So entfernen Sie Rückenfett

Bei unzureichender Belastung der Rückenmuskulatur in Kombination mit einem Kalorienüberschuss, der zu einer Fettüberwucherung führt, bilden sich am Rücken fettige Falten. Je nach Körperbau können diese vorzugsweise im oberen oder unteren Rückenbereich lokalisiert sein; bei starker Fettüberwucherung verteilen sie sich über den gesamten Rücken. Häufig werden solche Fettablagerungen von Spinalgien und Haltungsschäden begleitet.

So entfernen Sie Rückenfett: Methoden

Man muss zwischen den folgenden Faktoren unterscheiden, die eine Fettablagerung am Rücken verursachen:

• Eine erbliche oder konstitutionelle Veranlagung;
• Eine unzureichende körperliche Belastung und eine bewegungsarme Lebensweise.
• Ernährungsfehler, Übergewicht sowie eine unausgeglichene Ernährung.
• Stresssituationen, die eine unkontrollierbare Appetitsteigerung auslösen;
• Zerstörungshafte Veränderungen der Haltung infolge des langwierigen Verbleibs in falschen Posen und Lagen.
• Verschiedene endokrine Störungen oder hormonelle Dysbalancen.

Um zu verstehen, wie Rückenfett entfernt werden kann, muss die Hauptursache oder das Komplex der Gründe ermittelt werden, die die Ansammlung von Fettablagerungen an dieser Stelle ausgelöst haben: Zunächst ist eine vertiefte therapeutische Abklärung notwendig, um festzustellen, wie das Fett maximal und gesundheitlich unbedenklich entfernt werden kann.

Die Wahl des Verfahrens zur Fettentfernung vom Rücken hängt vom Alter, dem körperlichen Zustand und den Empfehlungen der Experten ab. Bedingt lassen sich zwei Wege unterscheiden:

• Radikal-chirurgisch: Liposuktion, die es ermöglicht, große Mengen an Fettablagerungen am Rücken zu entfernen.
• Konservativ: Dieser Ansatz setzt auf die Ablehnung schädlicher Gewohnheiten und eine Veränderung des Lebensstils. Dazu gehören die Steigerung der körperlichen Belastung durch Leibesübungen sowie die Anwendung von Diäten und schlankmachenden Präparaten.

Liposuktion

Tatsächlich bieten heute jede Klinik für plastische Chirurgie das Verfahren der Liposuktion am Rücken an. Diese Methode ermöglicht es, beträchtliche Mengen des Fettgewebes durch schnelle Injektion und anschließendes Absaugen zu entfernen. Die Liposuktion ist eine relativ kostspielige Operation, die unter Allgemeinanästhesie durchgeführt wird und eine langwierige postoperative Rehabilitationsphase erfordert. Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie nach Rückkehr zur gewohnheitsmäßigen Lebensweise das vorherige Gewicht nicht wieder zunehmen und die Fettfalten am Rücken nicht erneut entstehen; es handelt sich um eine durchgreifende Maßnahme, auf die man nur dann zurückgreifen sollte, wenn Sie endgültig überzeugt sind, dass Massage, Diäten und körperliche Belastungen keine Wirkung erzielt haben.

Übungen zum Entfernen von Rückenfett

Um überflüssige Falten am Rücken zu vermeiden, sind körperliche Belastungen notwendig, die die Rückenmuskulatur festigen, ihren Tonus erhöhen und den Kalorienumsatz im Organismus steigern sowie die Haltung korrigieren. Empfohlen werden folgende Übungen:

• Täglicher Gymnastikkomplex
• Reise auf dem Wasser
• Yoga
• Kettlebells
• Pilates
• Tägliche Bewegung durch Gehen und Treppensteigen
• Fitnessstudio-Übungen

Man sollte bedenken, dass das Ziel die Reduktion des Rückenfetts ist; die Übungen sollten häufig, jedoch mit geringer Intensität durchgeführt werden. Dies verhindert übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule – was bei Übergewicht oft der Fall ist – und reduziert so das Risiko für Rückverletzungen. Alle Aktivitäten sollten unter Anleitung erfahrener Trainer erfolgen, um gesundheitliche Schäden durch falsche Bewegungen zu vermeiden.

Zu Hause können Sie diesen unkomplizierten Komplex durchführen, um Rückenfett zu reduzieren. Diese Übungen sollten in die tägliche Morgengymnastik integriert oder separat ausgeführt werden:

• In der Vierfüßlerposition mit den Knien und Händen auf Schulterbreite: Heben Sie gleichzeitig das rechte Bein und die linke Hand an, wobei der Rücken durchgebogen wird. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite aus.
• Liegend auf dem Rücken mit gestreckten Händen hinter dem Kopf: Ziehen Sie das Gesäß vom Becken ab und heben es an, während gleichzeitig der Kopf nach hinten geklappt wird. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang fest. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
• Im Sitz auf einem Stuhl mit einer Körperrückneigung von 45 Grad: Die Füße befinden sich nah am Becken. In den Händen halten Sie Hanteln (bis zu einem Kilogramm) und beugen die Arme im Ellenbogen, während Sie sie nach hinten führen und versuchen, die Schulterblätter zusammenzudrücken. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal; bei Schwierigkeiten können Sie anfangs die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.
• Liegend auf dem Rücken mit gestreckten Armen vor dem Körper: Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Arme an und halten Sie diese Position zwingend 10 Sekunden lang ein. Es ist möglich, Hanteln oder einen Gymnastikstab zu verwenden. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal.
• Auf allen Vieren in der Grundstellung (Knie und Hände im rechten Winkel): Beugen Sie den Rücken nacheinander vorwärts und rückwärts wie eine Katze und halten Sie jede Endposition jeweils 10 Sekunden lang fest. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal.

Um einen ebenen, schönen Rücken ohne hässliche Fettpolster zu erreichen, müssen Sie sich auf langwierige und mühsame Arbeit einstellen. Dies erfordert in vieler Hinsicht Einschränkungen sowie eine Änderung Ihrer Gewohnheiten. Wenn Sie jedoch alle Empfehlungen sorgfältig befolgen, belohnt dies Sie mit einer schönen, majestätischen Haltung, einem idealen Rücken und einem ausgezeichneten Wohlbefinden.