Die Lieblingsdiät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

4 aus 5

Der Name der Diät sagt für sich – sie ist aufgrund ihrer Effektivität, Leichtigkeit in der Einhaltung und einfachen Ration beliebt. Wenn man die Empfehlungen befolgt und den richtigen Ausgang festhält, ist das Risiko einer Rückkehr der verlorenen Kilogramme minimal.

Empfohlen Häufigkeit: 1 einmal pro 4 Monate
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

«Die Lieblingsdiät» wurde aufgrund ihrer Effektivität und der Einfachheit in der Umsetzung populär.

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage: 3 Tage flüssige Ernährung, 1 Tag Obst, 1 Tag Gemüse, 1 Tag Protein und 1 kombiniert (der Entlastungstag).

Das Ernährungsprogramm «Die Lieblingsdiät» nach Tagen:

  • Der Flüssigkeitstag. Nur flüssige Nahrung (Suppen, Brühen, Kompotte, Säfte) ist erlaubt. Fruchtsäfte werden im Verhältnis 50/50 mit Wasser verdünnt, um den Kaloriengehalt zu verringern. Es wird empfohlen, mindestens Salz hinzuzufügen, um Wassereinlagerungen zu vermeiden und die Belastung für die Nieren zu reduzieren. Mindestens 2 Liter reinen, nicht gesüßten Saft sollten getrunken werden;
  • Der Gemüsetag. Beliebiges Gemüse ist erlaubt (gekocht oder gedünstert ist besser). Aus dem Gemüse können Salate zubereitet werden. Die Ernährungsberater empfehlen die Einführung von Weißkohl in das Menü, da er einen abführenden Effekt hat. Für die Verbesserung des Geschmacks können die Salate mit Olivenöl, Zitronensaft, Joghurt oder Sojasauce gewürzt werden;
  • Der Obsttag. Beliebiges Obst und Beeren sind erlaubt, außer Weintrauben und Bananen. Es wäre wünschenswert, Grapefruits im Menü zu haben, da sie fettreduzierende Eigenschaften besitzen. Man sollte 1–2 Früchte alle 2–3 Stunden essen; das Gesamtgewicht der verzehrten Frükte pro Tag sollte 1–3 kg betragen. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten muss rein nicht gesüßter Saft getrunken werden;
  • Der Proteinetag. Hähnchenfilet, fettloser Fisch, Krabben und Hühnereier sind erlaubt. Zudem kann Joghurt oder Quark verwendet werden;
  • Der Kombiniertag. Die Ration besteht aus Früchten und Gemüse, die an den zweiten und dritten Diättagen aufgenommen wurden, sowie aus gewohnheitsmäßig abmagernden Lebensmitteln wie geschmortem Gemüse, überbackenem Fleisch und Gemüsesuppe. Alle Gerichte sollten schlicht sein; konservierte Lebensmittel und Fertiggerichte sind untersagt.

Nach Abschluss der Diät muss man allmählich zur normalen Ernährung zurückkehren, indem man jeden Tag ein neues Produkt einführt. Im Laufe von 2–3 Wochen sollte man auf den Kaloriengehalt des Menüs achten und fettige sowie süße Gerichte vermeiden. Eine weitere effektive Methode zum Gewichtsverlust sind Fastentage einmal pro Woche.

Beliebte Diät – beliebtes Ernährungssystem für Gewichtsverlust

Die Vorzüge

«Die Lieblingsdiät» ist ein ergebnisreiches Abmagerungssystem, das in 7 Tagen bis zu 4–5 kg Übergewicht verlieren lässt. Bei einem richtigen Austritt aus der Diät kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.

Der Vorteil der «Lieblingsdiät» liegt in der Vielfalt und Ungezwungenheit des Tagesplans trotz erheblicher Einschränkungen. Das Vorhandensein eines Trinktages ermöglicht es, das Verdauungssystem zu entlasten und den Magen an kleinere Nahrungsmengen anzupassen.

Die Mängel und Kontraindikationen

Einige Abnehmende bemerken in den ersten Tagen der Diät eine Verringerung der Arbeitsfähigkeit, Müdigkeit, Stimmungstiefs sowie Kopfschmerzen und Schwindelgefühle. An den Trinktagen können Probleme mit dem Darmkanal auftreten; gelegentlich werden Schwankungen des arteriellen Blutdrucks beobachtet.

«Die Lieblingsdiät» wird bei Hypertonie, Herz- oder Niereninsuffizienz sowie Erkrankungen des Verdauungssystems nicht empfohlen. Sie ist für Menschen kontraindiziert, die erhöhte körperliche, intellektuelle oder psychische Belastungen aufwenden, und gilt für Kinder sowie schwangere und stillende Frauen als unzulässig.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Folgende Lebensmittel sind erlaubt:

  • Gemüse, Obst (außer Trauben und Bananen);
  • Hähnchenfilet, Hühnerbrühe, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Ei;
  • Magere Milch, Kefir, Quark, magerer Joghurt, magener Käse;
  • Erbsen, Buchweizen;
  • Olivenöl, Zitronensaft, Sojasauce;
  • Grüner und schwarzer Tee, verschiedene Säfte.

Salz ist nur in geringen Mengen erlaubt.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören alle, die nicht auf der erlaubten Liste stehen, einschließlich Zucker.

Das Menü

Beispiel eines 7-tägigen Menüs für die Lieblingsdiät:

Erster Tag

Frühstück: 200 ml Kefir, Tee.

Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Nachmittagsmahlzeit: 150 ml Joghurt.

Abendessen: 200 ml Milch.

Zweiter Tag

Frühstück: 2 Tomaten.

Mittagessen: Salat aus frischen Gurken, Kohl und Kraut mit Olivenöl.

Nachmittagsmahlzeit: 2 Gurken.

Das Abendessen: Salat aus Süßpfeffer, Gurken und Kraut.

Der dritte Tag

Das Frühstück: 200 ml Frucht-Milch-Cocktail sowie Tee.

Das zweite Frühstück: 200 ml Milch.

Das Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Die Nachmittagsmahlzeit: 200 ml Kefir.

Das Abendessen: 200 ml Milch.

Der vierte Tag

Das Frühstück: 2 Apfelsinen.

Das zweite Frühstück: die Pampelmuse.

Das Mittagessen: ein Obstsalat aus Äpfeln, Kiwi und Orange.

Die Nachmittagsmahlzeit: eine Birne und ein Apfel.

Das Abendessen: 200 ml Milch.

Der fünfte Tag

Das Frühstück: zwei gekochte Eier.

Das zweite Frühstück: 200 g gekochten Fisch.

Das Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen.

Die Nachmittagsmahlzeit: 100 g Quark.

Das Abendessen: 100 g Käse.

Der sechste Tag

Das Frühstück: 200 ml Kefir, Tee.

Das zweite Frühstück: 200 ml Grapefruitsaft.

Das Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe.

Die Nachmittagsmahlzeit: 200 ml Milch-Frucht-Cocktail.

Das Abendessen: 200 ml Milch.

Der siebente Tag

Das Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee.

Das zweite Frühstück: eine beliebige Frucht.

Das Mittagessen: 200 ml leichte Suppe mit Buchweizen oder Reis.

Die Nachmittagsmahlzeit: eine beliebige Frucht.

Das Abendessen: Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl.

Segensreiche Ratschläge.

Rat 1: Die Abfolge der Tage der Diät darf nicht vertauscht oder durch einen anderen Tag ersetzt werden.

Rat 2: In Fruchtsalate (außer Granatapfel) ist es wünschenswert, Kiwi hinzuzufügen; diese sind reich an Vitaminen und nützlich für die Gesundheit.

Ob Wissen Sie das?

Karies ist eine der häufigsten Infektionskrankheiten weltweit; sie kann sogar die Grippe übertreffen.


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