Strejtsching

Strejtsching (oder "strettsching") ist ein System der Leibesübungen, die auf die Spannstange der abgesonderten Gruppen der Muskeln gerichtet sind, der Bänder, der Sehnen. Der Name ist vom englischen Wort «stretching» geschehen, was "das Dehnen" bedeutet, und vollständig spiegelt das Wesen und das Hauptziel des Komplexes wider.

In die abgesonderte Richtung strejtsching fingen an, verhältnismäßig vor kurzem - in der Mitte des vorigen Jahrhunderts abzuscheiden, und in den Arbeiten der Gelehrten hat er die offizielle Anerkennung und die Begründung nur zwanzig Jahre später bekommen.

Das System des Trainings strejtsching wird wie die selbständige Richtung verwendet, und die abgesonderten Öbungen reihen sich in den Bestand tatsächlich aller Trainings- und Gesundheitskomplexe ein.

Die Speziese strejtschinga

Es existieren etwas Systeme der Einordnungen strejtsching der Öbungen.

Nach der Stufe der Wirkung auf die Muskeln strejtsching teilen auf weich und tief.

Bei der Ausführung weich strejtschinga breiten sich die Muskeln bis zur gewöhnlichen Länge aus. Die mittlere Zeit der Ausführung der Öbungen bildet etwa 30 Sekunden.

Ziel tief strejtschinga ist das Dehnen des Muskels bis zur neuen Länge. Dabei kann die Ausführung jeder die Öbung von 2 bis 5 Minuten einnehmen.

Je nach den Weisen der Ausführung der Öbungen unterscheiden statisch, passiv, dynamisch, florid, ballistisch, isometrisch, propriozeptiwnyj nervös-muskel- strejtsching.

Statisch strejtsching wird fliessend und langsam (bis den einigen Minuten) mit der Ausführung jeder Öbung charakterisiert. Das Dehnen geschieht unter der Wirkung des Gewichts des eigenen Körpers. Dabei liegt zugrunde der Spannstange nicht die Anstrengung des Muskels, und ihre Schwächung. Diese Spezies der Trainings strejtsching leistet den wohltuenden Einfluss auf die Muskeln, entwickelt die Gelenke weich und breitet die Sehnen aus. Statisch strejtsching ist den Personen empfohlen, die über die minimale Körperschulung oder über ihre volle Abwesenheit verfügen.

Florid strejtsching ist auf die Arbeit mit einem bestimmten isolierten Muskel gerichtet, der sich im passiven Zustand dabei befinden kann, das Dehnen geschieht auf Kosten von der Belastung auf die sie umgebenden Gruppen der Muskeln. Florid strejtsching trägt nicht nur dem Dehnen der Muskeln und der Sehnen, sondern auch der Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke bei.

Dynamisch strejtsching ist eine ziemlich sichere Spezies auch. Er ist auf dem Dehnen der Muskeln durch den Wechsel der Anstrengung von der Schwächung gegründet. Dynamisch strejtsching im Vergleich mit dem Statischen wird es ergebniswirksamer angenommen, da die Ausführung der Öbungen mit der allmählichen Steigerung der Amplitude der Bewegungen geschieht.

Ballistisch strejtsching bringen auf die am meisten nicht ungefährliche Spezies, da in seiner Grundlage heftig die Bewegungen, erfüllt mit der großen Amplitude und der wesentlichen Geschwindigkeit liegen. Von den Hauptöbungen ist das Beugen sowohl rasgibanija die Rümpfe als auch machowyje die Bewegungen die Hände und die Beine.

Sich dynamisch und ballistisch strejtschingom zu beschäftigen es ist nur unter Kontrolle des erfahrenen Trainers möglich.

Isometrisch strejtsching. In diesem Fall verwirklicht sich der Prozess der Spannstange auf Kosten von der Anstrengung der Muskeln und wird in vier Etappen erzeugt: die Anstrengung – die Schwächung – das Dehnen – die Fixation. Diese Spezies strejtschinga ist am meisten ergebniswirksam, aber fordert die besonderen Anstrengungen und die ausreichende Körperschulung.

Propriozeptiwnyj nervös-muskel- strejtsching ("propriozepzija" - die tiefe Sensibilität). Diese Spezies strejtschinga ist mit isometrisch ähnlich, aber vermutet die Teilnahme anderer Person auf der Stufe der Anstrengung. Sehr oft ist diese andere Person der Trainer des Rehabilitationsmittelpunktes, da die vorliegende Spezies strejtsching der Öbungen zum Heilziel gebraucht wird. Die Trainings helfen, die Beweglichkeit der abgesonderten Gelenke und der Gliedmaßen insgesamt, verletzt infolge des Traumas, der Krankheit oder der Operation wieder herzustellen.

Der Heileffekt der Trainings strejtsching

• Die Gelenke erwerben die große Beweglichkeit, es wird die Elastizität und die Flexibilität der Muskeln erhöht.
• Es verbessert sich die Haltung.
• Verringern sich zelljulitnyje die Ablagerungen.
• Dank dem Dehnen werden die Schmerzen abgenommen, die mit der permanenten nervösen Anstrengung oder vom Klemmen nervösen koreschkow verbunden sind.
• Die Reihenfolge der Anstrengung und der Schwächung leistet den wohltuenden Einfluss auf das Nervensystem, zur Folgenbeseitigung der Stresse beitragend.
• Es wird der Blutkreislauf beschleunigt, was zusätzlich podpitku mit dem Sauerstoff aller Muskeln des Organismus, einschließlich herz- gewährleistet.
• Steigert sich limfotok, es werden die Stagnationserscheinungen im Lymphensystem liquidiert.

Die Gegenanzeigen und die Beschränkungen zu den Beschäftigungen strejtschingom

Ungeachtet des ganzen Nutzens und der Fassbarkeit der Trainings strejtsching, zu ihm existieren die Gegenanzeigen, wie auch zu jeder Art der körperlichen Belastung:

• Vor kurzem die verlegten Brüche;
• Die langdauernden Arthropathien im Laufe der Verschärfung. Kaum wird die Remission treten, die Öbungen nicht nur sind nicht kontraindiziert, aber sind sogar nützlich;
• Die Brüche;
• Die ernsten Verbiegungen und die Instabilität der Wirbelsäule;
• Vor kurzem die verlegten Ausrenkungen. Wenn sich strejtschingom im Zustand der verletzten Bänder zu beschäftigen, kann sich die neuliche Ausrenkung in den Gewohnheitsmäßigen verwandeln;
• Die Atherosklerose, die Thrombose, die Thrombophlebitis und die übrigen Erkrankungen des kardiovaskulären Systems, die mit der erhöhten Thrombenbildung verbunden sind. Aus demselben Grund ist nötig es sich mit der Vorsicht zu den Trainings strejtsching bei der Varikose zu verhalten;
• Bei der Hypertonie sind die Komplexe kontraindiziert, die die Neigungen aufnehmen;
• Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist Gegenanzeige in Bezug auf die Öbungen auf das Drehen. Alle andere strejtsching werden die Öbungen hingegen, auf Kosten von der Spannstange der Muskeln beder, des Beckens, des Schultergürtels und der Verstärkung des Rückens und der Presse zulassen, den Zustand zu erleichtern;
• Die floriden Trainings strejtsching werden nach dem intensiven Krafttraining nicht empfohlen. Nach der ernsten Kraftbelastung auf die Gelenke sind nur die leichten Öbungen auf die Spannstange für die Schwächung der Muskeln zulässig.

Die Regeln der Ausführung strejtsching der Öbungen

Werden vor dem Training strejtsching Sie aufgewärmt, es verbessert die Blutzirkulation und den Eingang des Sauerstoffs zu den Muskeln.

Vermeiden Sie die heftigen Bewegungen im Laufe der Ausführung der Öbungen.

Die richtige Ausführung strejtsching der Öbungen wird von den Schmerzempfindungen nicht begleitet. Sie sollen die Muskeln, und nicht den Schmerz in ihnen fühlen.

Die Spannstange zu beginnen es ist nötig von den großen Muskeln, es wird den Nebenfluss des Blutes zu den kleinen, mehr verwundbaren Muskeln verstärken.

Werden auf dem Muskel Sie konzentriert, den Sie in diesen Moment ausbreiten, worauf das Nebensächliche nicht ablenkend.

Die Pause in der maximal ausgebreiteten Pose soll etwa 10 – 30 Sekunden sein. Wenn nach Ablauf von dieser Zeit die Anstrengung nicht sinken wird, bedeutet, war das Dehnen viel zu stark. Stellen Sie die Öbung ein und beginnen Sie zuerst.

Sie atmen tief, es trägt zur Schwächung der Muskeln bei und hilft der Spannstange. Alle Neigungen beginnen Sie von der Ausatmung, und der Spannstange - den Atemzug.

Bei der Ausführung eines jedes strejtsching der Öbungen übernehmen Sie die standfeste Position.

Legen Sie der Spannstange jener Muskeln das Hauptgewicht, die Sie öfter und grösser beladen. Zum Beispiel, dem sich begeisternden Lauf braucht man sich, auf kwadrizepsach und die Muskeln - sgibateljach die Hüften zu konzentrieren.

Gelten Sie akkurat und allmählich, setzen Sie die Amplitude strejtsching der Öbungen von den kleinen Portionen an.

Strejtsching nennen die Trainings als "die katzenartige Fitness» oft. Werden die Gedulden Sie zusammengenommen, beschäftigen Sie sich strejtschingom regelmäßig, und Sie werden die katzenartige Flexibilität und die Anmut erreichen.