Die Gymnastik zigun

Die chinesische Gymnastik zigun – eine der altertümlichsten Gesundheitsmethodiken, gerichtet auf die Wiederherstellung der menschlichen Gesundheit und die Erwerbung von ihm der Langlebigkeit und des Wohlergehens. Die Praxis verwendet die Methoden der Ausheilung, es ist gesammelt und übergeben den Nachkommen mehr 7 Tausende Jahre rückwärts von den Weisen aus China sparsam, in sich sowohl die heilenden Öbungen, als auch die Atemgymnastik kombinierend.

In der Vorstellung der chinesischen Philosophie ist die ganze Welt, in der wir leben, die Energie Zi gefüllt. Sie ist überall anwesend: in der Luft, in den Bäumen, in den Gebäuden und, natürlich, im Menschen. Im menschlichen Körper Zi bewegt sich nach den sogenannten Meridianen und wird in dantanjach - die energetischen Mittelpunkte des Körpers angesammelt. Die Aufgabe der Gymnastik zigun - die Normalisierung des Stroms Zi im menschlichen Organismus, die Verstärkung seines Kreislaufes und die Füllung von der Energie drei dantanej, gelegen in der Zone des Kopfes, des Brustbeines und der Bauchhöhle, aufgrund des physischen Mechanismus der Selbstwiederherstellung, die im Körper des Menschen schlummert.

Die Öbungen der Gymnastik zigun

Die Grundlage der Gymnastik zigun bilden die Leibesübungen in der Kombination mit der Atemgymnastik, verwirklicht unter harmonisch, fliessend, angenehm für das Abhören die Musik.

Die chinesische Gymnastik zigun ist auf die Harmonisierung des menschlichen Organismus auf drei Ständen gerichtet: physisch, emotional und intellektuell. Sie verwirklicht die Aktivierung der physiologischen Funktionen des Körpers, trägt zur Säuberung der Blutgefäße, der Erhöhung der Leistung der sexuellen Hormone, der Erhöhung der Immunität, der Normalisierung des Stoffwechsels bei.

Die Öbungen der Gymnastik zigun erneuern die Lebenskraft des Menschen, sowie verzögern die Prozesse des Alterns des Organismus. Sie schließen ein:

• Die Veranstaltungen nach der erzwungenen Anstrengung und der Schwächung des Körper, die zu die Konzentration der medialen Energie beitragen;
• Die Öbungen nach dem Abzug des Rumpfes in einer bestimmten Lage (tragen zur Verstärkung der im gegebenen Prozess eingesetzten Muskeln bei);
• potjagiwanija für die Erhöhung der Elastizität der Muskeln, der Erhöhung ihres Tonus;
• Die Öbungen auf die Spannstange;
• "Wissy" in verschiedenen Lagen (für vorbereitet).

Die Atemgymnastik zigun

Nach Meinung der Meister zigun, atmen viele uns falsch, weniger Drittel des Umfanges der Lungen verwendend. Die Atemgymnastik zigun dehnt die Möglichkeiten des Atemsystemes aus, den ständigen Austausch des Sauerstoffs und des kohlensaueren Gases gewährleistend, den Blutkreislauf verbessernd, zur Aufrechterhaltung der physischen Form, dem ruhigen und klaren Denken beitragend. Die gymnastischen Öbungen zigun vermuten die obligatorische Kombination der physischen Effekte mit der tiefen Atmung vom "Bauch" (die Atmung von der Diaphragma).

Bei der Atmung die Diaphragma bleibt der Brustkorb bewegungsunfähig: beim Atemzug tritt der Bauch vorwärts (heraus füllt sich von der Luft an), bei der Ausatmung beteiligt sich zurück. Der Kopf wird dabei geradegehalten, den Hals und die Wirbelsäule obrasowywajut die Gerade. Je nach dem Typ der Öbungen zigun unterscheiden:

• «Die Atmung des Feuers». Die rhythmische Zwerchfellatmung, bei der sich die Ausatmung auf Kosten vom heftigen Einziehen des Bauches verwirklicht (der Atemzug - passiv, die Ausatmung - florid). Wird in den dynamischen Öbungen zigun verwendet;
• Die tiefe langsame Atmung, wo sowohl den Atemzug, als auch die Ausatmung nach der Intensität gleich sind. Wird in den statischen Öbungen verwendet und hat otschistitelnoje und relaksirujuschtscheje den Effekt.

Die Hauptaspekte der Atemgymnastik zigun:

• Die tiefe Atmung vom "Bauch";
• Die Atmung nur transnasal (wenn ist anderes besonders nicht vorbehalten);
• Die richtige Lage des Körpers (der aufgerichtete Oberkörper).

Die Gymnastik zigun für die Wirbelsäule

Der Komplex der chinesischen Gymnastik zigun besteht aus den speziellen Öbungen, die mit der Wirbelsäule und die energetischen darin gelegenen Zonen arbeiten. Die Gymnastik zigun für die Wirbelsäule ist für alle verfügbar: sie fordert die spezielle Körperschulung nicht und kann sogar von den geschwächten Menschen erfüllt werden.

Die Empfehlungen nach der Ausführung der Heilöbungen der Gymnastik zigun:

• Die Öbungen muss man langsam fliessend ohne Rucke erfüllen;
• Jede der Aufgaben muss 8-10 Male wiederholen;
• Dicht an das Geschlecht die Lende und den Rücken zu drücken.

Damit die untengenannten Öbungen der Gymnastik zigun ergebnisreich waren, muss man jeden von ihnen in der strengen Reihenfolge erfüllen.

• Die Ausgangslage - stehend. Wir neigen den Rücken, dabei das Kinn zu jaremnoj der Einsenkung drückend, setzen wir fort, langsam und fliessend gebogen zu werden;
• Die Ausgangslage - stehend. Wir trennen die Hände auf der Höhe der Schultern. Wir verwirklichen die Wendung von der Schulter zu einer Seite, die Wirbelsäule nicht berührend, dann wiederholen wir langsam die Bewegung auf anderer Seite. Die Öbung ist dem Element der Bewegung im Tanz des Bauches ähnlich;
• Die Ausgangslage - stehend, mit den gehobenen Händen. Langsam beugen wir uns vorwärts unter dem Winkel 90 Grad. Wir fixieren den Körper in der vorliegenden Pose auf 5-10 Sekunden;
• Die Ausgangslage - stehend. Die Hände ist vorwärts auf der Höhe der Schultern aufgerichtet. Wir versuchen, von den Händen das Geschlecht zu erreichen und, in die Ausgangslage zurückzukehren;
• Die Ausgangslage - stehend. Ein Bein ist im Knie gebogen und ist nach oben festgezogen, es ist möglich, die Hand haltend. Durch etwas Sekunden, das Bein zu ersetzen;
• Die Ausgangslage - stehend, sind die Hände auf der Höhe der Schultern zu den Seiten gerenkt. Vom Schwung heben wir das Bein, versuchend, bis zur Hand von der Socke zu erreichen. Wir tauschen das Bein.

Die Grundlage der Gymnastik zigun für die Wirbelsäule richtig "bildet die Atmung vom Bauch» - andernfalls verwandelt sich zigun in die gewöhnliche Aerobic.

Die Gymnastik zigun für die Abmagerung

Das Herangehen der Gymnastik zigun für die Befreiung vom überflüssigen Gewicht in der Wurzel unterscheidet sich von den westlichen Methodiken: der Aerobic, der Fitness, des Laufs. Die chinesische Medizin hält das Zwangsverbrennen der Kalorien, so wie auch die Beschränkung ihres Eingangs zusammen mit der Nahrung (der Diät), den Konzeptionen des Gesundheitsverhaltens nicht.

Die Grundlage der Gymnastik zigun für die Abmagerung bilden drei Öbungen:

• Der Frosch. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Beine auf der Breite der Schultern im rechten Winkel aufgestellt. Pressen Sie die Finger der linken Hand in die Faust zusammen, ihre rechte Hand umfasst. Den Rumpf neigen Sie vorwärts, die Ellbogen auf die Knie gelegt. Werden den Kopf auf der Hand der Hände sinken lassen und schwächen Sie die Muskeln des Bauches. Sie atmen die tiefe Atmung, den Bauch so anstrengend damit er sich gebläht hat, wie der Ball. Die Öbung, verringert den Appetit gut;
• Die Welle. Liegen Sie auf den Rücken und biegen Sie die Beine in den Knien im rechten Winkel, die Füsse an das Geschlecht gedrückt. Eine Hand legen Sie auf den Bauch, andere - auf die Brust. Auf dem Atemzug ziehen Sie die Brust ein und blähen Sie den Bauch auf. Wiederholen Sie die Öbung 20-30 Male. Es ist empfehlenswert, nur dann zu erfüllen, wenn Sie den starken Hunger erproben;
• Die Lotusblume. Die Öbung, die den Stoffwechsel fördert. Setzen Sie sich in die Pose "der Lotusblume", bedecken Sie die Augen. Im Laufe von fünf Minuten wechseln Sie die ebenen tiefen Atemzüge mit den ähnlichen Ausatmungen ab. Ihr Zustand soll das Eintauchen in den Traum erinnern. Die Dauer der Öbung - 10-15 Minuten.

Nach Meinung der chinesischen Ärzte, das Problem des überflüssigen Gewichts ist in der Unwucht in-jan des Organismus gelegt: die Harmonie der Ströme Zi im eigenen Körper wieder hergestellt, kann sich der Mensch ohne strenge Beschränkungen ernähren, dabei die schlanke Statur aufsparend.