Die niskokalorijnaja Diät

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:7 Der Tage	3,5 aus 5 Zugrunde der Diät die kleine Senkung des eintägigen Kaloriengehaltes der Ration und das Bruchregime einer Ernährung. Bei der Beachtung aller Empfehlungen ist das System ergebniswirksam und sicher, wird in den Heilinstitutionen verwendet.
Empfohlen частота:не ist bestimmt
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die niskokalorijnaja Diät wird nicht nur in den häuslichen Bedingungen, sondern auch in den Heilinstitutionen zwecks der Senkung des Gewichts bei den Patientinnen von der Verfettung verwendet. Ihr Hauptprinzip – soll die Anzahl der Kalorien in der Tagesverpflegung einen bestimmten Wert nicht übertreten. Es ist bestimmt, dass die mittlere eintägige Kennziffer der Kosten der Energie für die Frauen 2000 Kilokalorien bildet. Wenn den Kaloriengehalt der Tagesration zu verringern, wird der Organismus für die Leistung der Energie erzwungen sein, die fettigen Vorräte zu verwenden. Optimal wird die Senkung des eintägigen Kaloriengehaltes auf 300 Kilokalorien angenommen. Der Frau, die regelmäßigen, aber die gemässigte körperliche Belastung hat, den Kaloriengehalt der Ration ist nötig es in 1700 Kilokalorien pro Tag festzustellen, wenn die physische Aktivität minimal ist, man kann den eintägigen Kaloriengehalt bis zu 1500 und sogar 1200 Kilokalorien verringern.

Die Dauer der Diät – 7 Tage, aber bei Notwendigkeit ihrer kann man auf die Zeit verlängern, die für die Errungenschaft des optimalen Gewichts gefordert wird.

Es ist nötig die viel zu starke Verkleinerung des eintägigen Kaloriengehaltes – obwohl das Gewicht zu vermeiden und wird schneller weggehen, es ist das Risiko der Vereitelung viel zu groß, und und nach dem Abschluss der Diät werden die mit Mühe gestürzten Kilogramme zurück schnell zurückkehren.

Einige Abmagernde halten noch mehr an als strenge Beschränkung fest, für sich den eintägigen Kaloriengehalt im Umfang die 600-800 Kilokalorien bestimmend. Die Experten beugen vor, dass es für die Gesundheit gefährlich ist, empfehlen nicht, den eintägigen Kaloriengehalt niedriger als 1200 Kilokalorien zu verringern.

Lenkte Niskokalorijnoj der Diät:

• Eine Ernährung soll bruch-, die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung – 5-6 einmal pro Tage sein;
• Die letzte Aufnahme der Nahrung ist als 19 Stunden nicht später;
• Es wird oder wird zurückgeführt zu Minimum der Verbrauch des Salzes zurückgeführt;
• Im Menü der Diät soll die ausreichende Anzahl der Eiweißnahrung sein, und uglewodnych als die Lebensmittel ist nicht mehr es 100 g pro Tag;
• Der Verbrauch des Fettes wird auf Minimum zurückgeführt, aber wird vollständig nicht ausgeschlossen;
• Die Erhitzung der Lebensmittel wird in den Weisen des Kochens, des Löschens, sapekanija oder die Fähre erzeugt;
• Jeden Tag müssen 2 l rein negasirowannoj austrinken.

Die Vorzüge

Die niskokalorijnaja Diät wird helfen, von 2-5 kg in der Woche zu entgehen.

Ein Plus der Diät ist die Vielfältigkeit der erlaubten Lebensmittel, was zulässt das tägliche Menü entsprechend den Präferenzen zu bilden.

Wenn die Ration richtig, unter Berücksichtigung aller Empfehlungen gebildet ist, so wird die Diät gut verlegt, bringen die Normalisierung des Stoffwechsels und das sinkende Gewicht zur Ausheilung des Organismus entsprechend und der Verbesserung des Befindens.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Manchmal wird die Diät von der Mattigkeit, der Ermüdung, der Kephalgie begleitet. Wenn die unangenehmen Symptome im Laufe von zwei Tagen nicht gehen (muss man, die Anpassung des Organismus zu den neuen Bedingungen), den täglichen Kaloriengehalt der Ration, sie ein wenig erhöht, da die ähnlichen Merkmale darüber sagen, dass sie übermäßig verringert ist. Es ist nötig die viel zu starke Verkleinerung des eintägigen Kaloriengehaltes – obwohl das Gewicht zu vermeiden und wird schneller weggehen, es ist das Risiko der Vereitelung viel zu groß, und und nach dem Abschluss der Diät werden die mit Mühe gestürzten Kilogramme zurück schnell zurückkehren.

Das vorliegende System der Gegenanzeigen hat nicht, da ihre Ration entsprechend den individuellen Aussagen abwechselt. Den Menschen mit den langdauernden Erkrankungen muss die Speisekarte unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes bilden.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

• Das Fleisch des Huhns, der Truthenne, des Kaninchens, das Kalbfleisch, das Rindfleisch, das nicht fettige Hammelfleisch und das Schweinefleisch;
• Der Fisch und die Meeresprodukte;
• Die Eier;
• Die Milch, kislomolotschnyje die Lebensmittel, den nicht fettigen Käse;
• Weizen- und das Roggenbrot aus dem Mehl grob pomola, belkowo-otrubnoj und das belkowo-Weizenbrot;
• Die Breie auf dem Wasser: owsjanaja, buchweisen-, perlowaja, jatschnewaja, hirse-;
• Alle Speziese des Kohls, das Radieschen, die Melonenkürbisse, tomaty, die Gurken, die Rübe, den Kürbis, den Salat, die grünen Erbsen, das Blattkraut, es ist – die Kartoffeln, die Möhre, die Rübe beschränkt;
• Die Beeren und die Früchte der süßsaueren Sorten;
• Das Pflanzenöl für die Auftankung der Salate;
• Der Essig, den Zitronensaft, die Tomaten- und Pilzsoße der häuslichen Vorbereitung;
• Der grüne und schwarze Tee, den Kaffee schwarz und mit der Milch, swescheotschatyje die Säfte aus dem Gemüse, der schweren Früchte und der Beeren.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

• Die fettigen Sorten des Fleisches, die Ente, die Gans, der Schinken, der Wurst geräuchert und gekocht, die Fleischkonserven;
• Die Fischkonserven im Öl, der Kaviar, der salzige und geräucherte Fisch;
• Die Milchlebensmittel des hohen Fettgehaltes, den Joghurt mit den Geschmack-Zutaten;
• Marinowannyje und das eingesalzene Gemüse (mit Ausnahme des Eingesäuertkohls);
• Die Weintraube, die Bananen, die Datteln, die Feige, die Rosinen;
• Der Zucker, den Honig, die Konditorerzeugnisse;
• Die Erzeugnisse aus slojennogo und des Kuchenteigs;
• Die scharfen und fettigen Soßen, die Mayonnaise;
• Die Würzigkeiten;
• Die süßen Säfte, besonders wein-, den Kakao, die alkoholischen Getränke.

Das Menü

Das Menü Niskokalorijnoj der Diät auf 7 Tage:

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: Anstelle der gekochten Eier kann man das Dampfomelett vorbereiten.

Der Rat 2: die Diät wird ergebnisreicher sein und wird sie einfacher beachten, wenn den Komplex der Leibesübungen täglich zu erfüllen, der auswählen es kann auf den Geschmack. Gleichzeitig ist nötig es die übermäßige körperliche Belastung zu vermeiden.