Der Kaloriengehalt der Banane

Die Banane – die exotische Frucht, vitaminreich und den mineralischen Substanzen, die für den normalen Lebensvorgang des Organismus notwendig sind. Die Bananen – die Früchte der vieljährigen Graspflanzen der Familie Musaceae (bananen-), wachsend in den Tropen Südostasiens. Existiert neben 500 gepflegten Sorten der Bananen, jedoch züchten für den Massenverbrauch die artefiziell herausgeführte Sorte der gegebenen Frucht Musa paradisiaca. Die essbaren Sorten der Bananen teilen auf zwei Hauptgruppen bedingt: dessert-, angewendet in die Nahrung vorzugsweise in der feuchten oder getrockneten Spezies, und plantajny (platano), fordernde der Erhitzung vor dem Verbrauch. Welcher Kaloriengehalt der Banane? Wie es die Bananen bei der Diät anzuwenden ist nötig?

Der Kaloriengehalt der Bananen, den Bestand, die nützlichen Eigenschaften der Frucht

Die Bananen – die leckeren, nützlichen und nahrhaften Früchte, die die Reihe der wichtigsten Vitamine und die Mikroelemente enthalten, notwendig dem Organismus für das normale Funktionieren. Der Kaloriengehalt der Bananen ist verhältnismäßig nicht hoch, was zulässt, diese Frucht in den gemässigten Anzahlen in die diätetische Ration aufzunehmen.

Beim niedrigen Kaloriengehalt enthalten die Bananen den Zellstoff, die Fruktose, die Sacharose, die Fermente, das Apfelacidum, was zur Normalisierung der Verdauung beiträgt und verbessert peristaltiku des Darmkanales. Der nutrijentnyj Bestand der Bananen:

• Die Eichhörner – bis zu 1,64г;
• Die Fette – bis zu 0,32г;
• Die Kohlenhydrate – bis zu 27г.

Die Vitamine im Bestande von den Bananen:

• В1 (Bis zu 0,54мг) – spielt das Thiamin die Schlüsselrolle im Laufe des Metabolismus der Fette, das notwendige Element für die Größe und die Entwicklung des Organismus, trägt zur Normalisierung der Arbeit des Herzens, des Verdauungssystems bei, leistet den beruhigenden Effekt;
• В2 (Bis zu 0,067мг) – riboflawin, koferment vieler biologischer Prozesse, trägt zur Normalisierung der Funktion SCHKT bei;
• RR (bis zu 1,07мг) – nikotinowaja das Acidum, nimmt das Vitamin В3, am Metabolismus der Fette, der Aminosäuren, der Eiweisse, purinow, sowie in den Prozessen der Gewebsatmung, der Biosynthese teil;
• Die Askorbinsäure (bis zu 36,7мг), - mächtig antioksidant, koferment vieler biologischer Prozesse, fördert die Synthese des Interferons, in immunomodulirowanii teilnehmend.

Auch ist im Fruchtfleisch der Bananen enthalten:

• Triptofan – wird die aromatische Alpha-Aminosäure, die zu die Normalisierung des Traumes beiträgt, der Senkung der Unruhe, der Beseitigung des Gefühles der Angst und der Anstrengung, der Senkung der Erscheinungsform der Symptome PMS, auch in der Behandlung der alkoholischen, narkotischen Tabakabhängigkeiten verwendet;
• Metionin – die unersetzliche Aminosäure, die zu die Normalisierung des Austausches der Fette und zu die Senkung des Inhalts des Cholesterins im Organismus beiträgt;
• Lisin – leistet die unersetzliche aliphatische Aminosäure, den virustötenden Effekt, trägt zur Aufrechterhaltung des Standes der Energie bei, normalisiert die Funktion des Herzens, nimmt an der Bildung kollagena teil und die Wiederherstellung der Texturen, setzt den Stand der Triglyzeride (die Fette) im Blut herab.

Der Kaloriengehalt der Banane erreicht 96 Kalorien in 100г der frischen Frucht. Das Gewicht einer Frucht in der Schale erreicht 150-180г, jedoch übertritt der Massenanteil des Fruchtfleisches 110г nicht. Der Kaloriengehalt der Banane ändert sich je nach dem Stadium der Maturität der Frucht, sowie der Spezies, in der die Banane angewendet wird. So erreicht der Kaloriengehalt der Banane des reifen Frischen 111 Kalorien, der Kaloriengehalt der Banane grün erreicht 108 Kalorien durchschnittlich, während der Kaloriengehalt der Banane getrocknet 290-310 Kalorien in 100г des Produktes erreicht. Einige Sorten der Bananen werden in otwarnom oder obscharennom die Spezies angewendet. In diesem Fall wird der Kaloriengehalt der Frucht von der Weise der Erhitzung, sowie der übrigen Ingredienzen vollständig abhängen, die die Platte bilden. Der Kaloriengehalt der Bananenchips erreicht 480 Kalorien. Ob man die vorliegende Frucht diätetisch bei solchem Kaloriengehalt der Banane halten kann?

Die Bananen bei der Diät: wie es richtig ist, die Frucht in die Ration aufzunehmen?

Der Kaloriengehalt 1 Banane erreicht 104-108 Kalorien je nach den Umfängen der Frucht und der Stufe seiner Maturität durchschnittlich. Der Kaloriengehalt der Banane ist genug hoch, um die vorliegende Frucht zu diätetisch zu bringen, seinem Bestand und den nützlichen Eigenschaften den regelmäßigen Verbrauch der Bananen jedoch dankend wird helfen, das Gewicht mit dem physischen Weg zu verringern. Wir betrachten die Mechanismen der Senkung des Gewichts beim Verbrauch der Bananen:

• Unabhängig ist wieviel es davon, die Kalorien in der Banane, der tägliche Verbrauch der Früchte trägt zur physischen Säuberung des Organismus bei. Die Bananen enthalten die große Menge des Zellstoffes – der Nahrungsfasern, die nicht von den Verdauungsfermenten des Magens verdaut werden, aber, nachgebend der Überarbeitung von der Mikroflora des Darmkanales, zur Aufzucht der Schlacken beitragend, den Stoffwechsel normalisierend, peristaltiku des Darmkanales verbessernd, zur physischen Senkung des Gewichts dadurch beitragend;
• Der Verbrauch der Bananen, sich den Kaloriengehalt deren 100 Gramm von 96 bis zu 108 Kalorien schwingt, trägt zur mehr langdauernden Empfindung der Sattheit bei, was überflüssig perekussy aus der Ration ausschließt;
• Die in den Bananen enthalten seienden Vitamine und die Mikroelemente tragen zur Verbesserung des Metabolismus, dem Zerspalten der fettigen Ablagerungen bei, dass zur Senkung des Gewichts auch beiträgt.

Berücksichtigend, ist wieviel es die Kalorien in der Banane, die tägliche diätetische Ration kann bis zu 3 Früchten im Tag aufnehmen. Jedoch in die Ration die Bananen bei der Diät einleiten es muss äußerst vorsichtig. Die Bananen werden in den Monodiäten verwendet, die von 3 bis zu den 7 Tagen dauern. Das Menü solcher Diäten nimmt die Bananen von 4 Stücken bis zu 1,5кг im Tag, ausschließlich jede Lebensmittel und die Getränke, außer gereinigt negasirowannoj und des grünen Tees auf. Die Effektivität der Bananenmonodiäten erreicht bis zu 1кг die stabile Senkung des Gewichts im Tag. Für die richtige Fixation der Ergebnisse ist die komplexe Reorganisation der Ration und des Regimes einer Ernährung notwendig.

Der Kaloriengehalt 1 Banane und die diätetische Ration auf 1 Tag

Bei der Zusammenstellung der diätetischen Ration, es ist nötig zu berücksichtigen, es ist wieviel die Kalorien in der Banane. Der Kaloriengehalt 1 Banane, wie wir schon gesagt haben, schwingt sich innerhalb 104-108 Kalorien. Die Bananen, den Kaloriengehalt deren 100 Gramm von der Stufe der Reife der Frucht abhängt, gewährleisten den ausreichenden Stand der Vitamine und der lebenswichtigen Mikroelemente, was hilft, den physiologischen und psychologischen Stress während der Abmagerung zu vermeiden.

Diätetisch kann die Tagesration otwarnyje die Eier (1шт), zelnosernowoj das Brot (bis zu 70г), otwarnoje das Fleisch der nicht fettigen Sorten (bis zu 100г), das feuchte Gemüse und die Früchte in den unbeschränkten Anzahlen auch aufnehmen. Bei solcher Ration die Anzahl der Bananen gleichgemacht wird, den Kaloriengehalt man deren 100 Gramm zum Kaloriengehalt klein (bis zu 50г) der Portion des Fleisches, proportional zum Kaloriengehalt der eingeleiteten Lebensmittel verringern muss.

Der Kaloriengehalt der Bananenchips erreicht 480 Kalorien in 100г des Produktes, dass das vorliegende Produkt aus der diätetischen Ration automatisch ausschließt. Jedoch werden knirschend dolki der Banane ein unersetzliches Produkt dafür, wer die Ration ohne Süßen nicht vorstellen kann. Der Kaloriengehalt der Bananenchips wird zum Kaloriengehalt der Chips aus den Kartoffeln gleichgemacht, aber in dolkach der Bananen ist um vieles grösser nützlicher Substanzen, als in den feinen Scheibchen obscharennoj der Kartoffel enthalten.

Die Bananen – das ausgezeichnete Produkt für die Einführung in die diätetische Ration, die ergebnisreich zurechtzukommen mit dem Nahrungstrieb hilft. Der tägliche Verbrauch der Bananen trägt zur physischen Säuberung des Organismus bei und hilft, dem Stress wegen der Beschränktheit der Ration einer Ernährung zu entgehen.