Die erfolgreiche Wochen-Diät

Eine der erfolgreichsten Wochen-Diäten ist eine vegetarische, kalorienarme Ernährung, die es ermöglicht, das Gewicht um mindestens fünf Kilogramm zu reduzieren, ohne dabei den Stress zu verursachen, der mit Unterernährung einhergeht.

Die allgemeinen Empfehlungen für die erfolgreiche häusliche Diät

Die erfolgreiche Obst- und Gemüsediät für die Woche ermöglicht es laut Rezensionen nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern auch bei Beachtung einfacher Tipps, das erreichte Ergebnis über längere Zeit leicht zu halten.

Allgemeine Empfehlungen für die siebentägige Diät:

• Es ist notwendig, während des gesamten Diätzeitraums täglich mindestens 10 bis 12 Gläser Wasser zu trinken. Zudem wird empfohlen, auch nach Abschluss der Diät diese Menge an Wasser fortzusetzen, was zur Festigung des erreichten Ergebnisses und zur Stärkung der allgemeinen Gesundheit beiträgt.
• Das Wasser kann durch ein Getränk ersetzt werden, das als am besten für die Gewichtsreduktion geeignet gilt. Zur Zubereitung mischt man in ein Glas warmes Wasser 2 Esslöffel Honig und 3 Esslöffel frischen Zitronensaft. Dieses Getränk ist während der gesamten ergebnisreichen häuslichen Diät bis zum Frühstück zu konsumieren. Neben der Gewichtsreduktion verbessert es zudem die Verdauung, sodass es sowohl täglich als auch nach Abschluss der wöchentlichen Diät getrunken werden kann.
• Um die Effektivität der Diät zu steigern, sollten Sie in dieser Woche unbedingt körperlich aktiv sein. Anstatt intensiver Übungen eignen sich tägliches leichtes Gehen oder Spaziergänge im schnellen Schritt für mindestens 15 Minuten pro Tag am besten.
• Ein weiterer entscheidender Aspekt dieser sehr ergiebigen 7-Tage-Diät ist der feste Schlaf. Wie Diätassistenten sowie Psychologen betonen, ist ein vollwertiger Traum und die Erholung für die Gewichtsreduktion essenziell, da Müdigkeit eine Zunahme der Hungerhormone im Körper auslöst, was gleichzeitig die Wirkung von Hormonen dämpft, die Stimmung und das Sättigungsgefühl fördern.

Der erste Tag dieser ergiebigen Wochen-Diät – Obst.

An den ersten Dietag können beliebige Früchte außer Bananen verzehrt werden. Dabei wird der Präferenzreihenfolge Wassermelone, Apfel, Granatapfel sowie alle Zitrusfrüchte zugewiesen.

Laut Diätassistenten gilt unter den Zitrusfrüchten die Pampelmuse als beste für die Gewichtsreduktion. Sie weist einen geringeren Zuckergehalt und einen höheren Ballaststoffgehalt auf, was die Verdauung verbessert. Besonders wertvoll sind die bitteren Sorten der Pampelmuße.

Für diese sehr ergiebige Diät sollten Äpfel nicht zu groß gewählt werden. In ihnen ist mehr Pektin enthalten, das zur Bildung von Schleimstoffen im Darm beiträgt und so die Stuhlabsonderung fördert. Das darin enthaltene Phosphor- und Kalium wirken wohltuend auf die Nieren ein.

Für die erste Woche dieser ergiebigen Diät gibt es keine Mengenbeschränkungen für Obst; jedoch sollte es nicht in Form von Saft konsumiert werden. Für das optimale Ergebnis wird für diesen Tag empfohlen: 4 Äpfel, 4 Orangen oder Pampelmusen, eine Wassermelone und 2 Granatäpfel zu essen.

Der zweite Dietag – Gemüse:

Am zweiten Diättag ist Gemüse erlaubt; sowohl frisches als auch gekochtes Gemüse kann dabei verzehrt werden. In Salate und Suppen darf ein wenig Pfeffer und Salz hinzugefügt werden, jedoch dürfen Öl, Milch und Sahne bei der Zubereitung nicht verwendet werden.

Zum Frühstück wird empfohlen, Salzkartoffeln zu essen, die eine Quelle vieler Vitamine und notwendiger Mineralien (Calcium, Kalium, Phosphor und Eisen) sind.

Für Salate ist es am besten, Salatblätter, Kohl, Rosenkohl, Möhren, Rettich, Gurken, Sellerie und Brokkoli zu verwenden. Den Salat sollte man mit Zitronensaft würzen und vor dem Verzehr eine Stunde im Kühlschrank lagern.

Am dritten Diättag steht das Obst-Gemüse-Menü.

Am dritten Tag dieser ergebnisreichen häuslichen Diät können Sie Gemüse und Früchte (außer Kartoffeln und Bananen) in beliebiger Menge essen. Beachten Sie dabei die goldene Regel: Vermeiden Sie in der Ration Käse, Sahne und Pflanzenöl.

Als Hauptgericht für diesen Tag wird ein Kohlsalat mit Obst empfohlen, bestehend aus:

• 3 Gläser Schinkwasser-Kohl
• 3 Orangen
• 1 Mango
• 2 rote Äpfel
• 1/4 Glas Johannisbeeren
• 1 Glas grüne Weintrauben
• 2 Aprikosen
• 1/4 Pampelmuse

Die Früchte müssen in Würfel geschnitten werden; fertigen Sie den Salat mit einem Esslöffel Zitronensaft an und lassen Sie ihn drei Stunden im Kühlschrank stehen, bevor er verzehrt wird.

Der vierte Tag der erfolgreichsten Diät für die Woche – Bananen-Milch-

Das Menü des vierten Tages der Diät umfasst:

• 8 Bananen;
• 3 Gläser fettarme Milch
• 1 Teller Suppe

Bananen sind ein wichtiger Bestandteil dieser Diät, da sie leicht verdaulich sind und reich an Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen; dies trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Körper bei.

Für die Zubereitung der kalorienarmen Suppe können Sie Zwiebeln, Tomaten, Chilipfeffer, Kohl, Salatblätter und Möhren verwenden. Alle Zutaten müssen 5 Minuten gekocht werden.

Fünfter Tag der erfolgreichen hausgemachten Diät: Obst und Gemüse

Am fünften Tag dieser ergebnisreichen Wochen-Diät können Sie essen:

• 1 kleine Portion gekochter Reis
• 6 Tomaten
• 2 Äpfel
• 1 Portion Salat
• ½ Glas fettarme Milch
• 1 Orange
• 1 Pampelmuse.

Zudem können Sie nach Wunsch in die Ration eine kalorienarme Suppe einfügen und die Äpfel durch andere Früchte ersetzen. Die Tomaten sind dabei obligatorischer Bestandteil der nahrhaften Tagesration. Diese können Sie sofort oder später, etwas mit Salz und Pfeffer gewürzt, verzehren.

Sechstes Diätag: Reis mit Gemüse.

Zu den täglichen Rationen gehören folgende Lebensmittel:

• Eine kleine Portion gekochten Reis, in die man einen Kaffeelöffel Pflanzenöl rühren kann.
• Gemüse als Suppe oder Salat.

Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern, ist es ratsam, das Wasser nicht gleichzeitig mit dem Reis oder sofort danach zu trinken. Zudem kann man den Reis mit dem gekochten Gemüse mischen.

Der siebte Tag der Diät – Obst- und Gemüsetag.

Am siebten Tag der Diät können Obst- und Gemüsesäfte getrunken werden. Dabei sollte die Präferenz für Weintrauben- und Apfelsinen-Säfte bestehen bleiben. Zur Ration dieses Tages gehören neben den Säften auch ein Gemüsesalat und eine kalorienarme Suppe.

So wird das Ergebnis der 7-tägigen Diät erhalten.

Oft wird nicht nur die Gewichtsreduktion, sondern auch die Erhaltung der erreichten Ergebnisse nach einer wöchentlichen Diät empfohlen. Dies lässt sich durch Beachtung folgender Regeln sicherstellen:

• Die tägliche Ernährung umzustellen und ungesundes Essen auszuschließen, das zur Ansammlung von Übergewicht führt.
• Bemühen Sie sich, die Ursache des Überessens zu diagnostizieren, und entscheiden Sie gemeinsam mit dem Psychologen über den weiteren Verlauf.
• Nehmen Sie Gemüse und Früchte in erheblichen Mengen sowie Vollkornprodukte und fettarmes Fleisch in Ihre Ration auf.
• Vermeiden Sie Stresssituationen, die häufig zur Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper führen.
• Setzen Sie Ihre körperliche Bewegung fort und unternehmen Sie tägliche Fußspaziergänge, insbesondere am Abend.

Beachten Sie zudem, dass selbst bei einer sehr ergiebigen Diät das gewünschte Ergebnis nicht erreicht werden kann, wenn die psychologische Einstellung falsch ist und der Glaube an die eigenen Kräfte fehlt.