Lieblingsdiät

Diätkennzeichen Zusammenfassende Beurteilung
Dauer: 7 Tage

4 aus 5

Der Name dieser Diät spricht für sich: Aufgrund ihrer Wirksamkeit, Leichtigkeit in der Umsetzung und einfachen Ration ist sie beliebt. Werden die Empfehlungen befolgt und wird das richtige Ausgangsgewicht eingehalten, ist das Risiko einer Rückkehr der verlorenen Kilogramme minimal.

Empfohlen Häufigkeit: Einmal alle vier Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit
Vielfalt der Lebensmittel

"Die Lieblingsdiät" hat sich aufgrund ihrer Effektivität und der einfachen Umsetzung bewährt.

Die Diät dauert insgesamt sieben Tage: drei Tage flüssige Ernährung, ein Tag Obst, ein Tag Gemüse, ein Tag Protein sowie einen kombinierten Entlastungstag.

Das Ernährungsprogramm «Die Lieblingsdiät» nach Tagen:

  • "Flüssigkeitstag": Nur flüssige Nahrungsmittel wie Suppen, Brühen, Kompotte und Säfte sind erlaubt. Fruchtsäfte sollten im Verhältnis 1:1 mit Wasser verdünnt werden, um den Kaloriengehalt zu senken. Es wird empfohlen, mindestens etwas Salz hinzuzufügen, um Wassereinlagerungen zu vermeiden und die Nierenbelastung zu reduzieren. Mindestens zwei Liter reinen, ungesüßten Saft sollten getrunken werden.
  • "Gemüsetag": Beliebiges Gemüse ist erlaubt (gekochtes oder gedünstetes Gemüse wird empfohlen). Aus dem Gemüse können Salate zubereitet werden. Ernährungsberater empfehlen die Einführung von Weißkohl in das Menü aufgrund seiner abführenden Wirkung. Zur Geschmacksverbesserung können die Salate mit Olivenöl, Zitronensaft, Joghurt oder Sojasauce gewürzt werden.
  • "Obsttag": Beliebiges Obst und Beeren sind gestattet, Weintrauben und Bananen jedoch ausgeschlossen. Grapefruits sollten dem Menü hinzugefügt werden, da sie fettreduzierende Eigenschaften besitzen. Es wird empfohlen, 1–2 Früchte alle 2–3 Stunden zu verzehren; das Gesamtgewicht der eingenommenen Früchte pro Tag sollte 1–3 kg betragen. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten darf ausschließlich ungesüßter Saft getrunken werden.
  • "Proteintag": Hähnchenfilet, fettarmer Fisch, Krabben und Hühnereier sind erlaubt. Zudem können Joghurt oder Quark verwendet werden.
  • "Der Kombiniertag": Die Ration setzt sich zusammen aus den Früchten und Gemüsen, die an den zweiten und dritten Dietag aufgenommen wurden, sowie aus gewohnheitsmäßig abmagernden Lebensmitteln wie geschmortem Gemüse, überbackenem Fleisch und Gemüsesuppe. Alle Gerichte sollten schlicht sein; konservierte Lebensmittel und Fertiggerichte sind untersagt.

Nach Abschluss der Diät ist ein allmählicher Rückkehr zur normalen Ernährung erforderlich, indem täglich ein neues Produkt eingeführt wird. Im Laufe von 2–3 Wochen sollte auf den Kaloriengehalt des Menüs geachtet werden, wobei fettige sowie süße Gerichte vermieden werden sollen. Eine weitere effektive Methode zum Gewichtsverlust sind Fastentage einmal pro Woche.

Beliebte Diät – beliebtes Ernährungssystem für Gewichtsverlust

Die Vorzüge

«Die Lieblingsdiät» ist ein ergebnisreiches Abmagerungssystem, das in 7 Tagen bis zu 4–5 kg Übergewicht verlieren lässt. Bei einem richtigen Austritt aus der Diät kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.

Der Vorteil der «Lieblingsdiät» liegt in der Vielfalt und dem entspannten Charakter des Tagesplans, obwohl erhebliche Einschränkungen bestehen. Das Vorhandensein eines Trinktages entlastet das Verdauungssystem und ermöglicht es, den Magen an kleinere Nahrungsmengen anzupassen.

Mängel und Kontraindikationen

Einige Abnehmende bemerken in den ersten Tagen der Diät eine Verringerung der Arbeitsfähigkeit, Müdigkeit, Stimmungstiefs sowie Kopfschmerzen und Schwindelgefühle. An den Trinktagen können Probleme mit dem Darmkanal auftreten; gelegentlich werden Schwankungen des arteriellen Blutdrucks beobachtet.

Die «Lieblingsdiät» wird bei Hypertonie, Herz- oder Niereninsuffizienz sowie Erkrankungen des Verdauungssystems nicht empfohlen. Sie ist für Menschen kontraindiziert, die erhöhte körperliche, intellektuelle oder psychische Belastungen aufwenden, und gilt für Kinder sowie schwangere und stillende Frauen als unzulässig.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Zulässige Lebensmittel:

  • Zulässige Lebensmittel: Gemüse, Obst (außer Trauben und Bananen)
  • Hähnchenfilet, Hühnerbrühe, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Ei
  • Magermilch, Kefir, Magerquark, Mageryogurt, Magerkäse
  • Erbsen, Buchweizen
  • Olivenöl, Zitronensaft, Sojasauce
  • Grüner und schwarzer Tee, verschiedene Säfte

Der Verzehr von Salz ist auf geringe Mengen beschränkt.

Verbotene Lebensmittel:

Alle Lebensmittel sind verboten, die nicht in der erlaubten Liste stehen, einschließlich Zucker.

Das Menü

Beispiel eines 7-tägigen Ernährungsplans für die Lieblingsdiät:

Erster Tag

Frühstück: 200 ml Kefir und Tee.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagsmahlzeit: 150 ml Joghurt.

Abendessen: 200 ml Milch.

Zweiter Tag

Frühstück: 2 Tomaten.

Mittagessen: Salat aus frischen Gurken, Kohl und Kraut mit Olivenöl.

Nachmittagsmahlzeit: 2 Gurken.

Abendessen: Salat mit süßem Pfeffer, Gurken und Kohl.

Dritter Tag

Frühstück: 200 ml Fruchtmilchcocktail und Tee.

Zweites Frühstück: 200 ml Milch.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagsmahlzeit: 200 ml Kefir.

Abendessen: 200 ml Milch.

Vierter Tag

Frühstück: 2 Orangen.

Zweites Frühstück: Granatapfel.

Mittagessen: Obstsalat aus Äpfeln, Kiwis und Orangen.

Nachmittagsmahlzeit: Birne und Apfel.

Abendessen: 200 ml Milch.

Fünfter Tag

Frühstück: Zwei gekochte Eier.

Zweites Frühstück: 200 g gekochter Fisch.

Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen.

Nachmittagsmahlzeit: 100 g Quark.

Abendessen: 100 g Käse.

Sechster Tag

Frühstück: 200 ml Kefir und Tee.

Zweites Frühstück: 200 ml Grapefruitsaft.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagsmahlzeit: 200 ml Milch-Fruchtsmoothie.

Abendessen: 200 ml Milch.

Siebter Tag

Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee.

Zweites Frühstück: Eine beliebige Frucht.

Mittagessen: 200 ml leichte Suppe mit Buchweizen oder Reis.

Nachmittagsmahlzeit: Eine beliebige Frucht.

Abendessen: Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl.

Segensreiche Ratschläge.

Rat 1: Die Reihenfolge der Diätstage darf nicht vertauscht oder durch einen anderen Tag ersetzt werden.

Rat 2: In Fruchtsalate (außer Granatapfel) ist es wünschenswert, Kiwi hinzuzufügen; diese sind reich an Vitaminen und nützlich für die Gesundheit.

Ob Wissen Sie das?

Karies ist eine der häufigsten Infektionskrankheiten weltweit und kann sogar mehr Fälle verursachen als die Grippe.


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