Fischdiät

Diätkonzept Zusammenfassung
Dauer: 7 Tage

4 Zu Punkt 5

Die Fischdiät basiert auf einem erhöhten Proteinverbrauch in seiner am besten verträglichen Form, kombiniert mit nichtstärkendem Gemüse. Damit stellt sie eine der erfolgreichsten Varianten der Protein-Diät dar.

Empfohlen Häufigkeit: Alle zwei Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit:
Vielfalt der Lebensmittel:

Fisch gilt als eines der nützlichsten Lebensmittel, das von Ärzten und Ernährungsberatern zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Schönheit empfohlen wird. Er enthält Vitamine (einschließlich Vitamin E), Phosphor, Magnesium, Kalzium, Zink und Jod. Die Knochen des Fisches werden vom Organismus praktisch vollständig aufgenommen. Das Fischfilet ist eine unersetzliche Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die das kardiovaskuläre System positiv beeinflussen, die Gehirntätigkeit unterstützen sowie zur Normalisierung der Cholesterinwerte im Blut notwendig sind. Es ist zu beachten, dass Omega-3-Fettsäuren in fetthaltigen Fischsorten aus kalten Gewässern besonders reichlich vorkommen: Lachs, Hering, Seezunge, Forelle, Thunfisch, Makrele.

Fisch kann durch andere Meeresprodukte ersetzt oder mit ihnen abwechselnd konsumiert werden. Meeresprodukte enthalten zwar etwas andere Mengen an nützlichen Substanzen, doch dies hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit der Diät.

Regeln der Fischdiät:

  • Bruchernährung: Essen Sie 4 bis 5-mal täglich kleine Portionen;
  • Zwischen den Mahlzeiten ist es ratsam, nur reines Wasser zu trinken; die Tagesmenge wird schrittweise auf 1,5 bis 2 Liter erhöht.
  • Der Fisch sollte nach einer der diätetischen Zubereitungsarten zubereitet werden: Kochen, Dünsten, Schmoren, Backen oder Grillieren.

Es gibt verschiedene Varianten der Fischdiät; sie alle verfügen über einen ähnlichen Lebensmittelplan und unterscheiden sich lediglich durch die Dauer. Beachten Sie, dass dieses Ernährungsprogramm ausgewogen ist und bei Bedarf länger als die empfohlenen sieben Tage fortgeführt werden kann. Bei Abwesenheit von Beschwerden kann die Diät auf einige Wochen verlängert werden.

Fischdiät: Grundprinzipien

Die Vorzüge

Bei einer 7-tägigen Fischdiät können Sie zwischen 3 und 4 kg überschüssiges Gewicht verlieren.

Fisch ist leicht verdaulich und sättigt gut; ein quälender Hungergefühl fehlt auf der Fischdiät in der Regel. Nach den ersten Tagen der Anpassung geht das Wohlbefinden mit der Diät einher, da sie zur Regeneration des Organismus beiträgt.

Mängel und Kontraindikationen

Die Fischdiät ist für Personen kontraindiziert, die eine Fisch- oder Meeresfrüchteallergie haben oder diese Produkte schlicht nicht vertragen.

Eine solche Diät ist für Menschen mit langdauernden Nierenkrankheiten, Lebererkrankungen sowie Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren kontraindiziert.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

  • Frischer Fisch hochwertiger Qualität
  • Meeresfrüchte
  • Nichtkrustentragendes Gemüse (z. B. Paprika, alle Kohlsorten, Gurken, Tomaten, Hülsenfrüchte, Auberginen, Blattgemüse usw.)
  • Obst;
  • Eier;
  • Sauermilchprodukte
  • Pflanzliche Öle zum Dressing von Salaten
  • Grüner Tee, schwarzer Kaffee, kohlensäurefreies Mineralwasser, Kräutersud und Aufgüsse sowie gelegentlich ein Glas trockenen Naturweins

Salz ist nur in geringen Mengen gestattet; die tägliche Menge muss schrittweise reduziert werden.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die nicht in der erlaubten Liste stehen, sind verboten.

Besonders wichtig ist es, auf Zucker, Salz und stark gewürzte Speisen zu verzichten.

Das Menü

Ein typisches Tagesmenü bei der Fischdiät:

Das erste Frühstück

Ein Ei, eine beliebige Frucht sowie Kaffee.

Das zweite Frühstück

200 g Fisch, eine Gurke sowie eine Tomate.

Das Mittagessen

200 g Fisch oder Meeresfrüchte, 150 g Quark, Salat aus frischem Gemüse sowie grünen Tee.

Das Abendessen

200 ml Kefir oder Joghurt ohne Zusätze.

Wohltuende Ratschläge

Rat 1 Es wird empfohlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser zu trinken.

Rat 2 Die Fischdiät wirkt effektiver, wenn sie durch regelmäßige Bewegung ergänzt wird. Ideal geeignet sind dabei Yoga, Pilates, Segeln sowie Aquafitness.

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