Abnehmen in 13 Wochen

Nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder leiden unter Übergewicht. Im Teenageralter ist eine Fettleibigkeit ein gefährliches Problem, das zu ernsten Erkrankungen wie der Zuckerkrankheit des zweiten Typs beitragen kann.

Zum Glück gibt es viele Wege, wie ein 13-jähriges Kind abnehmen kann, ohne ständig Kalorien zu zählen oder stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Man kann schnell Gewicht verlieren, indem man schädliche Gewohnheiten durch neue ersetzt, die gesundheitlich vorteilhaft sind.

Praktische Ratschläge zur Gewichtsreduktion für 13-Jährige

Um einem Mädchen oder Jungen im Alter von 13 Jahren erfolgreich Gewicht zu verlieren, können folgende hilfreiche Tipps genutzt werden:

• Engagieren Sie sich mindestens einmal täglich in körperlicher Bewegung. Sportliche Aktivitäten wie Tanzen, Joggen, Wandern, Radfahren, der Besuch von Sportvereinen, Gymnastik oder Ballett tragen effektiv zum schnellen Gewichtsverlust bei; zudem ist es ratsam, auch im Studium Zeit für Bewegung und frische Luft zu finden.
• Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Volleyball etc.) gelten als besonders effektive Formen der körperlichen Belastung, um schnell in die gewünschte Form zu kommen. Kinder, die einer Mannschaft angehören, werden durch das gemeinsame Wettkämpfen motiviert, intensiver zu trainieren und ihre Geschwindigkeit sowie Koordination zu verbessern.
• Reduzieren Sie die Portionsgrößen. In Restaurants und Schulmenserien sind die Portionen oft so groß, dass es leicht zum übermäßigen Essen kommt, ohne dass man dies bewusst tut; essen Sie in solchen Fällen nicht alles auf dem Teller leer, sondern hinterlassen Sie ein Viertel der Nahrung. Bringen Sie stattdessen fertig zubereitete Mittag- und Zwischenmahlzeiten aus dem Haus mit einem im Voraus geplanten Tagesmenü.
• Das Frühstück sollte täglich sein. Ein nahrhaftes Frühstück kann den Stoffwechsel ankurbeln, was am Ende dazu führt, dass über den ganzen Tag mehr Kalorien verbrannt werden; ideal sind Getreideprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt und Vollkornbrot, Nüsse, Obst sowie Brei. Ein sättigendes Frühstück verhindert langanhaltenden Hunger und schützt vor dem Verzehr von ungesunden Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
• Konzentrieren Sie sich beim Essen voll auf die Nahrung. Vermeiden Sie Gespräche am Telefon, das Fernsehen oder Nachrichten sowie Videospiele während der Mahlzeit, da diese Ablenkungen dazu führen können, dass Sie die Sättigungssignale Ihres Körpers übersehen. Essen Sie langsam und kauen Sie etwa 32 Mal pro Bissen; genießen Sie die Nahrung bewusst, sodass Sie sich zufrieden fühlen, selbst wenn auf dem Teller weniger als gewöhnlich ist.
• Wiegen Sie sich regelmäßig. Wenn Sie wissen möchten, wie man in 13 Jahren abnimmt, und dieses Wissen praktisch umsetzen wollen, sollten Jugendliche nicht mehr als 1 kg pro Woche verlieren, um ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Wiegen Sie sich mehrfach wöchentlich, achten Sie dabei jedoch nicht auf die Häufigkeit der Waagen, sondern darauf, wie viel Kilogramm im Monat verloren gehen können, um den Abschluss der Diät und das Erreichen des Ziels festzustellen.
• Bestimmen Sie die Anzahl der Kilogramm, die Sie verlieren möchten, und erstellen Sie einen detaillierten Plan zur Erreichung Ihres Zielgewichts. Dieser Plan sollte nicht nur die tägliche Ernährung, sondern auch das gewünschte Maß an körperlicher Aktivität umfassen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Gewichtsabnahme über 13 Jahre erfolgreich zu gestalten. Streben Sie ein tägliches Volumen von mindestens sechs bis sieben Gläsern klaren Wassers an. Nehmen Sie bei jedem Hungergefühl eine Tasse Wasser zu sich, da dies oft auf einen Flüssigkeitsmangel im Körper zurückzuführen ist.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auch an freien Tagen ins Bett zu gehen, wobei die Schlafdauer mindestens 8 Stunden pro Tag betragen sollte.

Abnehmen im Teenageralter: Das Tagesmenü.

Wenn Sie unsicher sind und wissen möchten, wie ein Mädchen oder Junge im Alter von 13 Jahren gesund abnehmen kann, müssen Sie verstehen, wie das Tagesmenü aufgebaut sein sollte und aus welchen Lebensmitteln es bestehen muss.

• Das Frühstück sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages darstellen. Überlegen Sie vorab, welche Lebensmittel energiereich, nahrhaft und gesund sind. Bevorzugen Sie beispielsweise Pfannkuchen mit Sirup und Joghurt, so ist nur der Joghurt empfehlenswert, da Pfannkuchen und süßer Sirup viele Kalorien enthalten. Eine gesündere Alternative besteht darin, die gewählten Pfannkuchen mit Sirup durch Bananen-Smoothies ohne Zucker zu ersetzen sowie die herkömmlichen Pfannkuchen durch Quarkpfannkuchen. Zu den gesunden Frühstücksoptionen zählen zudem verschiedene Früchte, Säfte, Eier, Fleisch, grüner Tee mit Minze, 50 g schwarzer Schokolade sowie Milchprodukte und Brei.
• Für das Mittagessen ist es am besten, die Mahlzeit selbst zuzubereiten; dabei sollten Sie genau darauf achten, woraus sie besteht. Geeignete Optionen sind Gemüsesuppen, Gemüseragouts oder mageres gekochtes Fleisch sowie gebackener Fisch, frische Gemüsesalate und Salate aus Meeresfrüchten (ohne Mayonnaise).
• Das Abendessen sollte leicht sein; ideal sind hier fettarme Milchprodukte wie Quark, Kefir und Joghurt. Diese sollten Sie 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
• Um im Alter von 13 Jahren abzunehmen, ist es sinnvoller, auf Früchte und Nüsse zurückzugreifen.

Backwaren, alkoholische Getränke und Süßigkeiten sollten nur in Maßen und etwa einmal pro Woche konsumiert werden, da ein übermäßiger Verzehr den gesamten wöchentlichen Erfolg zunichtemachen kann.

Um in 13 Jahren abzunehmen, ist eine konsequente Selbstmotivation unerlässlich. Bei jedem erreichten Erfolg sollten Sie sich etwas gönnen oder eine Belohnung wie einen Kinobesuch, Bowling oder einen Ausflug mit Freunden einplanen. Es ist zudem wichtig, dass Teenager von Verwandten und Freunden unterstützt werden. Viele Diätassistenten betonen, dass es einem Kind deutlich leichter fällt, Appetit zu kontrollieren und sich einer Diät zu unterziehen, wenn seine Angehörigen ebenfalls auf die Diät gehen und dieselben Ernährungsregeln anwenden. In diesem Alter ist es jedoch schwierig, vor Versuchungen standzuhalten, wenn Verwandte dem abnehmenden Kind Lebensmittel anbieten, die der Diät widersprechen; in solchen Fällen dient die Unterstützung kaum als guter Anreiz zur Fortsetzung der Diät. Die Hilfe durch die Familie wird andererseits sehr nützlich sein: gemeinsame Aktivitäten wie Sport, Ausflüge in die Natur nach Schulenden sowie jede familiäre, fröhliche Erholung. Neben den Verwandten ist es ebenfalls wichtig, dass das Kind Freunde einbezieht, die aktiv dabei helfen können, die Freizeit ohne Studium zu verbringen.
Es ist auch wichtig, dass den Teenager wie die Verwandten, als auch die Freunde unterstützen. Viele Diätassistenten sagen, dass es dem Kind viel leichter ist, sich und zurückzuhalten der Appetit einer Diät zu unterziehen, wenn sich seine Verwandten auf die Diät zusammen mit ihm setzen und wenden die ähnliche Nahrung an. In diesem Alter ist es ziemlich kompliziert, sich von den Versuchungen, und festzuhalten wenn die Verwandten in die Nahrung die für den Verbrauch untersagten Lebensmittel zusehends beim abmagernden Kind anwenden werden, kaum wird es zum guten Antrieb dienen, fortzusetzen, sich einer Diät zu unterziehen. Die Unterstützung der Verwandten wird wie niemals übrigens nützlich es werden auch die gemeinsamen Beschäftigungen Sport, die Abfahrten auf die Natur nach den Ausgehtagen, sowie jede familiäre floride Erholung. Außer den Verwandten ist es wichtig, dass das Kind auch die Freunde unterstützen, die aktiv auch helfen können, frei vom Studium die Zeit verbringen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Appetitmanagement von Teenagern neben dem Wissen darüber, wie man in 13 Jahren abnimmt, ist das Verständnis dafür, dass Langeweile häufig zu übermäßigem Essen führt. Es ist belegt, dass Kinder, die nicht wissen, wie sie ihre Freizeit unterhaltsam und interessant gestalten können, eher zum Überessen neigen.