Die niedrigkalorische Diät

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage	3,5 Aus 5 Basierend auf einer geringen täglichen Kalorienreduktion und einem Intervallfasting-Regime ist das System bei Beachtung aller Empfehlungen wirksam und sicher; es wird in Heilanstalten eingesetzt.
Empfohlen Häufigkeit: Ist festgelegt.
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die niedrigkalorische Diät wird nicht nur zu Hause, sondern auch in Heilanstalten zur Gewichtsreduktion bei Patientinnen eingesetzt. Ihr Hauptprinzip besteht darin, dass die Kalorienmenge in der Tagesverpflegung einen bestimmten Wert nicht überschreiten soll. Es ist festgelegt, dass die durchschnittliche tägliche Energiezufuhr für Frauen 2000 Kilokalorien beträgt. Wird der Kaloriengehalt der Tagesration verringert, wird der Organismus gezwungen, Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen. Optimal wird eine Senkung des täglichen Kaloriengehalts auf 300 Kilokalorien angenommen. Für Frauen mit regelmäßiger, aber moderater körperlicher Belastung sollte der Kaloriengehalt der Ration auf 1700 Kilokalorien pro Tag festgelegt werden; bei minimaler physischer Aktivität kann der tägliche Kaloriengehalt bis zu 1500 und sogar 1200 Kilokalorien gesenkt werden.

Die Dauer der Diät – 7 Tage, jedoch kann sie bei Bedarf auf die Zeit verlängert werden, die für das Erreichen des optimalen Gewichts erforderlich ist.

Eine zu starke Verringerung des täglichen Kaloriengehalts sollte vermieden werden: Zwar wird das Gewicht schneller abnehmen, doch ist das Risiko eines Scheiterns sehr groß, und nach Abschluss der Diät kehren die mühsam verlorenen Kilogramme schnell zurück.

Einige Abmagernde halten noch mehr an strenge Beschränkungen fest und bestimmen den täglichen Kaloriengehalt im Bereich von 600–800 Kilokalorien. Experten warnen davor, dass dies für die Gesundheit gefährlich ist, und empfehlen nicht, den täglichen Kaloriengehalt unter 1200 Kilokalorien zu senken.

Hinweise zur niedrigkalorischen Diät:

• Eine Ernährung sollte fraktioniert sein; die Anzahl der Nahrungsaufnahmen – 5 bis 6 Mal pro Tag.
• Die letzte Nahrungsaufnahme erfolgt spätestens bis 19 Uhr.
• Der Salzverbrauch wird auf ein Minimum reduziert.
• Das Menü muss eine ausreichende Menge an Eiweiß enthalten, während die Kohlenhydratzufuhr nicht mehr als 100 g pro Tag betragen sollte.
• Die Fettzufuhr wird auf ein Minimum gesenkt, jedoch vollständig ausgeschlossen.
• Lebensmittel werden durch Kochen, Dämpfen, Schmoren oder Backen zubereitet.
• Täglich sollten 2 Liter entmineralisiertes Wasser getrunken werden.

Vorteile

Die Niskalorij-Diät hilft dabei, innerhalb einer Woche 2 bis 5 kg abzunehmen.

Ein Vorteil der Diät ist die Vielfalt der erlaubten Lebensmittel, was es ermöglicht, das tägliche Menü entsprechend den persönlichen Präferenzen zu gestalten.

Wird die Ration unter Berücksichtigung aller Empfehlungen korrekt zusammengestellt, führt dies zu einer erfolgreichen Diät, die eine Normalisierung des Stoffwechsels, Gewichtsreduktion und eine Regeneration des Organismus sowie eine Verbesserung des Wohlbefindens bewirkt.

Mängel und Kontraindikationen

Manchmal wird die Diät von Mattigkeit, Ermüdung und Kopfschmerzen begleitet. Wenn diese unangenehmen Symptome im Laufe von zwei Tagen nicht verschwinden (der Organismus muss sich an die neuen Bedingungen anpassen), sollte der tägliche Kaloriengehalt der Ration leicht erhöht werden, da ähnliche Merkmale darauf hinweisen, dass er zu stark verringert ist. Eine viel zu starke Reduzierung des täglichen Kaloriengehalts – obwohl das Gewicht schneller abnehmen würde – birgt ein sehr großes Risiko für den Scheitern der Diät, und nach Abschluss der Diät kehren die mühsam verlorenen Kilogramme schnell zurück.

Das vorliegende System an Kontraindikationen existiert nicht, da die Ration entsprechend den individuellen Angaben variiert. Menschen mit langdauernden Erkrankungen müssen ihre Speisekarte unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes bilden.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

• Hühnerfleisch, Truthahnfleisch, Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, Rindfleisch, mageres Hammelfleisch und Schweinefleisch;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Eier;
• Milch, saure Milchprodukte und mageren Käse;
• Weizen- und Roggenbrot aus grob gemahlenem Mehl, Vollkorn- und Weizen-Vollkornbrot;
• Breis auf Wasser: Haferflocken, Buchweizen, Perlgerste, Hirse;
• Alle Kohlsorten, Radieschen, Melonenkürbisse, Tomaten, Gurken, Rüben, Kürbis, Salat, grüne Erbsen und Blattgemüse – mit Ausnahme der Kartoffeln und Möhren; die Rübe ist beschränkt.
• Beeren und Früchte von säuerlichen Sorten.
• Pflanzenöl für das Dressing von Salaten.
• Essig, Zitronensaft sowie hausgemachte Tomaten- und Pilzsoße.
• Grüner und schwarzer Tee, schwarzer Kaffee mit Milch, verschiedene Säfte aus Gemüse, schwereren Früchten und Beeren.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

• Fettreiche Fleischsorten, Ente, Gans, Schinken, geräucherte und gekochte Wurst sowie Fleischkonserven.
• Fischkonserven im Öl, Kaviar sowie salziger und geräucherter Fisch.
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Joghurt mit Geschmackszusätzen.
• Eingelegtes und gesalzenes Gemüse (mit Ausnahme von Sauerkraut).
• Trauben, Bananen, Datteln und Feigen;
• Zucker, Honig sowie Konditoreiwaren;
• Schichtenkuchen und Kuchenmehlsorten;
• Scharfe und fettige Saucen sowie Mayonnaise;
• Gewürze;
• Süße Säfte, insbesondere Wein- und Kakaogetränke sowie alkoholische Getränke;

Das Menü;

Sieben-Tage-Menü der Niskokalorijnoj-Diät;

Ratschläge zur Gewichtsreduktion

Rat 1 Anstelle von gekochten Eiern kann man ein Dampfomelett zubereiten.

Rat 2 Die Diät wird wirksamer und leichter zu halten sein, wenn Sie den Komplex der täglichen Übungen wählen, die Ihrem Geschmack entsprechen. Gleichzeitig ist es notwendig, übermäßige körperliche Belastung zu vermeiden.