Die Diät Atkinsa
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:не Ist beschränkt |
3,5 aus 5 Die niskouglewodnaja Diät, die auf dem Prinzip der Umschaltung des Stoffwechsels gegründet ist: bei der Beschränkung der Anzahl der Kohlenhydrate, die mit der Nahrung handeln, die im Organismus angesammelten Fette werden auch der Mensch gespalten magert ab. |
| Empfohlen частота:любая | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Die Diät Atkinsa ist von Arzt-Kardiologen Robert Atkinsom in 70 Jahre des XX. Jahrhunderts entwickelt. Auf dieser Diät magerten die Stars des Showbusiness – Dschennifer Lopes, Ketrin Seta-Dschons und Dschennifer Eniston ab.
Die Diät entwickelnd, wurde Atkins auf den physischen Prozessen des Stoffwechsels gegründet: bei der Senkung der Anzahl der Kohlenhydrate in der Ration ist der Organismus erzwungen, die fettigen Vorräte (ketos zu verbrauchen).
Die Diät Doktors Atkinsa besteht aus vier Phasen:
Die erste Phase – induktions-, startend den Prozess ketosa. Es ist die Hauptetappe der Diät, dessen Dauer 14 Tage bildet. Der Verlust des Gewichts – 2-6 kg in der Woche.
Die Prinzipien der ersten Phase:
- Die Fette und die Kohlenhydrate werden in der gemässigten Anzahl, wobei die Anzahl der Kohlenhydrate im Tag - nicht mehr 20 g angewendet;
- Die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung - 3-5 im Tag mit den Abständen nicht mehr als 6 Stunden;
- Im Tag wird nicht weniger als 8 Gläser rein negasirowannoj ausgetrunken;
- Beim Erscheinen der Konstipationen nimmt die Anzahl der Pflanzennahrung in der Ration zu und nehmen sich die biologischen Zusatzstoffe mit den Fasern vor.
Die zweite Phase – die weitere Senkung des Gewichts. Die Dauer dieser Phase für jeden Abmagernden ist individuell und bildet von zwei Wochen bis zu einigen Jahren. Sie dauert bis zum Moment, wenn 3-5 überflüssiges Kilogramm bleibt. In der zweiten Phase bildet der Verlust des Gewichts 500 g in der Woche. Der Organismus gewöhnt sich zu ketosu und setzt fort, die Fette zu spalten.
Die Prinzipien der zweiten Phase:
- Der Verbrauch der Kohlenhydrate nimmt auf 5 g bis zum Moment jede Woche zu, bis das Gewicht einstellen wird zu sinken. Wenn die Verkleinerung des Gewichts viel zu schnell aufgehört hat, kehren Sie zur vorhergehenden Anzahl der Kohlenhydrate in der Ration zurück;
- Es wird die Vielfältigkeit des Menüs erhöht.
Die dritte Phase – instationär zur Erhaltung des Gewichts. Sie fängt mit dem Moment der Errungenschaft des nötigen Gewichts an. Das Ziel der vorliegenden Phase – das Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Nahrung und den Bedürfnissen des Organismus zu bestimmen, das entsprechende Regime einer Ernährung auszuwählen.
Die Prinzipien der dritten Phase:
- Allmählich nimmt die Anzahl der Kohlenhydrate in der Ration auf 10 g in der Woche zu. Wenn das Gewicht wächst, kehren Sie zur vorhergehenden Anzahl der Kohlenhydrate zurück;
- Sie folgen auf das Ergebnis des Verbrauches der wieder eingeleiteten Lebensmittel;
- Bevorzugen Sie die Eiweisskost und die Lebensmittel mit der gemässigten Anzahl des Fettes.
Die vierte Phase – die Erhaltung des Gewichts. Diese Phase im Ideal dauert lebenslang.
Die Prinzipien der vierten Phase:
- Am individuellen kritischen Stand des Verbrauches der Kohlenhydrate für den Abzug des Gewichts festzuhalten;
- Den Satz mehr drei überflüssiger Kilogramme nicht zuzulassen;
- Die regelmäßigen körperlichen Belastungen nicht zu vergessen.
Die Vorzüge der Diät
Die Diät Atkinsa ist individuell: die Abmagerung geht allmählich, und der Mensch lernt, den Appetit zu kontrollieren, die ihm herankommenden Lebensmittel auszuwählen und, den kritisch zulässigen Stand der Kohlenhydrate zu bestimmen.
Dank dem Verbrennen vom Organismus der eigenen Fette, fängt die Abmagerung buchstäblich mit den ersten Tagen der Diät an. Die sich im Laufe des Metabolismus bildenden Ketonkörper sperren den Appetit, deshalb die Diät wird leicht verlegt.
Man muss nach der viel zu schnellen Senkung des Gewichts nicht streben, es ist von den Problemen mit der Gesundheit drohend.
Nach Meinung des Autors der Diät, verbessert sich den allgemeinen Zustand des Organismus infolge der Aufzucht der Toxine beim Verlust der fettigen Vorräte. Außerdem behauptete Doktor Atkins, dass die Eiweißlebensmittel den Stand des Zuckers im Blut normalisieren. Dank ihm, die Diät verhindert kopf-, muskel- und sustawnyje die Schmerzen, die Ermüdung, die Depression.
Die Anwesenheit des tierischen Eiweisses in der Ration hilft, otwissanije und die Hauterschlaffung beim Verlust des Gewichts vorzubeugen.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Die Diät Atkinsa ist nur für die gesunden Menschen brauchbar. Die offizielle Medizin verhält sich zum vorliegenden Stromversorgungssystem mehrdeutig, da langwierig ketos zu sakisleniju der Texturen des Organismus, der Verschärfung der langdauernden Erkrankungen und sogar dem Koma bringen kann.
Bei der Beachtung der Diät Atkinsa wäre es wünschenswert, den vitamin-mineralischen Komplex zu übernehmen.
Die Diät ist bei den endokrinen Erkrankungen, die Nierenkrankheiten und die Bauchspeiseldrüse, die Zuckerkrankheit, sowie den Frauen im Laufe der Schwangerschaft und der Frauenmilchernährung kontraindiziert. Vor dem Anfang der Diät muss man sich beim Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
Die Liste der erlaubten Lebensmittel hängt von der Phase der Diät ab.
Die erste Phase:
- Das Fleisch, den Vogel, den Fisch;
- Die Meeresprodukte: die Hummer, der Krabbe, die Krabben, der Auster;
- Die Käse, des Eies (otwarnyje, gebraten, petschenyje);
- Das Gemüse und das Kraut (2-3 Schalen im Tag): es sind der Sellerie, den bulgarischen Pfeffer, den Sauerampfer, das Radieschen, die Petersilie und den Dill, den kress-Salat, den Salat zikornyj, den Salat eskariol, die Zichorie, die Gurken bevorzugt; sind artischoki, die Rübe, die Tomaten, die Möhre, der Kohl des Kohlrabis, chromatisch und der Rosenkohl, der Kohl des Broccolis, die Auberginen, der Kürbis, die Knollenzwiebel, der Krümmungen der Porree, den Spinat, grün bohnen-, asparagus zulässig;
- Die Zutaten: der Thymian, den Rosmarin, den Ingwer, den schwarzen und roten Hülsenpfeffer, den Knoblauch, das Basilienkraut;
- Die flüssige Nahrung: die Brühe, die Grastees, den Kaffee, den schwarzen und grünen Tee, den Zitronensaft;
- Die Öle und die Fette: das Öl sonnenblumen-, kunschutnoje, wein- und soja-.
Die zweite Phase. Zu den Lebensmitteln der ersten Phase kann man (die Norm für einen Tag) beimengen:
- Die fettigen Sahne (die Halbschalen);
- Das Gemüse: die Avocado (die Hälfte);
- Die Nüsse und die Samen: keschju (9 Stücke), die gebratene Erdnuss (26 Stücke), die unreinen Samen der Sonnenblume (3 Art. des l.), die Nüsse pekan (31 Stücke), die Mandel (24 Stücke), die Walnüsse (14 Hälften);
- Die Früchte und die Beeren: die Melone (3/4 Schalen), die Erdbeere (die Halbschale), die Himbeere (1/4 Schalen), die Blaubeere (die Halbschale);
- Die Säfte: der Tomatensaft (100 ml).
Die dritte Phase. Zu den früher erlaubten Lebensmitteln werden die Folgenden (die Norm für einen Tag) beigemengt:
- Das Gemüse: die Möhre (die Halbschale), luschtschenyj die Erbse (die Halbschale), die Rübe (die Halbschale), die Kartoffeln (die Halbschale);
- Die Früchte: der Apfel (die Hälfte), die Mango (das Drittel), die Banane (das Drittel), des Ablasses (1 Stücks), die Wassermelone (die Schale), kiwi (1 Stück), die Weintraube (12 Beeren), den Pfirsich (1 Stück), die Kirsche (12 Beeren);
- Bohnen-: die Bohne (1/4 Schalen), die Linse (1/4 Schalen);
- Die Grützen: der Reis, den Hafer, die Gerste (1/4 Schalen).
Es sind die Nüsse und die Samen in den folgenden Anzahlen erlaubt: die Mandel und die Zedernüßchen (die Halbschalen), die gebratene Erdnuss und die Samen der Sonnenblume (50), pekan und die Walnüsse (3/4 Schalen), kunschut (1/3 Schalen), keschju (1/4 Schalen).
Welche Lebensmittel untersagt sind?
In der ersten Phase der Diät Atkinsa wird es verboten, das Brot und die Mehlerzeugnisse, das Gemüse, die das Amylum enthalten, die Nüsse und die Samen, den Zucker anzuwenden.
In die nachfolgenden Phasen der Diät wird die Liste der untersagten Lebensmittel individuell für jeden Abmagernden gebildet. Wenn das Produkt den Satz des Gewichts, die Erhöhung des Appetites oder die Flüssigkeitsretention im Körper (den Wassergeschwülsten) herbeiruft, schließen Sie es aus der Ration aus.
Das Menü
Da die Liste der Lebensmittel, die auf der vorliegenden Diät erlaubt sind, umfangreich ist, wird das Menü beliebig unter Berücksichtigung der Prinzipien der Diät gebildet.
Das Beispiel des Menüs der Diät Atkinsa (2-3 Phase):
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Das Frühstück |
Die Variante 1: der nicht fettige Quark (der Joghurt) und der Tee. Die Variante 2: das Spiegelei mit geräuchertem Speck und den grünen Tee. |
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Das Mittagessen |
Die Variante 1: otwarnaja der Fisch (150) mit der Beilage aus dem Reis, den Tee. Die Variante 2: des Ohres, das Scheibchen des Roggenbrots, die Tomate, die Apfelsine, den Tee. Die Variante 3: das überbackene Kalbfleisch (100), die Beilage aus dem wilden Reis, den Salat aus den Gurken, den Tee. Die Variante 4: das Stückchen des Käses, ein Kotelett. |
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Das Abendessen |
Die Variante 1: das überbackene Huhn (250), den Salat aus den Meeresprodukten, die Pampelmuse. Die Variante 2: der überbackene Fisch (150), den Salat aus dem Gemüse und den Eiern. Die Variante 3: otwarnaja das Kalbfleisch (200), der Blumenkohl tuschennaja. Die Variante 4: die Brühe, die Rindsleber, den Salat aus dem Gemüse, den Tee. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: Bei der Beachtung der Diät Atkinsa wäre es wünschenswert, den vitamin-mineralischen Komplex zu übernehmen.
Der Rat 2: Um die Probleme mit der Gesundheit zu vermeiden, verringern Sie das Gewicht allmählich.
Der Rat 3: In der Liste der Lebensmittel ist der Umfang in den Schalen angegeben. Es bedeutet, dass das Gemüse, das Kraut oder die Früchte feucht oder nach dem Kochen verflacht wird, und dann es wird die geforderte Portion abgenommen.
Der Rat 4: Bei dem Erscheinen des Azetongeruches aus dem Mund, vom Urin und der Haut verringern Sie die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts und leiten Sie in die Ration die zusätzlichen Kohlenhydrate ein.
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