit Beschleunigung, bergiges Gehen, Radfahren oder Segeln.