Die Diät Sonoma

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:без Der Beschränkungen	3,5 aus 5 Der Umfang der Portionen in der Diät Sonoma klärt sich vom Durchmesser der Teller, und die Ration schließt alle Hauptgruppen der Lebensmittel ein. Es ist wichtig, dass die Etappe der Stabilisierung des Gewichts vorgesehen ist.
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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die Diät Sonoma – das Verfasser-Stromversorgungssystem amerikanischen Diätassistenten Konstanzii Gatterson, das von ihr zu Ehren des Weinbezirkes im Bundesstaat Kalifornien genannt ist. Die Hauptprinzipien – die Absage auf die Zählung der Kalorien, das Gleichgewicht das Protein - und uglewodsoderschaschtschich der Lebensmittel und die Kontrolle des Umfanges der Portionen mit Hilfe der Teller verschiedener Größe.

Die Regeln der Diät Sonoma:

• Die Anzahl der zum Frühstück aufgeessenen Nahrung soll im Teller vom Durchmesser 17,5 Zentimeter hineingehen;
• Die Portionen, die für die Mittagessen und die Abendessen vorbestimmt sind, folgen auf den Tellern vom Durchmesser die 22,5 Zentimeter aufzustellen;
• Es werden die Lebensmittel ausgeschlossen, die die saturierten Fette enthalten, den tierischen Fetten ist nötig es die Pflanzenöle zu bevorzugen.

Die Diät Sonoma teilt sich in drei Etappen, genannt die Wellen.

1. Die härtste Etappe der Diät, die 10 Tage und charakterisirujetsja vom ungestümen Verlust des Gewichts dauern. Die Hauptnahrung – nekrachmalistyje das Gemüse, proteinossoderschaschtschije die Lebensmittel mit dem niedrigen Stand des Fettes und die Gräser.
2. Die Etappe dauert, bis das erwünschte Gewicht erreicht sein wird. Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts bildet nicht mehr als 1 kg in der Woche dabei. Die Ration der zweiten "Welle" ist im Vergleich zur vorhergehenden Etappe etwas breiter.
3. Der Abzug des erreichten Gewichts. An den Empfehlungen dieser "Welle" festhalten es kann noch so lange, die Ration tatsächlich ist damit nur vom Vorbehalt nicht beschränkt, dass seine Grundlage das Gemüse, die Gräser und die nicht fettigen Eiweißlebensmittel, die von den kleinen Portionen angewendet werden nach wie vor bildet.

Die Vorzüge

In der ersten Etappe der Diät bildet die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts 3-5 kg in der Woche, auf zweitem – 1-2 kg, auf drittem, bei der Beachtung aller Empfehlungen und dem Vorhandensein des überflüssigen Gewichts, sie setzt auch fort, auf 0,5-0,7 kg in der Woche zu sinken, bis das optimale Gewicht erreicht sein wird.

Die Diät Sonoma beeinflusst die Arbeit des Gastrointestinaltraktes auf Kosten von der Ration, die mit dem Zellstoff reich ist positiv.

Das Gemüse, die die Grundlage der Diät bilden, lässt zu, die Vitaminmangelkrankheit zu vermeiden, ergänzen den Mangel der Mineralien und anderer nützlicher Substanzen.

Es ist nötig die Diät nicht zu verhärten, auf das Fett (massel) vollständig verzichtend, da die Assimilierbarkeit der fettlöslichen Vitamine verletzt werden kann.

Die Diät Sonoma hilft nicht nur, das Gewicht zu normalisieren, sondern auch verbessert die Arbeit herz-sossudstoj die Systeme und stabilisiert den arteriellen Blutdruck.

Die Prinzipien der Diät entsprechen den Ideen einer gesunden Ernährung.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Die Effektivität der Diät Sonoma trägt den Saisoncharakter: vom Sommer des Ergebnisses wird einfacher und billiger, als dem Winter, in Zusammenhang mit dem Überfluss des frischen Gemüses und der Früchte streben.

Die Diät ist den schwangeren und fütternden Frauen, sowie bei den Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes kontraindiziert.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Während der ersten "Welle" sind erlaubt:

• Das nicht fettige Fleisch (die Truthenne, das Huhn, das Kaninchen, das Rindfleisch);
• Obesschirennyje die Milchlebensmittel;
• Das Gemüse mit dem niedrigen Inhalt des Amylums (der süße Pfeffer, die Tomaten, die Hülsenbohne, den Blumenkohl u.a.);
• Getreide- (der graubraune Reis, zelnosernowyje chlebzy, die Flocken und die Breie);
• Die Pflanzenöle (nicht mehr als 3 Uhr des l. Pro Tag);
• Die Nüsse (in der Qualität perekussa).

Während der zweiten "Welle" zum Verzeichnis der erlaubten Lebensmittel werden beigemengt:

• Die Früchte (mit Ausnahme der Bananen und der Weintraube);
• Der trockene Weinwein (nicht mehr 200 ml zum Abendessen);
• Die Süßigkeiten (das Stückchen der bitteren Schokolade, der Löffel des Honigs).

Die dritte "Welle" lässt zu, beliebige Lebensmittel anzuwenden.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

 In der ersten Etappe der Diät Sonoma ist nötig es auszuschließen:

• Der Zucker, sacharossoderschaschtschije die Lebensmittel (einschließlich die Früchte und den Honig) und sacharosameniteli;
• Die Erzeugnisse aus dem weißen Mehl;
• Der weiße Reis;
• Die fettigen Sorten des Fleisches;
• Der Alkohol;
• Das krachmalossoderschaschtschije Gemüse (die Kartoffeln, der Mais).

In der zweiten Etappe der Diät sind untersagt:

• Die Bananen, die Weintraube.

Die dritte "Welle" hat die harten Beschränkungen nicht.

Das Menü

Die Prinzipien der Zusammenstellung des Menüs der Diät Sonoma:

Die erste "Welle":

Die zweite "Welle":

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: es ist nötig die Diät nicht zu verhärten, auf das Fett (massel) vollständig verzichtend, da die Assimilierbarkeit der fettlöslichen Vitamine verletzt werden kann.

Der Rat 2: "die schädlichen" Lebensmittel in der dritten Etappe Anzuwenden es ist nötig selten und besser im Vormittag, dann werden sie sich mit der kleineren Wahrscheinlichkeit ins Fett verwandeln.

Der Rat 3: Bei den Belastungen der hohen Intensität werden zusätzlich perekussy in Form von 1/2 Schalen obesschirennogo des Quarks oder des Scheibchens maloschirnogo des Käses zugelassen.