Die Muskeln der Brust

Die Muskeln der Brust: Allgemeine Informationen

Die Muskeln der Brust, auch als Rippenmuskulatur bezeichnet, lassen sich in zwei Gruppen unterteilen: Eine Gruppe beginnt an der Oberfläche des Brustkorbs und verläuft Richtung freier oberer Extremität sowie zum Schultergürtel; die andere Gruppe umfasst die eigentlichen Brustmuskeln, welche die Wände des Brustraums bilden.

Die Muskeln, die sich zur oberen Extremität hinziehen:

• Der große Brustmuskel (Pectoralis major). Sein Ursprung liegt im Bereich der folgenden Strukturen: das mediale Drittel des Schlüsselbeins, die vordere Fläche des geraden Bauchmuskels, die Knorpel der Rippen sowie die vordere Oberfläche des Brustbeins. Er inseriert am Schultergelenk. Der laterale Rand wird vom Deltamuskel abgegrenzt, was eine Vertiefung unter dem Schlüsselbein bildet. Zu den Hauptfunktionen gehören das Anführen der Hand an den Rumpf, die horizontale Abduktion und die Beugung des Arms. Zudem nimmt er an der Atmung sowie beim Klimmzug am Rumpf teil;
• Der kleine Brustmuskel (Pectoralis minor) – ein Muskel, der unter dem großen Brustmuskel liegt. Er inseriert am Schulterblatt. Seine Funktionen umfassen das Abziehen des Schulterblatts nach unten bei Kontraktion sowie die Teilnahme an der Atmung;
• Der Subklaviarmuskel. Er befindet sich zwischen dem ersten Rand und dem Schlüsselbein. Er beteiligt sich an der Stabilisierung des Schlüsselbeins und dessen Abziehen nach unten;
• Der vordere Sägemuskel (Pectoralis serratus anterior) liegt auf der lateralen Oberfläche des Brustkorbs. Sein Ursprung erfolgt von den oberen Rippen, seine Insertion findet am medialen Rand des Schulterblatts statt. Zu seinen Funktionen zählt die Bildung breiter Muskelschlingen (in Kombination mit dem Trapezmuskel), deren Aufgabe das Anpressen des Schulterblatts an den Rumpf ist.

Die eigenen Brustmuskeln werden in Beschreibungen oft niedriger positioniert.

• Die äußeren Interkostalmuskulaturen füllen die Abstände zwischen den Wirbelkanten bis hin zu den Knorpelenden aus; sie beginnen am unteren Rand und laufen zum tiefer liegenden Rand zusammen.
• Die medialen Interkostalmuskeln (WMM) liegen oberflächlich, weisen eine Rückrichtung der Fasern auf und starten vom oberen Rand des tiefer gelegenen Rands, um sich zum deutlichsten Punkt zu vereinigen.
• Die unteren Brustmuskeln haben eine Faserichtung, die mit derjenigen der WMM übereinstimmt; sie befinden sich im Bereich der Rippenwinkel sowie auf der medialen Oberfläche des unteren Brustbereichs.
• Der querlaufende Muskel der Brust liegt auf dem vorderen Teil der Oberfläche, die den medialen Bereich des Brustkorbs ausfüllt, und setzt den Querbauchmuskel fort; er beteiligt sich am Heben der Rippen zur Erweiterung des Brustkorbs bei der Atmung.

Übungen für die Brustmuskulatur.

Harmonisch und richtig entwickelte Brustmuskeln bei Männern sind ein Zeichen von Mut, während eine schöne Brust bei Frauen das Pfand des Stolzes ihrer Besitzerin darstellt; sowohl in diesem als auch in anderen Fällen stehen ernsthafte Trainings hinter der Körperlichkeit, wobei hier die Übungen für die Brustmuskulatur gemeint sind.

Experten behaupten, dass übermäßige Belastung – also die Einlagerung der Brustkorb-Muskeln in jedes Training – eine drohende Überlastung darstellt; wenn die Brustmuskeln nach dem Training deutlich wehtun, ist dies ein direkter Beweis dafür, dass die Belastung zu hoch gewählt wurde, wohingegen leichter und angenehmer „Arbeitsschmerz" das Merkmal eines gut vorbereiteten Trainings ist.

Die Übungen für die Brustmuskulatur sollten im Trainingsplan nicht öfter als zweimal pro Woche (insbesondere bei Neulingen) vorkommen; zu den ergebnisreichsten Grundübungen gehören:

• Das Drücken auf der geneigten Bank liegend; diese Übung setzt das Obersegment der Brustmuskulatur ein, wobei auf der stabilen Bank mit Neigung die belastete Stange von den gestreckten Händen aufgenommen wird, dann langsam zum oberen Bereich der Brust abgesenkt wird, während die Ellbogen seitlich auseinandergespreizt werden und anschließend bis zur vollen Streckung der Hände gedrückt werden müssen; dabei ist ein leichtes Vorneigen erforderlich.
• Ausstiege auf den Balken zielen auf die Entwicklung der unteren und äußeren Bereiche der Brustmuskulatur ab;
• Ausstiege vom Geschlecht – Übung für die Brustmuskeln ohne spezielle Ausrüstung, wobei sich je nach Belastungsakzent die Wirkung auf die oberen oder unteren Bereiche zeigt;
• Kreuzheben bezeichnet Übungen mit den Händen an Blöcken zur Aktivierung der medialen und unteren Brustbereiche;

Verstärkung der Brustmuskulatur;

Übungen zur Verstärkung der Brustmuskulatur – eine andere Kategorie körperlicher Belastung, die von Frauen bevorzugt wird;

• Kompression der Handflächen vor sich – Übung zur Stärkung der Brust- und Handmuskulatur;
• Kreuzheben mit Hanteln seitwärts – Übung im Liegen zur Aktivierung der Brustmuskulatur;
• „Die Scheren" mit Hanteln – Übung zur Verbesserung von Brust- und Handmuskulatur, auch ohne Gewichte durch Nutzung des Eigengewichts;

Bei Schmerzen in den Brustmuskeln nach solchen Übungen ist die Wiederholungsanzahl zu reduzieren oder das Training ohne Zusatzbelastung fortzuführen;