Wie in 13 Jahre abzumagern

Nicht nur die Erwachsenen leiden am Übergewicht, sondern auch die Kinder. Im Teenageralter, wie auch in jedem, die Verfettung ist ein gefährliches Problem, das zu den ernsten Erkrankungen, solchem wie die Zuckerkrankheit des zweiten Typs beitragen kann. Zum Glück existiert eine Menge der Weisen, wie dem Kind 13 Jahre ohne ständige Zählung der Kalorien und der vielstündigen Trainings im Fitnessstudio abzumagern. Man kann schnell abmagern, die schädlichen Gewohnheiten auf etwas neu, bringend den Nutzen geändert.

Also, das Verständnis, wie dem Kind 13 Jahre abzumagern fängt mit der Bestimmung der Gründe an, nach denen der Prozess der Ansammlung des überflüssigen Gewichts geschieht. Von der Frage verblüfft geworden, wie dem Teenager 13 Jahre keinesfalls abmagern darf man die Tabletten für die Abmagerung zu verwenden, auf niskokalorijnych und niskouglewodnych die Diäten zu sitzen oder, zu hungern, so werden solche Methoden des Kampfes mit dem überflüssigen Gewicht der Gesundheit des wachsenden Organismus nur schaden.

Wie in 13 Jahre abzumagern: die praktischen Räte

Von der Frage verblüfft geworden, wie dem Mädchen 13 Jahre oder dem Jungen abzumagern, werden die folgenden segenbringenden Räte helfen:

• Die Beschäftigungen von den Leibesübungen nach der Stunde im Tag. Die Leibesübungen werden wenigstens des schnellen Verlustes überflüssig das Kilogramm nach der Stunde im Tag beitragen. Es werden jede Arten der physischen Aktivität, solche wie die Tänze, des Joggings, die Seefahrt, das Radfahren oder das Gehen, den Besuch der sportlichen Sektionen, der Gymnastik oder des Ballettes herankommen. In frei ist vom Studium nützlich möglichst großer, sich die Zeit bewegen und, die Zeit in der frischen Luft zu verbringen;
• Es wird angenommen, dass die Beschäftigungen von den Kommandosportarten (der Fußball, den Basketball, den Volleyball usw.) die ergebnisreichsten Speziese der körperlichen Belastung sind, die in die gehörige Form schnell bringen. Sich in der Mannschaft die Kinder befindend, jen nicht verstehend, wetteifern miteinander, was fördert und motiviert sie, eifriger zu trainieren, die Geschwindigkeit und die Koordination zu entwickeln;
• Den Umfang der Portionen zu verringern. In den Restaurants und den Schulgaststätten reichen die Nahrung von den großen Portionen oft, was leicht perejedat erlaubt, sich es nicht bewußt seiend. Für solche Fälle essen Sie allen nicht auf, dass im Teller ist, das Viertel der erworbenen Nahrung nicht berührt abgebend. Es ist besser, mit sich aus dem Heim die fertigen Mittagessen und das Essen für perekussow nach geplant im Voraus das Menü für die Tagesration zu bringen;
• Das Frühstück soll täglich sein. Das nahrhafte Frühstück kann den Metabolismus vergrössern, der im Endeffekt zulassen wird mehr Kalorien im Laufe vom ganzen Tag zu verbrennen. Ideal werden getreide- mit dem hohen Inhalt des Zellstoffes und das Backen aus dem ganzen Korn, die Nüsse, die Früchte und die Breie herankommen. Das dichte Frühstück kann auf eine lange Zeit ersättigen, von perejedanija und des Verbrauches der ungesunden Imbisse zwischen den Aufnahmen der Nahrung rettend;
• Zur Mahlzeit nicht abzulenken. Vermeiden Sie die Gespräche telefonisch, der Durchsicht des Fernsehers, der Schreibung der Textmitteilungen, spielen Sie die Videospiele nicht, während Sie essen. Diese ablenkende Tätigkeit wird stören, die Signale zu fangen, die aus dem Gehirn über die Sättigung stammen. Essen Sie langsam, 32 Male jedes Stückchen zerkauend, und kosten Sie die Nahrung mit Genuß, so, dass sich zufrieden zu fühlen, selbst wenn auf dem Teller der Nahrung weniger, als gewöhnlich wird;
• Oft werden Sie abgewogen. Durchschnittlich, wie wissend in 13 Jahre abzumagern und, dieses Wissen in die Praxis umsetzend, soll der Teenager nicht mehr als 1 kg in der Woche verlieren, um der Gesundheit nicht zu schaden. Werden mehrmals in der Woche Sie abgewogen, aber es ist, damit die Noblesse nicht öfter, in welcher Anzahl das Gewicht weggeht. Dazu, wieviel das Kilogramm wissend geht für den Monat weg, man kann die Frist des Abschlusses der Diät und der Errungenschaft des gestellten Ziels bestimmen;
• Bestimmen Sie jene Anzahl das Kilogramm, das Sie verlieren wollen und bilden Sie den ausführlichen Plan nach der Errungenschaft des notwendigen Gewichts mit der Beschreibung nicht nur der Tagesration, sondern auch der erwünschten körperlichen Belastung;
• Damit die Abmagerung ergebnisreich in 13 Jahre war, muss man viel Wasser trinken. Bemühen Sie sich, mindestens 6-7 Gläser des einfachen Wassers jeden Tag auszutrinken. Trinken Sie das Wasser jedesmal, wenn der Nahrungstrieb erscheint, manchmal ist sein Erscheinen mit dem Mangel des Wassers im Organismus verbunden;
• Bemühen Sie sich, jeden Tag zur einer und derselbe Zeit, sogar in die freien Tage ins Bett zu gehen, dabei soll die Dauer des Traumes nicht weniger als 8 Stunden im Tag sein.

Wie dem Teenager 13 Jahre abzumagern: das Menü der Tagesration

Von der Frage verblüfft geworden, wie dem Mädchen 13 Jahre oder dem Jungen abzumagern muss man wissen, wie es richtig ist, zu bilden und aus welchen Lebensmitteln das Menü der Tagesration bestehen soll:

• Das Frühstück soll die dichteste Aufnahme der Nahrung für den Tag sein., Damit die Abmagerung ergebnisreich in 13 Jahre war, muss man im Voraus durchdenken, welche Nahrung reichlich, nahrhaft und gesund wird. Wenn die Präferenz zum Beispiel den Pfannkuchen mit dem Sirup und dem Joghurt zurückgegeben wird, so wird in solchem Frühstück nützlich nur der Joghurt, da es in den Pfannkuchen und einem beliebigen süßen Sirup Kalorien ist viel. Probieren Sie die gesundere Alternative der gewählten Pfannkuchen mit dem Sirup, wir werden zulassen, den Sirup kann man auf gerührt in blendere ohne Zucker die Bananen mit den Apfelsinen, und die Pfannkuchen - die Quarkpfannküchen aus obesschirennogo des Quarks ersetzen. Nützlich zum Frühstück werden beliebige Früchte, sweschewyschatyje die Säfte, das Ei, das Fleisch, den grünen Tee mit der Minze, 50 g der schwarzen Schokolade, die Milchproduktion und die Breie;
• Das Mittagessen ist es am besten, aus dem Heim mitzunehmen, doch kann man sicher nur so wissen, aus welchen Lebensmitteln er gemacht ist. Nützlich auf das Mittagessen gemüse-, werden die Fleischsuppen, das Gemüseragout, das oder das gekochte nicht fettige Fleisch und den Fische überbacken ist, die frischen Gemüsesalate und die Salate aus den Meeresprodukten (ohne Mayonnaise);
• Das Abendessen soll Lunge sein, für ihn kommen die nicht fettigen Milchlebensmittel, solche wie der Quark, den Kefir und den Joghurt ideal heran. Speisen es kann 3-4 Stunde vor dem Traum;
• In der Qualität ist es perekussow, entsprechend dem Wissen das, wie in 13 Jahre abzumagern, besser, die Früchte und die Nüsse zu verwenden.

Die chlebobulotschnyje Erzeugnisse, gasirowannyje die Getränke und die Süßigkeiten kann man einmal in der Woche in den vernünftigen Grenzen anwenden, man kann das ganze wöchentliche Ergebnis anders zunichte machen.

Wissend, wie in 13 Jahre abzumagern man braucht, und über die Selbstermutigung nachzudenken. Jedesmal, das neue Ergebnis erreichend, werden wir, des Verlustes 1 kg in der Woche zulassen, kaufen Sie sich etwas oder bemerken Sie dieses Ereignis von der Wanderung im Kino, das Bowling oder auf die Eisbahn mit den Freunden.
Es ist auch wichtig, dass den Teenager wie die Verwandten, als auch die Freunde unterstützen. Viele Diätassistenten sagen, dass es dem Kind viel leichter ist, sich und zurückzuhalten der Appetit einer Diät zu unterziehen, wenn sich seine Verwandten auf die Diät zusammen mit ihm setzen und wenden die ähnliche Nahrung an. In diesem Alter ist es ziemlich kompliziert, sich von den Versuchungen, und festzuhalten wenn die Verwandten in die Nahrung die für den Verbrauch untersagten Lebensmittel zusehends beim abmagernden Kind anwenden werden, kaum wird es zum guten Antrieb dienen, fortzusetzen, sich einer Diät zu unterziehen. Die Unterstützung der Verwandten wird wie niemals übrigens nützlich es werden auch die gemeinsamen Beschäftigungen Sport, die Abfahrten auf die Natur nach den Ausgehtagen, sowie jede familiäre floride Erholung. Außer den Verwandten ist es wichtig, dass das Kind auch die Freunde unterstützen, die aktiv auch helfen können, frei vom Studium die Zeit verbringen.

Anderes wichtiges Moment ist für den Teenager im Festhalten des Appetites, außer dem Wissen das, wie in 13 Jahre abzumagern, wie seltsamerweise ist, die Abwesenheit der Langeweile. Es ist bewiesen, dass die Unwissenheit, wie man möglich ist lustig und interessant, die Freizeit durchführen die Kinder auf perejedanije stößt. Im Kampf mit der Langeweile kann ein beliebiges Hobby oder die schöpferische Tätigkeit, solche wie das Zeichnen, das Spiel auf den Musikinstrumenten, origami, der Stuck helfen u.a.