Die Diät 5:2 (die Schnelle Diät)
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:от 7 Tage |
3,5 aus 5 Die ergebnisreiche Diät, die auf die Aktivierung des Stoffwechsels gerichtet ist. An ihr festhalten es kann noch so lange, die Diät trägt zur Ausheilung bei. |
| Empfohlen частота:любая | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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| Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Der Autor der Diät 5:2 – der englische Arzt und Journalist Michael Mosli. Sein System einer diätetischen Ernährung noch nennen als "das abgebrochene Fasten». Sie besteht aus fünf Tagen einer normalen Ernährung (neben 2000 Kilokalorien/sut.) und zwei Fastentage (500-600 Kilokalorien/sut.). Infolge der bedeutenden Verkleinerung des Kaloriengehaltes der Ration zwei Male in der Woche erprobt der Organismus den Stress. Solcher "ungleichmäßige" Zeitplan des Eingangs der Energie verstärkt den Metabolismus, einschließlich aktiviert den Prozess des Verbrennens der Fette. Der Autor behauptet, dass kurzzeitig niskokalorijnyje die Stresse für den Organismus nützlicher sind, als die langdauernden Diäten, da während der langwierigen Beschränkungen der Ration das allmähliche Gewöhnen und die Abmagerung geschieht verzögert wird.
Die Regeln der Diät 5:2:
- Die Fastentage folgt ein hinter anderem nicht durchzuführen. Es ist besser, am Schema 3:1 (drei normale Tage und einen auslade-) oder 2:1 festzuhalten;
- Während des Fastentages soll die Pause zwischen dem Frühstück und dem Abendessen streng 12 Stunden bilden. Zum Beispiel, das Frühstück am 8.00, das Abendessen um 20.00;
- Die Platten bereiten sich in den schonenden Weisen (otwariwanije, sapekanije, die Bearbeitung die Fähre, auf dem Grill) vor;
- In die gewöhnlichen Tage soll eine Ernährung gesund sein: vollwertig vom Gesichtspunkt der nützlichen Substanzen die Ration, schädlich und wyssokokalorijnyje die Lebensmittel auszuschließen, sich 5-6 einmal pro Tag mit den kleinen Portionen zu ernähren, ist vor dem Einschlafen nicht;
- Im Laufe von den Tagen muss man nicht weniger als 1,5 l des reinen Wassers austrinken.
Nach der Errungenschaft des erwünschten Gewichts für seine Aufrechterhaltung ist es empfehlenswert, am Schema 10:1 oder 7:1 festzuhalten, das heißt soll auf 10 oder 7 normalen Tage ein auslade- fallen.
Die Vorzüge
Die Diät 5:2 hilft, von 1-2 kg für die Woche zu entgehen, solche Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts wird am meisten fisiologitschnoj angenommen. Die Ration schließt alle nützlichen Lebensmittel ein, deshalb je nach der Senkung des Gewichts verbessert sich das Befinden, es erscheint die Munterkeit, es geht das kleine Unwohlsein verloren.
Dieses Stromversorgungssystem fordert die strenge Kontrolle der Ration und irgendwelcher besonderer Bedingungen und der Lebensmittel nicht, sie ist einfach. Die Fastentage kann man zur bequemen Zeit verbringen, wird sie psychologisch leicht und ohne Vereitelungen verlegt.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Während der Fastentage manchmal wird die Schwäche, das Unwohlsein und die Ermüdung, besonders am Anfang der Diät (empfunden durch 1-2 Wochen passt sich der Organismus an). Die Absage auf die Nahrung kann zur Magenverstimmung für 12 Stunden bringen.
Während der Tage ist nötig es mit der begrenzten Ration die Krafttrainings auszuschließen. Es ist besser, kardionagruskam zu bevorzugen.
Die Diät ist bei den langdauernden Erkrankungen der Organe des Verdauungssystems kontraindiziert.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
In der Ration der Diät 5:2 sollen nur die nützlichen Lebensmittel sein:
- Die nicht fettigen Sorten des Fleisches und der Fisch;
- Milch- und molotschnokislyje die Lebensmittel;
- Die Grützen;
- Das frische Gemüse, die Früchte und die Beeren.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
- Die fettige, gebratene Nahrung;
- Die Mehlerzeugnisse;
- Der Schnellimbiss;
- Die Süßigkeiten;
- Der Alkohol.
Das Menü
Das musterhafte Menü zwei Fastentage der Diät 5:2:
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Der erste Tag (490 Kilokalorien) |
Das Frühstück (190 Kilokalorien) – der Haferbrei, 40 g die Brote aus dem Mehl grob pomola, den Apfel. Das Abendessen (300 Kilokalorien) – das Hühnerfilet mit dem Olivenöl, die Apfelsine. |
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Der zweite Tag (500 Kilokalorien) |
Das Frühstück (290 Kilokalorien) – das Omelett aus zwei Eiern mit der Tomate und 30 g des Käses. Das Abendessen (300 Kilokalorien) – 100 g des nicht fettigen Fisches, die Hälfte der Apfelsine. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: Hin und wieder nicht öfter (ist es 1 Males in der Woche gönnen) in den gewöhnlichen Tag kann man sich, von der Diät das Weinglas des natürlichen Weines, zum Beispiel, abzuweisen auszutrinken, das Stückchen der Torte oder 1-2 Schokoladenbonbons aufzuessen.
Der Rat 2: Während der Tage ist nötig es mit der begrenzten Ration die Krafttrainings auszuschließen. Es ist besser, kardionagruskam zu bevorzugen.
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