Die Fischdiät

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

4 Zu Punkt 5

Die Fischdiät geht von einem erhöhten Eiweißverbrauch in seiner am besten verträglichen Form in Kombination mit nichtstärkendem Gemüse aus und stellt damit eine der erfolgreichsten Varianten der Eiweißdiät dar.

Empfohlen Häufigkeit: Alle 2 Monate
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Fisch gilt als eines der nützlichsten Lebensmittel, das von Ärzten und Ernährungsberatern zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit empfohlen wird. Er enthält Vitamine (einschließlich Vitamin E), Phosphor, Magnesium, Kalzium, Zink und Jod. Die Knochen des Fisches werden vom Organismus praktisch vollständig aufgenommen. Das Fischfilet ist eine unersetzliche Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die das kardiovaskuläre System positiv beeinflussen, die Gehirntätigkeit unterstützen sowie zur Normalisierung der Cholesterinwerte im Blut notwendig sind. Es ist zu beachten, dass Omega-3-Fettsäuren in fetthaltigen Fischsorten aus kalten Gewässern besonders reichlich vorkommen: Lachs, Hering, Seezunge, Forelle, Thunfisch, Makrele.

Fisch kann durch andere Meeresprodukte ersetzt oder mit ihnen abwechselnd konsumiert werden. Meeresprodukte enthalten zwar etwas andere Mengen an nützlichen Substanzen, doch dies hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit der Diät.

Die Regeln der Fischdiät:

  • Eine Bruchernährung: Essen Sie 4–5 Mal pro Tag kleine Portionen;
  • Zwischen den Mahlzeiten ist es ratsam, nur reines Wasser zu trinken, dessen Tagesmenge schrittweise auf 1,5 bis 2 Liter erhöht wird;
  • Fisch sollte nach einer der diätetischen Zubereitungsarten zubereitet werden: Kochen, Dünsten, Schmoren, Backen oder Grillieren.

Es gibt verschiedene Varianten der Fischdiät; alle haben einen ähnlichen Lebensmittelplan und unterscheiden sich lediglich durch die Dauer. Man beachte, dass dieses Ernährungsprogramm ausgewogen ist, sodass es bei Bedarf länger als die empfohlenen 7 Tage fortgeführt werden kann. Bei fehlenden Beschwerden kann die Diät auf einige Wochen verlängert werden.

Fischdiät: Grundprinzipien

Die Vorzüge

Bei einer Fischdiät für 7 Tage kann man von 3 bis 4 kg überflüssigem Gewicht abnehmen.

Fisch wird leicht verdaut und sättigt gut; ein qualvoller Nahrungstrieb ist auf der Fischdiät gewöhnlich nicht vorhanden. Nach den ersten Tagen der Anpassung begleitet das Wohlbefinden die Diät, da sie zur Regeneration des Organismus beiträgt.

Mängel und Gegenanzeigen

Die Fischdiät ist für Personen kontraindiziert, die eine Allergie auf Fisch oder Meeresprodukte haben, oder diese einfach nicht mögen.

Eine solche Diät ist für Menschen mit langdauernden Nierenkrankheiten, Lebererkrankungen sowie Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren kontraindiziert.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

  • Frischer Fisch hoher Qualität;
  • Meeresprodukte;
  • Nichtkrustenhaltiges Gemüse (z. B. Paprika, alle Kohlsorten, Gurken, Tomaten, Hülsenfrüchte, Auberginen, Blattgemüse usw.);
  • Obst;
  • Eier;
  • Sauermilchprodukte;
  • Pflanzliches Öl zum Dressing von Salaten;
  • Grüner Tee, schwarzer Kaffee, Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräutersud und Aufgüsse sowie gelegentlich ein Glas trockenen Naturweins.

Salz ist nur in geringen Mengen erlaubt; die Menge muss täglich verringert werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die nicht auf der erlaubten Liste stehen, sind untersagt.

Vor allem ist es notwendig, Zucker, Salz und kräftige Gewürze zu vermeiden.

Das Menü

Das typische Tagesmenü der Fischdiät:

Das erste Frühstück

Ein Ei, eine Frucht nach Wahl sowie Kaffee.

Das zweite Frühstück

200 g Fisch, eine Gurke und eine Tomate.

Das Mittagessen

200 g Fisch oder Meeresfrüchte, 150 g Quark, Salat aus frischem Gemüse sowie grünen Tee.

Das Abendessen

200 ml Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Die wohltuenden Ratschläge

Rat 1 Es wird empfohlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser in einer Pause von 10–15 Minuten einzunehmen.

Rat 2 Die Diät ist wirksamer, wenn sie durch körperliche Übungen ergänzt wird; ideal hierfür sind Yoga, Pilates, Segeln und Aquafitness.

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