Die Muskeln der Brust

Die Muskeln der Brust. Die allgemeinen Informationen

Die Muskeln der Brust oder, wie sie noch nennen, des Muskels des Brustkorbes werden auf etwas Gruppen unterteilt: einer von ihnen fängt auf der Oberfläche des Brustkorbes an und geht in der Richtung nach der freien oberen Extremität und zum Gürtel der oberen Extremität. Andere Gruppe – die eigenen Muskeln der Brust, die die Wände der Höhle der Brust bilden.

Also, die Muskeln, die sich zur oberen Extremität verhalten:

• Der große Brustmuskel (BGM). Ihr Anfang ist im Raum der folgenden Bildungen gelegen: die Medienhälfte der Klavikula, die Vorderwand des geraden Muskels des Bauches, die Knorpel der Ränder und die Vorderoberfläche des Brustbeines. Nimmt sich BGM zu bugru des Schulterknochens zusammen. Der lateralnyj Rand BGM ist vom Deltamuskel der Schulter borosdkoj abgetrennt, die die Erweiterung unter der Klavikula hat. Es ist podkljutschitschnaja die Vertiefung an dieser Stelle gebildet. Zu den Hauptfunktionen BGM bringen die Anführung der Hand auf den Rumpf, ihrer poworatschiwanije peroral, das Beugen der Hand. Außerdem nimmt BGM an der Atmung und dem Klimmzug des Rumpfes teil;
• Der kleine Muskel der Brust oder der kleine Brustmuskel (MGM) – der Muskel, der unter BGM liegt. Nimmt sich zum Schulterblatt zusammen. Ihre Funktionen: das Aufschieben des Schulterblattes nach unten bei der Kürzung, die Teilnahme an der Atmung;
• podkljutschitschnaja der Muskel der Brust. Ist zwischen dem ersten Rand und der Klavikula gelegen. Nimmt an der Bekräftigung grudinokljutschitschnogo die Gelenke und das Aufschieben der Klavikula nach unten teil;
• Der Vordersägemuskel der Brust befindet sich auf der lateralen Oberfläche der Brust. Der Anfang nimmt von den oberen Rändern, nimmt sich auf dem Gebiet des Medienrandes des Schulterblattes zusammen. Zu ihren Funktionen bringen die Bildung der breiten Muskelschlinge (zusammen mit rombowidnoj vom Muskel), deren Bestimmung – das Anpressen des Schulterblattes auf den Rumpf.

Auf die eigenen Muskeln der Brust ist es üblich, beschrieben niedriger zu bringen:

• Die äusserlichen Interkostalmuskeln, die die Abstände zwischen den Rändern von der Wirbelsäule bis zu den Knorpeln der Ränder ausfüllen. Diese Muskeln nehmen den Anfang vom unteren Rand jedes der Ränder, nehmen sich dabei zum niedriger liegenden Rand zusammen;
• Die medialen Interkostalmuskeln gelegen (WMM) sind unter äusserlich, haben die Rückrichtung der Fasern in Bezug auf ihn. Fangen vom oberen Rand des niedriger liegenden Randes an, nehmen sich zu wyscheleschaschtschemu zusammen;
• podrebernyje die Muskeln der Brust. Die Richtung ihrer Fasern stimmt mit der Richtung WMM überein. Sind auf dem Gebiet der Winkel der Ränder, auf der medialen Oberfläche des unteren Bereiches der Brust gelegen;
• Der querlaufende Muskel der Brust ist auf dem Vordergebiet der Oberfläche, die den medialen Bereich des Brustkorbes auslegt auch gelegen. Sie setzt den querlaufenden Muskel des Bauches fort. Nimmt am Heben der Ränder, die Erweiterung des Brustkorbes, die Atmung teil.

Die Öbungen für die Muskeln der Brust

Die harmonisch und richtig entwickelten Brustmuskel bei den Männern – das Merkmal des Mutes, die schöne Brust bei den Frauen – das Pfand des Stolzes ihrer Besitzerin. Sowohl darin, als auch für anderen Fall hinter der Schönheit des Körpers stehen die ernsten Trainings, die die Öbungen für die Muskeln der Brust aufnehmen.

Die Experteen behaupten, dass die überflüssige Belastung, das heißt die Einlagerung der Muskeln des Brustkorbes in jedes Training drohend von ihrer Überlastung. Wenn die Muskeln der Brust nach dem Training deutlich weh tun ist ein gerader Beweis, dass die Belastung die Übermäßige gewählt ist. Andererseits, der leichte und angenehme "Arbeitsschmerz" – das Merkmal des gut vorbereiteten Trainings.

Die Öbungen für die Muskeln der Brust sollen in den Trainingsplan nicht öfter 2 einmal pro Woche (aufgenommen sein besonders betrifft es die Neulinge). Für die ergebnisreichsten grundlegenden Öbungen für die Muskeln der Brust gelten:

• Das Drücken auf der geneigten Bank liegend. Die Öbung, in dessen Ablauf das Oberteil der Muskeln der Brust eingesetzt ist. Auf der standfesten Bank mit der Neigung liegend, übernehmen die beladene Stange auf die aufgerichteten Hände. Dann senken langsam sie zum Oberteil der Brust, die Ellbogen werden zu den Seiten dabei auseinandergerückt, wonach man sie bis zum vollen Strecken der Hände ausdrücken muss. Etwas Herangehen zu begehen;
• otschimanija auf den Balken sind auf die Entwicklung der unteren und äusserlichen Bereiche der Muskeln der Brust gerichtet. Die Entfernung zwischen den Balken soll etwa 70-80 cm sein, andernfalls wird die Belastung auf trizepsy gehen. Außerdem verwirklicht sich die maximale Belastung auf die Brustmuskel, falls bei der Senkung des Rumpfes die Ellbogen zu den Seiten getrennt sind, die Knie sind gebogen, und der Körper ist vorwärts geneigt;
• otschimanija vom Geschlecht – die Öbung für die Muskeln der Brust, nicht forderndes der speziellen Rüstung. Dabei zeigt sich die Wirkung auf die unteren oder oberen Bereiche der Muskeln der Brust je nach der ausgewählten Betonung der Belastung;
• krossowerami nennen die Angaben der Hände auf den Blöcken, bei denen die Muskeln der medialen und unteren Bereiche des Brustkorbes eingesetzt sind. Es Wird angenommen, dass die Effektivität der Arbeit auf krossowerach höher ist, als bei der Züchtung der Hanteln. Außerdem ist im Vergleich zu den Drücken, die Amplitude der Bewegungen bei krossowerach höher. Diese Variante der Öbung ist für jene Sportler ideal, deren Muskeln auf die Drücken schlecht reagieren liegend. 

Die Verstärkung der Muskeln der Brust

Die Öbungen für die Verstärkung der Muskeln der Brust – etwas andere Kategorie der körperlichen Belastung, die von den Frauen bevorzugt wird. Die Hauptbetonung wird nicht auf naraschtschenii die Massen, und auf das Verleihen den Muskeln, und, wie die Untersuchung, der Brust, der attraktiven Form. Dabei ist nötig es darauf nicht zu orientieren, dass nach den Öbungen die Muskeln der Brust nicht weh tun. Die Öbungen können ergebnisreich und ohne entsprechend potjagiwani in den Muskeln sein. Nützlich werden die folgenden Öbungen:

• Die Kompression der Handflächen vor sich. Die Öbung ist auf die Verstärkung der Muskeln der Brust und der Hände gerichtet. Die Handflächen, die von den Fingern nach oben gerichtet sind, es ist nötig untereinander vor der Brust zu verbinden. Im Laufe von 10 Sekunden muss man mit der Anstrengung ihr Freund an den Freund drücken, wonach die 5-sekundliche Pause zu machen. Von 10 bis zu 15 Malen zu wiederholen. Den Effekt verstärken es kann mittels der Anwendung des elastischen Spielballs oder klein espandera;
• Die Züchtung der Hanteln zu den Seiten. Die Öbung wird erfüllt, auf dem Rücken liegend. In jede Hand ist nötig es die Hantel zu nehmen ist 2 kg oder weniger, wenn die Muskeln nicht erstarkend wichtig. Die Hände ein wenig, in den Ellbogen zu biegen, vor der Brust abzuführen. Eingeatmet, ist man notwendig nicht beeilend, die Hände zu den Seiten zu trennen, das Geschlecht nicht betreffend. Wenn Öbung langsam und aufmerksam zu machen, kann man jenen Punkt der Anstrengung empfinden, wenn die Hände ein wenig podragiwat beginnen werden. Sie ist nötig es für den endlichen Punkt der Bewegung eben zu übernehmen. Danach ebenso langsam kehren die Hände in die Ausgangsposition zurück. 10-15 Male zu wiederholen;
• "Die Scheren" mit den Hanteln. Für diese Öbung werden die Hanteln, oder auch nützlich sein, wenn die Muskeln der Hände noch ungenügend erstarkt sind, man kann und ohne sie umgehen, das Gewicht der Hände und den Widerstand der Luft verwendend. Man muss gerade, in jede Hand aufstehen, nach der Hantel zu nehmen, die geraden Hände vorwärts zu renken. Jetzt ist nötig es die Hände vor sich auf der Höhe der Brust langsam zu kreuzen. Die Amplitude der Bewegungen kann wie klein (die Hände, auf die Entfernung die 15-20 cm zu trennen ist und schnell, zu kreuzen), als auch groß (die Hand, bis zum Anschlag zu trennen) sein. Die Geschwindigkeit ändert sich proportional zur Entfernung dabei.

Wenn nach solchen Öbungen die Muskeln der Brust weh tun, ist nötig es die Anzahl des Herangehens zu verringern oder, zu versuchen, ohne Belastung zu arbeiten.